Hoe zich te ontdoen van perfectionisme

Dus als je constant alles tot in de puntjes wilt brengen en je niet geïrriteerd bent door de gearrangeerde boeken of de scheve krant op de salontafel, dan is dit artikel erg handig om te lezen. Trouwens, dit geldt ook voor diegenen die dergelijke mensen moeten trotseren. Het beschrijft in detail het hele concept van perfectionisme, wat zijn de wortels, hoe om te gaan met een destructieve gewoonte, en waarom het nastreven van een ideaal een slecht effect heeft op iemands leven.

Wat is perfectionisme

Eenvoudig gezegd is perfectionisme een obsessief verlangen van een persoon om alles tot in de perfectie te brengen. Dit is niet alleen een liefde voor orde. Hier wordt al gezegd over de onweerstaanbare kracht om alles perfect te doen, zelfs als het helemaal niet nodig is.Het verlangen naar perfectie is inherent aan elke persoon in het bloed, maar soms wordt het een echte manie en kan het een persoon tot ernstige gevolgen leiden. Daarom is het de moeite waard om goed op de eerste tekenen van perfectionisme te letten.

Waar komt perfectionisme vandaan

Bijna elk psychologisch probleem van de mens is afkomstig uit de kindertijd. Het perfectionisme ontleent zijn wortels aan het verre verleden. Bijvoorbeeld wanneer het oudste kind constant gewend is aan verantwoordelijkheid en orde. Hij moet ook zijn jongere broers en zussen bijhouden.

Het gebeurt dat een zoon of dochter de onvervulde dromen van hun ouders vervult, ze studeren bijvoorbeeld zonder interesse in een muziekschool of gaan naar een tekencirkel zonder talent te hebben. Bovendien is er zoiets als "uitstekend studentensyndroom", dit is wanneer kinderen extreem hard proberen in hun studie, om niet te teleurstellen voor degenen die hun hoop op zijn vader en moeder vestigen. Zelfs een kind kan een perfectionist worden als hij weinig wordt geprezen of, omgekeerd, te veel.

Er is ook een neurologische aandoening. In dit geval leeft een persoon in een fictieve wereld van idealen, waaronder zijn hele leven past.Een perfectionist die lijdt aan een minderwaardigheidscomplex compenseert zijn uitgevonden imperfectie door de duurste dingen te kopen of een prestigieuze baan te krijgen. Narcistische neigingen dicteren zijn eigen regels, zo iemand idealiseert zijn persoonlijkheid en gelooft dat hij alleen het beste zou hebben, naar zijn mening overtreft hij alle mensen.

Soorten makeovers

Zelfgestuurdwanneer een persoon zijn persoonlijkheid zeer veeleisend behandelt en voortdurend verbetert in alles;

Wachten op het ideaal van andere mensen. Het kan bijvoorbeeld een strikte ouder, een dictator of een coach zijn;

Sociale verschijning, in dit geval lijdend aan perfectionisme, is bang om andere mensen en de samenleving als geheel teleur te stellen. Voor hem is het uitermate belangrijk voor de mening van iemand anders.

Waarom perfectionisme slecht is

Perfect gedaan werk is leuk, maar overal is er een maatregel. Daarom is een persoon die voortdurend op zoek is naar perfectie, geleidelijk uitgeput en verandert in een echte outcast van de samenleving. Ben het ermee eens dat het niet erg prettig is om te communiceren met iemand die elk uur iets corrigeert of de perfectie eist van iemand anders in alles.Stel je voor dat je baas constant niet tevreden is met het werk dat je hebt gedaan of een collega die periodiek opmerkingen naar je maakt.

Meestal wordt de perfectionist gezien als een verveling en niet te popelen om met hem te communiceren of in hetzelfde team te werken.

Het ergste is voor een kind dat elke dag onder streng toezicht staat van een perfectionistische ouder. Wanneer een goede student idealiter zijn taken voor school moet voorbereiden, na het spelen van lessen om piano te spelen, neem dan deel aan sport in het weekend. Dit is allemaal goed en wel, maar alleen met mate, anders zal een "jager van het ideaal" ook uit een kind groeien. Kinderen moeten tijd krijgen voor onafhankelijke kennis van vrede en rust.

Een andere perfectionist verliest veel tijd aan de elementaire taak. Als je bijvoorbeeld een schrijver neemt, zal hij de klant hoogstwaarschijnlijk in de steek laten, omdat hij het grootste deel van zijn tijd spendeerde aan het zoeken naar de perfecte titel van een boek of een titel voor een artikel.

Onnodig om te zeggen dat, ten eerste, een persoon die streeft naar voortdurende perfectie, zichzelf slechts fysiek en psychologisch uitput. Hij is zelden tevreden met de resultaten en besteedt een belangrijk deel van zijn tijd aan onnodige en ongerechtvaardigde acties.

Hoe u in uzelf of uw geliefden de tekenen van perfectionisme kunt herkennen

1. Het nastreven van onbegrijpelijke idealen, die met alle verlangens niet kunnen worden bereikt;
2. Ontevredenheid over zichzelf en over het verrichte werk, grondeloze twijfel in eigen kunnen. Het pijnlijke gevoel dat hij iets niet had bereikt, had geen tijd;
3. Vervolgd schuldgevoel voor de gemaakte fouten, zelfs als ze zijn gemaakt vanwege een andere persoon;
4. Uiterst pijnlijke perceptie van kritiek van buitenstaanders, een negatieve reactie zelfs op een onbeduidende opmerking;
5. Irritatie en woede bij elke manifestatie van imperfectie, bijvoorbeeld, boeken op een plank of ongelijk handschrift zijn niet in orde;
6. Constante evaluatie van het uitgevoerde werk, alleen voor "uitstekend" of "onvoldoende", vergetend tussenresultaten;
7. Strakke controle over het leven van uw kind;
8. Regelmatige schandalen, als het ding niet op zijn plaats is.

Hoe zich te ontdoen van perfectionisme

Voordat je te gek wordt van cultivatiebehandelingen, moet je jezelf en degenen die dit probleem dicht benaderen toegeven en de reden volledig begrijpen. Een persoon die lijdt aan perfectionisme zonder een neurotische achtergrond zal baat hebben bij cognitieve psychotherapie. Een dergelijke behandeling bestaat uit een correctie van foute overtuigingen.Wat u moet doen om zich te ontdoen van:

1. Het belangrijkste is om te beseffen dat het onmogelijk is om het perfecte resultaat te bereiken. Het is beter om het goed en op tijd te doen, dan onbegrijpelijke taken voor jezelf uit te denken en achter iedereen te staan. Stel je voor hoeveel tijd wordt besteed aan nutteloze gedachten en acties;
2. Begrijp dat het werk dat snel wordt gedaan, elke keer weer helpt om te verbeteren, zonder extra inspanningen;
3. Er zullen altijd mensen zijn die ergens ontevreden over zijn, iedereen heeft zijn eigen visie op de wereld, dus je moet niet streven naar iedereen zonder uitzondering. Het is beter om critici uw assistenten te maken, ze te horen en te begrijpen wat precies niet genoeg is voor zelfverbetering, maar niet om zich te concentreren op het ideale resultaat;
4. Stel haalbare doelen en tijdframes in waaraan moet worden voldaan om een ​​uitstekend resultaat te bereiken. Voor meer motivatie is het wenselijk om dichte en dierbare mensen in hun plannen te initiëren, dan zal elk werk veel sneller gaan;
5. Voordat u begint te werken, stelt u zichzelf de voorwaarde dat de taak eenvoudigweg wordt voltooid - niet meer, niet minder, zonder overdreven plichtsbesef van het plan;
6. Los problemen alleen op zodra ze beschikbaar zijn, doe alleen wat hier en nu nodig is.Stel zaken niet uit en handel niet met niet-bestaande problemen. Vergeet niet dat hoe eerder u het doet, hoe eerder u echte resultaten zult zien;
7. De perfectionistische ouder moet het kind toestaan ​​alles zelf te doen, van tijd tot tijd zijn fouten maken. Het is nodig om uw kinderen regelmatig te prijzen, maar ga niet te ver met de stok;
8. Deel het werk met andere mensen. Meestal vertrouwt een perfectionist niet op de oplossing van een taak voor een buitenstaander, waarbij hij ten onrechte gelooft dat niemand het beter kan dan zichzelf. Het is noodzakelijk om alle twijfels te overwinnen en te zien hoe het hoofd te bieden aan het werk (wetenschappelijk project, schoonmaken van het huis), een collega of een geliefde;
9. Concentreer je alleen op het proces zelf. Niet over het resultaat nadenken, op zoek gaan naar interessante aspecten van de taak die wordt uitgevoerd;
10. Telkens de situatie analyseren. Stel jezelf vaker vragen: is het de moeite waard om meerdere keren te herwerken, kan het beter zijn om het resultaat te zien? Is het nodig om opnieuw een ruzie te maken met naaste mensen vanwege verkeerd geplaatste borden? Is het de moeite waard om je tijd door te brengen zodat het handschrift in het schrift perfect glad was? Stel jezelf elke dag passende vragen en beantwoord ze eerlijk, trek conclusies;
11. Maak een takenlijst voor de komende dag.Lees het zorgvuldig opnieuw en laat daarin alleen echt belangrijke en dringende taken achter. Dit wekt niet het wroeging van het geweten dat je iets niet hebt gedaan of het nog niet hebt voltooid;
12. Een keer per week rusten, volledig ontspannen, niets doen en niet ondernemen;
13. Sta jezelf toe om op zijn minst soms iets te doen met slechts 50%, wat frivole zaken, die onvolkomenheden niet zullen beïnvloeden. Bijvoorbeeld, in plaats van de regel, is er 's ochtends een pap, probeer iets ongewoons voor het ontbijt. Geleidelijk aan zal het bewustzijn komen dat het ideaal niet het belangrijkste in het leven is;
14. Een lijst maken van verliezen die zijn begrepen uit een overdreven vraag naar zichzelf, voor mensen en de samenleving als geheel. Misschien zijn dit vrienden die niet voldeden aan hun verzonnen verwachtingen of een mislukt project dat niet op tijd werd uitgevoerd. Bedenk hoeveel schandalen, verliezen en zenuwen;
15. Schrijf je angsten op, analyseer ze. Als je bang bent voor iets dat geen tijd heeft, maak het dan op tijd klaar en dan zal de wijn je niet pijnigen;
16. Begrijp dat elke gemaakte fout een unieke weg naar succes is. Je kunt van ze leren, je kunt ze later voorspellen.

In het geval van neurotisch perfectionisme zijn de dingen veel gecompliceerder. Zulke mensen accepteren eenvoudigweg geen imperfectie, voor hen is de zoektocht naar het ideaal de belangrijkste missie. Behandeling is onmogelijk zonder de oorzaak van de ziekte te elimineren. Het zal een enorme inspanning vergen om iemand ervan te overtuigen dat zijn perceptie van de wereld overdreven en onjuist is. Deze persoon heeft een hoge reputatie van zichzelf of is integendeel zelfverzekerd, hij heeft de hulp van een specialist nodig.

Om al het bovenstaande te schetsen, is de conclusie duidelijk: alles moet met mate worden gedaan.

Video: hoe kom je af van perfectionisme (advies van een psycholoog)