Hoe zich te ontdoen van spierpijn na het sporten

Een vrij veel voorkomende gebeurtenis, vooral bij mensen bij de eerste trainingen, is pretentie. De meeste mensen denken dat het ontstaat als gevolg van goede prestaties in de sportschool en spiergroei, maar dit is niet altijd het geval. Soms is de kracht van lichaamsbeweging na het sporten niet het resultaat van een workout van hoge kwaliteit in de sportschool, maar het resultaat van een onjuiste uitvoering van sportoefeningen, de verkeerde gewichtkeuze voor het werk.

Oorzaken en factoren van spierpijn

Zulke soorten spierpijn zijn bekend: gebruikelijk - na een lading, vertraagd door een blessure.

Als er pijn na de training is, dan is het geassocieerd met het optreden van microtrauma's en micro-breaks in spiervezels, een toename van de hoeveelheid lactaat in de spieren. Het ontstaat als gevolg vandat in het bloed van een atleet gedurende meerdere dagen het aantal spiercellen groter wordt, ze zijn daar totdat het lichaam een ​​bepaald deel van hen herstelt, of het trekt zich helemaal niet terug.

De gebruikelijke pijn is geclassificeerd als het juiste type, het heeft geen invloed op de functie van de spieren, het duurt ongeveer twee of drie dagen voor beginnende atleten, voor degenen die al lange tijd verloofd zijn, ongeveer een dag. Krepatura - een indicator dat de atleet goed de juiste spieren heeft gewerkt. Als hij de dag na een training geen gematigde pijn ervaart, dan is het lichaam gewend aan lichamelijke inspanning.

Wanneer een atleet zijn programma of trainingsintensiteit wijzigt, kan er na enige tijd (meestal meerdere dagen) na de training sprake zijn van achterblijvende pijn. Dit komt door de verandering in het proces van spierarbeid. De duur van de pijn is van één tot vier dagen voor een professionele atleet en ongeveer een week voor een beginner.

Krepatura - dit is de juiste soort pijn die optreedt na het sporten.

De pijn die optreedt bij een minimale belasting is pijnlijk van aard, remt beweging, vaak gaat het gepaard met roodheid, zwakte van het lichaam, zwelling van het geblesseerde gebied - dit zijn allemaal symptomen van spierpijn als gevolg van een blessure.Ze verschijnt direct tijdens de training, soms de volgende dag. Een persoon die gewond is, kan niet trainen, moet vaak de fysieke inspanning volledig opgeven of zorgvuldig oefenen en fysieke inspanning op het geblesseerde gebied uitsluiten. Een van de meest ernstige vormen van deze pijn is spiertrekking, in dit geval kan een operatie nodig zijn.

Hoe spierpijn te verwijderen

In eerste instantie is het nodig om uit te zoeken wat voor soort pijn de atleet voelt: goed of fout (pijn werd veroorzaakt door een blessure aan de training). Met de verkeerde pijn moet u zo snel mogelijk uw arts raadplegen, vooral als deze langer dan 72 uur duurt.

Om de krepatury te vergemakkelijken zijn er veel manieren, overweeg sommige:

1. Eet goed. U hoeft de juiste voeding niet te verwaarlozen, dus een beginnende of gevorderde atleet moet onthouden dat voor een succesvol herstel na een training zijn dieet 2-4 g per gewicht van een atleet moet bevatten - koolhydraten (per dag), ongeveer 2 g per 1 kg gewicht - eiwit , evenals ongeveer 20% van gezonde vetten van de totale calorieën.
2. We drinken de juiste hoeveelheid water.De benodigde hoeveelheid water hangt af van het gewicht van de persoon, er is een berekeningsformule: je moet het gewicht van een persoon met 0,04 vermenigvuldigen en de hoeveelheid water per dag krijgen. Als de vloeistof niet genoeg is, verwijdert het lichaam de toxines erger, daarom duurt het proces van spierregeneratie langer.
3. Cardio-oefeningen doen. Om snel van toxines en melkzuur af te komen, wordt aanbevolen om drie of vier workouts per week uit te voeren.
4. Contrast douche na het sporten. Om de vulling vóór de training te verwijderen, raden we aan om warm en koud water af te wisselen voor drie of meer cycli.
5. We doen spiermassage. Na een training kunt u zelf een spiermassage uitvoeren en eenmaal per maand raden zij aan om een ​​professionele massage te doen.
6. Supplementen opnemen in het dieet. Voor effectief spierherstel is het noodzakelijk om vetzuren toe te voegen aan de dagelijkse voeding, ze verminderen het ontstekingsproces en stimuleren het immuunsysteem. Deze stoffen bevatten dergelijke additieven - visolie, vlasolie.
7. We wisselen het gewicht af dat wordt gebruikt voor oefeningen. Principe: Het wordt aanbevolen om fysieke inspanning af te wisselen met een groot gewicht en een groot aantal herhalingen met een klein aantal herhalingen en een laag gewicht.
8. Onthoud dat de maximale tijd voor een effectieve training 45 minuten is.Als haar tijd langer is, neemt het niveau van het hormoon testosteron af en neemt het cortisolgehalte toe.
9. De atleet heeft een gezonde slaap nodig die ongeveer 8 uur duurt. Het helpt de cortisolspiegel te verlagen, wat resulteert in een verminderd risico op letsel tijdens de training.
10. Gebruik voedingsmiddelen die pijn helpen verminderen. Producten die anthocyanines bevatten (bijvoorbeeld zwarte bessen, geschilde aardappelen, peterselie, gember, walnoten) helpen goed om te gaan met crestfaction.

Spierpijn Medicijnen

Een van de gemakkelijkste manieren om een ​​zere tand te nemen is om er een remedie voor te nemen. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen of analgetica worden meestal aanbevolen. Ze helpen de ernst van ontstekingen in de spieren te verminderen, zwelling te verlichten en pijn te verlichten. Maar een van de bijwerkingen van het nemen van dergelijke medicijnen is een metabole stoornis in het gewrichtskraakbeen, die zelfs kan leiden tot de vernietiging ervan.

Tot op heden zijn er al medicijnen die de eigenschap hebben het metabolisme in dit weefsel niet te verstoren, maar er zijn nog steeds veel verouderde oplossingen. Er zijn ook medicijnen voor uitwendig gebruik, ze hebben niet zo'n uitgesproken effect op het lichaam, zoals pillen.

Wanneer u medicijnen gebruikt, moet u altijd onthouden dat u ze niet moet drinken voordat u gaat trainen, anders kunt u de nadering van een ernstige verwonding niet voelen. Geneesmiddelen verminderen alleen de stress, maar versnellen het spierherstel niet.

Hoe spierpijn te voorkomen na het sporten

Een van de belangrijkste manieren om spierpijn te voorkomen, is een geleidelijke toename van de tijd en de intensiteit van de training, aangezien de meest voorkomende oorzaak van vastmaken een lange onderbreking van de training of de toevoeging van een nieuwe belasting is.

Om spierpijn te voorkomen, is een warming-up vóór de training noodzakelijk, dit zal de bloedtoevoer naar de spieren verhogen en het risico van letsel tijdens de training helpen verminderen.

Dus, om samen te vatten en te bepalen welke informatie u moet weten om het optreden van voorspanning te voorkomen en pijn in de spieren te verlichten.

Het eerste om te onthouden is om onmiddellijk te bepalen wat de oorzaak van de pijn is - het is een sluiting of het resultaat van een verwonding. Als een atleet gewond is, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.Echter, elke atleet zal alleen met krepaturu omgaan. Er zijn dergelijke methoden, beschreven in dit artikel, om jezelf te helpen met de "juiste" pijn: een gezond dieet, het gebruik van producten die de pre-naturatie, slaap, cardio-oefeningen, massage, een douche verminderen of pijnstillers nemen.

We raden u aan om speciale aandacht te schenken aan de juiste voeding en de juiste hoeveelheid water te drinken, omdat deze twee tips helpen om de creptuur het hoofd te bieden en de verschijning ervan in de toekomst te voorkomen. Als er al crepulentie is verschenen, raden we aan om zelfmassage of professionele massage te doen, een douche, in extreme gevallen, medicijnen te nemen, omdat deze zullen helpen om pijn te verwijderen na een training, maar geen invloed hebben op de snelheid van spierregeneratie.

Je moet ook onthouden dat het nemen van medicijnen gepaard kan gaan met bijwerkingen. Om spierpijn te voorkomen, wordt een geleidelijke toename van de tijd en intensiteit van de training aanbevolen, en daarvoor moet je niet lui zijn en altijd opwarmen.

We hopen dat ons advies u zal helpen en nuttige en interessante aanbevelingen zal zijn,gespecificeerd in dit artikel.

Video: spierherstel na inspanning