Inhoud van het artikel
Volledige slaap is een integraal onderdeel van een gezonde levensstijl voor elke persoon. Voor vrouwen in een interessante positie is dit moment vooral belangrijk. De staat van vermoeidheid, zwakte van een niet-slapende moeder zal het welzijn van de baby negatief beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om slapeloosheid tijdens de zwangerschap te bestrijden.
Oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap
Voordat u methoden kiest om van de ziekte af te komen, moet u de redenen begrijpen die dit kunnen veroorzaken. In verschillende fasen van de zwangerschap verschillen ze.
- In de eerste maanden, hormonale veranderingen in het lichaam. Aanzienlijk verhoogde bloedspiegels van progesteron. En dit onderdeel is verantwoordelijk voor de veiligheid van zwangerschap. De producten van de verwerking beïnvloeden echter ongewoon de toestand van de moeder.Ze kunnen tegelijkertijd uitstekende antidepressiva zijn en de oorzaak van slapeloosheid worden.
- Psychologische aspecten houden verband met de zorgen van vrouwen over hun nieuwe status en toekomstige veranderingen in het gezin. Als gedachten over de aankomende geboorte worden overwonnen, mag het verwachte kind niet vredig slapen. Vaak zijn depressieve toestanden en slaapstoornissen waarneembaar bij vrouwen die te kampen hebben met financiële moeilijkheden of zwangerschap, die ze niet van plan waren.
- Slapeloosheid in het eerste trimester kan optreden als gevolg van somatische aandoeningen. De opkomst van toxicose, veelvuldig 's nachts wakker worden vanwege de noodzaak om het toilet te bezoeken verstoren de juiste rust.
Na enige tijd, nadat het organisme gewend is geraakt aan de nieuwe status, keert de toestand van de toekomstige moeder terug naar normaal.
In de latere stadia van de zwangerschap herinnert slapeloosheid zich opnieuw aan zichzelf. Alleen nu liggen de redenen in het fysiologische ongemak. Soms kan een vrouw niet slapen, gewoon omdat ze geen comfortabele houding voor zichzelf kan kiezen. Komen voor de juiste pijn in de pijn in de onderrug, maagzuurverergerd in een horizontale positie, kortademigheid.
Geconfronteerd met dergelijke problemen, wanhoop niet. Er zijn veel effectieve en veilige manieren om met slapeloosheid om te gaan.
Hoe kan ik het probleem van slapeloosheid oplossen
Naleving van eenvoudige aanbevelingen zal helpen om een sterke en gezonde slaap terug te brengen naar een vrouw die een kind verwacht.
- Voor degenen die problemen hebben met nachtrust, is het beter om de slaap overdag op te geven. Genoeg voor de lunch om maar 1 - 1,5 uur te liggen, los van gedachten.
- Om 's nachts goed te kunnen slapen, moet het lichaam de kans krijgen om overdag moe te worden, maar niet veel. Elke fysieke activiteit (lopen, complexen van eenvoudige oefeningen) is geschikt, zolang deze maar op het eerste deel van de dag valt. Een organisme dat geagiteerd is voordat het naar bed gaat, zal lang kalm blijven en zal niet snel in slaap kunnen vallen.
- 'S Avonds moet je de manifestatie van emoties uitsluiten. Probeer 's middags dringende problemen op te lossen of ze morgen uit te stellen. In geen geval, vóór een nachtrust, schik een krachtmeting met uw gehouden van degenen, omdat adrenaline de vijand van een goede slaap is.
- Neem geen intense mentale activiteit voor het slapen gaan.Exclusief het lezen van serieuze literatuur, het oplossen van complexe problemen. Het is beter om te genieten van rustige, rustige muziek.
- Vaak kan de oorzaak van slapeloosheid of angstige slaap 's nachts te veel eten. De laatste maaltijd moet drie uur vóór de rest worden uitgevoerd. Als je het hongergevoel niet aan kunt, dan kun je voedsel eten dat gemakkelijk verteerbaar is (eet fruit, drink een glas kefir of melk).
- Vaak is de oorzaak van een slechte nachtrust het frequent gebruik van het toilet 's nachts. Om dit te voorkomen, wordt aangeraden minder te drinken na 16-17 uur.
- Wandelen in de frisse lucht is een geweldige manier om je af te stemmen op rust. Bovendien heeft een uitstekend rustgevend effect op het lichaam een warme douche, het moet 20 minuten voor het slapengaan worden ingenomen.
- Misschien ligt de oorzaak van overtredingen in de kenmerken van het bed. Daarom moet u zorgvuldig overwegen of het voldoet aan de noodzakelijke vereisten, of het te zacht of te hard kussen is, of er voldoende warme deken aanwezig is.
- Aromatherapie is een uitstekende manier om de nachtrust te verbeteren. Het volstaat om een kleine stoffen zak met hop, melissa, tijm, dennennaalden, geraniumgras, enz. Aan de kop van het hoofdeinde te bevestigen.
- Voor het slapengaan kun je ademhalingsoefeningen doen. Dankzij haar is er een kans om van kortademigheid af te komen, wat slaap voorkomt.
Voor een ontspannen nachtrust voor een zwangere vrouw, zijn slaapkamerinrichting bijzonder belangrijk. De kamer mag geen apparaten zijn. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de luchttemperatuur comfortabel is, niet erg laag en niet hoog. Het wordt aanbevolen om de kamer te ventileren voordat u naar bed gaat. Het is beter om in pyjama's met natuurlijke stoffen naar bed te gaan. Dit geldt ook voor bedlinnen. Om een comfortabele positie voor jezelf te vinden, hebben zwangere vrouwen minstens drie kussens nodig.
Velen hebben de gewoonte om op hun buik te slapen. Tijdens de zwangerschap moet deze methode worden opgegeven. De toekomstige moeder zou op haar rug moeten rusten, maar de beste optie is aan de kant.
Volksmethodes om van slapeloosheid af te komen
Als alle aanbevelingen precies zijn geïmplementeerd en slapeloosheid niet overgaat, is het logisch om over te schakelen naar populaire methoden. Maar voordat u ze toepast, moet u medisch advies inwinnen.
- Tijdens het dragen van een kind kan een remedie bereid uit radijs, raap of bietensap met honing slaapstoornissen helpen corrigeren. In de groente is een kleine uitsparing, waarin een klein schepje honing is neergelegd.Na een paar uur moet het sap dat zich vormt, dronken zijn.
- Het zal helpen bij het oplossen van het probleem van slapeloosheid kruidenthee, gemaakt van munt, citroenmelisse, kamille, zoethout, tijm. Maar uit de ontvangst van fondsen op basis van hop zal moeten worden afgestaan, omdat deze plant schadelijk is voor zwangere vrouwen.
- Als je voor het slapengaan warme melk met honing drinkt, hoef je misschien niet lang van de ene naar de andere kant te draaien en probeer je in slaap te vallen.
Het is belangrijk om te onthouden dat alle stoffen die het lichaam van een zwangere vrouw binnenkomen, zeker via de navelstreng, bij het kind zullen zijn.
Slaapmiddelen voor slapeloosheid bij zwangere vrouwen
Het is een feit dat dergelijke hulpmiddelen een negatieve invloed kunnen hebben op de opkomende baby. Bovendien kunnen ze zich ophopen in het lichaam en kunnen ze disfunctie van de nieren en lever veroorzaken.
Slapeloosheid bij vroege en late zwangerschap is een soort training voor toekomstige bevalling.Zodra de langverwachte baby geboren is, zullen problemen met slaapstoornissen lange tijd vergeten moeten worden.
Video: slapeloosheid zwanger
Verzenden