Hoe een meisje kalveren thuis pompt

Elk meisje droomt van mooie slanke benen, maar de natuur ontneemt de schone sekse vaak. Maar er is een uitweg uit deze situatie, met behulp waarvan je je benen een mooie vorm kunt geven. Toegegeven, het kost wat tijd en een beetje moeite, maar het resultaat is het waard. Wat moet je doen om kalveren te pompen, zonder het huis te verlaten?

anatomie

Kalveren bestaan ​​uit twee grote spieren - soleus en gastrocnemius. De kuitspieren zijn zichtbaar, omdat ze zich hoog bevinden, net onder de knie. Zij zijn verantwoordelijk voor het opheffen van de hielen vanuit een staande positie. De soleusspieren bevinden zich in de diepte van het kalf onder de gastrocnemius-spieren. Het is noodzakelijk om het lichaam vanuit een zittende positie op te tillen. Het zijn deze twee spieren die moeten worden getraind om een ​​mooie kuitvorm te krijgen.

Hoe kaviaar te pompen

Om ervoor te zorgen dat de kalveren mooie contouren vinden, is het noodzakelijk om de spiergroei te versterken.En dit kan alleen worden gedaan met de hulp van lange trainingen. Met andere woorden, deze spiergroep moet op dezelfde manier worden getraind als andere spieren. Oefening geeft de nodige stress, waarbij de spieren beginnen te groeien. Natuurlijk moet de training systematisch plaatsvinden en de belasting toenemen.

Om kalveren te pompen, is het niet nodig om hele dagen in de sportschool door te brengen of thuis veel oefeningen te doen. Dit kunnen alleen toevoegingen zijn aan de hoofdbelastingen. U kunt bijvoorbeeld kalveren perfect pompen met hardlopen. Even effectief hiervoor zijn touwtjespringen, fietsen, skaten of schaatsen.

Oefeningen voor de kuitspieren

Om effectief te kunnen trainen, moet je de juiste planning maken. Als het resultaat erg snel nodig is, moet je deze spiergroep minstens een half uur per dag geven. Maar het is beter om te beginnen met oefenen op een dag, zodat de benen aan de belastingen zijn gewend.

Wees niet bang dat de kalveren te gepompt worden. Ten eerste kunt u altijd stoppen zodra het benodigde formulier verschijnt.Ten tweede ontstaan ​​gepompte kalveren als gevolg van ernstige lichamelijke inspanning samen met de inname van speciale preparaten. Van de gebruikelijke oefening van dit effect zal niet.

Oefening nummer 1
De meest effectieve oefening om de kalveren snel terug te brengen naar normaal is squats. Het belangrijkste is dat de voeten niet van de grond komen, de heupen evenwijdig aan de vloer en de rug recht is. Bij het uitvoeren van een oefening zullen de kuitspieren de nodige belasting ontvangen. Ten eerste is het genoeg om 20-30 squats per training te doen. Dan is het geleidelijk aan nodig om dit aantal te verhogen naar 100 - 120 squats. Goede resultaten worden gegeven squats met halters.

Oefening nummer 2
Deze oefening kan zittend gedaan worden. Het is noodzakelijk om een ​​gewicht van 1-2 kilogram op je knieën te leggen. Je kunt een paar boeken nemen of zelfs een oefening doen met een klein kind in haar armen. In de zittende positie moet je de voet op de tenen gaan heffen.

Als na 10 herhalingen het gevoel bestaat dat de kaviaar "brandt", heeft de oefening effect. Het is belangrijk om alles langzaam te doen en niet te overdrijven. Het is beter om te beginnen met 15 herhalingen en deze te verhogen, afhankelijk van je eigen welzijn.Het is beter om de benen niet meteen te belasten. Deze oefening draagt ​​bij aan de inflatie van de soleusspier.

Oefening nummer 3
De vorige oefening kan gedaan worden vanuit een staande positie. In de sportschool gebeurt dit met behulp van speciaal gereedschap. Maar thuis is het genoeg om dumbbells te hebben. De rug tijdens het opheffen op sokken moet recht zijn. Het is noodzakelijk om de oefening met een klein aantal herhalingen te starten en vervolgens de belasting te verhogen.

Oefening nummer 4
Om deze oefening uit te voeren, moet u op uw rug liggen en uw benen oplichten. De armen moeten parallel aan het lichaam liggen. Sokken moeten vrij blijven. Verder is het met alle kracht nodig om de tenen omhoog te trekken. Je kunt een paar seconden in deze positie blijven. Maak dan de spieren los, maar laat de benen niet zakken. Om te beginnen is het voldoende om de oefening 10-15 keer te doen.

Oefening nummer 5
Een goede belasting van de kuitspieren geeft sprongen van een squat met een last. Om het uit te voeren moet je halters nemen en proberen zo hoog mogelijk naar voren te springen. Om te beginnen zijn 15-20 herhalingen voldoende.

Oefening nummer 6
Voor deze oefening heb je een platform nodig voor tapdans. Zo niet, dan kunt u een dik boek gebruiken.De stap past ook. Oefening wordt als volgt uitgevoerd: met sokken moet u op het podium gaan staan ​​en geleidelijk op de tenen gaan staan. Dan zou je ook langzaam naar beneden moeten gaan, goed strekkend de enkel. Het is raadzaam dat de hielen aan het einde de vloer raken.

Als tijdens de oefening de voeten parallel aan elkaar worden gehouden, wordt het middengedeelte van de spieren gepompt. Als je de hielen bij elkaar plaatst en de sokken uit elkaar, wordt de hoofdbelasting naar de binnenkant van de spieren gericht. Met de "sokken samen, sokken uit elkaar" positie, worden de buitenste delen van de kuitspieren op en neer bewogen.

Algemene aanbevelingen

Om kaviaar te pompen en de gezondheid niet te schaden, is het belangrijk om de volgende regels te kennen:

1. Voordat u oefeningen doet, moeten kalveren en voeten goed worden gekneed.
2. Als de trainingen dagelijks worden gedaan, moet u van tijd tot tijd een pauze nemen voor 1-2 dagen. Dan hebben de spieren tijd om te herstellen.
3. Het is belangrijk om te houden aan de maximale amplitude.
4. Tijdens het heffen moet het gewicht worden overgebracht naar de duimen. In dit geval kunt u de kuitspieren beter belasten.
5. Het is beter om te beginnen met trainen met aerobics, maar oefeningen voor kuitkracht moeten dit beëindigen. Dan zal het kalf sneller gaan groeien.
6. Het resultaat is niet de moeite waard om het kalf te veel spanning te geven, omdat aanvallen kunnen beginnen.

Er wordt aangenomen dat de kuitspieren het moeilijkst te pompen zijn. Dit klopt, omdat mensen ze constant gebruiken. En de natuur zorgde voor hun uithoudingsvermogen. Maar regelmatige training kan het werk doen. Het belangrijkste is om het systematisch te doen en niet om te stoppen met trainen.

Video: hoe kaviaar te pompen - fitness thuis