Hoe houding thuis snel rechtzetten

"Hij heeft een koninklijke houding," - denk dus aan een man met zijn hoofd hoog gehouden en trots rechtop en schouders recht. Kijken naar knappe mensen is veel leuker dan slungelige persoonlijkheden, waarvan de rug op vraagtekens lijkt. Een rechte houding was te allen tijde een teken van aristocratie en een nobele positie in de samenleving, omdat kinderen in de high society, zodra ze leerden lopen, geleerd werden hun rug te houden en naar hun uiterlijk te kijken. Tegenwoordig is een rechte houding een teken waarmee we misschien het leger kunnen bepalen, en dit feit is erg schokkend, omdat een soepele rug niet alleen een mooie gang is, maar ook een indicator van fysieke en mentale gezondheid, een indicator van positief en zelfvertrouwen.

Oorzaken van een slechte houding

Mensen die niet voldoende aandacht besteden aan hun houding, beginnen te klagen over pijn in de rug, aanvankelijk onbeduidend en later symptomen van een ernstige ziekte. De mening dat gezondheid verloren in jeugd en jeugd niet kan worden hersteld, is onjuist. De kromming van de houding en aandoeningen van de botstructuur in de wervelkolom zijn niet direct gerelateerd. Desgewenst krijg je een verbluffend effect en krijg je een soepele houding en een rechte rug zonder tekenen van buigen.

Waarom begint een persoon te denken? Deskundigen identificeren twee redenen voor de vorming van deze ongezonde gewoonte:

1. Zwak gespierd korset. Volgens statistieken wordt het waargenomen bij elke tweede persoon. Vroeger leidden mensen een gezonde levensstijl, waren ze bezig met fysieke arbeid en bleven ze veel in de frisse lucht. Tegenwoordig brengt een persoon het grootste deel van zijn tijd op de computer door, sport niet en eet niet goed. In de kindertijd en adolescentie wordt helaas niet voldoende aandacht besteed aan de gezondheid van de rug. De lessen uitvoeren, het kind zit gebogen over. Ouders hebben dit proces niet altijd onder controle en de gewoonte wordt stabiel.Deze factoren leiden tot een verzwakking van de spieren en, als gevolg daarvan, tot een schending van de houding.
2. Onjuiste lichaamspositie en ongelijke verdeling van de belasting. Deze reden is nauw verwant aan de eerste, maar wordt verergerd door het onvermogen om de belasting op het lichaam te verdelen.

Waarom is een juiste houding zo belangrijk?

Niet iedereen begrijpt het belang van het behoud van de houding. Maar het heeft een direct effect op de vitale inwendige organen - ze kunnen niet normaal functioneren vanwege een onjuiste bloedtoevoer. De menselijke wervelkolom bestaat uit 26 wervels. Als je op een van hen drukt, is de gang, de houding en als gevolg daarvan de bloedsomloop verstoord. Dit is hoe verschillende ziekten verschijnen.

Onjuiste houding beïnvloedt de groei. Een persoon die constant in een gebogen positie is, houdt spieren in spanning. Tussenwervelschijven zijn vervormd, waardoor er geen mogelijkheid is om zelfs in de slaap rechtop te gaan staan. Ondertussen, als je je houding volgt en teruggaat van je kindertijd, kun je wel 15 centimeter groeien!

En ten slotte hangt de morele status van een persoon af van de juiste houding.Opgemerkt wordt dat mensen met een gestrekte glimlach vaker, genieten van het leven, leven op een positieve golf. Maar mannen en vrouwen, gebogen over hun leeftijd, lijken moe te zijn. Ja, dat is het echt, omdat ze veel sneller moe worden en twee keer de moeite nemen om deze of die klus te klaren.

Hoe je jezelf traint om je rug recht te houden

Trotse houding en lichte vliegende stappen wijzen op de gezondheid van de mens, dus je moet jezelf trainen om niet te flauwvallen. Volg deze regels om dit te doen:

1. Houd je rug recht, maar je hoeft niet te streven om de indruk te wekken dat een staak van achteren wordt ingebracht.
2. Houd je schouders wijd, laat ze niet naar voren zakken.
3. Het hoofd moet in lijn liggen met de wervelkolom, terwijl het niet kan worden teruggegooid of neergelaten. Probeer de maag in te trekken, laat de spieren niet los.
4. Wanneer u loopt en staat, de benen strekt, probeer dan het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen.

Over houding moet worden herinnerd tijdens het werkproces, zittend aan de tafel:

1. Zittend, kleermakerszit, slechte gewoonte. De voeten moeten gelijkmatig op de vloer liggen en de knieën moeten onder de heupen zijn.
2. Stel de thorax bloot aan de voorkant, de buik integendeel, intrek.De monitor van de werkende computer moet zich op ooghoogte bevinden, de laptop moet op de standaard staan.
3. Periodiek (idealiter om de dertig minuten) moet je opstaan ​​en een lichte workout ondergaan, ook voor de ogen.

Goed gekozen stoel en matras - een garantie voor een gezonde rug

Niet alle mensen werken op kantoor, maar thuis wordt het grootste deel van hun vrije tijd door velen aan de computer gebruikt, omdat internet al een onmisbaar onderdeel van ons leven is geworden.

Om de belasting op de ruggengraat te verminderen en een rechte houding te handhaven op een dergelijk probleem als het verkrijgen van een stoel, is het noodzakelijk om voorzichtig te benaderen.

Een gewone stoel is hier niet geschikt voor. Het is raadzaam om een ​​stoel met een speciale orthopedische rug te kiezen, waarbij de rondingen van de rug herhaald worden. Het is noodzakelijk dat de rug volledig aan de onderrug hecht, hierdoor zal de belasting op de wervelkolom afnemen.

Hoe een matras te kiezen
Correct gekozen matras en kussen kunnen ook bijdragen aan het rechttrekken van de houding. Voordat u slaapartikelen gaat kopen, is het belangrijk om rekening te houden met de volgende factoren:

• Een te hard matras heeft een negatief effect op de wervels.
• Het kussen mag niet buitensporig breed en hoog zijn.
• Voor oudere mensen is de voorkeur aan de matras van gemiddelde hardheid.
• De rug tijdens de rust mag niet doorhangen.

Hoe houding met oefening recht te maken

Om een ​​mooie houding te bereiken, is het niet nodig om naar de sportschool te gaan. Je kunt geschikte oefeningen uitvoeren om de spierspanning te verbeteren, en thuis.

staand:

1. Benen om te verbinden, armen langs het lichaam. Wanneer je inademt, hef je je armen omhoog, buig je achteruit terwijl je uitademt. Adem opnieuw in, onderste armen en leun naar voren. Rond de rug, hoofd naar beneden en schouders.
2. Hef je ellebogen op en bereik je handen naar de schouderbladen, open je armen omhoog en trek de schouderbladen naar beneden.
3. Breng de halter met een gewicht van 1 kilogram over van de ene hand naar de andere achter zijn rug.
4. Sta op handen en voeten op. Strek de rug van de wervelkolom, buig dan de rug naar beneden en blijf een paar seconden in die positie staan.

Liggend:

1. Ga op je buik liggen, strek je armen losjes langs het lichaam. Span de buikspieren aan en scheur het hoofd en de benen omhoog.
2. Houd de enkels vast en probeer ze naar het hoofd te trekken. Blijf 10 seconden in deze positie en ontspan vervolgens het lichaam.
3. Leg je handen langs het lichaam, buig je benen op de knieën en til de billen zo hoog mogelijk op.In deze positie 5-15 seconden zijn, laat je vervolgens op de grond vallen.
4. Ga op je rug liggen, je handen vrij om langs het lichaam te leggen. Rijzen, persen. Poten heffen niet op, buigen niet op de knieën. Houd bij elke lift uw adem in.

Browsing:

• Strek je rug, leg je handen achter je hoofd en buig voorover. Tel tot 5 en ontspan het lichaam.
• Sta op en gooi je handen omhoog. Span je buikspieren aan, ga op je tenen staan ​​en strek je armen.

Oefeningen voor evenwicht zijn ook erg effectief: ga met je rug naar de muur staan, hijs een dik boek of een zakje zand op je hoofd. Hoofd, taille en hielen om zoveel mogelijk naar de oppervlakte te drukken. Probeer met het voorwerp op het hoofd te lopen zonder het met je handen aan te raken.

Als de kromming erg sterk is, zijn sommige oefeningen niet genoeg. Je moet handelen in het complex:

• Massage met het vooroverleg van een specialist.
• Corsettherapie om spieronbalans te elimineren en het lichaam in stand te houden.
• Medicamenteuze behandeling om spierspasmen en lumbale pijn te verlichten.

De douche van Charcot is trouwens een uitstekend hulpmiddel voor de preventie en behandeling van spinale kromming, maar het kan alleen op doktersvoorschrift worden gedaan.

Je moet begrijpen dat het proces lang duurt en om het gewenste effect te bereiken, moet je geduld hebben. Na verloop van tijd zullen de spieren en pezen wennen aan de juiste lichaamshouding en de inspanningen zullen vruchten afwerpen met een koninklijke houding, een gemakkelijke manier van lopen en een uitstekende gemoedstoestand.

Video: oefeningen voor een juiste houding