Inhoud van het artikel
De moderne maatschappij laat ons niet de kans voor een rustig en afgemeten leven. Problemen op het werk en op school, slechte relaties met dierbaren, materiële verliezen en huiselijke problemen - dit alles kan onze stemming verpesten en een storm van negatieve emoties veroorzaken. Als een persoon gespannen is, zich boos voelt, onzeker, leeg, prikkelbaar, betekent dit dat zijn zenuwstelsel niet in orde is.
Vaak leiden emotionele ervaringen tot slaapproblemen, hoofdpijn, exacerbaties van chronische aandoeningen. Om deze gevolgen te voorkomen en een comfortabel bestaan voor jezelf te waarborgen, is het nodig om de zenuwen te kalmeren en gedachten op orde te brengen.
Hoe te kalmeren met behulp van automatische suggestie
Een goede zelfhypnose stelt een persoon in staat om te kalmeren zonder aanvullende maatregelen. De meest onaangename situaties zijn niet afhankelijk van onze deelname. Het incident is al gebeurd en je moet je daar geen zorgen over maken. Je moet alleen nadenken over wat je vervolgens met de situatie moet doen. Zoals ze zeggen, zullen tranen van verdriet niet helpen. En probeer positieve punten te vinden in elke situatie. Als je een vlek op een witte blouse legt, is dit misschien een teken dat je al lang niet meer hebt geshopt?
sedativa
Als de ervaringen zo sterk zijn dat het hart in een razend tempo bonst en het hoofd niet gestoord is, moet u kalmerende middelen gebruiken. Dit is glycine, navopassit, persin en andere middelen die helpen om het zenuwstelsel in korte tijd te kalmeren. Onder huismiddeltjes kan een afkooksel van meidoorn, munt en valeriaan worden onderscheiden, dat perfect emotioneel evenwicht herstelt.
Als u hartproblemen heeft, moet u, als u aan hoge bloeddruk lijdt, altijd speciale middelen hebben om de symptomen te onderdrukken. Immers, nerveuze schokken kunnen ons en op straat inhalen. Laat in de portemonnee zal altijd een tablet van validol en een fles Corvalol zijn.
Hoe de zenuwen thuis te kalmeren
Heet bad
Dit is een gemakkelijke manier om te ontspannen en tot rust te komen. Als de zenuwen worden herverdeeld, kiest u een bad met warm water met schuim. De geur van naaldextract, die ook aan het water kan worden toegevoegd, kalmeert de zenuwen perfect en leidt tot slaap. Dompel gedurende minstens 20 minuten in zo'n bad om ontlasting en verlichting van ervaringen te krijgen.Als u 's avonds in bad gaat, zal de slaap gezond, kalm, diep en vol zijn.
water
Als onaangenaam nieuws je als een donderslag bij heldere hemel trof en je hart wild begon te kloppen, drink dan een glas koud water in één teug. Het is bewezen dat puur koud water cellen en vaten vult met levengevend vocht. Dit beïnvloedt het werk van het zenuwstelsel en kalmeert het aanzienlijk.
Splash van energie
Als alles binnenin barst van verontwaardiging, is het dringend nodig om alle negatieve emoties naar buiten te gooien. Zoek een reden om de oude platen te veranderen - smash ze naar gruzelementen! Als je wilt huilen, houd je geen tranen in jezelf. Huil zoveel als je wilt - je zult je beter voelen.
Sommigen worden enorm geholpen door huiltherapie. Als je wilt schreeuwen, kun je de natuur en hartelijk poorat in het bos of aan de oever van het stuwmeer. Als je niet de tijd en energie hebt om de stad uit te gaan, schreeuw dan maar een kussen. Gooi al je negatieve emoties weg, zodat ze je niet van binnenuit opeten.
Fysieke activiteit
In primitieve tijden ervoer iemand stress en een nerveuze schok bij de dreiging van zijn leven. Als hij een leeuw of een tijger zag, kwam er een enorme hoeveelheid adrenaline in zijn bloed terecht, waardoor hij sneller en langer kon rennen.Moderne omwentelingen in de meeste gevallen worden niet geassocieerd met een risico voor het leven, maar de adrenalinestoot vindt nog steeds plaats. Om van de nerveuze staat af te komen, moet je fysieke activiteit doen. Hurkende halters, zitten, joggen of in ieder geval lopen. Dit kalmeert de zenuwen en komt het lichaam ten goede.
eten
Als je constant nerveus bent, zelfs om kleine redenen, is je zenuwstelsel uitgeput. Om het weer normaal te maken, moet u uw dieet lichtjes veranderen. Eet meer voedingsmiddelen met veel vitamine B en vetzuren. Voeg in je dieet zeevis, zuivelproducten, honing, eieren, bonen, vlees, verschillende oliën. Wanneer de zenuwen op het punt staan en je meteen wilt kalmeren, zal chocolade het doen. Het draagt bij aan de productie van vreugdehormonen - endorfines, die het zenuwevenwicht zullen herstellen en het humeur zullen verbeteren.
muziek
Muziek is een krachtige stimulans van positieve energie. Met behulp van muziek kun je iemand tot zelfmoord brengen of geweldige prestaties brengen. Schakel de muziek van je favoriete artiest in om opluchting te voelen in de noten en woorden van het nummer.Heel goed verzachten de zenuwen van klassieke melodieën, beproefd. Mozart, Beethoven, Bach, Chopin - wat zou mooier kunnen zijn? Je kunt ook luisteren naar de geluiden van de natuur - het zingen van vogels, het geluid van de branding of de boswind zorgt voor een complete imitatie van de natuurlijke omgeving.
Als je het uitmaakte met een man of als je man je verliet, is het het beste om sterke, inspirerende nummers te maken. Een daarvan is het legendarische lied van Gloria Gaynor: "I will survive". Ze zal je helpen op te staan, de tranen weg te vegen en met je hoofd omhoog te gaan naar het leven.
Wijze van werken en rusten
Als er problemen blijken te zijn voor je, als je huivert van de roep en nerveus bent als je op tafel gaat kloppen, moet je je werkschema dringend in orde brengen. De gezondheid van de zenuwen is alleen verzekerd als we kijken naar de manier van werken, slapen en rusten. Slaap minimaal acht uur per dag. Probeer vroeg naar bed te gaan, want de rusttijd tot middernacht wordt als het meest effectief en gunstig beschouwd.
Breng een hele dag vrij voor jezelf. Als je kinderen hebt, stuur ze dan naar hun ouders of nanny - een psychisch gezonde moeder is gewoon noodzakelijk voor hen. Stuur je man naar het voetbal met vrienden.Blijf de hele dag thuis - neem een bad, ga slapen, lees een boek. Geen internet, telefoon en tv - deze uitvindingen van de beschaving zullen je zenuwen niet kalmeren.
Verwaarloos niet de vakantie - in plaats van reparaties, kies je uitstapjes naar de natuur en reis je. Als je mentaal werkt, kies dan voor een actieve vorm van recreatie, als je fysiek werkt, is het beter om te ontspannen in de stoel met je favoriete boek.
Outdoor recreatie
Velen na een moeilijke werkweek zijn gekozen voor de natuur. Wandelen door het bos, klimmen in de bergen, vissen, paddenstoelen pakken en andere buitenactiviteiten helpen om problemen te overwinnen en vrede en eenheid met de natuur te krijgen.
Zeer twijfelachtige ontspanning met behulp van alcohol. Artsen beweren dat alcohol slechts een denkbeeldig kalmerend middel is. Alcohol, in het bloed kruipen, zorgt voor tijdelijke vergetelheid, en 's morgens lijken de problemen nog ernstiger. Bovendien leidt het constante gebruik van alcohol tot een uitdunning van de zenuwuiteinden.
Contrast douche
Je kunt nerveuze spanning verlichten door je te laten onderdompelen in koud water. Als je naar buiten kunt, giet je een emmer met koud water op jezelf. Dit draagt bij aan een scherpe vernauwing van bloedvaten en de normalisatie van het zenuwstelsel.
Zoals de beroemde uitdrukking zegt - alle ziektes van de zenuwen. Daarom moet je je gemoedstoestand gevoelig volgen en reageren op mogelijke problemen. Zoek naar vreugde in het leven en maak je geen zorgen om niets!
Video: hoe de zenuwen snel kalmeren en de geaccumuleerde stress verwijderen
Verzenden