Hoe je snel in slaap kunt vallen als je niet wilt slapen: 5 manieren

Wanneer een persoon een sedentaire levensstijl leidt, begint hij onvrijwillig moeite met slapen te ervaren. Hetzelfde probleem doet zich voor bij diegenen die overdag een goede rust hadden, waardoor de biologische klok verloren ging. Maar wat te doen als er een belangrijke vergadering is, een moeilijk examen of een lange rit achter het stuur? Dat klopt, je moet je wenden tot effectieve manieren die je helpen snel in slaap te vallen en zonder enige aarzeling.

Methode nummer 1. Pas de werkmodus en rusttijd aan

1. Het is ten strengste afgeraden om overdag te slapen, namelijk na 16.30 uur. Rust binnen 12.00-16.00 uur maximaal 1 uur. Hetzelfde geldt voor het weekend, probeer op uw gebruikelijke tijd wakker te worden, niet wentelen tot het avondeten, om het bioritme niet te schenden.Anders loop je het risico dat je je werkweek begint in een depressieve toestand omdat je niet meer in slaap kunt vallen.
2. Maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, maak een strak schema voor jezelf en houd je aan het plan. Als u een uil bent, is het niet nodig om om 21.00 uur naar bed te gaan en vraagt ​​u zich af waarom er niet wordt geslapen. In gevallen waar het vanwege de aard van de dienst noodzakelijk is om op een andere manier te herstructureren, ga dan geleidelijk verder. Maak eerst een uur eerder wakker dan normaal, dan 2.3, enzovoort. In de eerste week zal de vermoeidheid zich ophopen, vanaf de 8ste dag zul je veel eerder in slaap kunnen vallen.
3. Speel 1 uur voor het slapengaan geen sport. Uiteraard vinden dagelijkse ladingen plaats, anders zal het gebrek aan activiteit de rest negatief beïnvloeden. 'S Avonds is het lichaam klaar voor ontspanning thuis en maakt sport het alleen maar tot leven. Er zijn veel mythen met betrekking tot dit: sommigen beweren dat slapeloosheid helpt joggen voor het slapengaan, anderen bevelen het categorisch niet aan. Begin vanuit je eigen staat.

Methode nummer 2. Bekijk je dagelijkse dieet.

1. Vermijd voedingsmiddelen die het zenuwstelsel provoceren.4 uur voor het slapengaan, geef zout, gebakken, gekruid en vet voedsel op. Beperk de consumptie van sauzen, ingeblikt voedsel, snoep. Een slechte optie is rauwe groenten, die later dan 2 uur voor het slapengaan worden gegeten. Vul altijd salades met natuurlijke olie, citroensap of azijn, zodat ze beter worden opgenomen.
2. Niet iedereen weet het, maar peulvruchten prikkelen het lichaam, waardoor ze niet worden aanbevolen voor het avondeten. Bovendien wordt voedsel op basis van dergelijke producten lange tijd verteerd. Je gaat liggen om te rusten met een gewicht in de maag, je kunt heel lang gooien en gooien en draaien kan niet in slaap vallen.
3. De bovenstaande aanbevelingen suggereren niet dat je hongerig naar bed moet gaan. Je moet de maat in alles kennen en de elementaire voedselhygiëne in acht nemen. Voor het slapengaan, drink een glas zoete natuurlijke yoghurt, eet een appel (niet op een lege maag), noten (in het bijzonder, walnoten en amandelen). Perfect omgaan met slapeloosheid groene thee met honing en kaneel. Eventueel kan de drank worden vervangen door warme, vette melk met een lepel honing.
4. Vanwege het hoge gehalte aan eiwitten en fosfor in producten voor de zee, verschijnt een slaperig gevoel. Maak een dagelijks menu zodat je voor het avondeten vis, octopus, inktvis en andere lekkernijen kunt eten.Kruid met citroensap of appelciderazijn, eet in combinatie met groenten (geen zetmeel). Bak voedsel in de oven zodat het niet te vet is.

Methode nummer 3. Creëer de voorwaarden voor slaap

1. Wetenschappers hebben herhaaldelijk bewezen dat terwijl ze tv kijken, naar MP3's en andere geluiden luisteren, de hersenen actief wakker blijven. Om deze redenen adviseren deskundigen niet om in slaap te vallen onder draaiende apparaten om volledig te kunnen ontspannen.
2. Het is niet ongebruikelijk dat een persoon wordt afgeleid door het geluid van een werkende koelkast, het gerommel van auto's buiten het raam en andere 'levensechte' geluiden. Vanuit deze situatie is er maar één uitweg - oordopjes. Ze worden verkocht in een apotheek en kosten een cent, overweeg deze optie.
3. Rust een bed uit: hang donkere gordijnen of jaloezieën op, installeer een nachtlampje om de kamer comfortabeler te maken. Was- en zetmeelbeddengoed regelmatig, en frisse lakens helpen je goed te slapen. Voeg tijdens het wassen wasverzachter toe met een enigszins doordringende geur.
4. Ventileer de kamer voordat u naar bed gaat. Frisse lucht ontspant het lichaam, waardoor de slaap sneller gaat.Als het buiten winter is, breng dan kussens naar het balkon, gooi ze weg en laat ze 15 minuten liggen.
5. Handhaven van optimale temperatuur in het slaapgedeelte. In de zomer, gebruik airconditioning, in de winter, zorg ervoor dat de radiatoren niet te veel opwarmen. Kom elke dag 10 minuten wandelen.
6. Als u vanwege stress niet in slaap kunt vallen, raadpleeg dan uw arts voor antidepressiva op doktersvoorschrift. U kunt ook vrij verkrijgbare medicijnen gebruiken.
7. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan slaapkussens. Ze moeten niet te zacht zijn of, integendeel, moeilijk. De beste optie wordt beschouwd als verengevulde producten die in de begintoestand een hoogte bereiken van niet meer dan 10 cm.
8. Wanneer obsessieve gedachten over werk of andere dringende problemen je wakker houden, schrijf ze dan in een notitieboek. Bewaar het dagboek op het nachtkastje, ga als volgt te werk: gerepareerd, gekalmeerd, alle ideeën in de ochtend uitstellend.

Methode nummer 4. Gebruik de ademhalingstechniek

Wanneer een persoon niet in slaap kan vallen, begint hij erover na te denken.Gedachten over de komende harde bodem verschijnen, ademen onderbewust versnelt, paniek komt. Het hart begint sneller te kloppen, het bloed achterna, de druk stijgt. Dit alles leidt tot slapeloosheid.

Onderzoekers die slaapproblemen bestuderen noemen de ademhalingstechniek een soort van kalmeringsmiddel. Het lichaam is gevuld met zuurstof, waardoor de hersenen zich concentreren op de ademhaling. Het vertraagt ​​op zijn beurt, het lichaam ontspant. Angst en stress wijken af ​​op de achtergrond.

1. Ga op een harde bank of bed liggen. Het diafragma moet vrij zijn en de beweging - niet beperkt.
2. Open je mond, raak het gehemelte aan met je tong, maak het vast bij de voortanden, sluit je mond. De tong moet zich tijdens de procedure in deze positie bevinden.
3. Haal diep adem, inhaleer dan met je neus en houd je adem in. Leef in deze positie gedurende 5-6 seconden, tel langzaam.
4. Adem uit met je mond, herhaal de vorige stappen opnieuw, adem nu 8 seconden niet in.
5. Adem uit met je neus, trek dan de lucht in zodat het diafragma omhoog komt, blijf in die positie gedurende 10 seconden. Herhaal de hele technologie 3-5 keer in een cirkel.

Het is belangrijk!
Wanneer u de ademhalingsrelaxatie voor de eerste keer doet, kan duizeligheid optreden. Wees niet bang, het zal plaatsvinden na 2-3 procedures. Vervolgens wordt het voor jou de norm, troost. De procedure kan niet alleen worden uitgevoerd voor het naar bed gaan, maar ook tijdens het optreden van stressvolle situaties.

Methode nummer 5. Toevlucht aan populaire recepten

De ether van geranium wordt beschouwd als een wonderbaarlijke slaappil, het kalmeert het zenuwstelsel, bevordert slaperigheid. Koop een product in een kosmetische winkel of een apotheek, doe 1 druppel op je vinger en wrijf het gebied tussen je bovenlip en neus. In gevallen waar deze geur om bepaalde redenen niet bij u past, overweeg dan de essentiële oliën van rozenhout, bergamot, lavendel, sandelhout, marjolein. Het werkingsprincipe is hetzelfde, maar geranium snijdt je sneller af

Het is belangrijk!
Aromatherapie-esters moeten niet te vaak worden toegepast. Anders kun je later niet meer zonder olie doen, wat een gedeeltelijke afhankelijkheid kenmerkt. Zelfs volksremedies moeten wijs worden toegepast.

Niet minder effectieve manier om slapeloosheid te bestrijden zijn geurige baden. Je kunt die kruiden gebruikendie houden van de geur en zich in het publieke domein bevinden. Tijm, geranium, eucalyptus, kamille, roos, ginseng worden als de meest effectieve vertragers beschouwd. Om de oplossing goed te bereiden, brouwt u 300 gr. planten (planten) in 5 liter water, kook, laat het een half uur brouwen. Zeef, giet in een vooraf ingesteld bad en voer de procedure uit gedurende minimaal 30-40 minuten.

Bereid een gezellig bed voor: klop kussens, ventileer de kamer (zet de airconditioner aan), zet de vellen vast. Volg de voedselhygiëne, eet geen zwaar voedsel, bonen, rauwe groenten (niet gekruid) voordat u naar bed gaat. Breng ontspanning aan met medicinale kruiden of olie-esters.

Video: hoe je snel in slaap valt als je niet wilt slapen