Hoe snel gewicht te verliezen in de heupen: 3 manieren

Inhoud van het artikel

1 Dieet voor mooie heupen
2 Oefening voor het afslanken van heupen
3 Hoe om te gaan met dijvolume
4 Video: hoe het aantal heupen te verminderen

Volgens de statistieken is elke tweede vrouw niet blij met haar figuur, ook al lijkt ze perfect voor anderen. Je wilt altijd een beetje verwijderen in bepaalde gebieden, zodat andere delen van het lichaam hun volumes niet verliezen. Vaak is het probleem precies de heupen. De natuur is zodanig neergelegd dat overtollige calorieën bij vrouwen op de heupen worden afgezet. Zo bereidt het lichaam zich voor op mogelijke zwangerschap en vruchtbaarheid. Maar moderne vrouwen houden niet van massieve heupen en dikke dijen. Op een manier dunne, bijna anorexia tiener benen. Wat te doen? Hoe deze fout in jezelf op te lossen en lokaal van vet af te komen? Als u snel in de heupen wilt afvallen, moet u op drie hoofdgebieden handelen: voeding, lichaamsbeweging en cosmetische ingrepen.

Dieet voor mooie heupen

Elk gewichtsverlies en het wegwerken van overtollig vet moet gebaseerd zijn op een competent, gebalanceerd en caloriearm dieet.Immers, alleen een calorietekort en een fractionele manier van eten kan het metabolisme verspreiden. Dit zal het lichaam in staat stellen energie te halen uit vetreserves. Hier zijn enkele regels die u helpen om niet alleen in de heupen af te vallen.

Eten is vaak nodig - dit is de belangrijkste regel. Grote onderbrekingen in de voedselinname lokken het lichaam uit om vet te verbranden. Een regelmatige en fractionele maaltijd versnelt de stofwisseling. Bovendien, de uurlijkse wijze van eten - dit is een echte kans om het gewicht constant te volgen, gedurende het hele leven. Maar harde diëten eindigen vroeg of laat, waarna vrouwen weer aankomen, zelfs meer dan de vorige. Minimaal eten is niet moeilijk. Het is noodzakelijk om elke 2,5-3 uur in kleine porties te eten. Het deel moet zo klein zijn dat je tijd hebt om honger te hebben voor de volgende maaltijd, niet meer dan 250 ml. Zo eten op het werk is vrij moeilijk, maar alles kan worden doordacht. Tussen de hoofdmaaltijden kun je snacks maken en de grootte van het lunchgedeelte verkleinen.

Het is noodzakelijk om niet alleen de hoeveelheid maar ook de kwaliteit van het voedsel te controleren. Het moet licht, voedzaam en gezond zijn. Geen vette, gebakken, zoute en gerookte gerechten.Gooi het zoete, meel en verschillende kant-en-klaarmaaltijden weg. Als ontbijt kun je pap eten zonder melk en suiker, roerei, een broodje met roggebrood en kaas. Als je jezelf lange tijd verloochent met een schadelijk tussendoortje, is het beter om het verboden product 's ochtends te eten. Maar dergelijke concessies mogen niet vaak voorkomen. Lunch - mager-vlees-soepen met groentesalades. Het diner moet voornamelijk bestaan uit eiwitten - mager vlees, vis, gevogelte, kwark, groenten, bonen. Snacks tussen de hoofdmaaltijden zijn vereist - fruit, kefir, noten, dieetbrood, ongezoete yoghurt, etc. Na het diner kun je een tweede diner maken, maar dan alleen proteïne - een glas melk, kefir, kwark, een stuk gekookte kipfilet, enz.

Elke dag moet je genoeg water drinken - het verwijdert de vervalproducten van vet uit het lichaam en versnelt het langverwachte verlies van volume.

Deze basisregels helpen je om af te vallen. Haast je niet om het dieet te verlaten als er binnen een week geen zichtbare resultaten zijn. Het lichaam met een fractioneel dieet slingert lange tijd, waardoor het metabolisme normaal wordt. Al snel zal de pijl van de schalen langzaam maar zeker naar beneden gaan, deze neiging zal blijven bestaan, zelfs als u fouten in het dieet toestaat.

hoe oren op heupen te verwijderen

Oefening voor het afslanken van heupen

Veel meisjes, dromen over slankheid in de heupen, beginnen met actieve oefeningen, die niet alleen de spieren versterken en strakker maken, maar ook vergroten. Als gevolg hiervan worden de benen gepompt en massief, dit is niet het resultaat dat we willen bereiken. Om dit te voorkomen, moet je fysieke oefeningen correct uitvoeren.

Om van het vet op de dijen af te komen, moet cardio verplicht zijn. Zonder hen zul je niet in staat zijn om van de volumes af te komen, dit is de basis. Je kunt alleen cardio doen en je hebt het resultaat. Of doe andere oefeningen, maar zonder cardio kun je geen indrukwekkende heupen kwijt. Daarom moet je joggen, aerobics, touwtjespringen. Het is het beste om te draaien, maar het moet correct worden gedaan. Geen ruw terrein, geen rennen met tillen, wegen of sprintafstanden. Dit alles leidt tot een opbouw van de spieren van de dijen en kuiten. Om van de volumes af te komen, moet je heel lang, heel lang, minimaal 45 minuten en bij voorkeur een uur rennen. Tegelijkertijd moet je met een kleine snelheid bewegen om deze grote afstand te overwinnen zonder te stoppen.Zo'n marathonloop helpt je om vet te verbranden, jezelf op te trekken en droog te worden, en een slank figuur te vinden.

Fietsen kan ook helpen om af te vallen, maar tegelijkertijd kringelen fietspompen zwaar. Als u besluit om deze simulator in uw trainingsprogramma op te nemen, stel dan geen weerstand bloot - want u pompt grote spieren. Focus op cardio - om te doen met een kleine lading, maar voor een lange tijd.

Wandelen is erg handig. Vooral voor degenen die problemen hebben met de wervelkolom, met overgewicht. Het is handig voor mama's om met zwangerschapsverlof te lopen, het figuur wordt hersteld en de baby ademt frisse lucht in.

Er zijn veel oefeningen die de inwendige en uitwendige spieren van de heupen helpen versterken. Je kunt bijvoorbeeld op je zij gaan liggen en je benen opheffen, heen en weer zwaaien. Oefening is heel eenvoudig, vereist geen serieuze inspanning, het kan met het kind worden uitgevoerd of tijdens het tv-kijken. Squats met de benen wijd uit elkaar helpen om de binnenzijde van de dijen precies te pompen, wat vaak de oorzaak wordt van vele complexen.

Zwemmen helpt heel goed. In water wordt de belasting van de wervelkolom verminderd, werken de spieren beter,Gewichtsverlies wordt bereikt door externe blootstelling aan water.

Om een echt resultaat te bereiken, moet je het regelmatig doen, minstens 2-3 keer per week. Als we het over hardlopen hebben, ren dan om de dag beter. Zelfs als u snel wilt afvallen, zal dagelijkse lichaamsbeweging leiden tot uitputting van het lichaam, vroeg of laat zult u ze weigeren. Begin met een kleine lading, waarbij u de duur van de training geleidelijk verhoogt.

hoe snel gewicht te verliezen in de benen

Hoe om te gaan met dijvolume

Natuurlijk zal naleving van de regels van gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging leiden tot het gewenste doel - je zult zeker beginnen af te vallen. De volumes gaan echter niet altijd precies zoals u het verwacht. In de regel verliezen vrouwen eerst gewicht en borst. Om het vetverbrandingsproces in bepaalde gebieden te versnellen, kunt u een massage doen - het is zeer effectief en efficiënt.

Je kunt de massage zelf doen - smeer de heupen in met olie en masseer ze actief met je handen of met speciale massagers. Maak er een gewoonte van om de heupen in de badkamer te masseren als je gaat douchen, zodat je je lichaam altijd in vorm kunt houden. Honingmassage is zeer effectief.Hij zal niet alleen helpen om overtollige volumes kwijt te raken, maar ook de gehate cellulitis overwinnen. Neem hiervoor een kleine hoeveelheid natuurlijke honing op schone en droge handpalmen, plak ze op de dijen en schil ze af met een scherpe beweging. Dus je moet minstens 10 minuten doen, elke keer dat de handpalm veel moeilijker blijft hangen, zal het effect toenemen. Na enige tijd verschijnt er een witte massa op de handen - dit is de inhoud van de poriën, uitgerekt. Na de honingsmassage kunnen er kleine kneuzingen op de huid achterblijven, maar geleidelijk aan zal de epidermis wennen. Een dergelijk effect verbetert de bloedcirculatie in de weefsels, past de stroom van lymfoïde vloeistof aan, verwijdert water uit het lichaam, waardoor het volume wordt verminderd.

Naast honing kun je ook een ingeblikte massage doen - het bespaart je ook een paar centimeter extra. Het is noodzakelijk om de huid te smeren met een vetcrème, de lucht in de pot te verbranden om een vacuüm te vormen en deze op de huid aan te brengen. Wanneer een deel van de opperhuid binnenin wordt opgenomen, moet u de pot over de dijen rijden en zo een diepe weefselmassage maken. Verschillende effecten van vibratie zijn zeer effectief. In veel sportscholen voor fitness voor vrouwen zijn vibrerende simulators in verschillende variaties geïnstalleerd. Het eenvoudigste is het platform.Het is noodzakelijk om erop te gaan staan, het trilt, het lichaam en de vetten schudden goed, wat bijdraagt aan hun verbranding. Verrassend, maar het is een feit - het gewicht van de vrouw voor en na het gebruik van een dergelijke simulator neemt echt af. Naast het platform is er een trilriem die op probleemgebieden wordt geplaatst en op een punt werkt. Dat wil zeggen, in dit geval moet de riem op de heupen worden gedragen en zo lang mogelijk worden getrild.

Een andere effectieve remedie voor volume op de heupen - wraps. Meestal worden pepersamenstellingen gemaakt om de bloedcirculatie in de onderhuidse lagen te verhogen en het vetverbrandingsproces te versnellen. Wikkelen is erg handig voor het hardlopen. Tijdens het trainen treedt vetverbranding sneller op in delen van het lichaam waar de temperatuur een maximum bereikt. Wikkel je heupen voor een run om van lokaal vet af te komen. Het is mogelijk om de bloedcirculatie in de weefsels te versnellen met behulp van een contrastdouche. Als elke dag dergelijke activiteiten uit te voeren, zullen de heupen niet alleen dunner zijn, maar zal de huid ook merkbaar strakker en elastischer worden.

Een bekwame, geduldige en regelmatige aanpak helpt je om dikke heupen van indrukwekkende omvang kwijt te raken.Samen met voeding, lichaamsbeweging en cosmetische oefeningen, moet je voldoende aandacht en slaap besteden. Het moet compleet en gezond zijn - dit is de sleutel tot een snel metabolisme. Ga vroeg naar bed - slaap uren voor middernacht worden het meest gunstig geacht voor afvallen en huidschoonheid. Let op je figuur, want slanke heupen en benen zijn zo mooi, goed verzorgd en stijlvol!

hoe zich te ontdoen van rijbroek op heupen