Hoe snel gewicht te verliezen na de geboorte van een zogende moeder

Veel nieuwe moeders geloven ten onrechte dat ze vanaf nu een rigide dieet kunnen volgen. Een borstgevoede baby heeft vitamines en mineralen nodig. Om deze reden moet het dieet evenwichtig zijn, maar een aantal producten kan er veilig van worden uitgesloten. Om af te vallen na de bevalling, is het niet voldoende om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te verminderen, je moet in een complex van het overtollige gewicht af. Ervaren voedingsdeskundigen hebben effectieve aanbevelingen ontwikkeld en de belangrijkste aspecten benadrukt waarover we vandaag zullen spreken.

Waarom het gewicht niet weggaat na de bevalling

Het is vrij moeilijk om de gehate kilogrammen na de geboorte van een kind kwijt te raken, deze functie heeft een aantal redenen. Sommige jonge moeders merken dat ze met de geboorte van een baby ongeveer 2-3 kg kregen. naar de beschikbare lichaamsmassa.In pogingen om de oude figuur terug te geven, is het belangrijk om rekening te houden met mogelijke nuances, we zullen ze in volgorde beoordelen.

1. Als na het wegen en proberen om gewicht te verliezen, de gewichten op het vorige niveau blijven steken, probeert het lichaam te laten zien dat het nog niet klaar is om de eerder ingezamelde kilo's af te staan. De meeste vetophopingen zullen tijdens de borstvoedingsperiode afbreken en vetresten voorkomen de algehele uitputting van het moederlichaam.
2. Een belangrijke rol wordt gegeven aan de hormonale achtergrond in de postpartumperiode, deze kan tot anderhalf jaar duren. Hormonen kunnen niet in dezelfde modus worden geproduceerd, dus het lichaamsgewicht neemt toe of blijft stilstaan. Deze factoren dragen bij aan algemene vermoeidheid, stress, gebrek aan slaap en een slecht gebalanceerd dieet.
3. Over de periode na de bevalling gesproken, veel vrouwen vallen in een langdurige depressie, die tot een jaar kan duren. Dit syndroom maakt de nieuw verschenen moeders prikkelbaar, apathisch, boos. Heel vaak wordt een afkeer voor een kind opgemerkt, huilend, verlangend naar snoep en meel, weigering van gezond voedsel. Al deze factoren helpen niet om af te vallen na de bevalling.
4. In een poging om slanker te worden, vergeten veel meisjes dat het noodzakelijk is om dagelijks een correct dieet te maken. Je kunt vet, peper, zoute en zoete gerechten niet in het menu opnemen.Ook kan het lichaamsgewicht aanwezig zijn als gevolg van constant overeten, in sommige gevallen zal het gewicht toenemen. Voeg daarbij het gebrek aan fysieke activiteit en verstoring van de dagelijkse routine.
5. Een van de belangrijkste factoren voor gewichtstoename na de bevalling is de afwijzing van borstvoeding. Melk hoopt zich op in het lichaam en veroorzaakt een overmatige hoeveelheid vetzuren. Het metabolisme en de bloedcirculatie zijn verstoord, de interne organen beginnen in slow motion te werken. Bij het geven van borstvoeding verliest een vrouw ongeveer 350-550 Kcal. in een tijd, anders zijn deze indicatoren plus aan lichaamsmassa.
6. Van bijzonder belang voor gewichtsverlies in de postpartumperiode is een psycho-emotionele component. Veel meisjes hechten hier geen belang aan, maar tevergeefs. Allereerst lijdt interne motivatie, waardoor specifieke doelen en doelstellingen niet kunnen worden vastgesteld. Vrouwen programmeren in eerste instantie het brein om te falen wanneer ze zichzelf opnieuw in de spiegel bekijken.
7. Interferentie met afvallen kan interne oorzaken zijn, zoals de inherente neiging om overgewicht te hebben, onontwikkeld spierweefsel. Het valt op dat na de eerste geboorte de meisjes veel sneller afvallen dan na de tweede,derde en volgende. De eigenaardigheid wordt veroorzaakt door aan leeftijd gerelateerde veranderingen.

Algemene regels voor gewichtsverlies

Als u wilt afvallen tijdens de zwangerschap en tegelijkertijd een gezonde huid, nagels, haar wilt behouden, volg dan deze aanbevelingen.

1. Let op de drinkmodus, consumeer ten minste 2,3 liter. schoon water per dag. Bereid vers geperste sappen op basis van selderij, wortelen, kool, citrusvruchten, appels. Leun niet op zuivelproducten met een vetgehalte van 3%. Vetarme kefir of melk, yoghurt, ryazhenka, magere wei met een laag vetgehalte.
2. Besteed aandacht aan wandelen of joggen in de frisse lucht. Zuurstof activeert alle metabole processen in weefsels, verzadigt cellen met zuurstof, waardoor vetverbranding vele malen sneller optreedt. Nou, als je daarnaast aan een touw springt of de ring verdraait gedurende minstens 15 minuten per dag.
3. Op het moment van afvallen, geeft u de gewoonte op om bereide gerechten op zout te proberen. Geef deze gelegenheid aan huishoudens, anders zul je constant de stofwisseling verstoren. Sla het ontbijt op geen enkele manier over.Als je na het baren wilt afvallen, moet je na het ontwaken een signaal naar het lichaam sturen dat het tijd is om wakker te worden.
4. Om de psycho-emotionele toestand te verbeteren, is het belangrijk om soms een ontspanningssessie te houden. Een uitstekende optie is thuisyoga, een geurig bad op kruiden en ethers, luisteren naar zachte muziek, dansen of boeken lezen.
5. Veel nieuw verschenen moeders lijden aan slapeloosheid of chronische slaapgebrek. Probeer minstens 8 uur per dag uit te rusten. Knip een minuutje uit om te slapen bij elke gelegenheid. Heeft de baby geslapen? Ga bij hem liggen, sluit je ogen en denk nergens aan. Gebrek aan slaap leidt tot verlies van energie, met als gevolg dat het lichaam niet in staat is om calorieën te verbranden.
6. Normaliseer het voedselsysteem, de voedselinname moet fractioneel zijn. De ideale optie is de aanwezigheid van drie hoofdmaaltijden en twee snacks. Maak een menu zodat het voldoende ijzer bevat. Deze verbinding bevordert de versnelling van de bloedcirculatie in het maagdarmkanaal, met als gevolg dat vet sneller wordt verbrand.
7. Verhonger in geen geval, zelfs als het fysiek moeilijk is om tijd te vinden om te eten.Zoals eerder vermeld, moet je 5-6 keer per dag eten. Honger leidt tot het feit dat het metabolisme met 60% vertraagt. Het lichaam begint "voorraden voor een regenachtige dag" uit te stellen en haalt ze uit absoluut alle producten. Resultaat één - plus 3-5 kg. naar de reeds bestaande lichaamsmassa.
8. Zelfs als je het erg druk hebt, leg dan minstens een kwartier per dag aan lichaamsbeweging. Absoluut alles is mogelijk: de trap oplopen, hurken met een fles van vijf liter, de hoepel draaien, aan een touw springen, ochtendoefeningen, ademhalingsoefeningen, enz. Als het je lukt om je schoonmoeder of je man een wandeling met de baby te sturen, zet je favoriete muziek aan en dans wat kracht is.

Geschatte voeding voor nieuwe moeders

1. Zoals eerder vermeld, verliest het lichaam tijdens de borstvoedingsperiode ongeveer 400 Kcal. in een sessie. Om deze reden verliezen moeders van kleuters in de postpartumperiode snel gewicht. Om het lichaam verder te helpen de gehate kilogrammen kwijt te raken, drink je ongeveer 2,5 liter. gefilterd water, omdat moedermelk 85% daarvan is.
2. Na het ontwaken in de ochtend, haast je niet om de baby te voeden. Om te beginnen, was je gezicht, na 10 minuten, drink een kopje groene thee met Stevia (een natuurlijke suikervervanger) en magere melk (Parmalat zal doen, vetgehalte is 0,1%). Pas na het drinken van een drankje, start u met het geven van borstvoeding. Opnemen in het dagelijkse dieet kaaskaas vetgehalte van 1 tot 3%, het is gemakkelijk te gebruiken en nuttig.
3. Om snel af te vallen na de bevalling, leunt u op verse en gestoomde stoofpot (in een slowcooker). Groente normaliseert de darmwerking, verzadigt het lichaam met vitamine A (als wortels zich vullen met olijfolie). Het is ook de moeite waard om een ​​grote hoeveelheid verse groenten (ongeveer 1,2 kg per dag) en fruit (ongeveer 1,5 kg per dag) te eten.
4. Om het lichaam te verzadigen met vezels en eiwitten, eenmaal per dag, gebruik visstoofpot, gekookt mager vlees of shakes. Gooi het voedsel in een pan volledig weg met boter. Sluit van het dieet zetmeelrijke voedingsmiddelen en sojabonen, zoete gerechten in al zijn vormen (gekonfijt fruit, snoep, gebak, gebak, enz.).
5. Als je "verboden" vruchten wilt proberen, vervang dan gekonfijt fruit met gedroogde vruchten zonder suiker, chocolade met honing (niet meer dan 1 theelepel per dag), natuurlijke jam (in beperkte hoeveelheden).Niet weigeren van granen en peulvruchten, ontbijt met havermout of boekweitgranen, eet volkoren granen.
6. In de postpartumperiode lijdt het vrouwelijk lichaam aan een acuut tekort aan foliumzuur, calcium, zink, ijzer, magnesium, vitamine A, B3, B6, C, D. Op dat moment accumuleert het lichaam schadelijke stoffen (voor een zogende vrouw, niet voor een gewone persoon). Pas op voor vitamine A, D, E, K.
7. Verboden voedsel omvat fast food, thuis ingeblikt voedsel en augurken, gekruid, peper, gebakken en bloem gerechten. Je moet ook volledig stoppen met bananen en druiven, zeer rijke melk, koolzuurhoudende dranken, zwarte koffie, snoep. Het is niet aan te raden tarwebrood, vette bouillon, varkensvlees (alles behalve pulp), zetmeelrijke groenten en granen te eten.

Voedingssupplementen

1. Het is ten strengste verboden gebruik te maken van voedingssupplementen gericht op het onderdrukken van de eetlust of het verbranden van vetweefsel (groene koffie, afvallen in een week, Leovit, etc.). Anders zal het werk van alle inwendige organen verslechteren, zal de baby een individuele intolerantie ontwikkelen (braken, diarree, koorts).Op hetzelfde moment, na het nemen van dergelijke medicijnen, zal het gewicht "dood gewicht" stijgen, het zal vrij moeilijk zijn om het op te wekken.
2. Het is verplicht om een ​​dagboek bij te houden waarin alle verbruikte calorieën per dag worden geteld. Zichtbaarheid helpt u uw eetlust onder controle te houden en om het uur met regelmatige tussenpozen voedsel te eten. Het aantal calorieën mag het aantal in 2000 niet overschrijden. Als u de baby naar supplementen gaat brengen, verminder dan het aantal tot 1600-1700 Kcal. per dag.
3. Sta geen dramatisch gewichtsverlies toe, met als resultaat verzakking van de maag en de huid van het hele lichaam in het bijzonder. Ervaren voedingsdeskundigen zeggen unaniem dat een zogende vrouw niet meer dan 450 gram mag verliezen. overgewicht per dag. Anders zullen de endocriene en circulatoire systemen worden gestoord, zal het metabolisme vertragen, zullen problemen in het werk van de maag en darmen beginnen en zal het immuunsysteem afnemen.
4. Maak dagelijks een rantsoen op zo'n manier dat het alle toegestane producten bevat. Vermijd monotoon voedsel, het wordt snel moe, waardoor je jezelf gaat toestaan ​​om verboden gerechten te gebruiken. Eet kleine maaltijden (ongeveer 200-250 gram.voor opname) 5 keer per dag, niet 2 keer, zoals bij veel vrouwen gebruikelijk is. De laatste maaltijd moet minstens 4 uur voor het naar bed gaan worden uitgevoerd.
5. Maak er een gewoonte van om 's morgens een kwartier lang gymnastiek te doen. Het is genoeg om de romp in verschillende richtingen uit te voeren, om aanvallen en squats uit te voeren, uit te rekken. Dergelijke manipulaties versnellen de bloedstroom, versterken de emotionele toestand en dragen bij aan het snelle gewichtsverlies. Met toestemming van de arts, meld je aan voor een deel van yoga, stretching, zwemmen, Pilates of dansen.
6. Dagelijkse massage van de probleemgebieden. Ga door de plooien in de buik en dijen, gebruik speciale vacuümbussen om de benen te bewerken. Deze methode versnelt de uitstroom van bloed en de afbraak van vetweefsel. Gebruik een massagehandschoen, een simulator of een harde spons om de huid te verwarmen tijdens een douche.
7. Om de grootte van de postpartum buik te verminderen, doen regelmatig wraps. Om dit te doen, smeer de huid in met honing, draai rond met voedselfolie en begin met huishoudelijke taken. Verwijder het polyethyleen in 1-1,5 uur, spoel het lichaam af met een contrastdouche.
8. Het is belangrijk om voor altijd te onthouden dat het zes maanden na de bevalling verboden is om op dieet te gaan.Deze periode is gereserveerd voor het vrouwelijk lichaam om het hormonale evenwicht te herstellen, wederopbouw naar een ander voedsel, verzadiging met nuttige elementen die direct na de geboorte van het kind verdwijnen.

Borstvoeding Sport

1. Na de geboorte van een baby hebben pas geboren moeders geen tijd voor zichzelf, en dit is niet verrassend. Huishoudelijke taken, wandelingen met het kind, voeding en verzorging - dit alles vereist inspanning en tijd. Dientengevolge neemt het gewicht langzaam af en zakt de huid. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om langzaam maar zeker naar het beoogde doel te gaan. Dit zal je fitness helpen.
2. Een van de veel voorkomende varianten van 'thuissporten' is het dragen van een kind in een speciale kangoeroezak. Als gevolg van een wandeling van een uur verliest mama ongeveer 300 Kcal., Dat is goed nieuws. De werkdruk neemt evenredig toe met de groei en gewichtstoename van het kind.
3. Tijdens dagelijkse wandelingen worden de beenspieren sterker, worden de billen strakker. Als u regelmatig in de maag trekt, zal de pers na een maand beginnen te verschijnen, het taille volume zal afnemen. Bovendien kunt u de borduurring 15-20 minuten per dag verdraaien.
4. Als u niet kunt wachten om een ​​meer rigide training te beginnen, raadpleeg dan uw arts en meld u aan in de sportschool. Tijdens de periode van borstvoeding, moet de voorkeur worden gegeven niet te intens zwemmen in het zwembad, yoga en pilates voor beginners.
5. Als je een fervent liefhebber van de sportschool bent, voer dan een reeks oefeningen uit zonder last. Als u met extra gewichten (ijzer) werkt, begint melkzuur in grote hoeveelheden op te vallen. Borstvoeding zal onmogelijk zijn, omdat het mengsel bitter wordt.
6. Pasgeboren moeders zijn ten strengste verboden om het lichaam te belasten met cardio-workouts. Deze omvatten rennen, hometrainer, stap, ski, klassieke aerobics. Vermijd oefeningen die zijn ontworpen om de borstspieren uit te werken. Gebruik een ondersteunende BH voor elke activiteit waarbij de borstkas trilt.

Borstvoeding tijdens de voederperiode

Na de geboorte neemt de borst dramatisch toe door de melk. Om deze reden zijn veel vrouwen bang voor het verschijnen van striae (striae), die worden gevormd na het staken van de lactatie.

1. Om dit te voorkomen en geen toevlucht te nemen tot de procedure van laser huidherstel, neemt u de gewoonte van het afvegen van de huid met ijs. De duur van de procedure is 45 seconden voor elke borstklier. Je kunt geen cosmetisch ijs maken op basis van medicinale kruiden, anders zal je baby allergieën ontwikkelen.
2. Nadat u 's ochtends wakker bent geworden, neemt u een douche met een sterke druk, giet eerst koud en vervolgens warm water op uw borst. Veeg daarna af met een harde handdoek, gebruik geen crème om de teint te behouden.
3. Voer een eenvoudige oefening uit met een aërobe bal. Neem het apparaat in de hand, deel je ellebogen naar de zijkanten. Probeer de bal zo veel mogelijk in te knijpen, doe de oefening gedurende 5 minuten.
4. Koop ondergoed dat de vorm van de borst ondersteunt. Het laat de huid na het voeden niet doorzakken. Kies katoenen producten met extra rugsteun (brede rail).
5. Koop een cosmetische peeling gemarkeerd met "hypoallergeen". Voer de wasprocedure 4 keer per week uit, de duur moet ten minste 20 minuten zijn. Combineer indien mogelijk peeling met een massage, masseer voorzichtig de melkklieren en het gebied eronder.

Het is moeilijk om af te vallen na de bevalling, maar de procedure kan niet onmogelijk worden genoemd. Volg de drinkmodus, maak een menu voor de komende week, kook gerechten in een slowcooker of gestoomd. Dagelijkse lichaamsbeweging en massage, aanmelden in de sportschool, uitvoeren van een reeks oefeningen zonder lasten.

Video: hoe snel gewicht te verliezen na de bevalling