Hoe je snel leert zwemmen naar een volwassene

Een persoon weet vanaf de geboorte wat hij nodig heeft, bijvoorbeeld hoe hij moet lopen, praten en communiceren met andere mensen. Maar zwemmen in de moderne wereld is niet het belangrijkste bezit, dus niet alle kinderen leerden ooit deze vaardigheid. En nu bevinden veel volwassenen zich in een ongemakkelijke positie omdat ze op de kust moeten spatten, in plaats van dit unieke gevoel te voelen - de verovering van het wateroppervlak.

Je moet niet wanhopen, omdat je op elke leeftijd kunt leren zwemmen, het belangrijkste is om de angst voor diepte te overwinnen, als die er is. Allereerst, stel je voor hoe je het water ingaat, nee, spring er zelfs in met een aanloop en zwem met iedereen of alleen, genietend van het feit dat je nu in een bepaalde gewichtloosheid kunt zijn en tegelijkertijd een overwinnaar van het wateroppervlak bent. Gepresenteerd? Laten we nu deze kunst leren.

opleiding

Om te beginnen is het beter om een ​​ondiep zwembad te kiezen. U zult dus zelfverzekerd en volkomen veilig zijn, maar u zult worden gevolgd door speciaal opgeleide mensen en u kunt altijd de aanwezigheid van de bodem controleren, in tegenstelling tot een onvoorspelbare hoeveelheid water. Voor deze fit zwembaden, waar een ondiepe diepte hetzelfde is in het zwembad. Als je zelfverzekerd bent, kun je de paden kiezen waar, bij binnenkomst, het waterniveau bijvoorbeeld 1,2 meter is en aan het eind 2,5 meter.

Als je bang bent om met je hoofd in het water te worden ondergedompeld, moet je eerst een zwembril dragen, zodat je in een goed bekeken ruimte vrij kunt navigeren en geen paniek zult krijgen. Dan moet u geleidelijk in het water duiken, telkens met een langere tijd waarin u zonder gevaar voor de gezondheid onder water kunt blijven.

Kies een trainingstijd in het zwembad, wanneer er weinig mensen zijn, want dan zul je niet gestoord zijn als je je doel bereikt. Het is ook handig om een ​​trainer te huren, zodat je de tijd om te leren zwemmen aanzienlijk verkort en handige tips van een professional krijgt.Bovendien omvat een individuele les een apart pad, waar je je nog zelfverzekerder zult voelen.

Alvorens te oefenen, is het nodig om de spieren op te warmen door een speciale warming-up uit te voeren, zodat het lichaam voorbereid zal zijn op een ongebruikelijke belasting en het risico op lichamelijk letsel zal afnemen.

Om angst te overwinnen en je voor te bereiden op training, moet je je psychologisch op zo'n test afstemmen. Je moet jezelf ervan overtuigen dat water je lichaam drijft. Dit zal je helpen om verschillende effectieve oefeningen uit te voeren:

Ga naar het water tot aan de taille, leg je handen op het wateroppervlak en zie hoe het ze drijft.

Oefening "zweven":

• ga naar het water tot aan de taille of iets hoger;
• verzamel zoveel mogelijk lucht in de longen;
• hurk naar beneden en klem je benen;
• houd je neus op je knieën.

Nadat het water je begint te duwen, houd je het drijfvermogen zo lang mogelijk. Door deze oefening regelmatig op verschillende manieren uit te voeren, leer je geleidelijk om jezelf vrij te houden in het water.

In het water glijden:

• ga in het water op de schouders, terwijl je zijn handen naar het lichaam houdt;
• dompel jezelf onder in de hele romp en duw je voeten van de grond;
• nu volgt alles met zijn lichaam alsof het op water moet glijden en zich in een absoluut rechte positie houdt;
• na verschillende benaderingen te hebben genomen, scheurt u de benen van de bodem af en begint u met hen te chatten, waarbij u de tenen strekt.

Het kan veel tijd en maximaal geduld kosten om resultaten te krijgen met deze oefening.

Gelijkenis schoolslag

• ademen;
• strek je armen voor je uit
• kantel je hoofd recht in het water;
• maak een lichte trap met je voeten;
• beweeg je armen naar de zijkant.

Als je in paniek raakt als er water in je neus komt, dan zal het heel moeilijk zijn om te leren zwemmen, want als je bang bent, versnelt de pols en komt je adem weer uit. Om jezelf aan het water te wennen en niet bang te zijn, moet je een oefening doen die in het zwembad gedaan moet worden. Om dit te doen, ga in het water, zodat de benen de bodem niet raken, terwijl u de zijkanten vasthoudt. Adem in, duik in het water, adem uit en zwem naar de oppervlakte. Neem een ​​paar benaderingen om je geest aan deze staat te laten wennen.

Een andere goede manier om te leren zwemmen is om een ​​speciaal bord of zelfs een rubberen cirkel te gebruiken zoals in de kindertijd. Grijp een object met je handen en slinger je benen, voelend hoe gemakkelijk je je "transport" kunt managen.Je kunt ook op het bord liggen, dan zijn je armen en benen vrij en kun je de bewegingstechniek trainen, tot in de perfectie brengen. Als je je lichaam voelt en zelfvertrouwen krijgt, probeer dan ook te zwemmen zonder de hulp van een voorwerp. Als je bang bent, pak dan de cirkel of het bord opnieuw met je handen en doe elke keer onafhankelijke pogingen. Laat het niet meteen blijken, maar probeer het toch, telkens als je alleen blijft met je lichaam.

Zwemstijlen voor beginners

Nadat je hebt geleerd te zweven, kun je beginnen met het leren van verschillende zwemstijlen. De volgende zijn de meest voorkomende manieren om te zwemmen voor diegenen die alleen het vermogen om te zweven begrepen hebben:

1. Als een hond. Dit is de gemakkelijkste manier van zwemmen. Aan de oefening "zweefvliegen op het water" voegen we de beweging toe met onze handen, waarmee je afwisselend alleen roeit. Je moet je handen rustig en ritmisch bewegen, zonder scherpe schokken, anders kun je snel uitgeput raken van de gewoonte. Houd je hoofd hoog boven het water. Ademen is ook een belangrijk element, eerst diep ademhalen met een neus met opblazende wangen, de adem inhouden en uitademen door de mond.Dan kun je verder gaan met de beweging van de benen, zoals kikkers doen: tegelijkertijd met beide benen uit het water afduwen. Dan veranderen we de richting van de handen, nu moeten ze verdund worden naar de zijkanten, alsof ze water weg duwen
2. Op de achterkant. Het is raadzaam om een ​​partner bij je te hebben die je helpt te zweven. Om dit te doen, ga op je rug liggen, dompel je hoofd in het water, strek je armen, ontspan en begin rustig te ademen. Wanneer je een bepaalde gewichtloosheid voelt, begin je je benen langzaam op en neer te bewegen;
3. Kroll. Deze stijl wordt voornamelijk gebruikt door atleten, omdat je hierdoor snel snelheid kunt opdoen. Om dit te doen, liggend op je rug, maak cirkelvormige bewegingen met je handen, harken het water onder je, terwijl je je benen op en neer beweegt.

Algemene aanbevelingen

1. Niet op volle maag innemen. Na het eten duurt het minstens een uur en na de les is het beter om na 2,5 uur te eten.
2. Zodat niets je zou hinderen, om jezelf in gewichtloosheid op het wateroppervlak te voelen, moet je alle sieraden verwijderen.
3. Het is beter om te leren zwemmen van 16 naar 19. Omdat 's morgens het lichaam nog niet klaar is om ongebruikelijke ladingen uit te voeren, vooral als het iets nieuws is.
4. Voordat je begint te zwemmen, moet je het lichaam strekken en ontspannen. Het zal ook leuk zijn om een ​​warme douche te nemen.
5. Als je snel wilt leren zwemmen, moet je de zaak serieus nemen en minstens 3 keer per week trainen, gedurende 1-2 uur.

Om te leren zwemmen, is het belangrijk om maar één ding te onthouden - wees niet bang voor water. Angst maakt het lichaam beperkt en vertraagt ​​alleen het leerproces. Zwemmen is een belangrijk onderdeel in het leven, omdat het je kan redden in onvoorziene situaties, en ook veel plezier brengt dat nergens mee te vergelijken is. Leren zwemmen, het is niet moeilijker dan leren fietsen. Het is de moeite waard om het eens te leren, en je zult het nooit afleren.

Video: hoe leer je snel te zwemmen