Hoe snel gas kwijt te raken in de darmen

In het spijsverteringskanaal produceerden voedingsmiddelen tijdens het kauwen speciale enzymen die helpen bij het verteren van voedsel. Verstoord metabolisme veroorzaakt door hormonale verstoringen of pancreasziekten, regelmatige overeten leidt tot stagnatie van voedsel in de dikke darm. Het lichaam heeft geen tijd om zuur te produceren om het avondeten of ontbijt te verbreken, en het begint te rotten. Als gevolg hiervan worden gassen vrijgegeven, een persoon lijdt aan een opgeblazen gevoel, zwaarte en boeren.

Stap 1: Dieet

U moet beginnen met het verkennen van uw eigen menu. Noteer gedurende een aantal dagen of een week in de notitieblok alle voedsel dat wordt gegeten en houd bij welke van hen een verhoogde gasvorming veroorzaken. Wanneer de bronnen van het probleem worden geïdentificeerd, moet het rantsoen worden gecorrigeerd en zal de gezondheidstoestand verbeteren.

Er is een speciale lijst van voedingsmiddelen die bij winderigheid moet worden vermeden:

• kool;
• bonen;
• appels;
• sojabonen;
• peren;
• ijs;
• kruisbessen;
• asperges;
• erwten.

Gerechten van dergelijke componenten bevatten veel grove vezels, die niet volledig uit de darm worden verwijderd en rot veroorzaken. Gefermenteerde dranken zijn gecontra-indiceerd in de spijsverteringsorganen:

• bier;
• kvass;
• energie;
• zoete frisdrank;
• mineraalwater.

Zorg ervoor dat er in het dieet zuivelproducten aanwezig zijn: yoghurt zonder suiker en smaakversterkers, kefir en ryazhenka. Ze dragen bij aan de reproductie van de juiste bacteriën die de microflora herstellen. Pap, vooral boekweit en tarwe, zuivert de spijsverteringsorganen van stilstaand voedsel. Rode biet en wortel hebben zichzelf goed bewezen. Groenten kunnen het beste worden geconsumeerd gekookt, kruiden met plantaardige olie en dille.

Tabel gedrag
Als flatulentie frequent voorkomt, moeten enkele aanbevelingen tijdens de maaltijd worden gevolgd:

1. Eet nooit onderweg. Zorg ervoor dat u tijd vrijmaakt voor een normale lunch of ontbijt. De gewoonte om een ​​hamburger in jezelf te proppen op weg naar je werk, wordt overgewicht,stofwisselingsstoornissen en verhoogd gas.
2. Voedsel moet minstens 30 keer gekauwd worden en beter alle 40 keer. Zelfs als het vloeibare kefir of yoghurt is. Als iemand met kaken werkt, zendt hij signalen naar de hersenen en dat zorgt ervoor dat de maag enzymen produceren. Geen kauwen - geen zoutzuur. Voedsel verteert langzamer en komt vast te zitten in de darmen.
3. Je kunt niet tegelijkertijd praten en kauwen. Veel overtollige lucht komt de maag binnen, die uit komt met boeren of gas.
4. Moet zich onthouden van overeten. Het overvolle spijsverteringskanaal doet het niet goed. Fermentatie begint, rottende bacteriën vermenigvuldigen zich en de darm is gevuld met gassen.
5. Eten met zoet water, sap, fris of thee, is schadelijk. Vloeistof, verdunnend maagsap, vermindert de concentratie van enzymen, waardoor het de vertering van voedsel dat wordt gegeten vertraagt. Suiker start het fermentatieproces.

Stap 2: fysieke activiteit

Veel volwassenen hebben slechte gewoonten die in de kindertijd zijn ontstaan. Bijvoorbeeld, in de kleuterschool na een stevige lunch, moet het kind in bed worden gelegd en gedwongen worden een dutje te doen. Slecht idee.Tijdens de slaap, zelfs kort, werkt de maag langzamer. Hoewel het ongewenst is om het lichaam te belasten met fysieke oefeningen na een stevige snack. De beste optie is een langzame wandeling om de spijsvertering te starten.

Het moet regelmatig worden bezet in een fitnesscentrum of thuis, met aandacht voor de buikspieren. Oefeningen op de pers zijn nuttig voor het werk van de spijsverteringsorganen, in het bijzonder voor de darmen. Ze helpen de overblijfselen van voedsel naar de uitgang "duwen" en zich ontdoen van de bron van gassen.

Fysiotherapie
Voer speciale oefeningen uit die beter op je rug liggen. Leg op de vloermat of een dunne deken, zodat er geen knobbeltjes zijn. Kies losse kleding die de darmen niet zal knellen.

1. Ledematen kunnen in elke positie liggen. Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk in te ademen om de buik op te zwellen en tijdens de uitademing met een kracht om in te trekken en alle buikspieren proberen te spannen. Dergelijke manipulaties veroorzaken de beweeglijkheid van de maag en stimuleren de beweging van uitwerpselen naar buiten. Ten minste 10 herhalingen.
2. Gebogen benen trekken omhoog naar de maag, en knijpen met zijn handen op zijn knieën, drukken zijn heupen naar de pers. Herhaal meerdere keren per dag. Blijf ongeveer 2 minuten in deze houding liggen.
3. Laat je hielen op de vloer rusten, buig de onderste ledematen op de knieën. Plaats je handpalmen op je buik. Uitademen, druk zacht met de handen op de buikspieren, alsof je lucht uit de darm knijpt. Pauzeer 7 seconden terwijl je met je hand over de pers strijkt. De rechterhand beweegt met de klok mee, de linker in de tegenovergestelde richting. Adem in terwijl je je armen ontspant en de maag een beetje opblaast.
4. Nuttige oefening "fietser". De handpalmen kunnen achter de achterkant van het hoofd worden samengevoegd, of u kunt uw rechte armen naar de zijkanten drukken. Gebogen benen heffen zichzelf op en verdraaien de onzichtbare pedalen.

Belangrijk: mensen met overgewicht moeten niet alleen het lichaam actief belasten, maar ook een dieet volgen. Hoe minder vet in de onderhuidse lagen, hoe gemakkelijker het is voor de spijsverteringsorganen om te werken.

Stap 3: mensen adviseren

Tussen de maaltijden door is het handig om verschillende soorten thee te gebruiken die gemaakt zijn van natuurlijke kruiden. U kunt een of meer recepten gebruiken:

1. Apotheek kamille plus oregano. Componenten in gelijke delen kunnen in een koffiemolen worden geplet. Brouw 's nachts een lepel van het mengsel in een glas kokend water, drink in de ochtend. Bereid onmiddellijk een nieuwe batch voor die voor het slapengaan wordt gebruikt.
2. Karwijzaad en pepermunt, plus valeriaan en venkelwortels. In dezelfde verhoudingen. Meng en giet in een glazen vat. Brouw 30 g kruiden met een glas warm water en laat het minstens een half uur intrekken. Drink twee keer per dag, in kleine slokjes.
3. Als verhoogde winderigheid gepaard gaat met obstipatie, is het aan te raden om vlas te proberen. Giet een glas kokend water een eetlepel grondstoffen. Cover, je kunt een handdoek omwikkelen. Infundeer 2 uur, 50 ml viermaal daags, plus 60 ml voor het slapen gaan.
4. Versnel metabolisme, verlicht nachtblindheid van chronische constipatie en flatulentie. Bij 500 ml kokend water 40 g gras. Drink driemaal daags 150 ml gefilterde infusie, bij voorkeur vóór de maaltijd.
5. Een snuifje vla groene thee met een eetlepel farmaceutische kamille en tijm op het puntje van een mes. Giet heet water (geen kokend water), sta erop onder het deksel. Drink als de helende thee warm is.
6. U kunt een mengsel van kamille met laurier en pepermunt proberen. Voor een snufje van elk ingrediënt in een kop kokend water. Voeg honing toe om de smaak te verbeteren, of een beetje gember, dat reinigt en gassen, en het immuunsysteem versterkt.
7. Dille water is handig.De tool is vrij verkrijgbaar in de apotheek. Het is vrij eenvoudig om het zelf te koken. Het duurt 50 gram gedroogde kruiden, je kunt een zak met kruiden kopen in de winkel. Brouw in 0,5 liter kokend water en sta minstens 2 uur in een thermosfles of glazen pot met een goed afsluitbaar deksel. Na het striae door een gaasinfusie 3-4 keer per dag, een uur voor de maaltijd, 150 ml.
8. Het is de moeite waard om een ​​mix van versgeperst citroensap en gemalen gemberpoeder te proberen. Bij 5 g van het droge ingrediënt een eetlepel vloeistof, vul met een snufje zout. Eet 10-15 minuten voor de hoofdmaaltijd zonder water te drinken. Cursusduur - van 8 tot 10 dagen.

Stap 4: Officiële geneeskunde

Om geen tijd te verliezen aan het koken van bouillon, kunt u actieve kool of "Smekta" inslaan. Sorptiemiddel wordt alleen in noodgevallen gebruikt als flatulentie gepaard gaat met misselijkheid en indigestie.

Een tablet voor 10-12 kg lichaamsgewicht. Niet kauwen, veel water drinken. In sommige gevallen leidt actieve kool tot constipatie, dus het is gevaarlijk om het medicijn te misbruiken.De intestinale functie kan verminderd zijn, en dan moet je meer ernstige ziekten behandelen dan verhoogde gasvorming.

"Smektu" wordt driemaal per dag aanbevolen, maar het is beter om één sachet per dag te beperken. Relatief ongevaarlijk wordt beschouwd als "Espumizan", dat zelfs kinderen mag geven. "Sub Simplex" gaat ook om met verhoogde gasvorming.

Het is belangrijk om te begrijpen dat deze medicijnen - alleen noodhulpmethoden om het probleem op te lossen. Gebruik suspensies of tabletten niet voor een lange tijd zonder een arts te raadplegen. Anders dreigt een persoon eigenaar te worden van het "luie darmsyndroom", wanneer de spijsverteringsorganen weigeren te werken zonder medische hulp.

Aanvullende aanbevelingen

Stress moet worden vermeden. Opwinding dringt aan op overeten en heeft een nadelig effect op het werk van het spijsverteringskanaal. Reset negatieve emoties op verschillende manieren:

• in de sportschool;
• ontspannen in het gezelschap van vrienden;
• een antistresskleuring hebben gekocht;
• mediteren of yoga doen.

Geen sigaretten
De slechte gewoonte van kantoorpersoneel is om tegelijkertijd te roken en koffie te drinken.Nicotine komt in de maag, vertraagt ​​zijn werk, plus zuurstof vermengt zich met de vloeistof en gasbellen vullen de darmen, accumuleren en veroorzaken een opgeblazen gevoel.

Behandeling zonder gevolgen
Mensen die antibiotica gebruiken, moeten de microflora zeker herstellen met behulp van prebiotica: Duphalac, lactulosestroop of Hilaka Forte. Het alternatief is probiotica, zoals Linesk of Bifiform.

Verhoogde winderigheid is geen ziekte, maar een symptoom dat wijst op een ernstiger aandoening in het spijsverteringskanaal, de schildklier of de alvleesklier.

Je kunt niet zelf mediceren, medicijnen kopen of populaire recepten gebruiken totdat de oorzaak van flatulentie is vastgesteld. In sommige gevallen veroorzaakt gasvorming een langzamer metabolisme, wormen of stagnatie van de gal. Soms duidt flatulentie op de aanwezigheid van kwaadaardige tumoren in de darm. Wees daarom niet bang voor een gastro-enteroloog, die de oorzaak zal vinden en u zal vertellen hoe u het probleem kunt aanpakken.

Video: hoe jezelf te helpen met een opgeblazen gevoel in 5 minuten