Hoe om snel en effectief gewicht te verliezen voor het zomerseizoen

In de winter verzamelt het lichaam vetten om warm te blijven. Voeg hier een sedentaire levensstijl aan toe, de wens om zichzelf in een warme deken te wikkelen in plaats van een wandeling op skates of ski's, smakelijke en hoogcalorische nieuwjaarsvakanties, en dan op Valentijnsdag. Valentijn, 8 maart, Pasen, en hier is het recept voor een paar extra ponden klaar. Vooral dit treurt de mooie helft van de mensheid. En vertrek vooruit, zee, zon! Natuurlijk wil ik naar 100% kijken.

We bieden u een paar tips voor snel en effectief gewichtsverlies, in de eerste paar weken na hun observatie verliest u 500 g per dag. Dan stopt het proces enigszins, maar als je de regels blijft volgen, zal je geleidelijk, zonder schade aan de gezondheid, af te vallen met 5-7 kg.

Waarschuwing! Mensen die lijden aan endocriene pathologieën moeten contact opnemen met hun arts om een ​​dieet te vormen!

Verander diner met ontbijt

Overdag hebben we allemaal veel zorgen: beide moeders zijn met zwangerschapsverlof en werkende dames. 'S Avonds, als de kinderen naar bed zijn gegaan en de huishoudelijke taken voorbij zijn, wil ik me ontspannen en tot rust komen om mezelf te behagen met iets heerlijks. En we bakken pannenkoeken, drinken thee met snoep of broodjes, eten een stevig, calorierijk diner. Ondertussen moet het lichaam op dit moment ook rusten.

Een eenvoudige stap zal u helpen uw eetgedrag te beoordelen. Verander de ontbijt- en avondmaaltijden. Gekookte familie cheesecakes voor het avondeten? Bespaar jezelf een paar voor de ochtend. De calorieën die je krijgt van de lekkernijen, gemakkelijk te verbranden gedurende de dag, en bovendien begint het ontbijt met het hele metabolisme, geeft het lichaam een ​​signaal om wakker te worden. Dit kan trouwens een eerdere stijging veroorzaken, en je zult geen tijd hebben om terug te kijken, want je zult een goede helft van het geplande werk van de dag vóór 11-12 doen. Is dat niet een goede stimulans?

Diner 4 uur voor het slapen gaan

Tips zoals "niet eten na zes uur 's avonds, zijn voor velen bekend, maar zijn ze effectief? Het hangt allemaal af van de levensstijl.Als u gewend bent om laat naar bed te gaan, zal het gebrek aan voedsel na 18.00 uur alleen maar stress in uw leven brengen en kunt u alleen aan eten denken. Het is veel handiger om jezelf een opzet te geven om de laatste, de gemakkelijkste van allemaal, voedselinname uit te stellen in een tijd dat het ongeveer vier uur duurt voordat de bedtijd is aangebroken. Als u bijvoorbeeld om middernacht naar bed gaat, eet dan om acht uur 's avonds. Na deze tijd kun je alleen een appel, grapefruit (vetverbrander!) Eten, magere yoghurt drinken of yoghurt zonder smaken.

Licht diner: wat is het?

De uitdrukking "light dinner" kan misleidend zijn, omdat niet iedereen een idee heeft van wat het is. Hier zijn enkele voorbeelden:

Hier is een recept voor een lichte en smakelijke salade, waarvan de smaak u aangenaam zal verrassen:

Neem Chinese salade, hak ze fijn. Je kunt het vervangen door witte kool, maar dan om het sap te markeren dat je nodig hebt om de hand te schudden (zonder zout!). Voeg toe aan het eerste ingrediënt geraspte rauwe wortels (zoete variëteiten kunnen zijn), gehakte tomaat. Giet overvloedig citroensap over sla in plaats van zout.

Voeg een druppel zonnebloemolie toe.Zet in een heldere, opvallende slakom, garneer met tomaat en citroen. Dit gerecht kan worden gegeten voor het diner, zo lang als je wilt! Door de afwezigheid van zoutproducten worden ze beter opgenomen en komt overtollig water uit het lichaam, wat bijdraagt ​​aan gewichtsverlies.

Drink meer water

In het ideale geval - elke twee uur om een ​​glas zuiver water te drinken, kun je koken. De vloeistof activeert het metabolisme en het metabolisme vindt sneller plaats. Water kan worden vervangen door compote van gedroogd fruit, gekookt zonder suiker, kefir of vers geperst sap van citrusvruchten (als er geen allergie is). Je kunt je zelfs niet voorstellen hoeveel energie er zit in een glas grapefruitsap en mandarijn met ijs, deze drank werkt als een echte antidepressivum! Dit is een uitstekend alternatief voor schadelijk frisdrank en sap met suiker, dat volledig moet worden uitgesloten van het dieet.

Verander je eetgedrag

Eet tot 6 keer per dag, maar in kleine porties. Neem de principes van afzonderlijke voeding in acht: eet geen vleesgerechten en hoogcalorische bijgerechten (aardappelen, pasta) in één maaltijd. Van de hittebehandeling van vlees, vis en groente gerechten liever stoven, bakken, vermijd gebakken en gerookt.Probeer geen van de maaltijden over te slaan, omdat het lichaam eraan went om tegelijkertijd voedsel te krijgen. Neem verandering niet als een dieet, want het is een verandering in eetgedrag!

Het verminderen van de hoeveelheid zout heeft ook een positief effect op uw algehele gezondheid. Om een ​​verhoogd gebruik van dit product te voorkomen, zout het voedsel door gereedheid en in sommige producten (gebakken kipfilet, salades), te vervangen door citroensap of sojasaus.

Meer leven

Wat zit er achter deze oproep? Geef geen sedentaire levensstijl, doe oefeningen zo ver als mogelijk, mis de kans niet om in de frisse lucht te wandelen.

Vergeet het woord "lift", je bent best in staat om een ​​paar verdiepingen te lopen en huishoudelijke taken kunnen dure reizen naar de sportschool vervangen.

Hang je kleren uit om te drogen, buig voorover met je benen recht als je het volgende ding uit de wastafel op de vloer haalt. Zeef en ontspan de pers wanneer u de afwas doet. Tijdens het tv-kijken kan en moet je yoga doen. Als je aan het werk bent op de computer, neem dan een pauze voor een eenvoudige warming-up elk half uur.Geloof me, deze eenvoudige aanbevelingen kunnen je leven veranderen!

Geloof in jezelf

Meer positieve emoties

Emoties - dit is precies wat het lichaam op een positieve manier stimuleert. Lopen met kinderen, familie vakantie, een goed boek, nieuwe indrukken. Dit is wat zal helpen het leven in zijn geheel te voelen. Het is belangrijk om niet alleen af ​​te vallen, het is belangrijk om een ​​beter uiterlijk te krijgen en je geliefden blij te maken, zoals jezelf en anderen!

Je kunt jezelf ook een plezier doen in de keuken: koop ongebruikelijke producten, zoals avocado's, en denk aan hen, bedenk een salade of een snack.

Wees niet verveeld

Het is natuurlijk niet eenvoudig om de wilskracht te hebben om te voldoen aan de regels die voor jezelf zijn vastgesteld, maar kleine afwijkingen van levensstijl zullen je niet schaden, maar je zult je niet vervelen in de ogen van anderen.Dus als je op bezoek komt en je wordt getrakteerd op een cake, moet je niet weigeren alleen omdat je 's avonds geen snoep eet.

Het belangrijkste voor veranderingen in levensstijl, die zullen leiden tot een systematisch gewichtsverlies - een goed humeur en loyaliteit aan jezelf.

Video: hoe je in de zomer tijd hebt om af te vallen