Hoe snel een meisje om te pompen met dobbelstenen

Hoe vaak heb je jezelf beloofd dat je op maandag een nieuw leven begint, naar het stadion gaat, op dieet gaat? Waarschijnlijk veel. Maar om een ​​echt cool effect te krijgen, moet je veel moeite doen. Elk gewichtsverlies, body lift vereist een geïntegreerde aanpak. De status van onze figuur wordt niet alleen beïnvloed door sport en eten, maar ook door vele andere factoren, zoals slaap. Het is onmogelijk om de pers met kubussen alleen op te pompen met oefeningen en diëten.

Om een ​​stap dichter bij dit resultaat te komen, onderzoek eerst alle theoretisch materiaal. U kent dus de basisprincipes van gewichtsverlies en geeft na een week lesgeven niet het excuus van "niets helpt".

Stap één - Kracht

Het belangrijkste punt in het verpompen van de pers is ons eten. We kunnen niet constant op diëten zitten, dus je moet jezelf trainen in het juiste voedsel. Eerst moet je een speciaal dagboek maken, waarin je alles wat je gegeten hebt opslaat.En sla kleine snacks zoals snoep, appel of broodje niet over. We noteren alles wat je de hele dag in je mond krijgt.

Neem een ​​paar dagen dezelfde aantekeningen en analyseer vervolgens uw dieet. Bereken hoeveel nuttig voedsel u verbruikt en hoeveel producten kunnen worden weggegooid. U kunt dus een volledig beeld krijgen van de toestand van uw maag. Verwijder alle producten die niet alleen nutteloos zijn, maar ook schadelijk zijn voor ons lichaam.

Als je echt de perfecte pers met kubussen wilt, dan moet je de prijs betalen. We weigeren zoet, meel en gebakken. Opnieuw letten we erop dat het noodzakelijk is om volledig te weigeren, en niet alleen om in hoeveelheden te verminderen. En je dacht dat alles gewoon zou zijn? Bovendien zijn dit producten die in principe niets nuttigs voor ons lichaam dragen.

Noodzaak om het volledige voedingssysteem te veranderen. Er zijn veel aanhangers van een dergelijke theorie dat je tot 12 uur 's middags alles kunt eten. Of dat je na zes uur niet kunt eten. In een dergelijke situatie is dit wat er gebeurt: we proberen alles in onszelf te duwen dat mogelijk is tot 12 of maximaal 6, en dan vertraagt ​​onze maag gewoon het metabolisme en verschijnen er bijgevolg vetvoorraden.

Leer jezelf veel te eten, maar niet genoeg.Bijvoorbeeld, elke portie moet op uw schotel passen, en het aantal maaltijden - 5 keer. Maar allemaal afzonderlijk, moet u het hele systeem voor u aanpassen. Je kunt kilocalorieën bijhouden, maar als je het niet snapt, is het goed. Het belangrijkste ding - om licht in de maag te voelen. Als je echt iets wilt van een ongewenste lijst met producten, eet dan een heel klein deel, maar laat je niet meeslepen.

Dus onthoud:

• Maak een voedseldagboek
• Weiger meel, zoet en gebakken
• Eet veel, maar niet genoeg
• Vergeet snacks en gezonde voeding niet.

Natuurlijk moeten we water niet vergeten, vooral als je een langzaam metabolisme hebt. Als u de vochtinname helemaal niet hebt gevolgd of als u een zeer kleine hoeveelheid in uw lichaam hebt gekregen, kan zwelling eerst worden waargenomen. Maak je geen zorgen, alles zal snel voorbij gaan, alleen het lichaam moet worden gereconstrueerd.

Stap twee - Training

Als je de kracht hebt uitgezocht, kun je verder gaan. Er zijn verschillende trainingsmogelijkheden:

• Gymnasium \ Stadion
• huis

Elk van deze opties, die we in meer detail bekijken, bepaalt de voordelen, nadelen en effectiviteit.

Lessen in de hal of het stadion
Deze optie is geschikt voor mensen die vrije tijd hebben.Omdat een bezoek aan de sportschool of het stadion extra tijd kost om deze plek te bereiken. Daarom, als u 's middags of' s avonds een paar uur vrije tijd kunt besteden, besteed het dan in elk geval aan uw figuur.

voordelen:

1. Je werkt met een trainer die op basis van zijn professionele kennis en ervaring de beste optie kan vertellen. U kunt dus veel fouten in de techniek van bepaalde oefeningen vermijden.
2. Als we het hebben over een stadion, dan op de een of andere manier, maar je zult effectiever betrokken worden. Dit gebeurt op een onbewust niveau, omdat je begrijpt dat je nu in de gaten wordt gehouden en je in ieder geval niet met de grond in de modder valt.
3. Training van dit type ontwikkelt discipline, je kunt niet toegeven aan luiheid, omdat mensen op je wachten.

nadelen:

1. Noodzaak om vrije tijd toe te wijzen. Want als je thuis zelfs 's nachts kunt oefenen, hebben de sportscholen hun eigen schema en is het gevaarlijk om' s nachts in het stadion te verschijnen.
2. Je moet jezelf altijd in goede conditie houden, want jij bent een van de mensen. Hoewel het zichzelf disciplineert, moet je nog steeds beargumenteren of dit echt een fout is.
3. Een lidmaatschap van een sportschool kost geld, dus u moet iets sparen om het bedrag voor klassen toe te wijzen.

efficiëntie:
Dit is een zeer goede manier om de pers te verpesten voor diegenen die niet al het theoretische materiaal willen begrijpen. Je komt naar de hal en alles wat van je wordt gevraagd is geduld en verlangen. De coach beeldhouwt zelf met je wat je aan het einde wilt krijgen. Lessen zullen zeer effectief zijn als je je mentor vertrouwt en niet lui bent om aan al zijn vereisten te voldoen.

Lessen thuis
Klassen thuis vereisen een geïntegreerde benadering van de situatie. Je moet de theorie heel zorgvuldig bestuderen en dan pas verder gaan met oefenen. In dit geval kan je mentor video's maken met oefeningen, waarbij de juiste techniek wordt getoond, wat belangrijk is voor het hele proces.

Heel goed, als je de oefeningen met de last gebruikt. U kunt dus sneller resultaten behalen. Maar probeer niet meteen een ondraaglijke last te nemen, als je geleidelijk aan in de smaak raakt, dan zul je niet alleen niet opgeven, maar je zult nog steeds opscheppen over je pers.

Als alternatief kunt u vertrouwd raken met trainingsprogramma's van beroemde coaches.Dit is een goede kans, omdat het in feite een alternatief is voor de coach in de sportschool, alleen gratis.

voordelen:

1. Je kunt studeren wanneer en zoveel als je wilt.
2. Nergens op besparen, want huiswerk is gratis. Natuurlijk, als u geen extra objecten (mat, gewichten, halters) hoeft te kopen.
3. U kunt uw pers onafhankelijk van elkaar pompen met behulp van de methoden en oefeningen die u leuk vindt.

nadelen:

• Je moet een grote marge aan geduld en wilskracht hebben om niet op te geven.
• Het is constant nodig om je geest aan te vullen met nuttige informatie en om de techniek van de uitvoering te volgen.
• Ongeautoriseerd schema kan verwarrend zijn.

efficiëntie:
Als je dat echt doet, is het effect hetzelfde als in de sportschool. U zult zelf voelen welke oefening van u is en welke niet. Vergeet niet over de juiste ademhaling, maar voordat u aan een specifieke oefening begint, moet u kijken hoe u deze op de juiste manier kunt uitvoeren. Er bestaat immers een risico op beschadiging van de onderrug, benen, armen.

Als je alle aanbevelingen opvolgt en geduld hebt, bereik je je doel.Verwacht geen fantastische resultaten de volgende dag of een week. Over de timing praten is natuurlijk niet realistisch. Omdat iemand de pers zes maanden kan oppompen en iemand het een paar maanden nodig heeft. Het hangt allemaal af van de brongegevens en kenmerken van het organisme. Maar wees niet ontmoedigd, onthoud over de geïntegreerde aanpak en bouw zelf je lichaam.

Video: hoe te pompen druk correct