Hoe om te gaan met slapeloosheid thuis

Slapeloosheid symptomen zijn bekend bij elke derde volwassene. Een man gooit en draait en kan niet lang ontspannen. Zonder reden springt hij midden in de nacht of in de vroege ochtend uit bed. Hij voelt zich de hele dag moe en overweldigd, en 's avonds kan hij niet meer in slaap vallen, hoewel hij zelfs niet genoeg energie heeft om te koken. Slapeloosheid vermindert de prestaties en concentratie, maakt van een vrolijke optimist een nerveuze pessimist en daarom is het onmogelijk om de behandeling van de ziekte uit te stellen.

Snelle methoden

Een patiënt die niet in slaap kan vallen, wordt aanbevolen de gordijnen strak te sluiten en watten of oordopjes in hun oren te doen. Bedek het bovenste deel van het hoofd met een hand of een kussen. Gescheiden van lichte en vreemde geluiden, voert een persoon enkele eenvoudige oefeningen uit om slapeloosheid te bestrijden.

countdown
De hersenen, die herinnert aan de mislukkingen van een decennium geleden en dromen van het ontmoeten van dinosaurussen, moeten worden afgeleid. Concentreer je op een eentonige les. Reken bijvoorbeeld van 500 tot 0. Het is in de omgekeerde volgorde, zodat er geen tijd is voor externe gedachten. Als de hersenen proberen over te schakelen naar het recept voor de taart van oma, moet je stoppen en proberen je je hoofd van alle afbeeldingen te bevrijden. En concentreer je dan op biggetjes die over een stenen omheining springen, of dansende kittens. Hoe helderder de afbeelding, hoe sneller de persoon overschakelt naar de fantasie, die geleidelijk zal veranderen in dromen. Het belangrijkste is om niet te vergeten dieren te tellen.

Als de nul is bereikt, mag de patiënt niet boos of nerveus zijn. Sterke negatieve emoties verdrijven de slaap. Het is beter om het aftellen als een spel te nemen. Het eerste niveau gaat voorbij, nu moet je het opnieuw proberen, verhoog het aantal alleen naar 600 of 700. Gewoonlijk, tijdens het tweede gesprek, komt er een langverwachte droom.

levitatie
Slapeloosheid veroorzaakt door stress of gevoelens verjaagt de verbeelding:

1. Een persoon verbeeldt zich wat zich aan de kust of in het midden van een veld bevindt, omgeven door bomen en bloemen.U kunt de ventilator inschakelen, die de wind zal simuleren. Zoek surfgeluiden of schreeuwende meeuwen op internet.
2. De patiënt concentreert zich op de ademhaling. Geen externe gedachten over het conflict met de baas of ouders. Alleen een mooie foto en langzame ademhalingen.
3. De mens stelt zich voor dat zijn lichaam licht en gewichtloos wordt. Het gevoel vindt zijn oorsprong in het gebied van de solar plexus. Leegte vult de armen en benen. Het lichaam lijkt zich los te maken van het bed en stijgt in de lucht, en wordt dan geleidelijk zwaarder en lager.

Na 6-7 herhalingen verdwijnt de spanning. Het lichaam en de geest zullen ontspannen, sufheid zal verschijnen.

Mensen die gespannen rug- en nekspieren hebben vanwege stress, worden aangeraden om een ​​andere ontspanningsmethode te proberen. Het is vergelijkbaar met levitatie, alleen in het tweede geval is het noodzakelijk om je voor te stellen hoe het lichaam zwaar en onbeweeglijk wordt.

Iemand probeert het bloed in zijn voeten te laten circuleren. Hielen zijn gevuld met lood, veranderen in twee stukken beton. Ernst stijgt naar de kuiten, dijen. De buik, thorax en armen worden onbeweeglijk. Lood vult de nek en bereikt het hoofd. Gewoonlijk valt een persoon in slaap in het stadium van de Solar Plexus of Shoulders.Als slapeloosheid niet is verdwenen, kun je niet bewegen. Je moet met je ogen dicht liggen en luisteren naar je eigen ademhaling.

Rijke verbeeldingskracht
Als het brein te actief is en niet door cijfers en schapen wordt afgeleid, wordt het opgenomen in een favoriete film. Een melodrama of een actiefilm zou doen. Horror en thrillers kunnen nachtmerries veroorzaken.

De persoon scrolt mentaal de geselecteerde film van de laatste aflevering naar de eerste. Herinner kleding van helden, dialogen. Hoe meer details, hoe actiever het rechter brein, verantwoordelijk voor dromen. De fantasierijke patiënt begint te dutten, en dan komt de langverwachte droom.

Boekenfans kunnen de hersenen op een andere manier sussen. Herinner de plot van je favoriete boek van het einde tot het begin, of verzin je eigen wereld. Teken in het hoofd van de hoofdpersonen, let op hun kleding, gelaatstrekken, karakter. Stuur tekens op een reis. Het belangrijkste is dat de foto helder en realistisch is, met veel details.

Omgekeerd effect
Slapeloosheid overwinnen kan sluw zijn. De hersenen zijn ervan overtuigd dat hij tot de ochtend wakker moet blijven. Je kunt niet slapen, anders mist een persoon een belangrijke gebeurtenis.Ziet bijvoorbeeld de dageraad niet of is te laat op het werk.

De methode is gebaseerd op omgekeerde psychologie. Wat er met een persoon gebeurt, is wat hij probeert te vermijden. Als de hersenen wakker worden gemaakt, zal alles eindigen in een diepe en diepe slaap. De receptie helpt patiënten die slapeloosheid met rijke verbeeldingskracht en levitatie niet kunnen overwinnen.

Dieet voor een goede nachtrust

Slaapproblemen worden veroorzaakt door overtollig zout en cafeïne in het lichaam. Patiënten wordt geadviseerd om na 18.00 uur geen koffie en zwarte thee te drinken, noch cacao. Drankjes met cafeïne vervangen kefir, kruidenbouillon en vruchtendranken.

Probeer voor slapeloosheid geen marinades en gerechten met veel zout te eten. Weigeren van alcohol en zwarte chocolade. Een glas wijn of cognac ontspant echt, maar alcoholische dranken vernietigen het zenuwstelsel. Na 2-3 maanden moet de patiënt niet alleen kampen met slapeloosheid, maar ook met alcoholafhankelijkheid en de gevolgen ervan.

Mensen met slaapstoornissen worden aanbevolen om zware diners te weigeren. Vet en gefrituurd voedsel worden vervangen door plantaardige salades, gekookte kip of vis. Voor het slapengaan, drink een glas natuurlijke yoghurt of warme melk.Voeg in een gefermenteerde melkdrank een snufje kurkuma of saffraan toe. Specerijen kalmeren en verlichten stress.

Ontspanningsstoffen worden gevonden in kalkoen, amandel, wilde rijst, gebakken aardappelen en harde kaas. Bananen en aardbeien helpen bij slapeloosheid. Voedsel rijk aan kalium, herstelt het zenuwstelsel en normaliseert de slaap.

Kefir met kurkuma wordt vervangen door een glas warm water met een eetlepel honing. De drank wordt snel opgenomen en veroorzaakt slaperigheid. Een persoon die vaak midden in de nacht wakker wordt, moet een glas met een oplossing van appelazijn op het nachtkastje hebben. 250 ml gekookt water 1-2 eetl. l. additieven. Reguliere azijn zal niet werken, alleen appel. Het onderdeel kalmeert het zenuwstelsel en helpt om snel in slaap te vallen.

Mensen met chronische slaapstoornissen worden aangeraden cottage cheese, eidooiers en volkoren brood te gebruiken. De producten bevatten veel vitamines van groep B. Ze normaliseren het werk van het zenuwstelsel en helpen bij het wegwerken van slapeloosheid.

Volksrecepten

In het geval van slaapstoornissen is het niet nodig om farmaceutische preparaten te nemen. Slaap pillen vervangen kruiden bouillon. De samenstelling van rustgevende drankjes omvat:

• citroenmelisse;
• motherwort;
• hop;
• pepermunt;
• tijm;
• kamille;
• gedroogde rozebottels.

Een snufje gras wordt gegoten met een glas kokend water en wacht 20 minuten. Voeg in een warme infusie 15-30 g honing of suiker toe. Het geneesmiddel wordt 1 uur voor het slapengaan in kleine slokjes gedronken. Kruiden verlichten de spanning, normaliseren de bloeddruk en hartslag, helpen bij vermoeidheid en slapeloosheid veroorzaakt door stress.

Medicinale afkooksels worden bereid uit de zaden van dille:

• Giet een eetlepel groentebereiding in de pan.
• Voeg 500 ml rode wijn toe. Het is wenselijk "Cahors" of "Port".
• Terwijl u roert met een houten spatel, brengt u de alcohol aan de kook.
• Verwijder het werkstuk na 20 minuten uit de kachel.
• Neem 's avonds een glas geneeskrachtig drankje.

Wanneer de wijn, doordrenkt met de zaden van dille, voorbij is, moet je een pauze van twee weken nemen. Als de slapeloosheid terugkeert, herhaal de behandeling.

Je kunt niet betrokken raken bij alcohol. Als het probleem aanhoudt na de tweede gang, wordt de wijn vervangen door tomatensap. Bij voorkeur vers, maar geschikt en op te slaan. Voeg in een glas drank uit tomaten een snufje nootmuskaat en 30 g suiker toe. Roer en drink om 17.00 uur, niet later. Als je het overdrijft met specerijen, zal slapeloosheid toenemen.

'S Avonds wordt het aanbevolen om plakjes roggebrood of wit brood gedrenkt in pekel in de slapen en het voorhoofd te doen. Genezende kompressen zijn gemaakt van witte klei, waaraan toegevoegd:

• afkooksel citroenmelisse;
• infusie van duizendblad.

50-60 ml warm water wordt toegevoegd aan een glas klei. Roer en breek de klonten en giet dan 40 ml van de eerste bouillon en 10 ml van de tweede in de massa. Verdeel de pasta in drie delen, elk verpakt in een stuk gaas en aangebracht op de slapen en het voorhoofd gedurende 20 minuten.

Slapeloosheid kompressen zijn gemaakt van roggebrood en gepekelde komkommers. Producten worden geplet en gemengd, gevormd uit de deegkoekjes. Verwarm de blanks tot kamertemperatuur en breng ze aan op de slapen. Wacht 15 minuten, was de rest van komkommers af met water.

Aromatherapie en lichaamsbeweging

Slapeloosheid wordt vaker gediagnosticeerd door kantoorpersoneel dat 5 tot 8-12 uur in een zittende positie doorbrengt. Het lichaam heeft geen tijd om energie te spenderen, de persoon voelt zich niet uitgeput en moe, dus, gooi en draai in bed voor een lange tijd.

Na het werk, uren op 19-20, wordt aanbevolen om eenvoudige oefeningen te doen, de spieren te kneden en uit te rekken.'S Avonds joggen en wandelen zijn nuttig, evenals sommige sporten:

• strekken;
• Pilates;
• yoga;
• fitness.

Ontdoen van slapeloosheid warm bad met essentiële oliën of kruiden afkooksel. Een contrastdouche helpt sommige patiënten. De procedure duurt 10-15 minuten, aan het einde moet je niet heet, maar ijswater toevoegen. Na het baden onmiddellijk afvegen met een baddoek, warme pyjama aantrekken en onder een deken liggen. Het bevroren organisme bevindt zich in een comfortabele omgeving en ontspant onmiddellijk, de persoon valt snel in slaap.

Sommige essentiële oliën helpen bij slapeloosheid:

• lavendel;
• ylang-ylang;
• kamille;
• sandelhout;
• bergamot;
• marjolein;
• rozemarijn;
• rozenhout.

5-7 druppels etherische olie worden toegevoegd aan het bad. In de aromatische lamp slechts 2-3. Essentiële oliën worden verdund met olijf-, amandel-, abrikozen- of maïsolie: 4 druppels van het additief per 10 ml basis. Het mengsel wordt in de slapen, schouders en polsen gewreven. Wordt gebruikt om de rug en nek te masseren.

Een zak gedroogde kruiden wordt in het kussen genaaid:

• Melissa;
• kruidnagel;
• valeriaan;
• hopbellen;
• pepermunt;
• takjes lavendel;
• oranje bloemen;
• klaver medicinaal.

Gedroogd oogsten - een bron van natuurlijke etherische oliën.Ze ontspannen en rijden slapeloosheid uit. Kruidenzakken kunnen worden genaaid in kussens voor kinderen en zwangere vrouwen. Planten zijn veilig en effectief omgaan met stress, depressie en angstige gedachten.

Aanvullende tips

Om snel en zonder problemen in slaap te vallen, heb je nodig:

• Ventileer de kamer regelmatig, zelfs in de winter.
• Geef sigaretten en alcohol op.
• Schakel de computer en tv 2 uur uit voordat u naar bed gaat.
• Seks of zelfvoldaanheid hebben.
• Lees saaie boeken voor het slapengaan en luister naar rustige muziek.

Slapeloosheid is een ernstige en gevaarlijke ziekte. Het leidt tot een afname van de immuniteit, mentale en fysieke vermoeidheid en zelfs tot slaapwandelen. Als het probleem niet wordt opgelost met traditionele methoden en voeding, is het de moeite waard om contact op te nemen met een specialist. Een ervaren arts zal de oorzaak van slapeloosheid vinden en de patiënt ontlasten van gebrek aan slaap, vermoeidheid en slecht humeur.

Video: hoe om te gaan met slapeloosheid zonder medicatie