스트레스 후 진정하는 방법 : 유용한 팁

신경이 농담을하기 시작했다면, 정신적 - 정서적 배경을 차례로 가져올 때가왔다. 불안의 근본 원인을 찾아 최대한 빨리 문제를 제거하십시오. 스트레스가 많은 상황의 심각도에 따라 힘을 의지하거나 전문가의 도움을 구하십시오.

정신 - 정서적 장애의 원인

• 불평형 영양;
• 잘못된 수면 모드;
• 부정적인 생각;
• 일정한 스트레스;
• 약한 신경계;
• 미친 리듬의 삶;
• 소음에 자주 노출된다.
• 다양한 정보로 혼잡.

신경을 진정시키는 팁

1. 완벽주의를 제거하십시오. 우리는 삶의 모든 것이 완벽하지 못하다는 사실에 익숙해 져야합니다. 존재에 대한 견해를 변경하십시오.사람들은 결코 공통된 규칙과 도덕에 순종하지 않습니다.
2. 개인적인 시간을 버리십시오. 하루를 올바르게 계획하십시오. 일과 순간에 대처할 시간을 가지십시오. 너무 성급하게해서는 안됩니다. 중요 사안에 우선 순위를 부여하고 사소한 사안에 우선 순위를 부여하십시오.
3. 긍정적 인 생각. 인생의 혼란이 잠재 의식에 부정적인 영향을 미치게하지 마십시오. 세계에서 텔레비전과 뉴스를 보는 것을 최소화하십시오. 당신은 대체로 어떤 것도 고칠 수 없으며, 그 결과 부정적인 감정은 오랫동안 머리 속에 정착 할 수 있습니다.
4. 스트레스 내성을 개발하십시오. 수영장에 가려면 하루 20 분 이상 힘을 쏟아야합니다. 다이어트를 정상화하고 더 많은 과자를 먹으십시오. 음주 모드를 관찰하면 신체의 수분 부족으로 인해 정신 질환이 생길 수 있습니다. 잔인하고 무서운 영화를 보는 것을 거부하십시오.

신경을 진정시키는 방법

큰 실수는 스트레스를받는 사람이 침대에 누워있는 동안 유휴 상태로 있고 침착하게하려고한다는 것입니다. 중요한 상황은 전신에서 황달이나 무거움을 유발할 수 있습니다.이러한 감각은 제거되어야하는 아드레날린의 급증으로 인해 발생합니다. 해결책은 스포츠에서 감정을 풀거나 몸을 편안하게하는 것입니다.

방법 번호 1. 신체 활동

1. 자유 시간 1.5-2 시간을주고 가능한 한 스포츠에 참여하십시오. 개인적인 취향에 의지하십시오.
2. 모든 스포츠는 엄청난 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 더 이상 도보로 자전거를 타거나 도보로 친구와 함께 밖에 나갈 수 있습니다.

방법 번호 2. 수처리

1. 매일 힘든 하루 일과를 마친 후에는 샤워 또는 화장실에서 휴식을 취하십시오. 물은 신체의 수용체에 직접 영향을 미쳐 긍정적 인 결과를 제공합니다.
2. 아파트에 목욕탕이있는 경우에는 해염, 허브 또는 에센셜 오일을 추가해야합니다. 물질은 또한 진정 신경을 돕습니다. 보다 편안한 설정을 위해 촛불을 밝게하고 부드러운 음악을 켜십시오.

방법 번호 3. 아로마 테라피

1. 휴식을위한 다양한 제품 판매에 중점을 둔 전문 매장을 방문하십시오. 구매 향수 나는 양초 및 관련 제품.
2. 눈에 띄지 않는 냄새를 맡으십시오. 또한 향기 젓가락을 사용하십시오.에센셜 오일은 바디 케어 크림과 세제로 머리카락을 씻을 수 있습니다.

방법 번호 4. 휴식

1. 이완은 스트레스를 제거하는 효과적인 방법입니다. 차분한 음악을 켜고 즐거운 일에 대해 생각해보십시오. "로터스"의 위치를 ​​잡고 호흡 조작을 할 수 있습니다.
2. 전체 가슴으로 공기를 마시고 천천히 누적 된 스트레스를 풀어주십시오. 몸을 느끼고, 실제로 모든 근육을 번갈아 가며 긴장을 풀어보십시오.

방법 번호 5. 셀프 마사지

1. 당신은 독립적으로 신체의 신경 종말을 자극 할 수 있습니다. 피부가 많은 수용체를 가지고 있다는 것은 비밀이 아닙니다.
2. 양손의 손바닥을 매시 한 다음 발에 진행하십시오. 다음, 가벼운 머리 안마를하십시오. 각 구역마다 최소 5 분을 허용하십시오.

방법 번호 6. 맨발로 걷기

1. 전문가들은 무수히 많은 신경 종말이 발에 집중되어 있다고 말합니다.
2. 마사지 매트를 사용하면 모든 내부 장기에 긍정적 인 효과가 있습니다. 가능한 경우 맨발로 모래, 자갈 또는 작은 조개에 걸어 라.

심리 치료

1. 취미를 찾아라. 즐거움을 가져다 줄 개인 취미를 찾으며 모든 개인적인 시간을 보냅니다. 사진 앨범 또는 좋은 영화를 봅니다. 클래식 한 가벼운 음악이나 자연의 소리를 들어보십시오.
2. 자신에게 의지하십시오. 분노를 테스트 할 때 자동으로 100까지 카운팅을 시작하십시오. 천천히 그리고 단조롭게 반복하십시오. 이 기술은 수면 장애에도 도움이됩니다. 수백 가지에 이르렀고 분노가 지났 으면 반대 순서로 절차를 반복하십시오.
3. 그리기를 시작하십시오. 아무도 당신이 예술가가 되라고 말하면 미술 치료를 목적으로하는 그림을 구입하기에 충분합니다. 잡지는 다른 추상을 가진 성인을 위해 디자인되었습니다. 직업은 스트레스에 대해 재미 있고 효과적인 것으로 간주됩니다.
4. 쇼핑을하십시오. 소녀들을위한 최고의 항우울제는 오래 동안 당신이 좋아하는 물건을 구입하는 쇼핑 여행이라고 알려져 왔습니다. 이상하게 보일 수도 있지만, 절차가 작동합니다. 남자들도이 운동으로 혼란 스러울 수 있습니다. 유일한 차이점은 구입 한 제품에 있습니다.

가능한 가장 짧은 시간에 진정하는 법

1. 팜 마사지. 이 방법은 다른 사람들이 거의 볼 수 없다는 점에서 특히 효과적입니다.두 번째 손의 엄지로 손바닥을 반죽하십시오. 지골로 부드럽게 움직입니다. 다음으로 손톱 판에 작은 힘으로 작업하십시오.
2. 상상. 스트레스가 많은 상황에서는 가능할 때마다 눈을 감고 산만하게하십시오. 그림과 문제의 원하는 결과를 제시하십시오. 또한 적절한 분리 테마, 당신은 그림 같은 자연, 햇볕이 잘 드는 해변과 바다를 상상할 수있는 진부한. 머리로 생각에 잠기고, 가장 작은 부분까지 상상해보십시오.
3. 전력 부하 가능한 한 운동을하십시오. 앉아서 운동하거나 거리를 따라 걷습니다. 담배를 사용하여 진정하려고하지 마십시오. 그러한 행동은 더 큰 피해를 입힐뿐입니다.
4. 분노 스매싱 요리의 대안은 제지 제품의 역할을 할 수 있습니다. 신문과 잡지를 찢어 내기 시작하십시오. 두꺼운 판지 튜브를 감아 서 하나의 가장자리를 닫을 수도 있습니다. 그러면 소리가 크게 울립니다. 이 제품은 방출되는 소리를 크게 억제하는 데 도움이됩니다.
5. 물 치명적인 상황이 발생한 후에 천천히 한 잔의 물을 마신 다음 세면장으로 가서 얼굴을 씻으십시오. 얼굴, 목 및 어깨에 냉수를 바르십시오.누적 된 부정적 영향을 모두 제거하는 방법에 대해 생각해보십시오.

스트레스를 없애기 위해 즉시 전문가의 도움을 구할 필요는 없습니다. 몇 가지 효과적인 기술을 연구하면 충분합니다. 가능한 한 짧은 시간 내에 음수에서 멀리 이동하십시오. 이것이 가능하지 않으면 home 메소드를 사용하십시오. 나쁜 감정이 당신의 의식을 압도하지 못하게하십시오.

비디오 : 스트레스를 극복하고 진정시키는 법