집에서 엉덩이에 귀를 제거하는 방법

엉덩이의 귀는 인구의 여성 절반에서만 나타난다. 결함 형성은 하루에 소비되는 많은 칼로리 때문에 발생합니다. 소녀가받은 자원을 낭비하지 않으면 가장 매력적인 부분에 입금됩니다. 이 기능의 출현의 주된 이유는 앉아있는 생활 방식으로 간주됩니다. 비 미적 기능을 없애기 위해서는 통합 된 접근법을 선택하는 것이 중요합니다. 적절한 영양, 마사지, 운동 및 신체 랩을 포함합니다.

엉덩이의 "귀"의 적절한 영양

앞서 언급했듯이 과도한 칼로리 초과로 인해 귀가 나타납니다. 에너지 가치를 낮추려면 저탄 수화물의 건강에 좋은 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

1. 몸을 정화하고 신진 대사를 증가시키기 위해서는 마시는 정권을 관찰하는 것이 중요합니다.여과 또는 미네랄 워터 만 사용하십시오. 매일 사용하는 양은 2.3 리터 이상이어야합니다. 당신은 초본 주입 및 차, 신선한 주스, 아이스크림없는 베리 밀크 쉐이크로 마시는 것을 보충 할 수 있습니다.
2. 부분의 크기를 자세히 살펴보십시오. 드물게 먹기를 좋아하지만 많이 먹는다면이 습관을 없애십시오. 하루에 4-6 회 분량을 섭취하십시오. 일회용 식품 섭취 횟수는 330g을 초과해서는 안됩니다.
3. 신선한 채소, 과일, 장과를 식단에 공급하십시오. 나열된 구성 요소는 메뉴의 60 %를 차지합니다. 동시에, 15 %는 지방에, 25 %는 올바른 탄수화물에 주어집니다.
4. 아침을 먹고, 제대로 먹는 것을 잊지 마십시오. 깨어 난 후에 레몬으로 물을 마신 다음 죽 (오트밀, 아마 인, 보리 또는 밀)을 요리하십시오. 설탕을 넣지 말고 대신 꿀을 사용하십시오. 원하는 경우 열매, 견과류, 뮤 즐리 등으로 아침 식사를 보충하십시오.
5. 매일 저지방 코티지 치즈, 감미료가없는 천연 요구르트, 케 피어 및 우유를 포함하십시오. 해산물 (2 일에 적어도 1 회), 살코기 (매일), 콩과 식물, 계란, 메밀, 파스타를 전체 곡물에서 먹어야합니다.
6. 수제 물개, 콩소트, 통조림 식품, 간식 (햄버거, 핫도그, 샌드위치 등)을 완전히 제거하십시오. 머핀 및 기타 밀가루 제품을 먹지 마십시오. 흰 빵, 감자, 과자를 버리십시오. 당신이 진미를 정말로 원한다면, 말린 과일을 먹어라.

엉덩이에 "귀"반대 운동

1. 적당한 영양과 함께, 엉덩이에 뚱뚱한 예금을 완벽하게 제거하는 일련의 운동이 있습니다. 수업은이 분야를 집중적으로 겨냥하므로 연습의 효과는 의심 할 여지가 없습니다.
2. 교육은 일주일에 적어도 4-5 번 열립니다. 동시에, 11.00-12.00 및 18.00-20.00 시간의 기간은 연습에 가장 좋은 시간으로 간주됩니다. 식사 후 4 시간 이전에 운동을 시작하지 않도록주의하십시오.
3. 각 운동 전에 15 분 예열을 수행하십시오. 다가올로드에 관절과 인대를 준비하는 것이 중요합니다. 예열하는 것은 또한 여분의 100 Kcal을 제거하는 데 도움이됩니다.

운동 "쪼그리고 앉음"

1. 양말을 옆으로 밀면서 다리를 벌리십시오. 발은 전체 운동 중에 바닥에 서 있어야합니다. 발 뒤꿈치를 들어 올리지 마십시오.
2. 허리가 구부러지지 않도록 등을 고정하십시오.팔을 앞쪽으로 늘리십시오. 효율성을 위해 1kg의 아령을 가져 가십시오.
3. 당신 앞에서 의자를 놓고 웅크려 서 등을 맞 춥니 다. 관절에 부담을주지 않기 위해 무릎이 양말을 튀어 나와서는 안됩니다.
4. 가능한 한 낮은 스쿼트. 등반하는 동안 머리 꼭대기 위로 당겨지는 것을 상상해보십시오. 상승은 송아지가 아니라 엉덩이에 의해 수행됩니다.
5. 반복 횟수 - 20 회, 필요한 경우 30 스쿼트를 수행 할 수 있습니다.

운동 "넓은 쪼그리고 앉는 다"

1. 이름에서 알 수 있듯이 최대 스쿼트는 다리를 최대한으로 배열하여 수행됩니다. 동시에 양말은 더 나은 안정성을 위해 측면으로 약간 후퇴합니다.
2. 허리를 잡고 한 위치에 고정하십시오. 팔을 앞으로 뻗어, 아령없이 훈련 할 수 있습니다.
3. 무릎을 아주 천천히 구부리기 시작하고 아래로 몸을 숙여 라. 엉덩이에 긴장감이 느껴지 자마자 멈추고 3 초 동안 기다리십시오.
4. 당신이 당신의 머리 꼭대기에 올려 져 있다고 상상해보십시오. 엉덩이 근육의 도움으로 일어납니다.
5. 운동을 할 때, 무릎이 양말을 튀어 나오면 안됩니다. 그렇지 않으면 관절에 과부하가 걸립니다. 넓은 스쿼트의 수는 15-20 회입니다.

운동 "돌발"

1. 뱃전은 매우 똑바로 뒤에서 이루어집니다.엉덩이와 허벅지 만 움직이는 것이 중요합니다.
2. 똑바로 서서, 각 손에 1-2 킬로그램 무게의 덤벨을 가져 가십시오. 앞으로 나아가서 무릎을 구부려서 발과 직각을 이루십시오.
3. 그런 다음 등반을 시작하여 출발 자세를 취하십시오. 각 다리마다 10 회 반복하십시오.
4. 돌진을 되 돌리는 것도 가능하며 장비는 사실 변화하지 않습니다. 노출 된 다리는 90도 각도로 구부러져 있습니다. 운동은 또한 각 다리에서 10 번 수행됩니다.

운동 "언덕"

1. 어깨 뼈를 눌러 바닥에 눕습니다. 다리 너비를 벌리면서 양말은 발 뒤꿈치와 수평을 유지합니다. 팔은 몸을 따라 거짓말을해야하며, 개입하지 않아야합니다.
2. 어깨와 머리가 바닥에 닿는 동안 엉덩이와 허벅지의 도움으로 몸의 아래 부분을 들어 올리십시오. 30 초에서 45 초 동안이 자세를 유지하고 내려갑니다.
3. 끝 지점에서 사례를 수정할 때마다 25 명의 담당자를 추가로 수행하십시오. 귀를 제거하는 것 외에도 운동은 엉덩이를 조여줍니다.

운동 "파와 다리 외전"

1. 의자 또는 벽의 뒷면에 기대어 놓으십시오. 양말이 바닥에 얹히도록 발을 뒤로 젖히십시오. 뒤를 고정 시키십시오, 처짐의 과정에서 허리가 포함되지 않습니다.
2. 천천히 발을 최대 표시로 이동하십시오. 이 경우, 양말은 그 자체로 조여 져야합니다. 각 다리마다 20 번 수행 한 다음 납치를 진행하십시오.
3. 벽 옆쪽에 서십시오. 양말을 스트레치하고, 곧게 펴고, 손바닥을 옆구리에 올려 놓으십시오. 다리를 옆으로 기울이면 직각을 취할 수 있습니다. 엉덩이를 내밀지 마십시오. 그렇지 않으면 효과가 줄어 듭니다.
4. 시체는 직선이어야하며 발만 관련되어 있어야합니다. 오른발로 20 리드를 되돌리고, 왼발은 20 리드를 다시해야합니다. 운동을하는 과정에서 언론 매체 또한 흔들립니다.

엉덩이의 "귀"의 필름을 감싸십시오.

1. 식품 필름 덕분에 엉덩이를 포함하여 가장 문제가 많은 부위의 지방을 제거 할 수 있습니다. 시체 랩을 정기적으로 수행하면 쉽게 셀룰 라이트를 제거하고 부분적으로 스트레치 마크를 줄일 수 있습니다.
2. 수술을 시작하기 전에 목욕을하거나 뜨거운 물로 피부를 닦으십시오. 사용한 커피 찌꺼기와 보통의 샤워 젤에서 스크럽을 준비하십시오. 문제 영역의 필링을 수행하고, 적색을 기다리고, 헹구고 닦아내십시오.
3. 원할 경우, 스크럽 대신 단단한 수건을 사용할 수 있습니다.또한 효과적으로 죽은 입자를 각질 제거하고 몸을 따뜻하게합니다.
4. 다음으로, 안티 셀룰 라이트 크림을 허벅지의 "귀"에 분산시키고 완전히 흡수 될 때까지 문질러주십시오. 달라 붙는 필름 롤을 준비하고 약 20cm 정도 펼치십시오. 허벅지에 바깥 부분을 연결하고 다리를 감싸기 시작하십시오.
5. 너무 많이 필름을 너무 세게 조이지 마십시오. 그렇지 않으면 혈액 순환이 방해 될 것이고, 절차의 효과는 최소화 될 것입니다. 허벅지를 5 층의 필름으로 감싼 다음 두 번째 다리와 동일하게하십시오.
6. 따뜻한 스타킹이나 바지를 입어 가사를 시작하십시오. 절차의 기간은 필름 아래에 적용된 개별 감각과 안티 셀룰 라이트 크림에 달려 있습니다. 제품에 고추가 포함되어 있으면 45 분 후에 필름을 꺼냅니다. 다른 경우에는 1.5 시간 동안 성분을 유지하십시오.
7. 포장 한 후, 대조적 인 물로 피부를 씻어 내고 단단한 수건으로 문지르고 로션을 바릅니다. 가능한 경우 매일 또는 매일 필름을 사용하여 효율성을 높입니다.

엉덩이에 "귀"에서 마사지

1. 마사지는 온난 한 목욕 또는 샤워로 시작됩니다.물 절차와 병행하여 귀는 진공 캔으로 처리됩니다. 이렇게하려면 허벅지에 샤워 젤을 바르고 거품에 문지릅니다.
2. 항아리를 문제 부위로 가져 가서 아래로 누르고 양쪽에서 아래로 내립니다. 당신은 진공을 만들 것이며, 피부는 공동으로 끌어 들여질 것입니다. 이제 항아리에서 상하로 움직이거나 원을 그리며 피부를 모방하여 손을 부수십시오.
3. 강한 발적이 보일 때까지 각 다리에서 3-5 분 동안 절차를 수행하십시오. 멍이 들지 않도록하려면 1 초 이상 한 곳에 두지 마십시오.
4. 진공 마사지가 끝나면 샤워 젤을 씻어 내고 완전히 말립니다. 그런 다음 마사지 오일을 바르거나 건식 조작을 수행 할 수 있습니다.
5. 손끝으로 집기, 치기, 치기를 할 때 마사지 효과가 탁월합니다. 피부를 만져서 둔한 통증을 느낄 수도 있습니다.
6. 효과를 높이려면 귀에 두툼한 꿀을 바르십시오. 손바닥을 부착 한 다음 갑자기 제거하십시오. 허벅지를 박수 치고 피부가 벗겨 지도록하십시오.
7. 마사지 유형에 관계없이 은행 치료 후 20 분 이내에 절차가 수행됩니다. 피부가 얼마나 가열되었는지 분명히 느껴야합니다.
8. 마사지는 콘트라스트 샤워로 끝납니다. 강한 압력을 가하고, 문제 지역으로 물줄기를 유도하고 2-3 분 동안 유지하십시오. 모든 조작 후 단단한 수건으로 피부를 문지릅니다.

매일 식단을 수정하고 해로운 음식을 없애고 마시는 정권을 따르십시오. 웅크 리기, 돌진, 구부리기 및 다리 아웃을 매일 수행하십시오. 시체는 음식 필름과 안티 셀룰 라이트 크림으로 싸서 마사지를 잊지 마십시오.

비디오 : 엉덩이에 "귀"를 제거하는 방법