힘든 날이나 집중적 인 훈련을 마친 후에는 모두 다리에 피로감을 느꼈습니다. 많은 사람들이 혈액 유출을 정상화하여 사지를 벽에 버리는 것을 선호합니다. 그러나 그러한 조치만으로는 충분하지 않습니다. 구제 수단을 더 심각하게 선택하려면 피로의 주요 원인을 제거하고 효과적인 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 순서에있는 주요 양상을 고려하고십시오, 예방 측정에 대해서 이야기하자, 우리는 권고를 준다.
다리의 피로의 원인
- 정맥류;
- 신발의 선택이 잘못되었습니다 (좁은 크기가 아님 등).
- 관절 질환;
- 당뇨병;
- 평평한 다리;
- 순환계의 전반적인 교란;
- 하이힐을 신고;
- 오랜 시간 동안 같은 포즈를 취하고있다.
- 신장 질환, 간;
- 앉아있는 라이프 스타일, 특히 스포츠의 부족;
- 발 부상;
- 하지에 대한 수술의 결과;
- 비뇨기계의 부정확 한 작동.
다리에서 피로를 덜어주는 효과적인 방법
전문가들은 편도를 사용하는 것은 권장하지 않는다고 말합니다. 효과적인 기법을 번갈아 사용하는 통합 된 접근법을 선택하는 것이 필요합니다.
방법 번호 1. 맨발로 자갈을 걷다.
- 앞서 언급했듯이 피로의 원인 중 하나는 단단한 신발을 신고 있습니다. 이것은 또한 발 뒤꿈치가있는 신발, 좁은 운동화가 원인 일 수 있습니다.
- 작업 후 신경 자극을 자극하려면 슬리퍼로 신발을 갈아 입히지 마십시오. 맨발로 45-60 분 걷고, 차가운 물로 발을 미리 헹구십시오.
- 해변에있는 집을 만들려면 수족관에서 자갈을 구입하십시오. 아파트에 독특한 구석을 만듭니다.
- 끓는 물로 자갈을 자르고 수건이나 깔개 위에 말리고 두어라. 매일 10 분 동안 자갈을 밟아 라.
- 마찬가지로 길이가 긴 와이드 박스에 내용물을 부어서 자갈과 모래를 섞을 수 있습니다.
- 자연에 가려면 클로즈업 신발을 벗긴 후 해변이나 풀 위에서 더 걸어보십시오.글쎄, 걷는 과정에서, 당신은 주기적으로 물속에 발을 담그 수 있습니다.
방법 번호 2. 콘트라스트 린스
- 신장 및 방광 질환이있는 사람들에게는 적합하지 않은 옵션. 피곤한 다리를 제거하려면 2 개의 대야를 준비하십시오. 첫 번째 것을 따뜻한 물 가까이에 채우십시오. 두 번째 다이얼은 냉기는 맺지 만 얼음물은 들어 가지 않습니다.
- 양말을 벗고, 따뜻한 물에 먼저 발을 담그고 3 분 정도 기다리십시오. 그 후 팔다리를 두 번째 골반에 15 초 동안 옮깁니다. 조작을 30 번 반복 한 다음 단단한 수건으로 다리를 잘 문지릅니다.
- 방향성 크림을 꼭 바르십시오 (피로). 절차는 필요에 따라 수행 할 수 있지만 긴 근무일 이후에 가장 효과적이라고 간주됩니다.
방법 번호 3. 의료 알코올
- 에틸 알콜은 피로감을 완화시키는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 냉장고에 병을 넣고 30 분 정도 기다려.
- 이 후, 발바닥의 구성을 문지르면 불타는듯한 느낌을 느낍니다. 다음으로, 소파에 누워 사지를 벽이나 가구 뒤쪽으로 던져 25-30 분 정도 기다리십시오.
- 에틸 알코올은 피부를 완벽하게 소독하고 곰팡이를 제거합니다.이 방법은 너무 자주 적용하는 것을 권장하지 않습니다. 특히 발이 과도한 경우.
방법 번호 4. 마사지 및 운동
- 전문점에서 오일이나 마사지 젤을 섭취하십시오. 발에 약간의 돈을 퍼 뜨리고 발 뒤꿈치부터 시작하여 발바닥을 마사지하십시오.
- 다음으로 중간 영역으로 이동하여 원형 동작으로 처리합니다. 손가락에 각 관절을 조사하고 지골을 통해 잘 작업하십시오.
- 먼저, 발 뒤꿈치에서 손가락으로 가다가 반대 방향으로 행동하십시오. 각 발에 최소한 25 분의 1을주십시오. 이제 복부쪽으로 가서 기름없이 잘 문지릅니다. 무릎 꿇고 일해라.
- 벽에 발을 얹고 혈액이 흘러 나올 때까지 20 분 정도 기다리십시오. 그런 다음 쪼그리고 앉기 시작하여 15 세트 중 3 세트하십시오. 그 후에, 발가락에 일어나서 (반복 횟수는 40 회) 송아지에 운동을하십시오.
- 정맥류가있는 경우 마사지 전에 의사와상의하십시오. 전문가는 혈액 순환을 방해하지 않으면 서 발과 송아지를 올바르게 마사지하는 법을 알려줍니다.
방법 번호 5. 화장품 얼음
- 간, 신장 및 방광 활동 장애가있는 사람들은 차가운 피로를 없애는 것이 좋습니다. 다른 모든 경우에는 절차가 두려움없이 수행됩니다.
- "원료"의 가용성에 대해 미리주의하십시오. 카모마일 벚꽃이나 다른 약용 식물을 끓는 물에 녹입니다. 1 시간 동안 기다렸다가 필터를 걸고 (이 단계를 건너 뛸 수 있음) 폼에 부어 정지시킵니다.
- 열심히 일한 후에는 차가운 물로 발을 씻어서 추가 조작을 준비하십시오. 얼음 조각 몇 개를 가져와 발바닥을 닦으십시오. 10 분 (각 발 5 분) 동안 행동을 수행하십시오.
방법 번호 6. 마사지 장치
- 정형 외과 용 insoles를 의료 상점에서 구하고 착용 한 각 구두에 삽입하십시오. 1 주일 사용하면 상당한 개선이 있음을 알 수 있습니다.
- 마사지 용 나무로 만든 롤러를 살 수도 있습니다. 그것은 발, 등, 팔, 위 및 신체의 다른 부분의 밑창에있는 신경 종말을 자극하는 데 사용할 수 있습니다.
- 훌륭한 옵션은 마사지 슬리퍼를 착용하는 것입니다. 심한 피로를 느끼지 않더라도 가정용 옷장의 구입은 가치가 있습니다.슬리퍼를 착용하고 30 분 동안 걷는 것으로 충분합니다.
- 의약품 및 정형 외과 용품의 매장에서 특수 마사지 매트가 판매됩니다. 그들은 모래, 자갈 해변을 모방하고 동시에 맨발로 걷고 있습니다. 통증과 피로를 느끼면 매트를 15-20 분 동안 밟으십시오.
방법 번호 7. 운동 "자전거"
- 먼저 발, 송아지, 허벅지의 가벼운 마사지를하십시오. 무릎과 손가락을 잘 마사지하십시오. 이제 허리에 누워 다리를 들어 올려 엉덩이가 바닥과 둔각을 이루도록하십시오.
- 자전거 타기를 모방하면서 운동을 시작하십시오. 근육에 긴장감이 느껴질 때까지 5-7 분 동안 조작하십시오.
- 그런 다음 멘톨 크림을 발과 송아지의 다리 피로에 대해 분배하십시오. 원하는 경우 소파 뒤쪽에 사지를 던지고 1/4 시간 동안 그 자세로 누워있을 수 있습니다.
발에서 피로감을 풀어주는 민속 방법
- 점토 화장품 가게 또는 약국에서 푸른 진흙을 섭취하십시오. 65 gr 희석하십시오. 지침에 따라 물을 구성하면 질량이 반듯하게 계속됩니다. 10 ml를 넣는다.올리브 오일, 혼합물을 포크와 섞은 후 10 분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 제품을 발바닥에 펴고 폴리에틸렌으로 감싸고 30 분 정도 기다리십시오. 이제 필름을 꺼내고 찰흙이 마를 때까지 기다리십시오. 대조 물로 헹구십시오 (먼저 차가운 후 춥습니다).
- 마늘. 마늘 2 머리를 가져다가 후회하지 말고 껍질을 벗기고 음식물 처리기 (고기 분쇄기, 믹서기)를 통과하십시오. 죽을 때 50 ml를 붓는다. 끓는 물 20ml. 식물성 기름. 혼합물을 20 분 동안 방치 한 다음 발에 바릅니다. 10 분 정도 기다렸다가 물 넘기를 시작하십시오. 조심스럽게 혼합물을 마른 천으로 닦은 다음 찬물로 발을 씻어냅니다. 혈류를 정상화하기 위해 다리를 높이 올리십시오.
- 양배추 양배추 머리에 몇 개의 큰 잎을 떼어 내고 롤 핀으로 각자를 걸어 라. 주스가 두드러지면 시트를 발에 붙이고 거즈 천이나 붕대로 고정하십시오. 30 분 동안 휴식을 취하고 다리를 롤러 또는 소파에 던지십시오. 효과를 극대화하려면 많은 수의 발로 발을 감싸십시오. 시술 후, 야채를 제거하고 대조 샤워로 발을 씻으십시오.
- 바나나 과일을 후회하지 말고 약 3 개가 필요합니다.바나나, 말린 자 또는 믹서기를 껍질을 벗겨 죽을 수 있습니다. 70 그램을 더하십시오. 사워 크림, 매끄러운 때까지 마스크를 반죽하십시오. 선택에 따라 두꺼운 덩어리를 만들어 40 그램을 부을 수 있습니다. 옥수수 전분 또는 15 gr. 젤라틴. 발 컴포지션에 윤활제를 바르고 붕대 또는면 헝겊으로 고정합니다. 차가운 물로 3 시간 정도 기다렸다가 제거하십시오.
- 약용 식물. 쑥과 말꼬리를 같은 양 (45gr 씩)에 넣고 20gr을 더한다. 계승 또는 백리향. 잔디를 끓는 물로 채우고 1.5 시간 동안 그대로 두십시오. 이 시간 동안 혼합물이 식을 것이고, 국물을 걸러 내고 그것을 물통에 부어야합니다. 5 ml를 넣는다. 피마자 기름, 제라늄 에테르 6 방울 및 3ml. 유칼립투스. 뿌리 40 온스. 다진 바다 소금, 믹스. 주입을 38도까지 가열하고 내부의 발을 낮추십시오. 15 분 후에는 다리를 타월로 문지릅니다.
- 감귤류의 껍질. 2 개의 오렌지, 1 개의 레몬, 1 개의 자몽을 껍질을 벗기십시오. 껍질 조각을 으깨서 2 리터 붓는다. 끓는 물은 30 분 동안 출발하십시오. 국물이 주입되고 조금 식 으면 다리를 내린다. 목욕을 20 분간 한 다음 수건으로 닦고 찬물로 헹굽니다. 가능하다면 다리를 소파 나 벽 뒤쪽에 던지십시오.
예방 조치
- 신발을 올바르게 선택하십시오. 많은 소녀들이 실수로 싼 불편한 하이힐을 구입하여 혈액 순환을 늦추 게됩니다. 따라서 다리가 땀을 흘리고 만성 피로가 나타납니다. 고품질 신발 만 입수하고 건강을 지키지 마십시오.
- 각 쌍을위한 정형 외과 insoles를 구입하십시오. 정기적으로 착용하십시오. 장치에 활성탄이 함침됩니다. 흡수 성분은 땀과 냄새를 흡수하여 피로를 풀고 균류를 퇴치합니다. 정기적 인 양말은 신경 종말을 자극하여 붓기를 예방합니다.
- 정맥류가있는 경우 압축 복장을 선호하십시오. 또한 천연 소재로만 스타킹과 스타킹을 구매하고 액세서리를 선택하십시오. 연 2 회 이상 생선 기름을 마 십니다.
- 발의 피로가 일정하다면, 약국에서 양질의 크림 방향을 맞 춥니 다. 혈류를 정상화하고, 식히고, 가벼움을줍니다. 세이지, 말 밤, 쐐기풀 또는 차나무가 제품에 존재해야합니다. 효과를 높이려면 약간의 알코올이나 보드카를 크림에 첨가하십시오.
피곤한 다리는 많은 사람들을 괴롭 히며, 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 서있는 자세로 일정하게 서 있거나 반대로 앉아있는 생활 방식은하지의 건강에 좋지 않은 영향을줍니다. 규칙적으로 마사지를하고, 집에서 자갈 해변을 만들고, 질병을 다루는 전통적인 방법을 사용하십시오.
비디오 : 다리의 피로를 풀어주는 방법
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