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통계에 따르면, 여성들은 체중 감량 과정에서 일년 중 80 %를 소비합니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 봄과 여름에는 공정한 섹스 대표자들이 3 월 8 일 가을에 새해 겨울을 맞아 해변 계절을 적극적으로 준비하고 있습니다. 그러나, 항상이 체중 감소가 효과적입니다 - 그럼 비가 자전거를 허용하지 않습니다, 그리고 체육관에 갈 시간이 없습니다.
과도한 체중을 없애고 자하는 사람들을 위해 집을 떠나지 않고 체중 감량을위한 가정용 강사 및 조력자 인 운동 용 자전거가 있습니다. 그러나, 운동 자전거 - 다각 발사체. 그것으로, 당신은 다리의 근육을 체중을 줄이거 나 늘릴 수 있습니다 - 그것은 모두 운동 기술에 달려 있습니다.하지만 먼저, 운동 자전거가 왜 있는지 알아 내려고합시다.
운동 용 자전거의 장점
- 이 유형의 스포츠 시뮬레이터를 사용하면 편안하게 체중 감량을 할 수 있습니다. 많은 게으른 사람들에게 이것은 꽤 중요한 논쟁입니다. 또한 체중이 큰 비만인 사람들은 달리기와 같이 무릎에 대해 걱정할 수 없습니다. 운동 용 자전거는 체중이 많은 사람이나 근골격계에 문제가있는 사람에게 적합합니다. 예비 모드에 대한 시뮬레이터를 설정하여 척추의 하중이 최소화되도록 할 수 있습니다.
- 우리가 운동 용 자전거에 앉아 있다는 사실에도 불구하고,이 스포츠는 심혈관 운동으로 간주됩니다. 즉, 유산소 운동 (사이클링, 달리기, 에어로빅 운동)은 우리가 축적 된 지방을 태울 수있게합니다. 운동 용 자전거 - 지방을 태우는 데 완벽한 조수. 운동 용 자전거를 정기적으로 운동하면 심장을 강화하고 지구력을 개발하며 호흡기 시스템의 기능을 향상시킬 수 있습니다.
- 운동 자전거는 다리의 근육을 완벽하게 훈련시킵니다. 기능의 한계에서 운동은 신진 대사를 가속화하고 총 일일 칼로리 소비를 증가시킵니다. 그런 강렬한 운동이 정기적으로 이루어지면 신진 대사 속도가 빨라져 체중 감량이 빨라집니다.
- 많은 여성들이 다리, 엉덩이, 허벅지 등 하체에 문제가 있습니다.운동 용 자전거의 가장 큰 장점은 여성 신체의 문제 영역을 정확히 훈련한다는 것입니다. 2 주간 정규 수업을 마치면 시체가 눈에 띄게 조여지고 더 눈에 띄고 매력적으로 보입니다.
집에서 운동 용 자전거가있는 경우 - 낮이나 밤 언제든지 연습 할 수 있으므로 체육관에 가서 연습 할 시간을 찾지 않아도됩니다. 또한이 장치는 공간을 많이 차지하지 않으므로 소형이며 편리합니다. 페달과 좋아하는 시리즈 시계 - 체중 감량은 결코 쉬운 일이 아니 었습니다!
고정 된 자전거에서 얼마나 많은 칼로리를 태우는가
이것은 여성이 체육관에 올 때 가장 자주 묻는 질문 중 하나입니다. 여자가 가벼운 하중으로 15-20km / h의 속도로 페달을 밟을 때 그녀는 무게에 따라 시간당 약 300-450 kcal의 화상을 입습니다. 더 많은 무게 - 칼로리의 더 많은 소비. 강렬한 하중으로 운동 자전거의 속도가 30-35 km / h 일 때 칼로리가 훨씬 빨리 연소됩니다. 이러한 능동적 인 하중의 시간 동안 500에서 900 kcal까지 태울 수 있습니다. 그리고 만약 당신이 1 킬로그램의 인간 지방이 9000 킬로 칼로리라고 생각한다면, 당신은 오늘 자전거를 이용하여 얼마나 많은 그램의과 중량을 뽑았는지를 대략적으로 계산할 수 있습니다.
언제 더 나은가?
대답은 시간이있을 때입니다. 그러나, 당신이 아침에, 아침 식사 전에, 훈련에 약간의 시간을 바칠 경우, 훨씬 더 효과적 일 것입니다. 결국 아침에는 혈액에 글리코겐이 없기 때문에 지방이 즉시 연소되기 시작합니다. 저녁에는 글리코겐을 먼저 20 분 동안 태워야 만 몸이 축적 된 지방을 "포기"하기 시작합니다. 그러나 아침 운동을하면서, 과도한 부하로 아침에 마음을 어지럽히 지 않도록 적당한 속도로 시작해야한다는 것을 기억하십시오. 모든 것이 점진적으로 이루어집니다.
고정식 자전거로 운동을하는 방법
운동 자전거로 여분의 파운드를 최대한 빨리 잃어 버리는 데 도움이되는 몇 가지 규칙과 요령이 있습니다.
- 운동 용 자전거로 몸무게를 줄이려면 부하가 체계적이고 규칙적이어야한다는 것을 기억하십시오. 한 번의 운동 시간은 40 분 미만이어야합니다.
- 고정식 자전거에서 체중 감량이 효과적이었던 경우 최대 맥박을 계산해야합니다. 이렇게하려면 나이에서 220을 뺍니다. 예를 들어, 30 세의 젊은 여성의 최대 맥박은 분당 190 회입니다.체중을 줄이려면 최대 심박수의 60 %를 달성해야합니다. 즉, 190x0.6 = 114입니다. 운동 중에이 맥박을 유지함으로써, 최대 효과적인 지방 연소 요법을 확신하게 될 것입니다. 부하를 줄이면 심혈관 시스템을 강화하기위한 정상적인 훈련을 받게됩니다. 너가 증가하면 - 너는 인내를 위해 몸을 훈련 할 것이다.
- 가벼운 하중으로 훈련을 시작하십시오. 예열과 차질은 부드럽고 점진적이어야합니다.
- 초기 단계에서 30-40 분 동안 일주일에 세 번 참여해야합니다. 그런 다음 시간이 지남에 따라 운동 자전거의 교육 시간과 속도를 높여야합니다. 근육이 준비되면 매일 연습을 시작할 수 있습니다.
간격 체중 감소
간격 운동은 체력이 좋은 사람들을 대상으로합니다. 운동 자전거의 간격 하중에는 빠른 속도와 보통 속도의 교대가 포함됩니다. 이것은 체중 감량에 매우 효과적인 방법입니다.
이전에는 저 강도의 심장 혈관 활동 중에 지방이 연소되는 것으로 여겨졌습니다. 예를 들어 천천히 오래 실행되는 동안. 그러나 현대의 연구에 의하면 간격 하중이 훨씬 더 효과적이며 운동 후 2 일 동안 지방이 연소됩니다.그러므로 오늘은 신체의 과도한 지방을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다.
운동 자전거의 간격 부하는 예열로 시작됩니다. 5 분 동안 페달을 밟고 조용한 속도로 이동합니다. 그런 다음 약 1시 3 분의 집중적 인 시간과 적당한 시간의 부하를 번갈아 가며해야합니다. 기간은 신체 건강에 의해서만 결정됩니다. 예를 들어, 초기 단계에서는 빠른 속도로 20 초 동안 페달을 밟고 적당한 속도로 페달을 밟을 수 있습니다. 높은 체력을 지니고 있으면, 페이스가 강렬 해지고, 2-3 분간 안정된 페이스를 유지할 수 있습니다. 간격 부하가 20-30 분 후에, 당신은 장애를 만들고 운동을 끝내야합니다.
고정 된 자전거에서 체중 감량을 위해 먹는 방법
어떤 운동을해도 칼로리 결핍으로 체중이 감소 할 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 3 인분을 먹으면 운동이 도움이되지 않습니다. 체중을 줄이려면 하루에 소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 따라서식이 요법에서 지방 및 고열량 식사를 제거하고 더 많은 식물성 식품, 육류, 곡류를 먹는 것이 필요합니다. 그들은 포화 상태와 에너지를줍니다. 자주 먹는 것이 좋지만 작은 부분으로 먹는 것이 좋습니다.더 많은 물을 마시십시오 - 체내 지방의 부패 생성물을 제거하고 체중 감량 과정을 가속화시킵니다. 야간에 채울 필요는 없습니다.이 칼로리를 소비 할 시간이 없으며, 기꺼이 당신 편에 기탁 될 것입니다. 저녁 식사에는 단백질, 고기, 코티지 치즈, 콩이 바람직합니다. 그리고 정지 된 자전거뿐만 아니라 신체 활동의 가능성을 찾으십시오. 더 자주 걷고, 엘리베이터를 사용하지 말고 차에서 잠시 쉬십시오.
운동 용 자전거 구매
운동 자전거는 세 가지 유형으로, 가격대와 작동 원리가 다른 자전거가 있습니다.
- 기계식 운동 용 자전거는 간단한 "주력 제품"입니다. 매력적인 가격으로 사용하기 쉽습니다.
- 자기 시스템으로 자전거를 운동하십시오. 운동 자전거의 이전 유형과 달리 - 그것은 매우 현대적이고 편리한 단위입니다. 자기 시스템은 시뮬레이터에 더 부드러운 코스를 제공합니다.
- 전자기 시스템은 가장 비싸고 세련된 시뮬레이터에 설치됩니다. 이러한 운동 자전거에는 다양한 유형의 지형에서 자전거를 시뮬레이션하는 모니터가 장착되어 있습니다. 이러한 운동 자전거를 사용하면 간격로드 모드를 비롯한 다양한 강도의 프로그램을 설치할 수 있습니다.
운동 자전거에 대한 직업은 심혈관 질환, 압력 강하, 혈전 정맥염 및 관절 질환으로 고통받는 사람들에게는 금기입니다. 운동을 시작하기 전에 예상 부하에 대해 의사와상의해야합니다. 운동 용 자전거와 적절한 영양이 몸을 더 좋게 변화시킬 수 있습니다!
비디오 : 체중 감량을 위해 고정 된 자전거로 운동하는 법
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