체중 감량을 위해 수영장에서 수영하는 법

수영은 독특한 스포츠로 간주됩니다. 운동의이 종류는 면역 계통을 강화하고, 심장 근육의 작용을 개량하고, 폐의 양을 증가하고, 당연히 무게를 잃는 것을 돕는다. 평균적으로 풀장에서 1 시간 동안 수업을하면 약 500 Kcal을 연소 할 수 있습니다. 이는 명백한 이점입니다. 과체중으로 고통받는 소녀와 여성은 여분의 파운드를 없애기 위해 수영을 시작하고 피부를 더욱 탄력있게 만듭니다.

수영장에서 수영하기 : 긍정적 인

보지 않는 쪽에서는 수영은 내부 장기의 기능과 사람 전체의 정신 감정 상태에 유익한 효과가 있습니다.

1. 수중 운동은 신진 대사 (신진 대사)를 촉진하여 눈앞에서 용적이 녹습니다.항해 중에 모든 근육 그룹이 관련되므로 각 구역을 별도로 해결할 필요가 없습니다.
2. 이러한 운동은 심장 근육의 활동을 개선하고 혈압을 정상화하며 콜라겐과 엘라스틴 섬유의 생산을 조절합니다.
3. 수영에 대한 대안은 수중 에어로빅으로 간주 될 수 있습니다. 수중 에어로빅은 수중 무중력 상태에서 운동을 수행 할 수있게합니다. 근육에 가해지는 부담은 적지 만 그 효과는 오래 걸리지 않을 것입니다.
4. 수영은 비만인 모든 시민들에게 적합합니다. 수영장은 소녀, 중년 여성, 노인, 합병증이있는 사람들 (장애인)이 방문 할 수 있습니다. 이 기능은 물의지지 기능으로 인해 근골격계가 약간 적재되기 때문에 성취됩니다.
5. 활성 수성 시술로 인해 조직의 탄력성이 향상되어 지방 침착에 대한 집중적 인 투쟁, 특히 셀룰 라이트로 인한 투쟁이 시작됩니다. 하이드로 마사지는 액체를 분산시키고 피부에서 독소를 제거합니다.
6. 앞서 언급했듯이 1 시간의 집중적 인 수영으로 450-500 Kcal을 제거 할 수 있습니다.이 부분은 조깅이나 피트니스보다 1.5 배 높습니다.

체중 감량이 어려운 이유

수영은 활동적인 운동으로 간주되지만,이 방법으로는 체중 감량이 매우 어렵습니다. 전문가들은 체중 감소가 가속화되지 않도록 중요한 측면을 확인했습니다. 그들을 순서대로 고려하십시오.

1. 대부분의 사람들에게 물 운동은 식욕과 통제 불능의 굶주림을 유발합니다. 이 기능은 운동 후 고 칼로리 식품을 대량으로 섭취하게합니다.
2. 수영 레슨은 피로를 증가시키는 원인이됩니다. 무의식 상태에있는 사람은 심지어 앉아있는 것없이 앉아있는 생활 방식을 계속합니다. 이것은 신체의 가장 문제가되는 부분에 뚱뚱한 예금이 나타나는 곳입니다.
3. 수영장에는 냉각 효과가 있기 때문에 칼로리를 태우는 것은 물을 떠나는 순간 중단됩니다. 위에서 우리는 과도한 체중이 수영 중일 뿐이라고 결론 지을 수 있습니다.

수영장에서 수영의 종류

1. 황동 이 수영 스타일은 다리와 팔이 수위와 거의 평행하게 움직일 때 가슴의 시작 위치입니다.기술적 인 관점에서 말하면 운동은 가장 어려운 것으로 간주됩니다. 황동은 근육 그룹의 대부분을 포함하므로 여분의 무게가 빠르게 사라집니다. 주요 추진력 - 다리, 그들은 가장로드됩니다. 평영과 함께 정기적 인 수영을하면 팔뚝과 대퇴사 두근, 허벅지의 팔뚝을 펌핑하고 엉덩이를 조이고 종아리 근육을 시각적으로 스트레치 할 수 있습니다. 상체의 경우, 등, 가슴 및 삼각형 근육이 관련되어 있습니다.
2. 나비. 수영 스타일은 일반적으로 돌고래라고 불리우며, 어려운 것으로 간주됩니다. 평영과 마찬가지로 팔이 대칭 인 동안 버터 플라이에서 버터 플라이가 수행됩니다. 강력한 바보 동안, 다리는 인어 (물결 모양)의 움직임과 닮았다는 사실 때문에 물 위에 던져진다. 나비는 복부 근육, 등, 목, 가슴, 팔, 허벅지 및 송아지를 사용합니다.
3. 뒤에서 수영. 운동은 평영의 스타일을 생각 나게하지만, 주요 차이점은 등의 초기 위치입니다. 암은 물의 표면과 평행하게 위치하지만 팔꿈치에서 구부러지지 않고 완전히 확장됩니다. 이 스타일은 어깨, 가슴, 뒤 및 부분적으로 언론의 팔뚝 근육을 강화합니다.초점은 삼각근과 종아리에 있습니다.
4. Krol. 배에 원래 위치가있는 스타일. 양손으로 노를 번갈아 수행합니다. 위 팔다리는 몸에 평행하고 다리는 번갈아 작용합니다. 중요한 특징은 얼굴이 물에 잠기고, 목이 등뒤와 같은 직선에 있어야한다는 것입니다. 다음 뇌졸중 동안, 머리가 먼저 한 방향으로 돌고, 다른 방향으로 돌면 바로 지금 숨을 쉬고 흡입 할 수 있습니다. 크롤링은 어깨, 가슴, 등, 언론, 엉덩이, 송아지의 두 개 및 네 개 헤드 근육과 관련된 강렬한 하중을 수반합니다.

수영장을 이용한 체중 감량의 특징

1. 스포츠 전문가는 차가운 수영장을 방문하는 것이 좋습니다. 신체가 체온을 회복하기 위해 추가 칼로리를 소모해야하기 때문에 이러한 이동은 소비 된 에너지의 양을 늘리는 데 도움이됩니다.
2. 개인 훈련 프로그램을 직접 만들면 수영장의 도움으로 체중 감량을 할 수 있습니다. 각 세션은 최대한의 효율성을 가져야하며, 그렇지 않으면 몸이 편안한 상태가됩니다.
3. 눈앞에서 녹은 물방울에는 수영 유형을 바꾸는 것이 좋습니다.간격 훈련은 신체가 짐에 익숙해 지도록 허용하지 않으므로 계속 스트레스를 받고 있습니다.
4. 어떤 여자 아이들은 수영장을 오랫동안 방문한 후에 어깨, 팔, 등이 더 넓어 지리라 믿는다. 그러나이 오류는 잘못된 것이다. 비슷한 효과를 얻으려면 일일 교육 약 4-5 시간이 걸리고 결과가 충분하지 않습니다. 프로 운동 선수들은 2-3 년 정도의 충격적인 결과를 보냅니다.
5. 수영장을 방문하면 피트니스 또는 댄스에서보다 체육관에서 더 많은 에너지를 소비합니다. 각 운동 중 체중을 효과적으로 줄이기 위해서는 물의 온도가 25도 이상이어야합니다.
6. 뚱뚱한 손실의 강렬은 수영의 작풍, 처음 무게 및 인체의 다른 개인 지시자에 달려있다. 너무 높은 질량을 가진 사람들이 물속에 머무르는 것이 훨씬 어렵습니다. 그 결과 체중을 더 빨리 잃게됩니다.
7. 58-60 kg 체중의 남자. 수영 평영 동안 약 570 Kcal, 나비 약 525 Kcal, 나비 500 Kcal, 등뒤 550 Kcal을 잃는다.체중을 빨리 줄이려면 시간당 2 가지 종류의 수영 만 선택하면됩니다.
8. 전문가가 결함을 교정하고 개별 교육 시스템을 선택하도록 개인 트레이너와 함께 수영 기술을 습득하는 것이 좋습니다. 성공적인 체중 감소의 열쇠는 수영 스타일의 네 가지 대안입니다. 따라서 스타일을 1/4 시간 안에 변경해야합니다.
9. 많은 소녀들이 개구리처럼 1 시간 동안 수영 할 때 실수를 범합니다. 이 스타일의 훈련에는 어깨와 목만 포함됩니다. 어깨와 목은 시원한 물과 결합하여 관절과 근육에 해로운 영향을 미칩니다. 궁극적으로 전문가에게 회복 마사지를 신청해야합니다.
10. 그것이 알려지면서, 수영의 각 스타일은 특정 근육 그룹을 더 많이 포함합니다. 유형을 변경한다는 사실 때문에 "올바른"장소에서 몸을 조이고 특정 지역의 지방 예금을 없앨 수 있습니다.

체중 감소를위한 수영장에서 수영 전술

1. 일주일에 적어도 3-4 번 풀을 방문하면 싫은 킬로그램을 제거 할 수 있습니다. 또한 각 세션은 60 분 이상이어야합니다.부하는 개별 특성을 고려하여 선택됩니다. 점차적으로 어려운 전술, 모든 것을 한 번에하려고하지 마십시오. 초보자는 30 분간 계속 수영을하십시오.
2. 수영을 할 수 없다면 강사에게 물 주머니가 있는지 물어보십시오. 당신의 손에 속성을 가져다가 앞에 놓고, 앞으로 수영을 시작하여 적극적으로 다리를 뒤집습니다. 목을 보드와 평행하게 유지하고 (물에 얼굴을 대고), 천천히 흡입하고 3 회의 희생을 통해 숨을 내쉬는 것이 중요합니다.
3. 연습의 일반적인 계획은 다음과 같습니다. 크롤링에서 4 번 수영하고 뒤에서 여러 번 수영합니다. 약 45 초 동안 휴식을 취한 다음 평영에 돌입하십시오 (3 회). 각 방향으로 한 번 나비 스타일로 접근하십시오. 30 분 동안 휴식을 취하십시오. 다시 반복하십시오.
4. 짐에 대처할 수 없다고 생각되면, 더 긴 휴식을 취하십시오. 이 때 개나 개구리 같은 평온한 리듬으로 수영하십시오. 에어로빅 에어로빅은 다리, 웅크 리기, 손 저항 등의 복합성을 보충하는 데 도움이됩니다.

실용적인 권장 사항

1. 다음 스타일이 이전 스타일과 거의 같은 시간이었던 것이 중요합니다.어떤 경우에도 운동하는 동안 한 시간 동안 최대의 효율성으로 운동을하는 동안 자신을 미안하게 생각하지 마십시오.
2. 로드를 올바르게 분배하는지 여부를 이해하려면 7-8 방법의 끝까지 힘을 잃지 않아야합니다. 근육이 "기어 가기"때문에 멈추라 고 권합니다. 수영장을 즉시 떠나지 말고 약간만 하중을 줄이십시오. 피곤하지 않으면 속도를 높입니다.
3. 운동이 끝나면 편안한 리듬으로 수영하거나 약 5-7 분 동안 물 위에 누워 있습니다. 시체를 타월로 문지르고, 샤워를하고 크림을 바르고 피부에 염소의 영향을 없앱니다.
4. 20 초 미만으로 휴식을 취할 수는 없습니다. 숨을들이 쉬지 않도록 조심하십시오. 다음 운동으로 진행하기 전에 심호흡을하고 숨을 내쉬십시오.
5. 한 세트에서 30 분 동안 수영을하는 것이 어려울 경우, 운동을 한 후 30 초 휴식을 취하고 개별적인 복합물을 선택하십시오. 대안으로 최소한의 휴식 시간으로 10-15 분 동안 수영하는 기간이 있습니다. 각 운동 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.

수영의 도움으로 체중을 줄이는 것만 큼 힘들지 만, 이것은 여분의 파운드를 없애면 결코 작동하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다.영원히 기억하는 것이 중요합니다 운동의 총 기간의 85 %를 수영해야합니다. 서로 스타일을 바꾸고 1 분 이상 휴식을 취하십시오. 수업을 마친 후에는 수영장에서 나와 서두르지 마십시오.

비디오 : 체중 감량을위한 수영