가장 오래가는 것은 겨울 러닝 머신에 남아 있으며, 주자의 대다수는 올해의이 시간에 스포츠 클럽을 선호합니다. 그 이유는 누군가 눈의 삐걱 거리거나 서리가 내린 공기를 좋아하지 않는다는 것이 아닙니다. 비밀은 올바른 장비에 있습니다. 일반적으로 픽업하는 것은 불행하지 않습니다.
겨울철 편안한 달리기에서 가장 중요한 요소는 계층화 된 의복입니다. 몸에 더 가까운 첫 번째 층은 몸을 저체온으로부터 보호하기 위해 수분을 흡수하도록 설계되었습니다. 두 번째로, 그는 평균적인 온난화입니다. 상단은 비바람에 견디는 구조. 중간층은 대기 온도가 -10에 이르면 무시 될 수 있으며, 아래로 떨어지면이 옷이 유용 할 것입니다. 그러나 동시에, 그러한 "샌드위치"는 자유로운 움직임을 제공해야합니다.
어떤 것을 달릴 지 알아 내기 전에, 한때 서리가 내린 바람에 불 태우고 겨울 스포츠에 관심을 잃어 버린 많은 경험없는 주자들의 실수를 제거해야합니다.
겨울철에 오류가 발생했습니다.
- 마치 대기열에 서있는 것처럼 몸을 따뜻하게해서는 안됩니다. 초기 미터에서만 감기에 걸릴 것입니다. 단기간 후에 땀의 첫 방울이 나타나면 감기에 걸릴 위험이 있습니다. 또한 과도한 옷은 매우 무거워 보일 것입니다.
- 청력을 차단하지만면 옷을 착용하지 않는 것이 좋습니다. 첫 번째 언더 코팅은 수분을 제거하는 특수 합성 소재로 만들어야합니다. 스포츠에서는 이러한 의류를 광범위하게 판매합니다.
숙련 된 주자는 감기를 두려워하지 않으며, 하루 중 언제라도 적합하게 유지하는 법을 알고 있습니다. 장비가 얇은 경우에도 서리가 방해가되지 않습니다. 초보자는 경험이 많은 사람들의 조언을 들어야합니다.
겨울에 입는 옷 입는 법
신발 그것은 좋은 품질, 방수, 미끄럼 방지를 위해 홈이있는 받침대가있는 것이어야합니다. 옵션 중 하나는 빙판에서도 사용할 수있는 아이스 브레이크입니다. 시동이 높고 혀가 눈에 들어 가지 않도록 보호 할 때 나쁘지 않습니다. 운동화의 우수한 소재는 Nubuck으로 발수성이 있습니다. 내면 모피는 인공 일 수 있습니다.마모 된 주자는 눈 덮힌 도로에서 안정적인 그립을 제공하는 체인과 같은 패스너가 달린 신발을 선호합니다. 레이싱도 중요합니다. 길고 강한 끈으로 스케이터와 같이 다리를 단단히 고정시킬 수 있습니다. 또한, 운동화는 꽉 조여서는 안되며, 0.5 크기를 사는 것이 좋습니다. 그리고 insoles에주의하십시오. 교체 할 수있는 쌍을 구입할 기회가 있으면 매번 마친 후에 건조해야하기 때문에 좋은 일입니다.
의류의 첫 번째 레이어. 열 속옷이 이상적입니다. 매우 낮은 온도에서도 쉽고 따뜻하게, 움직임을 억제하지 않습니다. 살 수없는 경우 터틀넥 또는 폴리 에스터 장 슬리브 티셔츠 (이 소재로 신체가 숨을 쉬게 할 수 있음)를 대신 할 수 있습니다. 추운 날씨에는 점퍼 또는 스웨트가 추가됩니다.
바지. 동시에 여러 쌍을 착용하지 마십시오. 겨울에 옷을 입는 것이 헐렁해야합니다. 열을 유지하고 바람을 보호하는 라이닝이 장착 된 특수 모델이 있습니다. 온도가 영하로 떨어지는 경우 추가 열 속옷이나 양털 스타킹을 사용하십시오.발목과 바람으로부터 발목을 보호하기 위해 레깅스를 사용하십시오.
세 번째 레이어. 스포츠 용 재킷. 구입할 때는 제품 밑면에 고무 밴드가있는 모델을 선택하십시오. 그러면 따뜻하게 유지할 수 있습니다.
작은 일들을 무시할 수는 없습니다. 열 에너지의 일부는 머리, 팔, 다리를 통과하므로 몸의 이러한 부분에 대한 의상 구성 요소를 고려해 볼 가치가 있습니다.
양말. 그들은 따뜻해야합니다. 그렇지 않으면 고정 된 발이 몸 전체에 불편 함을 유발할 것입니다. 양모 제품 만 작동하지 않으며 다층 버전은 적합하지 않습니다. 최대 -15 쌍으로 충분하며 이미이 표시 아래에 다른 레이어를 추가 할 수 있습니다. 종아리가 얼지 않도록 보호하기 위해 높고 완벽한 모델을 구입하는 것이 좋습니다. 특별한 구성의 열대색 나무가 있습니다.
모자, 장갑. 머리와 손이 따뜻해야합니다. 모자로서, 이중 모자가 할 것입니다. 감기에서 얼굴을 보호하는 balaclava가 있다면 더 좋으며 눈가에 컷 아웃이 있으면 디딜 방아를 볼 수 있습니다. 장갑도 따뜻하고 더 좋은 장갑을 가져야합니다 (손가락이 함께 있으면 열이 더 오래 지속됩니다).
외관상으로는 하찮은 부속품은 안경입니다.그들을위한 필요는 없지만, 폭설이나 밝은 겨울 태양의 경우에 더 나은 전망을 위해 권장됩니다. 그리고 위생 립스틱과 같은 요소는 립 감기로부터 보호합니다.
그리고 마지막 세부 사항. 겨울 장비를 사용하려면 어두운 색조를 들어야합니다. 그런 것들은 빛 에너지를 흡수하기 때문에 훨씬 더 따뜻합니다.
요약 해. 옷을 모두 선택하면 옷장의 모든 세부 사항을 고려하여 겨울철 조깅은 안전 할뿐만 아니라 만족을 가져옵니다.
비디오 : 겨울에 옷을 입는다.
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