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당신이 체중 감량을 시작하기 전에, 당신은 정말 그림을 감사해야합니다. 출생 후에는 약 12kg을 잃을 것이라는 점을 명심해야합니다. 이것은 태반, 양수, 일정 비율의 혈류 및 신생아를 포함합니다. 과체중이라고 판단되면식이 요법을 변경하십시오. 그렇지 않으면 태아 저산소증의 위험이 있으며, 아마도 어린이의 체중 증가, 혈압의 증가 및 사지의 과도한 팽창이있을 수 있습니다. 체중 감량은 아기에게 해가되지 않도록 정확해야합니다.
특정 제품 사용에 대한 제한
- 후추, 훈제 및 짭짤한 요리는 완전히 제외하십시오.
- 증기 음식. 고기 나 달걀을 튀기는 것은 금지되어 있지 않지만 식물성 기름을 사용하지 않고 테프론 팬에서해야합니다.
- 탄산 음료, 미지 성분의 포장 주스를 거절합니다. 프레쉬는 1 : 1의 비율로 가스없이 미네랄 워터로 희석해야합니다. 블랙 커피는 혈압을 높이 지 않는 치커리를 선호합니다.
- 소시지에서는 제한된 양의 베이컨 만 먹을 수 있습니다.
- 감미롭고 밀가루를 사용할 수 있지만 이유가있다. 디저트에서 수제 요구르트 케이크, 다크 초코렛 및 소량의 크림이 든 과일 샐러드를 선호하십시오. 밀크 셰이크를 마실 수 있지만 천연 감미료 ( "스테비아") 만 사용하십시오. 베이킹과 관련하여 최대 곡물 수를 포함해야합니다.
- 지방질 고기를 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 정말로 원한다면 돼지 고기 나 양고기를 골라 내십시오.
- 천연 오일에서 임산부에게 적합한 올리브와 옥수수. 그들은 튀김을 할 때 샐러드를 채우거나 얇은 층으로 팬에 기름을 칠할 수 있습니다.
- 규정 식에있는 노른자의 수는 허용 한 규범을 초과하면 안된다. 최적의 양은 2 개입니다. 하루에 단백질 섭취량은 제한되지 않습니다.
- 절인 오이와 토마토, adjika, 잼 등의 수제 음식을 포기하십시오.
- zazharka가 붙어있는 고기 육즙을 먹거나 토마토 페이스트를 사용할 수 없습니다.
- 스낵 (크래커, 소금에 절인 견과류, 칩, 쿠키 등)은 엄격하게 금지되어 있습니다. 패스트 푸드 (패스트 푸드), 편의 식품 및 통조림을 제거하십시오.
어떤 제품에 집중해야 하는가?
- 이 때 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야합니다. 무화과, 아몬드, 통밀, 말린 과일, 참깨, 호밀 및 밀기울이 여기에 포함됩니다. 곡물과 콩류, 호밀, 곡물 빵, 당근, 시금치, 감자, 현미, 렌즈 콩, 브로콜리, 사과 및 감귤류를 잊지 마십시오.
- 단백질은 흰 고기, 마른 생선, 유제품, 해 케일, 계란, 단단한 치즈, 쇠고기 및 돼지 고기 펄프에서 발견됩니다. 그것은 중요합니다! 유제품의 지방 함량은 케 피어의 경우 1 %, 코티지 치즈의 경우 1.8 %, 우유의 경우 1.5 %, 코티지 치즈의 경우 20 %를 넘지 않아야합니다.
- 임산부에게 해를 끼치 지 않는 오른쪽 탄수화물에는,여기에는 전체 곡물, 토마토, 양배추, 채소, 호박, 포도, 말린 과일, 시리얼, 파프리카 및 콩의 검은 빵이 포함됩니다.
- 하루에 적어도 3 리터의 물을 마시십시오. 그 중 2 리터는 순수한 미네랄 워터 여야합니다. 녹차를 남용하지 마십시오. 뼈에서 칼슘을 씻어냅니다. 신선한 주스 용 성분에서 셀러리, 복숭아, 살구, 자몽, 오렌지, 포도가있는 사과를 선호하십시오. 신선한 채소 (파슬리, 딜)를 첨가하는 것이 좋습니다.
- 항상 신선한 야채와 과일을 준비하십시오. 바구니에 넣고 눈에 잘 띄는 곳에 보관하십시오. 캐비닛 상단 선반에서 쿠키, 과자 및 구입 한 케이크를 제거하십시오.
체중 감량을위한 기본 규칙
- 소량의 레몬 주스 또는 사과 사이다 식초로 솔질하여 자신의 주스에서 식사를 준비하십시오. 베이킹을위한 슬리브, 호일 또는 가방을 가져 오븐을 사용하십시오. 음, 천천히 밥솥이 있으면 기름을 사용하지 않고 요리 할 수 있으며 제품의 유익한 특성을 유지할 수 있습니다.
- 임신 중에 의사를 방문하십시오.당신이 다이어트를하고 종합 비타민제를 쓰도록 부탁하십시오.
- 당신은 아마 알지만, 그것은 구실로 술을 마시지 마십시오. 많은 사람들은 적포도주 한 잔 마시지 않고 체중 감량을 할 수는 없습니다.
- 식품 위생을 관찰하십시오. 식사를 마친 후에는 쉬지 말고, 앉거나 앉아서 산책하십시오. 마지막 식사는 취침 전 4 시간 이내에 이루어져야합니다.
- 식사를하는 동안 혀, 미각 및 광대뼈의 움직임에 집중하십시오. 신중히 씹어 서두르지 마라. 2.5-3 시간마다 분수를 섭취하십시오. 부분은 450 그램을 넘지 않아야한다.
- 임산부는식이 요법이 무료이기 때문에 체중 감량에 대한 통합적 접근법을 적용해야합니다. 임산부를위한 특별 체조에 등록하고, 일주일에 2-3 번 수업에 참석하십시오. 요가, 필라테스, 스트레칭, 에어로빅 운동을하거나 수영장에서 수영을 시작하십시오.
임산부를위한 체중 감소를위한 방법
시체가 준비가되지 않았기 때문에 몇 주 또는 몇 달 동안 다이어트를 할 수 없습니다. 전문가들은 2 일 간격으로 하역하는 기술을 개발했습니다.매주 월요일과 목요일에 다이어트를하십시오.
신체가 2 배 모드에서 손실을 보상하지 않도록 식사를 건너 뛰지 마십시오. 금식 일은 지난 2 개월을 제외하고는 임신 기간 동안 소녀들에게 적합합니다.
월요일
- 3 계란 (2 노른자, 3 단백질), 300 ML의 오믈렛으로 하루를 시작합니다. 전체 우유 및 과일 샐러드 (사과, 키위, 자몽).
- 3 시간 후 사과 1 개, 배 1 개 및 샐러리에서 신선한 주스를 마 십니다. 300 그램의 야채 샐러드를 드십시오. 삶은 닭 가슴살.
- 점심 식사를 위해 가볍게 수프를, 메밀을 메밀로 요리하십시오. 사워 크림과 함께 계절. 삶은 감자 덩이 식물, 피망, 양배추, 당근 샐러드를 만듭니다.
- 2 시간 후, 250 gr을 먹는다. 오븐에서 구운 생선, 300 gr. 비 지방 천연 요구르트, 초본 차.
- 저녁에는 고기로 삶은 야채 (호박 또는 가지, 토마토, 양배추, 감자, 양파, 당근, 채소, 닭 또는 칠면조)를 요리하십시오. 식사 후 20 분, 200 ml를 마신다. kefir 또는 ryazhenka.
- 취침 시간 몇 시간 전에 당근이나 양배추 주스를 딜로 만드십시오. 200ml를 마셔 라.
목요일
- 아침 각성 후, 170 gr을 요리하십시오. 20 그램 추가와 아마 죽. 귀리 밀기울. 1 개의 뮤 즐리 바 또는 버터와 치즈가 든 연어 샌드위치를 먹습니다. 과일 주스를 마시고, 물 50:50으로 희석합니다.
- 몇 시간 후, 200 gr을 먹는다. 참깨와 말린 과일 (건포도, 말린 바나나, 키위, 말린 살구)이 함유 된 저지방 코티지 치즈. 식사 후 25 분이 지나면 엉덩이에서 국물을 마 십니다.
- 저녁 식사 1 시간 전, 딸기, 건포도 및 블랙 베리로 밀크 쉐이크를 준비하고 스테비아로 달콤하게합니다.
- 저녁 식사는 단단한 밀 품종의 미트볼, 감자 및 파스타로 국물을 만드십시오. 두 번째 코스는 현미를 베이컨 1 조각과 전곡 빵 300 그램을 먹습니다. vinaigrette, 감미료없이 레몬 차.
- 1.5 시간이 지난 후 아몬드 너트 한 줌으로 치즈 덩어리를 먹습니다. 300 ml를 마셔 라. 야생 장미의 달임.
- 저녁 식사를 위해 다양한 야채 샐러드를 먹고 3 개의 삶은 달걀, 100 그램을 더합니다. 삶은 쇠고기와 10 ml. 레몬 주스. 270 ml를 마셔 라. 포도 주스.
- 취침 전 2 시간 전에 300 ml의 혼합물을 준비한다. kefir 및 다진 된 딜. 10 분 간격으로 몇 가지 마술을 마 십니다.
음식 위생을 관찰하고, 식사를 건너 뛰지 마십시오.유사한 비율로 제품을 교체하십시오. 구성 요소를 장소에서 바꾸거나 결합하여 매주 다른 순서로 요일을 교체하십시오. 금지 된 제품을 포기하십시오.
비디오 : 임신 중에 과체중을 얻지 않는 방법
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