수유부를 출산 한 후 체중을 빨리 줄이는 방법

많은 신생 어머니들은 실수로 지금부터는 엄격한 식단에 앉을 수 있다고 믿습니다. 모유 수유를 마친 아기는 비타민과 미네랄이 필요합니다. 이런 이유로식이 요법은 균형을 이루어야하지만 여러 제품을 안전하게 배제 할 수 있습니다. 출산 후 체중을 줄이려면 섭취 한 음식의 양을 줄이는 것만으로는 충분하지 않습니다. 복합물에서 과체중을 제거해야합니다. 숙련 된 영양사는 효과적인 권고안을 개발하고 오늘날 우리가 이야기 할 주요 사항을 강조했습니다.

출산 후 체중이 남지 않는 이유

아이가 태어난 후에 싫은 킬로그램을 없애기가 꽤 어렵습니다.이 기능에는 여러 가지 이유가 있습니다. 어떤 젊은 어머니들은 아기가 태어 났을 때 약 2-3kg의 몸무게가 증가한다는 것을 알아 차렸습니다. 가능한 체질량까지오래된 그림을 반환하려는 시도에서 가능한 뉘앙스를 고려하는 것이 중요합니다. 우리는 순서대로 고려할 것입니다.

1. 몸무게를 줄이고 체중을 줄이려고 시도한 후에 체중이 이전 수준에서 달라 붙으면 신체는 이전에 수집 한 kg으로 갈 준비가되지 않았 음을 알립니다. 뚱뚱한 예금의 대부분은 모유 수유 기간 중에 붕괴 될 것이며, 뚱뚱한 잔류 물은 모체의 전체 고갈을 예방합니다.
2. 산후 기간에 호르몬의 배경에 중요한 역할이 주어지며, 1 년 반까지 지속될 수 있습니다. 호르몬은 같은 방식으로 생산 될 수 없으므로 체중이 증가하거나 정지합니다. 이러한 요인들은 일반적인 피로, 스트레스, 수면 부족 및 균형 잡힌식이 요법에 추가됩니다.
3. 산후 기간에 대해 말하자면, 많은 여성들이 오래 지속될 수있는 우울증에 빠지게됩니다. 이 증후군은 새롭게 출현 한 어머니를 화를 잘 내며 화를 내며 냉담하게 만듭니다. 아주 자주 아이를 싫어하는 것은 울고, 과자와 밀가루를 갈망하며 건강에 좋은 음식을 거부합니다. 이러한 모든 요소는 출산 후 체중 감량에 도움이되지 않습니다.
4. 더 슬림하게되기위한 시도에서, 많은 소녀들은 매일 올바른식이 요법을하는 것이 필요하다는 것을 잊어 버립니다. 지방, 후추, 짠맛 및 단 것을 메뉴에 포함 할 수 없습니다.또한 일정한 과식으로 체중이 제자리에있을 수 있으며, 경우에 따라 체중이 증가합니다. 이것에 신체 활동의 부족과 일상 생활의 방해를 추가하십시오.
5. 출산 후 체중 증가의 주요 요인 중 하나는 모유 수유 거부입니다. 몸에 우유가 축적되어 과도한 양의 지방산이 생성됩니다. 신진 대사와 혈액 순환이 방해 받고, 내부 장기가 느리게 움직이기 시작합니다. 모유로 기르는 여성이 약 350-550 Kcal을 잃을 때. 한 번에, 그렇지 않으면, 이러한 지표는 체질량에 플러스입니다.
6. 산후 기간의 체중 감량에 특히 중요한 것은 정신 감성적 요소입니다. 많은 여아는이면을 중요시하지 않고 헛된 것입니다. 우선, 내부 동기 부여는 어려워 특정 목표와 목적을 설정할 수 없습니다. 여성들은 처음에는 거울에서 다시 한번 스스로를 바라 볼 때 두뇌가 실패하도록 프로그램합니다.
7. 체중 감량을 방해하는 것은 과체중 인 고유 한 경향과 같은 내부 원인 일 수 있습니다. 첫 번째 출생 후 여자들이 두 번째 이후보다 훨씬 더 빨리 체중을 잃고,세 번째 이후. 특이성은 연령과 관련된 변화로 인해 발생합니다.

체중 감량을위한 일반적인 규칙

임신 중에 체중을 줄이고 동시에 건강한 피부, 손톱, 모발을 유지하려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

1. 음주 모드를 관찰하고 최소 2.3 리터를 섭취하십시오. 하루에 깨끗한 물. 셀러리, 당근, 양배추, 감귤류, 사과를 바탕으로 갓 짜낸 주스를 준비하십시오. 지방 함량이 3 % 인 낙농 제품에 의지하지 마십시오. 저지방 케 피어 또는 우유, 요구르트, 리야 첸카, 저지방 유청을 선호하십시오.
2. 신선한 공기 속에서 걷거나 조깅하는 데주의를 기울이십시오. 산소는 조직의 모든 대사 과정을 활성화시키고 세포를 산소로 포화 시키므로 지방 연소가 여러 번 빠르게 일어납니다. 글쎄, 추가로 너는 로프에 뛰어 타거나 적어도 15 분 동안 농구를 꼬집어 야한다.
3. 체중 감량시, 소금으로 준비된 요리를 먹는 습관을 포기하십시오. 이 기회를 가정에 제공하십시오. 그렇지 않으면 지속적으로 신진 대사를 방해하게됩니다. 어떤 식 으로든 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오.출산 후 체중을 줄이려면 잠에서 깨어 난 후 신체에 신호를 보내야합니다.
4. 정신 - 감정 상태를 개선하기 위해 때로는 휴식 세션을 갖는 것이 중요합니다. 훌륭한 옵션은 가정 요가, 약초와 에테르의 향기로운 목욕, 부드러운 음악 듣기, 춤 또는 책 읽기입니다.
5. 많은 새로 등장한 엄마는 불면증 또는 만성 수면 부족으로 고통 받고 있습니다. 하루 8 시간 이상 휴식하십시오. 모든 기회에 잠잘 시간을 자십시오. 아기가 잘 잤니? 그와 함께 누워, 눈을 감고 아무것도 생각하지 마라. 수면 부족으로 인해 신체가 에너지를 잃어 버리게되어 신체가 칼로리를 태울 수 없습니다.
6. 식품 시스템을 정상화 시키십시오. 음식물 섭취량은 분수 여야합니다. 이상적인 선택은 3 가지 주요 식사와 2 가지 간식의 존재입니다. 철분이 충분하도록 메뉴를 만드십시오. 이 화합물은 위장관에서의 혈액 순환 촉진을 촉진하여 지방이 빨리 태워집니다.
7. 육체적으로 식사 시간을 찾는 것이 매우 어렵더라도 어쨌든 굶어 죽이지 마십시오.앞서 언급했듯이 하루에 5-6 번 먹어야합니다. 기아는 신진 대사가 60 % 느려지는 사실로 이어진다. 몸은 모든 제품에서 완전히 vykraivaya "비오는 날 적립금"을 연기하기 시작합니다. 결과 1 - 3-5 kg. 이미 존재하는 체세포에
8. 당신이 매우 바쁠지라도 최소한 하루 25 분의 1 운동을해야합니다. 당신이 당신의 아기와 함께 산책에 - 법률 또는 남편 보내 좋아하는 음악을 켜고 힘이 있다는 것을 춤을 관리하는 경우에 적합 절대적으로 모든 것을 :. 등산 계단, 다섯 리터 병 라오 등 로프, 아침 운동, 호흡 운동, 점프, 후프 트위스트.

신생아를위한 대략적인 식사

1. 앞서 언급했듯이, 모유 수유 기간 동안 신체는 약 400 Kcal을 잃습니다. 한 세션. 이런 이유 때문에 산후 기간에 유아의 엄마는 빨리 몸무게를 줄입니다. 몸이 싫어하는 킬로그램을 없애기 위해 약 2.5 리터를 마 십니다. 모유가 그것의 85 %이기 때문에 여과 된 물.
2. 아침 각성 후, 아기에게 먹이를주기 위해 서두르지 마십시오. 시작하려면 10 분 후에 스테비아 (천연 설탕 대체물)와 저지방 우유 (파마 랏은 지방 함량 0.1 %)와 함께 녹차를 마 십니다. 술을 마신 후에 만 ​​모유 수유를 시작하십시오. 1 %에서 3 %의 지방 함유량을 매일 식단에 포함 시키면 사용하기 쉽고 유용합니다.
3. 출산 후 빨리 체중을 줄이려면 신선하고 찐 스튜 (천천히 밥솥에)에 당근을 기울이십시오. 야채는 장의 활동을 정상화하고 비타민 A로 몸을 포화시킵니다 (당근이 올리브 기름으로 채워지는 경우). 또한 하루에 약 1.2kg의 신선한 채소와 하루에 약 1.5kg의 과일을 많이 섭취 할 가치가 있습니다.
4. 섬유질과 단백질로 몸을 포화 시키려면 하루에 한 번 생선 스튜, 삶은 살코기 또는 바다 쉐이크를 사용하십시오. 버터를 사용하여 팬에서 조리 한 음식을 완전히 버립니다. 다이어트 녹말 음식과 콩, 모든 형태의 달콤한 요리 (설탕에 절인 과일, 과자, 케이크, 패스트리 등)에서 제외하십시오.
5. "금지 된"과일을 시도하려는 경우 설탕이없는 말린 과일, 설탕이없는 꿀 (하루에 1 티스푼 이상), 자연 잼 (제한된 수량)으로 설탕에 절인 과일을 바꿉니다.곡물과 콩류를 거절하지 말고, 오트밀 또는 메밀 시리얼로 아침 식사를하고, 곡물 시리얼을 먹습니다.
6. 산후 기간에는 엽산, 칼슘, 아연, 철, 마그네슘, 비타민 A, B3, B6, C, D가 급격히 부족한 상태가됩니다. 그때 신체는 유해한 화합물을 축적합니다 (간호 여성에게는 일반인이 아님). 비타민 A, D, E, K에주의하십시오.
7. 금단의 음식에는 패스트 푸드, 집에서 만든 통조림, 절임, 매운맛, 후추, 튀김 및 밀가루 요리가 포함됩니다. 또한 바나나와 포도, 고농축 우유, 탄산 음료, 블랙 커피, 과자를 완전히 버려야합니다. 밀 빵, 지방 국물, 돼지 고기 (펄프를 제외한 모든 것), 녹말 채소 및 곡류는 먹지 않는 것이 좋습니다.

식이 보조제

1. 식욕을 억제하거나 지방 조직을 태우는 것을 목표로 한식이 보조제 (그린 커피, 일주일에 체중 감소, 레오 빅 (Leovit) 등)를하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 그렇지 않으면 모든 내장 기관의 기능이 저하되고 아기가 개인의 편협 (구토, 설사, 발열)을 보이게됩니다.동시에, 마약을 복용 후, 체중이 "죽은 체중"을 올릴 것이고, 그것을 휘젓는 것은 꽤 어려울 것입니다.
2. 1 일 섭취하는 모든 칼로리를 계산하는 일기가 있어야합니다. 시정은 식욕을 조절하고 일정한 시간 간격으로 음식을 먹는 데 도움이됩니다. 칼로리의 숫자는 2000 년 수치를 초과해서는 안됩니다. 아기를 보충제로 옮기기 시작했다면 1600-1700 Kcal로 줄이십시오. 하루에.
3. 극적인 체중 감소를 허용하지 마십시오. 특히 몸 전체의 처진 위장과 피부를 초래합니다. 경험 많은 영양사는 만성적으로 간호 여성이 450 그램 이상을 잃어서는 안된다고 말합니다. 과체중. 그렇지 않으면, 내분비 및 순환계가 교란되고 신진 대사가 느려지 며 위장의 문제가 시작되고 면역 체계가 약해질 것입니다.
4. 모든 허용 된 제품이 포함 된 방식으로 일일 배급을하십시오. 단조로운 음식을 피하십시오. 금세 피곤해질 것입니다. 그 결과 금단의 음식을 먹게 될 것입니다. 작은 식사 (약 200-250 그램.입원을 위해) 많은 여성들에게 관례 인 것처럼 하루에 5 번, 2 번이 아닙니다. 마지막 식사는 적어도 4 시간 전에해야합니다.
5. 아침에 체조를하는 습관을 지니고 4 시간 반 동안 체조하십시오. 그것은 다른 방향으로 몸통을 수행, 공격과 웅크 리고, 스트레칭을 수행하기에 충분합니다. 이러한 조작은 혈류를 가속화하고, 감정 상태를 높이고, 빠른 체중 감량에 기여합니다. 의사의 허락하에 요가, 스트레칭, 수영, 필라테스 또는 춤 섹션에 가입하십시오.
6. 문제 영역을 매일 마사지합니다. 복부와 허벅지의 주름을 통해 이동하고 다리를 움직이려면 특수 진공 캔을 사용하십시오. 이 방법은 혈액의 유출과 지방 조직의 파괴를 가속화시킵니다. 마사지 벙어리 장갑, 시뮬레이터 또는 하드 스폰지를 사용하여 샤워하는 동안 피부를 따뜻하게하십시오.
7. 산후 복부의 크기를 줄이기 위해 규칙적으로 랩을합니다. 이렇게하려면 꿀로 피부를 더럽 히고 음식 필름으로 돌아서 가사를 시작하십시오. 1-1.5 시간 내에 폴리에틸렌을 제거하고 콘트라스트 샤워로 몸을 헹굽니다.
8. 출생 후 6 개월 동안은식이 요법을 계속할 수 없다는 것을 영원히 기억하는 것이 중요합니다.이 기간은 여성의 몸이 호르몬 균형을 회복하고, 다른 음식으로 재건하며, 아이가 태어난 직후에 사라지는 유용한 요소로 채워지도록 예약되어 있습니다.

모유 수유 스포츠

1. 아기가 태어난 후에 새로 태어난 엄마는 시간이 없으며 놀라운 일이 아닙니다. 가사일, 아이와의 산책, 먹이주기 및 보살핌 -이 모든 노력과 시간이 필요합니다. 그 결과 체중이 천천히 감소하고 피부가 처지게됩니다. 이를 방지하기 위해서는 천천히 그러나 확실하게 의도 한 목표로 갈 필요가 있습니다. 이것은 당신에게 적합성을 도울 것입니다.
2. "가정용 스포츠"의 일반적인 변형 중 하나는 특별한 캥거루 가방에 아이를 태우고 있습니다. 1 시간의 산책 결과, 엄마는 약 300 Kcal을 잃습니다. 이것은 좋은 소식입니다. 작업량은 유아의 성장 및 체중 증가에 비례하여 증가합니다.
3. 매일 산책하는 동안 다리 근육이 강화되고 엉덩이가 조여집니다. 당신이 정기적으로 위장을 그으면, 한달 후에 언론이 나타나기 시작할 것이고, 허리 부피는 감소 할 것입니다. 또한 후프를 하루 15-20 분 동안 비틀 수 있습니다.
4. 보다 엄격한 교육을 시작하기 위해 기다릴 수 없다면 의사와 상담하고 체육관에 가입하십시오. 모유 수유 기간 동안 수영장, 요가 및 필라테이트에서 초보자를위한 강렬한 수영을하지 않는 것이 좋습니다.
5. 당신이 체육관을 열렬히 사랑한다면, 부담없이 운동을하십시오. 추가 무게 (철분)로 작업하면 젖산이 대량으로 탁월하기 시작합니다. 혼합물이 쓴 맛을 얻을 것이기 때문에 모유 수유가 불가능합니다.
6. 새로 태어난 엄마는 심적 운동을하면서 신체에 부하를 가하는 것을 엄격히 금지합니다. 여기에는 달리기, 운동 용 자전거, 스텝, 스키, 클래식 에어로빅 등이 포함됩니다. 가슴 근육을 운동하도록 설계된 운동을 피하십시오. 가슴을 흔들게하는 모든 활동에 대해서는지지 용 브래지어를 사용하십시오.

수유 기간 동안의 유방 관리

출생 후에 유방은 우유 때문에 급격히 증가합니다. 이러한 이유 때문에 많은 여성들이 수유를 중단 한 후에 형성된 튼살 (striae)의 출현을 두려워합니다.

1. 이를 방지하고 레이저 피부 회복 절차에 의존하지 않으려면 얼음으로 피부를 닦는 습관을 들여야합니다. 각 유선에 대해 절차의 지속 시간은 45 초입니다. 약초를 바탕으로 화장품 얼음을 만들 수 없습니다. 그렇지 않으면 아기가 알레르기를 일으킬 수 있습니다.
2. 아침에 잠에서 깨어 난 후, 강한 압력으로 물을 데리고, 먼저 시원한 물을 붓고 가슴에 따뜻한 물을 붓습니다. 그 후에 단단한 수건으로 닦으십시오, 피부 색조를 유지하기 위하여 크림을 이용하지 말라.
3. 에어로빅 볼을 사용하여 간단한 운동을하십시오. 장치를 손에 들고, 팔꿈치를 옆구리로 감싼다. 가능한 한 많이 공을 쥐어 짜십시오. 5 분 동안 운동하십시오.
4. 가슴 모양을 지원하는 속옷을 구입하십시오. 그것은 먹이를 먹은 후에 피부가 처지는 것을 허용하지 않을 것입니다. 여분의 등받이가있는 목화 제품 (와이드 레일)을 선택하십시오.
5. "저자 극성"이라고 표시된 화장품 껍질을 구입하십시오. 일주일에 4 번 닦는 절차를 수행하십시오. 지속 시간은 최소 20 분이되어야합니다. 가능한 경우, 필링과 마사지를 결합하여 유방 땀샘과 그 아래 부분을 부드럽게 마사지하십시오.

출산 후 체중 감량이 어렵지만 불가능하다고 할 수는 없습니다. 술을 마시 며 일주일 동안 메뉴를 만들고, 천천히 밥솥에서 요리를하거나 찐다. 매일 운동과 마사지, 체육관에 가입, 짐없이 운동 세트를 수행하십시오.

비디오 : 출산 후 체중을 빨리 줄이는 방법