피로를 해결하는 방법 : 유용한 팁

피로는 현대인의 일반적인 문제입니다. 가장 흔한 질병은 적절한식이 요법을 따르지 않을 때, 비정상적인 수면 패턴 및 유익한 미량 원소가 부족할 때 발생합니다. 행동을 취하지 않으면 피로가 만성 질환으로 발전합니다.

피로의 일반적인 원인

• 깨끗한 공기 부족;
• 커피 음료의 남용;
• 수면 장애;
• 불평형 식단;
• 신체의 체액 부족;
• 다양한 약물 복용의 부작용;
• 비타민 D 부족;
• 갑상선 기능 부전;
• 철분 결핍, 빈혈;
• 완벽주의;
• 소화관의 부정확 한 작동;
• 스트레스와 우울;
• 심장 근육 질환;
• 요로 감염;
• 당뇨병.

피로를 극복하는 방법

방법 번호 1. 수면

1. 최소한 7-8 시간 동안자는 것이 좋습니다. 그리고 나머지는 밤 22시에서 6시 사이에 떨어집니다. 모든 것에 대한 이유는 정상적인 인간의 생체 리듬입니다.
2. 이 시간 동안 두뇌 활동이 떨어지며 재부팅이 필요하고 전신이 필요합니다. 작업을 통해 정해진 시간 내에 휴식을 취할 수 없으면 변경을 시도하십시오. 건강은 우선 순위에 있어야합니다.
3. 그렇지 않으면 낮 동안 잠을 자야한다면 방을 가능한 한 어둡게하고 외국 장치를 제거해야하며 나머지는 방해해서는 안됩니다.
4. 의사는 사람의 자연 생체 리듬을 변경하는 것을 권장하지 않으며, 미래에는 이러한 측면이 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 저를 믿으십시오, 결과는 긍정적 인 감정을 일으키는 원인이되지 않을 것이다.

방법 번호 2. 신체 활동

1. 모든 변명과는 반대로, 스포츠에 참여하십시오. 아무도 당신이 체육관에 값 비싼 구독을 구매하도록 강요하지 않습니다. 달리기와 점프 밧줄을 시작하기에 충분합니다.
2. 일주일 후에 당신은 번성하고 있다고 느낄 것입니다. 달리기 연습에는 30 분, 집에서 연습은 35 ~ 40 분이면 충분합니다.언론을 다운로드하고 스쿼트를하십시오. 조작은 적어도 일주일에 3 번 시행됩니다.

방법 번호 3. 비타민 복합체

1. 다이어트를 검토하십시오. 몸의 활동을 증가 시키려면 단백질 함량이 높은 음식을 섭취해야합니다. 콩과 식물, 붉은 생선, 쇠고기, 닭고기, 유제품을 포함합니다.
2. 비타민과 미네랄 콤플렉스를 마셔야합니다. 또한 태양 아래있을 시간이 필요합니다. 몸은 비타민 D를 섭취해야합니다. 시리얼과 시리얼, 해산물을 먹는 것을 잊지 마십시오.

방법 번호 4. 전문가 방문

1. 약을 복용하는 경우 지시 사항을주의 깊게 읽으십시오. 아마도 당신은 유기체의 활동이 감소한 원인을 발견 할 것입니다.
2. 필요한 경우 담당 의사에게 진료를 변경하거나 PCT (처치 후 치료)를 처방하도록하십시오. 가능한 한 가장 짧은 시간 안에 그러한 이동이 시체를 복원하는 데 도움이됩니다.

방법 번호 5. 올바른 아침 식사

1. 아침 식사로 새로운 하루를 시작하십시오. 자연 요구르트에 뮤 즐리를 사용하고 시리얼 죽에는 말린 과일을 사용하십시오.
2. 깨어 난 후에 레몬 주스를 첨가하여 물 한 잔을 마시거나 감귤 주스로 바꿔야합니다. 커피 음료와 홍차를 거부합니다.

방법 번호 6.싸우는 완벽주의

1. 이러한 기능이있는 경우이 사실을 고려해야합니다. 일상적인 행동에 얼마나 많은 시간과 노력을 쏟아야하는지주의를 기울이십시오.
2. 작업 환경에서 완벽 함을 최소화하십시오. 직장에서 가사일을 할 수있는 기능이 될 수 있습니다. 그러한 행동은 인정 될 것 같지 않습니다.

오후의 피로와의 싸움

1. 현재 많은 사람들이 저녁 식사 후 힘이 부족합니다. 졸음과 피로에서도 비슷한 문제가 나타납니다. 활동의 감소는 매일 두뇌 활동과 관련된 에너지가 말라서 발생합니다.
2. 신체 활동이 적절한 영양과 적절한 수면 패턴에 직접적으로 의존한다고 생각하십시오. 식사 균형을 잡으세요. 탄수화물과 단백질을 결합하고 신선한 채소와 과일을 잊지 마십시오.
3. 빠른 스낵과 에너지 음료를 포기하십시오. 가능하면 운동을하거나 걸음 걸이로 10 분 정도 걸립니다. 동료에게주의를 기울이지 말고 졸린 파리로 남겨 두십시오.

심리적 문제와 함께 피로감

방법 번호 1. 생활 습관 평가

1. 첫 번째는 장기간 스트레스를 받는지 여부를 신중하게 평가하는 것입니다. 얼마나 곤란을 겪고 있는지. 사소한 일에 대해 걱정할 것인지에 대한 질문을하십시오.
2. 이러한 측면의 대부분에 대한 설명을 찾을 수 있다면 문제를 직접 해결해보십시오. 심리학자에게 도움을 요청할 수도 있습니다.

방법 번호 2. 휴식

1. 지속적인 자극이나 불안을 느끼면 그러한 생각은 곧 생체 에너지를 고갈시키기 시작할 것입니다. 당신은 냉담과 우울증으로 끝날 것입니다.
2. 신체가 아드레날린의 경험과 배출로부터 휴식을 취하게하려면 마음을 조절하는 법을 배워야합니다. 명상 및 휴식 기술을 배우고 요가도 도움이 될 것입니다.

방법 번호 3. 게으름과 즐거움

1. 특정 경계를 설정하고 목표와 꿈을 향해 나아갑니다. 머리 위를 뛰어 넘을 필요가 없으며, 그러한 행동은 몸의 도덕적 고갈로 이어진다.
2. 심리학자들은 단지 게으름을위한 몇 시간을 찾는 것이 좋습니다. 집에서 음악, 책 또는 영화로 편히 쉬며 휴식을 취할 수 있습니다. 또한 친구들과 시간을 보내십시오.

피로 제거를위한 대체 방법

방법 번호 1. 중국 기계

1. 기금이 허용되면 전문 마사지 응접실에 문의하십시오. 지압을 시도해보십시오. 지압은 고대 중국 시대부터 알려져 있습니다.
2. 이 기법은 침술과 유사하지만 바늘 대신 깊은 지압이 사용됩니다. 기술을 통해 신체의 여러 부분이 늘어나고 혈액 순환이 개선됩니다.
3. 시술 후 몸 전체에 온기가 있고 피로감이 현저하게 줄어들고 근육이 완전히 풀립니다. 지압은 엔돌핀의 생산을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

방법 번호 2. 요가

1. 요가는 피로를 극복하고 스트레스가 많은 상황에 대처하는 데 도움이됩니다. 이 기술은 신경계를 회복 할 수 있다는 점에서 잘 입증되어 있습니다.
2. 종종 심리학자들은 요가 기술을 사용하도록 권장합니다. 전도 된 조작은 생명 에너지에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 경험치를 얻으면 하루 동안 보낸 군대를 통제 할 수 있습니다.

방법 번호 3. 아로마 테라피

1. 다양한 에스테르의 사용을 통한 피로 퇴치를 목표로 한 절차.자연에 존재하는 거의 모든 제품에서 오일을 추출합니다.
2. 에스테르는 여러 가지 방법으로 사용되며, 욕조, 양초 또는 피부에 바릅니다. 피로와의 싸움에서 감귤류, 페퍼민트와 노송 나무 에스테르가 잘 입증되었습니다.
3. 응원하고 싶다면, 카 다몬 오일, 계피, 정향의 도움을 받으십시오. 카페인과 달리 부작용없이 필요한 에너지를 얻습니다.

방법 번호 4. 주사

1. 몸을 충전하고 젊어지게하려면 의사는 비타민 B12를 주사하는 것이 좋습니다. 주입 후, 신경계의 세포가 활성화됩니다.
2. 비타민 B12의 특성으로 인해 기억력,주의 집중력 및 사고력이 크게 향상됩니다. 주입은 더 신선하고 피로가 풀리는 데 도움이됩니다.

방법 번호 5. 식사

1. 소량으로 먹고 하루 4-5 번 먹으십시오. 필요한 모든 물질을 사용하여 하루 종일 신체를 유지한다면 피로감은 위험 할 것 같지 않습니다.
2. 혈당이 감소하지 않도록하십시오. 대부분 에너지 생산에 관여합니다. 그러므로 단맛을 조금씩 마셔야합니다.

방법 번호 6. 다이어트

1. 충분한 양의 에너지로 정상적인 건강 상태를 회복하려면 저 칼로리 식단을 거부하는 것이 좋습니다.
2. 탄수화물 부족은 전체 유기체의 활동을 감소시킵니다. 건강 식품으로 식단을 다양 화해야합니다. 체계적으로 비타민과 미네랄을 섭취하십시오.

피로를 극복하기 위해서는 건강 악화의 근본 원인을 찾아야합니다. 정상적인 생체 리듬을 회복하고, 밤에 최소 7-8 시간을 자십시오. 올바른식이 요법을하십시오. 스포츠를 즐기고 긴장을 풀어보십시오.

비디오 : 만성 피로에 대처하는 방법