미래의 모성을 위해 준비하는 많은 소녀들이 무지개 색의 임신 기간을 나타냅니다. 당신은 변덕 스러울 수 있으며 12 월에 밤에 딸기를 요구할 수 있습니다. 호르몬에 대한 눈물을 털어 내고 원하는만큼 먹을 수 있습니다. 그러나 임산부 만이 모든 것이 꽃임을 알고 있습니다. 임신은 여성의 몸에 심각한시기입니다. 그녀는 끊임없이 불편 함과 메스꺼움을 겪고 있으며, 다리의 붓기와 약점을 앓고 있으며 거대한 위장은 정상적으로 걸을 수 없습니다. 그러나 대부분의 여성들은 불면증으로 고통 받고 있습니다. 임신 중에는 건강하고 완전한 수면을 방해하는 많은 자극 요인이 있습니다. 이 기사에서는 불면증의 원인에 대해 배우고, 불면증을 제거하는 주요 방법에 대해 알게 될 것입니다.
왜 임신부는 불면증으로 고통 받습니까?
때로는 임산부가 특별한 이유 때문에 잠을 자지 못하는 경우도 있습니다. 그러나 수시로 그녀의 상태는 무엇이든에 의해 설명되지 않는다 - 그녀는 다만 불편하고 자고 싶지 않다. 임산부가 정상적으로자는 것을 막는 몇 가지 요인을 고려하십시오.
- 임신 초기에는 화장실에 끊임없이 들어가기 때문에 숙면을 취할 수 없습니다. 자궁이 증가하여 방광에 압력을 가하는 사실. 작은 소변 축적으로도 소변을 보게됩니다. 화장실에서 밤에 3-5 번 일어나야 할 때, 손처럼 모든 수면은 제거됩니다.
- 호르몬과 메스꺼움은 임신 중 불면증을 일으키는 또 다른 이유입니다. 대개의 경우 독감증은 아침에 발생하지만 메스꺼움이 밤에 잠들지 않도록합니다.
- 세 번째 삼 분기에 여성의 복부가 인상적인 크기를 얻습니다. 따라서 여성이 편안한 잠자리를 찾기가 매우 어렵습니다. 배 위에서도 자지 못하고, 등 뒤에서도 잠을 자지 못합니다 - 위가 중요한 동맥을 막습니다. 나는 단지 뒤집기를 원합니다. 그리고 여러 달 동안 양측은 이미 힘을 잃어 버리기 위해 이미 뒤로 물러 섰습니다. 임기가 길수록 임산부가 잠들기가 더 힘들어집니다.
- 종종 가슴 앓이로 인해 여성이 자지 못합니다 - 자궁이 위를 눌러 위액이 식도로 배출되게합니다.
- 여성은 심리적 경험으로 인해 잠 들어있을 수없는 경우가 많습니다. 그녀는 몸 모양, 직장, 주거, 재정 및 남편과의 관계에 대해 걱정합니다. 호르몬은 화재에 연료를 추가하고 어두운 색조로되어 있습니다.
- 임산부는 충분한 공기가 없기 때문에 수면을 취할 수없는 경우가 종종 있습니다. 따라서 신체의 산소 부족은 그 자체를 나타냅니다. 그녀는 일어나서 창문을 열고 공기를 완전히 마시고 싶어합니다.
- 임산부의 삶은 설탕이 아닙니다. 그녀는 칼슘 부족으로 팔다리에 경련을 일으킬 수도 있습니다.
- 낮에는 밤의 불면증이 수면을 초과 할 수 있습니다.
- 후기의 경우 임산부는 아기가 강하게 발을 차고 있기 때문에 잠을 잘 수 없습니다. 임신 35 주 후의 빵 부스러기가 인상적인 크기를 얻었 기 때문에 작은 밀기조차도 매우 민감 할 수 있습니다.
- 여자는 감정적으로 아주 감수성이 좋으며, 임신 중에는이 느낌이 여러 번 증가합니다. 길거리에서 불평하는 새끼 고양이, 핫스팟에서 온 소식, 출산에 관한 화려한 이야기, 이웃과의 갈등 -이 모든 것이 임산부를 영구히 노골적으로 노크 할 수 있습니다.
- 피부를 스트레칭하면 복부와 엉덩이가 가렵 게됩니다. 그리고 튼살이 없도록 피부를 긁을 수 없습니다.그러므로 가난한 여인은 누워 누워서 평온한 치마를 감내해야합니다.
이것은 임산부가 충분한 수면을 취하지 못하게하는 이유의 완전한 목록은 아닙니다. 각 유기체는 개개인이며 미래의 각 어머니는 질병, 특징 및 어려움이 있습니다. 수면이 일어나지 않으면 어떻게해야합니까? 임산부가되는 방법, 종종 임산부가 완전히 일해야하기 때문에? 아침까지 잘 수면을 취할 수있는 몇 가지 요령이 있습니다.
자극 요인 제거
여자가 가슴 앓이로 고통받는 경우에 - 그것을하는 중지하십시오! 이 증상을 없애는 데 도움이되는 현대적이고 안전한 약물이 많이 있습니다.그러한 약을 복용 할 수 있는지 의사와 상담하십시오. 경련으로 고통받는 경우, 더 많은 단백질을 섭취해야합니다. 취침 전에 우유 한 컵을 마 십니다. 저녁 샤워 후 가려움증이 없도록 보습제로 피부를 윤활하게하십시오. 이 간단한 팁은 당신이 도발 요인을 없애고 건강하고 긴 잠에 잠들 수 있도록 도와줍니다.
취침 전에 진정하는 법
많은 여성들은 그들의 생각, 두려움, 경험으로 인해 잠을 잘 수 없습니다. 그들을 알아 내려고 노력합시다. 자신에게 질문하십시오 - 왜 내가 걱정하고 있습니까? 무슨 걱정이야?
이 질문에 대한 답이 많습니다. 대부분의 경우 여성은 질문의 중대한 측면에 관심이 있습니다. 출산 휴가에 충분한 돈이 있습니까? 남편은 온 가족을 부양 할 수 있습니까? 많은 상황이 있으며 각 가정은 여러 가지 방법으로 문제에 대처하려고합니다. 그러나 많은 어머니들은 운 좋은 우연의 일치로 아이를 낳은 후에 추가 수입원이 있다는 것을 확인할 수 있습니다. 남편이 두 번째 직업을 찾거나 승진하거나 무언가를 빌리거나 재정 지원을 부모님에게서받습니다.출산 후 몇 개월 이내에 집에서 돈을 벌 수 있습니다. 결국, 사람들은 "신이 아이를 낳고 아이를 낳는다"고 말하는 것은 아무것도 아닙니다.
여성들은 종종 주택 문제에 대해 생각합니다. 가족의 수가 증가하면 작은 아파트에 어떻게 적응할 수 있습니까? 임신 중에는 걱정할 필요가 없습니다. 아기는 몇 년 동안 방에서 함께있을 것입니다. 나이가 많은 아이를 가진 미래 아기의 태도에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그대는 그대의 마음을 키울 것이기 때문에 그대는 그다지 사랑하지 않을 것이며 그 안에서 사랑의 양은 커질 것입니다. 남편과의 관계에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 사람이 마음 속에 자녀를 안고 있기 때문에 사람이 당신에게 대단히 감사 할 것입니다. 피임에 대해 걱정하지 마십시오. 출산 후 모유 수유를하면 확실하게 알 수 있습니다.
당신의 경력에 대해 걱정하지 마십시오 - 아이들은 한 번만 작을 것입니다 - 당신이 은퇴하고 아기의 달콤한 나이를 누릴 수있게하십시오. 모든 의심과 걱정을 버리십시오. 일어날 수있는 모든 일은 벌써 일어났습니다. 상황을 그대로 풀고 받아 들여야합니다. 실현보다 더 차갑고 즐거운 무엇이있을 수 있습니다.작은 삶이 성장하고 내부로 발전합니다 - 사랑하는 두 사람의 조각? 평화와 조화를 얻으면 건강하고 평화로운 잠에 확실히 잠들 수 있습니다.
침대 준비 방법
아침에 기분이 좋고 쉬는 침대를 준비하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
- 첫 번째 조건 - 밤이면 피곤해야합니다. 낮에 잠을 자지 마십시오. 나중에 평상시에 잠들 수없는 경우. 저녁 산책을하십시오 - 그것은 당신과 당신의 자녀 모두에게 매우 유용합니다. 가능하다면 임산부를위한 체조를하고 수영을 즐겨라. 모든 허용 된 신체 활동이합니다.
- 샤워 나 따뜻한 목욕을하십시오. 어떤 경우에도 목욕탕에서 뜨거운 물을 마시지 마십시오. 임산부에게는 위험합니다. 소나무 주사 바늘이나 라벤더 에센셜 오일을 물에 넣으십시오 - 신경계에 진정 효과가 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 방을 환기 시키십시오 - 충분한 양의 산소 - 건강한 수면을 약속하십시오. 바깥 쪽이 따뜻하면 창이 약간 열려 신선한 공기가 들어갈 수 있도록하십시오.시원한 방에서 최고의 수면 - 온도는 22도 이상이어야합니다. 따뜻한 잠옷을 착용하고 히터를 켜는 것보다 덮개 밑으로 들어가는 것이 좋습니다.
- 침대의 품질에주의를 기울이십시오. 정형 외과 용 매트리스를 선택하는 것이 좋습니다 - 올바른 장소에서 신체를 지탱하고 고품질 휴식을 제공합니다. 베개는 낮고 부드러워 야합니다. 침구 재료는 자연적이어야합니다.
- 후기에는 임산부를위한 특별한 베개를 사용하십시오. 그것은 완벽하게 위장을 지원하고 휴식을 취할 수 있습니다. 그 후, 아기에게 먹이를주는 동안 이러한 베개를 사용하여지지 할 수 있습니다. 그런 베개가 아직없는 경우에는 복부 아래와 무릎 사이의 부드러운 롤러를 간단히 대체하십시오.
- 많은 임산부는 위가 뒤쪽에서자는 것이 매우 어렵 기 때문에 아픈 쪽을 가지고 있습니다. 하루 동안 편을 들지 않으면이 문제를 피할 수 있습니다. 읽지 않거나 누워있는 TV를 보지 마십시오. 잠자리에들 때 편안함과 안락함을 느끼게됩니다.
- 밤에는 감정적으로로드하지 마십시오. 전쟁 영화, 공포 및 멜로 드라마를 보지 말고, 집에서 맹세하지 말고, 당신을 화나게 할 수있는 모든 것을 피하십시오.
- 취침 전에 잘 먹을 필요가 없습니다 - 이것은 심각한 가슴 앓이로 이어질 것입니다.
- 편안한 클래식 음악은 아기를 편안하게 차분하게 해줍니다. 그것은 당신이 모든 생각과 걱정을 해제하고, 강하고 건강한 잠에 잠들도록 도와 줄 것입니다. 좋은 음악에서, 아기는 또한 진정, 아침까지 다리를 밀어하지 않습니다.
- 허리 통증이 자지 않는다면 가벼운 마사지를하십시오.
- 아이가 움직이고 진정되지 않으면 넘어 뜨리거나 걷고 숨을 쉬어야합니다. 자궁의 태아는 저산소 상태로 인해 매우 자주 움직입니다. 아이의 행동이 바뀌지 않으면 산부인과 의사에게 알려야합니다.
다양한 진정제, 차 및 환약을 치료하는 것이 큰 관심사와 함께 필요합니다. 의사의 권고 없이는 수면제를 복용하지 마십시오. 꿀이 든 우유, 레몬이나 생강을 넣은 달콤한 차, 따뜻한 과일 쥬스를 마시는 것이 낫습니다. 간단한 약초조차도 위험 할 수 있습니다. 의사의 처방전 없이는 마시면 안됩니다.
임신은 자연이 그녀에게 어려운시기 이전에 임산부에게주는 은혜의 시간입니다. 몇 달 또는 며칠 이내에 아기가 태어날 것이며, 어떤 장소에서든 어떤 조건 하에서든 잠들 수 있습니다. 네,하지만 작동하지 않습니다.아기가 최대한주의를 기울일 것입니다. 따라서 아기가 아직 자궁에있는 동안 잠을 자야합니다. 우리의 팁은 불면증을 제거하고 건강하고 양질의 휴식을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
비디오 : 임신 중에 수면
보내려면