Как да премахнете висящия корем у дома

Обвивката на корема е следствие от прекомерното натрупване на висцерална мазнина, която заобикаля вътрешните органи. В допълнение към факта, че депозитите развалят фигурата, те също водят до редица заболявания, дължащи се на повишаването на холестерола. Нуждаете се от време, за да се съберете заедно и да се грижите за тялото си правилно. Помислете за важните аспекти и методи за премахване на омразните гънки.

Причините за висящия корем

• заседнал и заседнал начин на живот;
• слаби абдоминални мускули;
• често използване на алкохол;
• неправилна диета, прекомерна употреба на бързо хранене;
• забавено производство на хормони;
• потискане на тестостерона (при мъжете);
• генетиката, по-специално фигурата "ябълка".

Важни препоръки

1. Носете навика всеки ден да ходите на разходка. Разходете се поне 1 час на ден.
2. Упражнявайте ги редовно в продължение на 40 минути на ден.Тренирайте не само корема, но и останалата част от тялото.
3. Направете самостоятелно масаж, заменете гънките с ръцете си, завъртете пръстена за 20 минути няколко пъти на ден.
4. Пийте повече течности. Идеалната сума варира от 2 до 3 литра на ден. Изключете опаковани сокове, сладки плодови напитки и плодови напитки. Поставете върху зелен и билков чай, вода, пресни.
5. Направете тайна със затоплящ крем, увийте корема си с прилепващо фолио и започнете да вършите домакинска работа.
6. Свържете еластичната тъкан с коремната област или купете специален корсет. В противен случай се образуват стрии, които се елиминират само с лазер.
7. Предайте алкохол, особено бира и коктейли. Ако наистина искате, изпийте чаша бяло бяло вино, яжте ябълка.
8. Проследяване на храненето. Премахнете пържените храни, гответе месо и риба в собствения си сок с минимално съдържание на сол.
9. Опитайте се да не ядете пикантни храни, избягвайте бързи закуски (за бързо хранене). Яжте повече пресни плодове и зеленчуци, яжте морски дарове всеки ден.
10. Получете електронни везни за измерване на храната. Изчислете в онлайн калкулатора броя на допустимите калории за дневна консумация.Услугата е обществено достъпна, така че няма да има проблеми.
11. Не прескачайте закуската, яжте лен или овесено брашно, добавете 1 банан, ябълка или плодове. Кук само на вода, а не на мляко.
12. Яжте частично 5-6 пъти на ден на малки порции. Между храненията, организирайте закуски, предпочитате нискомаслено извара, шепа ядки, ябълки, круши, салати от зрънце с естествено кисело мляко.
13. За да се отървете от висящото корем ще помогне на електрически масажор. Той е снабден със заоблени издатини и вибрираща лента, бързи движения разграждат мазнините и изглаждат кожата.
14. Няколко пъти седмично посетете фитнес залата. Също така ефективно помага плуване, танци, интензивно обучение (аеробика). Отидете на пробния урок и намерете най-добрия вариант.
15. Ако не можете да излизате редовно, оборудвайте балкон. Поставете маса и стол, вземете книга и просто си поемайте дъх. Ускорява метаболитните процеси.

Диета от висящ корем

Както можете да видите от предходните препоръки, висящото коремче е висцерална мазнина, което се дължи на небалансирана диета.За да го премахнете, трябва да отидете на диета и строго следвайте инструкциите.

Техниката е предназначена специално за коремната област, обект на правилата, обемите ще отидат доста бързо. Веднага щом забележите, че започвате да отслабвате, вратовръзка на корема с кърпа или носете корсет.

На диета трябва да седнете 21 дни, диетата е монотонен, за да избегнете смущения. След първите три дни започнете отново. Не прескачайте закуски, премахнете сладкото и брашното.

Ден 1
На празен стомах пийте чаша вода с лимонов сок. След 20 минути яжте 70 грама. ленено зърно и 1 грейпфрут.

След 2 часа яжте 65 грама. тон в собствен сок, 1 круша, 100 гр. броколи, изпийте чаша кефир.

На вечеря, пригответе чистата риба, печете във фолио, направете салата от зеленчуци.

След 3 часа яжте салата от 2 киви, 1 портокал, една четвърт лимон и 1 круша.

Вечер, пийте 1 литър кефир, прекъснете приема на 4 части от 250 мл. всеки.

Ден 2

За втора закуска готвя каша във вода, добавете 60 гр. ягоди или френско грозде.

След 2-3 часа, варете 2 картофи, нарязани на тънки филийки, поръсете със сирене и изпратете в микровълновата фурна за 40 секунди. Извадете и изсипете храната с лимонов сок.

При обяд ядете 3 варени яйца и 200 гр. пуйка. По време на цялото хранене трябва да пиете 450 ml. кефир.

Вечер подгответе салата от пипер, домат, маруля и магданоз. Сезон с една супена лъжица ябълков оцет или лимонов сок. С салата можете да ядете 1 парче пълнозърнест хляб и 80 гр. морски дарове (всички).

Няколко часа преди лягане пийте кисело мляко със зърнени храни (съдържание на мазнини не повече от 2%).

Ден 3
След като се събудите сутрин, изпийте чаша кефир със или без заместител на захарта, колкото е удобно. Яжте 2 яйца и 1 ябълка.

След един час яжте шепа бадеми или орехи, изпийте 250 мл. кисело мляко.

След 3 часа ядете 140 грама. елда с 1 домат. Пригответе плодова салата, я подправете с нискомаслено кисело мляко.

На обяд можете да ядете малко свинско или агнешко, печено във фурната. Не забравяйте да го излеете с оцет. За месо, пригответе зеленчукова салата с фъстъчено сирене.

След 2 часа яжте 100 гр.картофено пюре на вода, 1 банан и 1 ябълка.

3 часа преди лягане, смилайте 1 банан в миксер, напълнете го с кисело мляко или кефир.

Сложете в ежедневната диета, седнете на диета. Пийте най-малко 3 литра течност на ден, редовно отидете на разходка, запишете се за фитнес залата. Не прескачайте храната, в противен случай тялото ще натрупа мазнини с всяка следваща порция.

Видео: как да премахнете стомаха и страните