Как да се науча да обръщам обръч в талията

Нахлуването е кардио упражнение, което включва упражняване с обръч. Това е стар и надежден начин да останете в отлична форма. Курсовете на Hoop са много ефективни. Тяхната ефективност може да бъде сравнена със скоростта от 12 километра в час.

Такава физическа активност не само ви позволява винаги да бъдете в добра форма, но също така да осигурите натрупване на сила, жизненост и добро настроение за целия ден. Ниската цена на hula-hoop (наричана още "обръч") и възможността да се практикува навсякъде правят уроци за достъп до хора на всяка възраст.

Факт: Дори в древни времена гърците и египтяните използваха обръча като източник на добро настроение и високо представяне.

За максимална ефективност от класовете за подскачане е много важно да научите как да завъртите правилно обръча,бъдете в състояние да го приспособите към себе си и да знаете основите на обучението.

Можете да научите всичко това, като прочетете всички съвети и препоръки, описани по-долу.

Предимствата на въртенето

• Намаляване на теглото;
• Укрепване на коремните мускули, наклона и гръбначните мускули;
• Ускорен метаболизъм (метаболизъм);
• Подобряване функционирането на вътрешните органи поради подобреното кръвообращение в корема;
• Подобряване на цялостното състояние на тялото;
• Подобряване на работата на сърцето;
• Увеличаване на ефективността;
• Повишена еластичност на мускулите.

За да не страдате от синини и упражненията са най-ефективни и приятни, трябва внимателно да обмислите избора на обръч. Как да направите това? Отговорът е по-долу.

Как да изберем обръч

1. Метален обръч. Това е най-лесният и най-надежден вариант. Такива обръчи са познати на всички от училище. Тя е тежка и много издръжлива. Резултатите от класовете с стоманен обръч не чакат дълго.
2. Претеглен метален обръч. Това е по-професионален инструмент. Заниманието с претеглени навивки изисква обучение и основни познания за подскачането, така че да не ходи с много сенници в кръста.Между другото, какво точно можете да разберете, прочетете съветите, които ще бъдат описани по-долу.
3. Пластмасов обръч. Няма да има почти никакъв резултат от такъв обръч, но е идеално да се научим как да въртим обръч в кръста и да разберем всички специфики на тази вълнуваща дейност.
4. Обръчи с масажни елементи. Това са едни и същи обръчи, описани по-горе, само с различни ролки, топки, дюзи. Такива обръчи - перфектни. Наличието на масажни елементи върху тях ще осигури по-висока ефективност и ползи от тренировката. Ако желаете, специални масажни елементи могат да бъдат извадени от обръча.
5. Укрепен гъвкав обръч. Пръстенът е изработен от каучук. Той е най-трудният от всички обръчи. Класовете от него ще бъдат най-ефективни и интензивни.

Магазините разполагат с модели, оборудвани със сензори, които ви позволяват да проследявате потреблението на килокалории и броя на перфектните завои.

Теглото на обръча започва от 500 грама и завършва с 2-3 килограма.

Цената на най-простите обръчи е 300-400 рубли. Цената на по-скъпите модели е от 1 до 2 000 рубли.

Много говорим за факта, че колкото по-лесно е обръчът, толкова по-удобно е. Това не е така.Лека пластмасова обвивка, дори и с добра подготовка, не може да се държи в талията дълго време без много усилия. Това е първият момент. На второ място, такива обръчи са много леки и когато се използват, разходите за енергия за въртене ще бъдат незначителни. Не забравяйте, че задачата за подскачане е намаляването на теглото с помощта на енергийните разходи, причинени от въртенето на обръча в талията.

Трябва да изберете обръч въз основа на горепосочените препоръки, вашите собствени желания и нужди.

Как да завъртите обръча

Изглежда, че завъртането на обръча е задача, с която дори едно дете може да се справи. Отчасти това е вярно. Но за да са ефективни и правилни класовете за обръч, все пак ще е необходимо да се изучат няколко въпроса.

1. Краката трябва да бъдат затворени. Това ще осигури максимално натоварване на коремната област. Ако краката са поставени, тогава товарът ще отиде до бедрата, а ползите от такава тренировка ще бъдат много малки.
2. Гърбът винаги трябва да е прав. Това е необходимо, за да се предпази гръбначният стълб от наранявания.
3. Ръцете трябва да се намират пред гърдите или зад главата. Кой е по-удобен.
4. Сега, когато позицията, заемана при практикуване с обръч е разбираема, е необходимо да се пристъпи към самото завъртане на обръча. Завъртете обръча до талията. Краката и торсът трябва да останат неподвижни.
5. Необходимо е постоянно да се наблюдава дишането. Тя винаги трябва да е дълбока и ритмична.
6. Ротациите трябва да са гладки, а не тромави. Завъртане на обръча е необходимо при кръгова въртене по посока на часовниковата стрелка.

Как да тренираме

Обучението с обръч е пълноценно физическо упражнение, поради което трябва да третирате тренировъчното планиране, както бихте направили всяка друга физическа активност.

Някои практически съвети как да тренирате правилно.

1. Продължителност на обучението. За начинаещи е достатъчно да завъртите хълбока на хола 10-15 минути на ден. С увеличаването на нивото на обучение, продължителността на обучението също трябва да бъде увеличена. Оптималното време за тренировка е 30-40 минути.
2. Броят на тренировките на седмица не трябва да бъде по-малък от 5. Няма да има практически резултат от по-малък брой тренировки.
3. Между приемането на храна и упражнението трябва да отнеме най-малко 2-3 часа.
4. Не хопвайте поне 2 часа преди лягане.
5. Редовност и постоянство.Препоръчително е да правите едновременно, в същия ден.
6. Загрява се За да се избегнат всякакви наранявания, е необходимо предварително подгряване преди тренировка с обръч.
7. Наблюдаването може да се появи в началото на класа. Това е нормално и не трябва да се плашите. Само за пръв път трябва да тренирате в дрехи.

Ефективни упражнения

Редовното въртене е основният елемент на дейността на обръча. За да диверсифицирате обучението и да го направите по-продуктивен, трябва да включите във вашия арсенал набор от различни упражнения.

1. Завъртане на обръча и същевременно високо повдигане на бедрото.
2. Оригиналната стойка, краката леко раздалечени. Завъртете пръстена и в същото време клякайте колкото е възможно повече.
3. Завъртане на обръча и едновременни стъпки напред и назад, наляво и надясно.
4. Ротация и едновременно накланяне или въртене на тялото. Колкото по-бавно са склоновете, толкова по-лесно е да държите обръча в талията.
5. Ротация и едновременно движение на стаята, ако пространството позволява.
6. Направете малка стъпка напред и започнете да въртите обръча. След това сменете крака.
7. Алтернативно завъртане в едната посока, а другата.

След като изучите теорията, можете спокойно да се справите с бизнеса.Купете обръч, започнете тренировка и след няколко седмици резултатът ще бъде видим.

Видео: как да направите тънка талия с обръч