¿A qué hora del día es mejor hacer deporte?

Mucha gente comienza a practicar deportes de forma espontánea: los médicos recomiendan a alguien, para alguien, el deporte es una oportunidad para recuperar una buena figura, pero alguien acaba de comprar zapatillas de deporte bonitas y modernas. Cualquiera que sea la motivación para practicar deportes, una de las preguntas más difíciles es ¿qué hora del día es mejor hacer? Aquí debe tener en cuenta el estado y la condición física del organismo, la disponibilidad de tiempo libre, el tiempo del trabajo principal o el estudio, el horario de las clases en el gimnasio, si desea trabajar en equipo. Además, debe prestar atención al tiempo individual de actividad psicológica. Este es el tiempo durante el cual estamos listos para aceptar algo nuevo, para soportar cargas. Este es el factor que determina el tipo de persona: "alondra" o "búho".

Para entender qué hora del día es mejor hacer,Intenta lidiar con los matices de los entrenamientos matutinos y vespertinos.

Características de los entrenamientos matutinos.

Muchos asocian el entrenamiento de la mañana solo con trotar. Sin embargo, este no es siempre el caso. Muchos gimnasios grandes funcionan desde temprano en la mañana para dar a los clientes la oportunidad de practicar cualquier tipo de deporte antes del trabajo. Pero, ¿por qué la gente prefiere la actividad física a un sueño agradable por la mañana? Para hacer esto, trata de entender los pros y los contras de los deportes matutinos.

1. La razón principal por la que las personas practican deportes por la mañana es la presencia de un gran número de fuerzas. Admite cuántas veces te prometiste después de ir a trabajar a trotar. Sin embargo, una cena completa y la fatiga hacen su trabajo y los entrenamientos permanecen solo en los planes. Y si se levanta temprano por la mañana, tendrá tiempo solo para usted: cuando los niños duermen y no le molestan, cuando es demasiado temprano para ir a trabajar, ¡y tiene tanta fuerza que puede mover montañas!
2. Cualquier actividad física produce una gran cantidad de endorfinas. Esto significa que después de que el estado de ánimo de entrenamiento aumenta significativamente, obtienes una carga de vivacidad y buen humor durante todo el día.
3. Si decide ejercitarse en la mañana, necesita conocer una regla principal. Después de levantarse para hacer ejercicio, debería tomar al menos media hora, de lo contrario, el corazón simplemente no tendrá tiempo de "calentarse" para trabajar activamente. Después de todo, por la noche, la circulación sanguínea disminuye, incluso la temperatura corporal baja un poco. En ningún caso no se puede despertar e inmediatamente correr para correr. Con los entrenamientos matinales, necesita dedicar más tiempo y atención al entrenamiento.
4. Otra característica del entrenamiento de la mañana es la ausencia de glucosa en la sangre, ya que la última comida, por regla general, dura aproximadamente 10 horas. Si desea aumentar la masa, es mejor no participar en la mañana. Pero para el secado y la quema de grasas por la mañana es el momento adecuado. Todo el mundo sabe que la grasa comienza a quemarse solo después de 20 minutos de carrera, inmediatamente después de que el cuerpo haya usado glucógeno. Pero por la mañana, la grasa comenzará a quemarse casi de inmediato, ya que no hay glucosa en la sangre. Por lo tanto, incluso una carrera de 20 minutos será muy efectiva.
5. Los entrenamientos matutinos son muy útiles para aquellos que no controlan su apetito. En un instituto científico europeo se realizó un estudio en el que participaron miles de personas.Las personas que corrían por la mañana consumían menos calorías durante el día, simplemente no querían comer. Entre los que corrieron en la noche, tales resultados no se lograron. Los científicos han sugerido que la carrera de la mañana de alguna manera afecta el apetito. Nos guste o no, aún no se ha comprobado, pero muchos no quieren comer después de correr por la mañana.
6. Si está planeando un entrenamiento de fuerza intensivo para el que necesita mucha energía, puede beber agua con miel y limón inmediatamente después de despertarse. Esto le dará combustible para el trabajo activo. Si esto no se hace, la carga se oscurecerá en sus ojos, incluso puede ocurrir un desmayo.
7. El entrenamiento matutino tiene varios inconvenientes, uno de los cuales es la densidad de la sangre. Después de todo, ¡el cuerpo no ha consumido agua ni alimentos durante más de 10 horas seguidas! Por lo tanto, al salir a correr por la mañana, no descuide el agua, debe beber antes y durante el ejercicio.
8. Otra característica del entrenamiento de la mañana, o mejor dicho, su ventaja: en la mañana hay pocas personas, aproximadamente el 25% de la masa total de atletas. ¡Esto significa que las cintas de correr y otros simuladores serán gratis!

Pero lo más importante a lo que debes prestar atención es a tu bienestar.Si prefiere dejar todas las cosas importantes en la mañana, como levantarse temprano y tener tiempo para todo, lo más probable es que el entrenamiento de la mañana no sea un trabajo de parto difícil para usted. Prueba un día por la mañana. Si quieres, entonces eres una alondra indudable.

Actividades deportivas nocturnas clásicas.

¿Por qué clásico? Sí, porque la mayoría de la gente todavía elige entrenamientos por la noche. Y hay muchas razones para esto.

1. Muchas personas se involucran en la noche, porque no pueden quitar el precioso tiempo del sueño matutino. Por la mañana necesita levantarse para trabajar, estudiar, pasar tiempo en la carretera. Y por la noche, después de la cena, hay tiempo libre, que muchos dedican al deporte.
2. La mayoría de las personas no pueden entrenar por la mañana, porque después de un entrenamiento de este tipo se sienten abrumadas durante el día. Después del entrenamiento de la mañana, tienen que trabajar y estudiar, la fatiga los obliga a cometer muchos errores, la persona se distrae, la concentración disminuye. Pero después de un entrenamiento nocturno, puede estar feliz de irse a la cama y saber que los músculos tensos continúan trabajando y quemando grasa durante varias horas después del ejercicio.
3. Todos los atletas saben que la comida está estrechamente relacionada con las cargas deportivas. Si comes en las próximas horas después de un entrenamiento, nos centraremos en desarrollar músculo. Y si se muere de hambre al menos 3 horas después de la clase, habrá quema y secado de grasa. Muchas niñas eligen los entrenamientos nocturnos porque pueden irse inmediatamente a la cama después de ellas en beneficio de su figura. Pero después del entrenamiento de la mañana, debe desayunar, lo que no es compatible con la teoría de la pérdida de peso.
4. El ejercicio nocturno es una excelente manera de acelerar su metabolismo, que es lento por la noche. Así que puedes "preparar" pasteles y dulces que se comen por día.
5. El entrenamiento nocturno tiene sus inconvenientes: después de un entrenamiento intenso no podrá dormir por mucho tiempo, porque se libera una gran cantidad de adrenalina y cartosol en la sangre. Pero el ejercicio moderado poco antes de dormir, por el contrario, hará que su sueño sea profundo y prolongado.
6. Si solo tiene tiempo para entrenar tarde en la noche, debe dar preferencia a los deportes menos agresivos: natación, yoga, flexión corporal, Pilates, etc.
7. Otro inconveniente importante de un entrenamiento nocturno es la fatiga después de un día de trabajo.Si el día resultó ser nervioso y difícil, ni siquiera hay fuerzas para pensar en el entrenamiento, y mucho menos ir al gimnasio.
   Estas son las principales características, desventajas y ventajas del entrenamiento nocturno.

Antes de comenzar, debes prestar atención a los detalles. La elección del deporte, el gimnasio y el entrenador, la elección del momento del día para los deportes, la elección del compañero es muy importante. Después de todo, es a partir de estas trivialidades que se forma su actitud hacia los estudios.Con un escenario exitoso, le encantará el deporte, ya que a muchos activistas de estilos de vida saludables les encanta. Si algo sale mal, te forzarás por un tiempo, pero tarde o temprano abandonarás esta idea. ¡Practica deportes, ama los deportes, practica deportes en "tú"!

Video: ¿Qué hora del día es mejor entrenar?