Los beneficios y perjuicios de correr para mujeres y hombres.

Cada vez que, al ver a una persona que hace footing temprano en la mañana, lo envidiamos y una vez más nos prometemos comenzar definitivamente a correr por la mañana. Pero, como siempre, no cumplimos esta promesa y apenas nos levantamos de la cama para trabajar, por no mencionar un aumento anterior. Entonces, ¿cuál es el problema? ¿Por qué algunas personas pueden obligarse a salir a correr por la mañana, mientras que otras se acurrucan del frío en la cama, sin querer interrumpir su felicidad matutina? La cosa es que nadie se fuerza. La gente que corre realmente siente un placer desproporcionado por ello. Es difícil forzarse a hacer algo en contra de su voluntad, especialmente de manera continua.

Y correr, por extraño que parezca, puede ser divertido. ¿Qué podría ser mejor que una mañana fría con un número mínimo de personas y automóviles? ¿Qué podría ser mejor que tu música favorita en los auriculares? Y el crujido sin prisas de zapatos deportivos cómodos en el asfalto o la tierra.Y si esto se combina con paisajes naturales, o al menos un parque o estadio, entonces el placer no tiene fin. Esta es una forma real de prepararse y vigorizarse antes de un largo día de trabajo. Hoy hablaremos sobre las propiedades beneficiosas de correr, para hombres y mujeres. Además, observamos el reverso de la moneda: contraindicaciones que, en ningún caso, no se pueden ejecutar.

Los beneficios de correr para el cuerpo femenino.

Muchas personas, que comienzan a practicar deportes, suelen perseguir sus objetivos: alguien necesita perder peso, alguien quiere desarrollar masa muscular, para alguien la salud del sistema respiratorio es importante. Y correr es capaz de resolver estos muchos problemas. Por lo tanto, considere los beneficios de correr para las mujeres.

1. Deshacerse del exceso de peso. Bueno por supuesto! Esta es la razón más popular por la que las mujeres comienzan a correr. Correr es una gran carga cardíaca que ayuda a quemar grasa y no a construir músculo. Con la ayuda de correr, puedes perder peso sin ganar alivio. Seguramente has visto a velocistas y maratonistas que lucen diferentes. Si desea ser delgado y delgado, necesita correr por un largo tiempo, al menos una hora, pero a un ritmo lento para soportar una carga similar.Si corre todos los días durante 20 kilómetros a paso lento y al menos un poco para seguir la fuente de alimentación, después de 3-4 días, las flechas de la balanza bajarán constantemente.
2. Alivio. Las chicas delgadas también corren, pero no para perder peso, sino para obtener alivio de los músculos, para bombear las caderas y las nalgas. Si desea lograr tales formas, necesita cambiar la técnica de ejecución. En este caso, debe olvidarse de la carrera de maratón y correr a intervalos. Es decir, corres 30 segundos en tus límites, a la velocidad máxima. Después de eso, un minuto de fácil correr para respirar y respirar. Y así se acerca 5-6. Es eficaz para construir músculo.
3. Salud Muy a menudo comenzamos a enfermarnos si nos vemos obligados a trabajar durante 8-10 horas en una posición sentada en una habitación tapada. Un nivel tan bajo de actividad conduce a diversas enfermedades, deterioro de la calidad y el color de la piel, aumento de la grasa en los lados y los muslos. Correr perfectamente fortalece la salud, ayuda a enfermarse menos durante los resfriados, es más fácil tolerar las enfermedades de los bronquios.
4. Culo Como se indicó, el correr limpia perfectamente las nalgas, especialmente si están flojas y sueltas.Solo un mes de entrenamientos regulares y tu trasero será elástico, firme, "de pie" y atractivo. Para hacer esto, es necesario correr sobre un terreno accidentado, es muy útil correr en una cinta de correr con un cambio en la pendiente de la elevación.
5. Piel Como sabes, la suavidad y elasticidad de la piel depende en gran medida de su saturación con oxígeno. Mientras corremos, aceleramos los procesos de circulación sanguínea, lo que nos permite producir una cantidad suficiente de colágeno y elastina. Además, correr es muy útil contra la celulitis: después de un mes de entrenamientos regulares, puedes deshacerte parcial o completamente de la cáscara de naranja en las caderas.
6. Estado de ánimo El que al menos una vez salió a correr, sabe que después de un entrenamiento se siente una satisfacción especial, el estado de ánimo aumenta, la persona experimenta la felicidad. Todo debido a la hormona endorfina, que se produce durante el ejercicio. Esto permite a las mujeres pasar por períodos difíciles en la vida: síndrome premenstrual, sobreestimulación emocional, ansiedad, insomnio, depresión.

Esta no es una lista completa de lo que nos puede dar una corrida simple y banal.Su principal ventaja es que para correr no se necesita equipo deportivo especial, puede correr en cualquier lugar y en cualquier momento. Pero correr no solo es útil para mujeres, hombres y hombres también corren activamente por la mañana y por la tarde.

Propiedades útiles de correr para el cuerpo masculino.

Correr está incluido en el complejo de entrenamiento de casi todos los atletas, independientemente del deporte. Y he aquí por qué.

1. Resistencia La carrera de larga distancia desarrolla perfectamente la resistencia. Muchos hombres notan que durante los primeros entrenamientos se les dieron distancias mucho más cortas, pero a medida que los músculos y el sistema respiratorio se fortalecen, el atleta puede viajar más y más kilómetros. Además, con el tiempo, el hombre comienza a aumentar la velocidad de la carrera, por lo que desarrolla la fuerza muscular. En general, correr es la única actividad física en la que participan casi todos los músculos del cuerpo.
2. Quema de grasa Los hombres, al igual que las mujeres, también necesitan perder peso, especialmente si desean secar su cuerpo y hacerlo más prominente. Correr es una gran oportunidad para deshacerse del exceso de peso, cuando un atleta no pasa a la categoría de peso y necesita bajar las flechas de la balanza en unos pocos días.Si corre regularmente, al menos 2-3 veces a la semana, los procesos metabólicos en el cuerpo se aceleran, el hombre deja de ganar peso, incluso durante el trabajo sedentario.
3. Corazón y sistema respiratorio. Mientras corren, el corazón y los pulmones trabajan al límite de sus habilidades. Esto te permite entrenar estos órganos, hacerlos más y más fuertes. Si un hombre corre regularmente, se librará de la dificultad para respirar, será más fácil soportar las enfermedades respiratorias.
4. Articulaciones Muchos hombres se dedican al entrenamiento de fuerza: pesas con barra y pesadas. Es muy peligroso para las articulaciones y los ligamentos, especialmente si el atleta no está preparado para este tipo de cargas. La preparación de las articulaciones y los ligamentos lo ayudará a funcionar; los fortalece suavemente, lo hace más elástico y reduce el riesgo de lesiones.
5. Los niveles de azúcar y colesterol están cayendo. Mientras se ejecuta en la sangre disminuye el nivel de glucógeno, azúcar, carbohidratos. El colesterol es uno de los tipos de carbohidratos, que también se oxida. Si hace ejercicio regularmente, el nivel de azúcar y colesterol disminuye, al igual que el riesgo de muchas enfermedades graves.
6. La potencia Los médicos dicen que un estilo de vida sedentario y procesos estancados en el área genital conducen a la extinción prematura de la potencia.Correr aumenta los niveles de testosterona, acelera la sangre a través del cuerpo, hace que un hombre sea más resistente en el sexo.

Además de los beneficios para la condición física, correr le enseña a un hombre a ser disciplinado, a ser recolectado, a llevar a cabo los planes, a alcanzar metas. Y es muy importante para los representantes del sexo más fuerte.

Daño de correr para hombres y mujeres

Cualquier, incluso el medicamento más efectivo tiene sus propias contraindicaciones, qué decir acerca de la actividad física como correr. No se puede correr. El error más común es que las personas obesas están comenzando a involucrarse en la ejecución de una figura delgada. Esto tiene una carga grave en la columna vertebral y las rodillas: las personas no pueden correr más de 130 kg. En este caso, puede comenzar con una caminata lenta y adherirse a una nutrición adecuada. Cuando el peso alcanza el límite permisible, puede complicar la carga y comenzar a correr.

Además, las mujeres no pueden correr durante el embarazo, especialmente si el embrión está atrincherado en la parte inferior del útero. Correr está contraindicado durante todo el embarazo, pero la prohibición es especialmente dura para los últimos períodos de este período. Durante la lactancia, puede correr, pero necesita arreglar adecuadamente el tórax para que no cause molestias durante los movimientos activos.Las personas mayores de más de 60 años también deben tener cuidado al correr. Quizás en la vejez les gusten otros tipos de carga: natación, pilates, yoga, marcha nórdica, etc.

Si está ejecutando por primera vez, necesita comenzar gradualmente, con baja velocidad y distancias cortas. Elige calzado cómodo y ropa deportiva suave. Es mejor no correr todos los días, sino cada dos días, para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse y no haya agotamiento físico. De lo contrario, solo una vez no podrás forzarte a correr. Puede correr en cualquier momento del día, cuando tenga tiempo para ello. Pero recuerde, las carreras de la mañana deben hacerse después de un calentamiento completo,Para que el corazón tenga tiempo de calentarse. La lluvia y la nieve no deben interferir con el correr. Cuando las heladas necesitan respirar por la nariz, para no enfermarse. Estas simples reglas lo ayudarán a hacer que la calidad del trote sea útil, segura y agradable. ¡Corre, porque el movimiento - la vida!

Video: 9 razones para empezar a correr.