Pros y contras de correr en la mañana para hombres y mujeres.

Hoy en día, un estilo de vida saludable es cada vez más popular. Hasta cierto punto, incluso se ha convertido en un fenómeno moderno de moda. Este es un grano racional. Después de todo, abandonar los malos hábitos y practicar deportes significa que es posible prolongar su vida durante varios años, alejar significativamente la vejez y las llagas que caen como nieve sobre su cabeza durante este período. Si bien aún hay tiempo, es necesario crear todas las condiciones para apoyar su salud en el nivel adecuado. Una de las formas más fáciles y efectivas de lograrlo es correr por la mañana. Por supuesto, es difícil obligarse a hacerlo todos los días, pero puede intentarlo.

Los beneficios de correr por la mañana.

Correr por la mañana tiene varias ventajas:

1. El corazón y sus vasos se fortalecen, lo que sin duda es una excelente prevención de la patología cardíaca.Reducción del riesgo de bloqueo de los vasos sanguíneos y, como consecuencia, un ataque al corazón.
2. La presión arterial vuelve a la normalidad, con menos frecuencia se convierte en un pulso. Para los mayores de edad, este es un indicador muy favorable.
3. Los músculos esqueléticos se desarrollan y fortalecen. Como resultado del aumento del flujo sanguíneo, los tejidos y órganos reciben un suministro más intensivo de oxígeno, que es un punto positivo para su función normal. Esta es también una buena prevención de enfermedades de las articulaciones.
4. Hay una intensa quema de exceso de grasa, lo que conduce a la pérdida de peso. El efecto al mismo tiempo tiene una mayor severidad y estabilidad que cuando se usan todo tipo de dietas.
5. Activación del sistema respiratorio. Hay un aumento en el volumen respiratorio de los pulmones. La sangre se enriquece más intensamente con oxígeno, transportándola literalmente a cada célula del cuerpo.
6. Por la mañana, el aire es más limpio, con menos contaminación que se acumula durante el día.
7. Correr por la mañana durante todo el día cargará el cuerpo con vigor, lo que garantizará un buen estado de ánimo.
8. Por la mañana, los procesos de ejecución del metabolismo se ejecutan, lo que se denomina "al máximo".
9. En la mañana, las clases se pueden llevar a cabo sin interferencias, ya que hay pocas personas y no hay mucho tráfico pesado.
10. Si la carrera se ejecuta en el gimnasio, entonces la gente no es tanto y siempre puedes encontrar una cinta para correr gratis.

Si alguien tiene un dolor en la columna vertebral, el trote matutino será especialmente útil para ellos.

Presta atencion Una regla debe ser bien entendida. Si hay una patología en la parte del sistema musculoesquelético, solo puede correr con el permiso del médico.

¿A qué hora es mejor correr?

Es necesario elegir el tiempo para correr, dependiendo de a qué tipo pertenece una persona en particular. Se sabe que todas las personas se dividen en "alondras" y "búhos". Si la persona es un búho, es mejor ir a correr por la tarde. El cuerpo de estas personas está más adaptado al estrés físico en este momento. Si una persona así comienza a correr en la mañana, entonces no habrá beneficio de ello. El organismo, por el contrario, recibirá estrés adicional. Todo el día en este caso, como dicen, no se establecerá. Una persona no logrará nada durante el día, porque simplemente no puede concentrar su atención.Por lo tanto, estas personas mejor corren en la noche.

Pero las "alondras" pueden correr en la mañana, mientras reciben no solo el placer del esfuerzo físico moderado, sino también el beneficio. Correr temprano en la mañana será agradable y útil para ellos en todas las relaciones.

Hay trote por la mañana y puntos negativos que deben tenerse en cuenta al practicar. Por la mañana, el cuerpo aún no ha entrado en su fase activa. Durante este período, se observa un aumento de la viscosidad de la sangre. No debe comenzar a correr inmediatamente después de levantarse de la cama. Es necesario esperar algún tiempo, como si le diera al cuerpo un despertar completo.

El siguiente esquema es óptimo:

• levantarse
• un vaso de agua hervida a temperatura ambiente con el estómago vacío;
• una ducha
• gimnasia durante 5 minutos;
• una taza de café (té);
• trotar

Beber líquidos antes de correr no es un requisito accidental. Esto ayuda a reducir la viscosidad de la sangre. Esto reducirá la carga sobre el corazón.

Corre por la mañana para principiantes

Aquellos que aún se encuentran al comienzo de esta útil lección deben aprender a fondo que en el proceso se deben adherir a las técnicas correctas y la regularidad de las lecciones.Solo con esto puede obtener el máximo beneficio de la carrera de la mañana. No comience de inmediato con largas distancias. Muchos hacen exactamente eso. Cargados con el programa completo el primer día, en la mañana sienten un dolor increíblemente fuerte en todos los músculos. Por supuesto, después de eso, el deseo de correr alrededor de ellos obviamente desaparecerá.

Antes del inicio de clases es necesario el calentamiento. Es necesario realizar varios ejercicios sencillos, sentadillas, curvas. El calentamiento durante 10 minutos calienta bastante bien todos los grupos musculares. Después de eso, puedes comenzar a correr directamente.

La carga al comienzo de las clases debe ser moderada. No debe estar muy cargado, de lo contrario afecta negativamente al músculo cardíaco. Se requiere respetar la duración de la capacitación y las técnicas de las clases en sí. Para excluir puntos negativos, sigue las reglas:

1. Movimientos del brazo. Se mantienen constantemente al nivel de la cintura, realizando movimientos a las piernas. Las manos no tienen que esforzarse, deben estar en un estado relajado. No te rindas a menudo. Déjalos estar constantemente al nivel de la cintura.
2. Vivienda La espalda se mantiene recta.Esto asegura una circulación uniforme de la sangre a través del cuerpo. Tórax que sobresale ligeramente. Está prohibido agacharse.
3. Ritmo y frecuencia respiratoria. El comienzo de las clases debe llevarse a cabo a un ritmo tal que la respiración siga siendo de naturaleza rítmica. Se debe tener cuidado para asegurar que la respiración no se demore Mal viene el que comienza las clases con grandes cargas. Al mismo tiempo, la respiración se vuelve difícil. El oxígeno no es suficiente y el atleta se cansará rápidamente. Inhala para hacer con la nariz y exhala por la boca.
4. Técnica de puesta en escena de las piernas. El que se dedica a los deportes profesionalmente, se mantiene en pie. Pero para un corredor novato al principio será difícil hacerlo. Por lo tanto, los corredores novatos tienen permitido el establecimiento de pies arbitrarios. Puede enfocarse en el talón o el dedo del pie, ya que cualquiera se siente cómodo.

Al comienzo de las clases, se recomienda el jogging a intervalos, que se combina con caminar. Usando esta técnica, puede deshacerse de los kilos de más y perder peso. Cuando finaliza el entrenamiento, no es necesario pararse en el lugar, es mejor caminar solo un cierto tiempo.

Al comienzo de la capacitación, es necesario elaborar un cronograma de acuerdo con las clases que se llevarán a cabo.Comienza con un cuarto de hora, luego se agrega el tiempo gradualmente. Las clases deben celebrarse a un ritmo medio. Si alguien ha establecido un pedido rápido, entonces es necesario proporcionar un par de días para descansar en el calendario. Es necesario para la recuperación.

No hay necesidad de correr cerca de la autopista, en la que hay mucho tráfico. No habrá beneficio de esto. Es necesario inhalar los gases de escape de los automóviles trabajando intensamente los pulmones. La mejor opción sería un camino en el bosque o parque. Para los principiantes, la pista debe ser suave, sin subidas y descensos empinados. La mejor opción sería comenzar el entrenamiento en el estadio, donde para los principiantes hay una cinta de correr ideal.

Presta atención a la ropa en la que se imparten las clases. Debería ser diferente la conveniencia, no poner presión sobre el cuerpo, pero al mismo tiempo no salir.

Actividades de invierno

Si hace frío afuera, no todos querrán continuar sus estudios. Sin embargo, correr a través de la escarcha está asociado con un cierto beneficio:

1. En climas fríos el cuerpo se endurece. Junto con él, se hace más fuerte y con carácter. En este clima, la productividad de las carreras es mucho mayor.
2. La inmunidad se fortalece.La respiración adecuada en el aire helado entrena al cuerpo en términos de protección contra enfermedades respiratorias.
3. Actitud mental mejorada. Es agradable para una persona darse cuenta de que ha superado su miedo y renuencia, que ha dejado la habitación cómoda en el frío. Media hora de correr a través de las heladas invernales enfrentará la depresión invernal y proporcionará un buen estado de ánimo.
4. El aire helado contiene iones negativos, que pueden dar al cuerpo una sensación de alegría. La respiración intensiva enriquecerá la sangre con oxígeno y se energizará durante todo el día.

Pierde peso con la carrera de la mañana

Para perder peso, debe correr todos los días durante al menos una hora. La mejor opción para perder peso es el intervalo de ejecución. Con él hay una combinación de cargas moderadas y significativas.

Para las carreras de la mañana debe haber una gran motivación.No todos podrán superar su pereza y asumir la carrera de la mañana. Puedes encontrar compañeros para practicar, con los que la comunicación siempre sea agradable. Esta será la ocasión para la próxima reunión con ellos. Algunas de las clases de primera vez son muy duras, pero luego todo volverá a la normalidad y se volverá tan común como los procedimientos de higiene matutinos. Los beneficios de correr serán más que suficientes. Lo principal es no ser perezoso y hacer todo correctamente.

Video: 9 razones para empezar a correr.