¿Puedo hacer deporte durante mi periodo?

Con la llegada del primer sangrado menstrual, la vida de una adolescente cambia por completo. Ahora, unos pocos días al mes deben seguir algunas reglas, ayudarán a preservar la salud y no a entrar en una situación de incidente. Durante el mes, vale la pena vigilar la higiene, no salir para largas caminatas, donde no hay condiciones sanitarias. Además, no se puede tomar un baño caliente, tomar el sol en la sauna. La cuestión de visitar la piscina sigue siendo controvertida: en algunas condiciones está permitido, hablaremos de esto más adelante. Otra pregunta controvertida es la carga deportiva durante el período de sangrado, ¿está permitido? Todas las personas tienen organismos diferentes, algunas niñas ni siquiera pueden caminar y alejarse del dolor y el mareo durante sus periodos, mientras que para otras, la menstruación es fácil e indolora.Es por eso que este o aquel ejercicio debe aplicarse según las características individuales de cada niña y mujer.

¿Qué tipo de deportes no pueden participar en la menstruación?

Para comprender el mecanismo del cuerpo, necesita saber qué sucede durante la menstruación. Cada ciclo en los ovarios de una mujer forma un huevo (o varios), que después de la maduración se introduce en la trompa de Falopio. Si en este momento ocurre una relación sexual sin protección, la célula del huevo fertilizará, se unirá a la pared del útero y comenzará el embarazo. Sin embargo, si no se produce la fertilización, el óvulo estalla y sale en forma de coágulos de sangre a través de la vagina hacia el exterior, esto es un sangrado menstrual. Durante este período, la mujer pierde mucha sangre, afecta su bienestar, hay una debilidad, mareo. Algunas niñas tienen un fuerte dolor de tirón y calambres en la parte inferior del abdomen. Si su salud se deteriora, es mejor abandonar por completo cualquier tipo de carga. Si se siente bien, puede elegir una opción de ejercicio suave.

Sin embargo, hay un grupo de ejercicios y deportes que están estrictamente contraindicados en el sangrado menstrual. Como regla general, es levantamiento de pesas, carga en la columna vertebral, saltos activos, movimientos bruscos, giros corporales, voltear el cuerpo boca abajo. En todos estos casos, la tensión se crea en las paredes peritoneales, lo que crea presión en los órganos internos. Debido a esto, puede haber un reflujo de sangre menstrual en las trompas de Falopio que, a su vez, puede provocar un proceso inflamatorio. Descargar la prensa durante el mes también es imposible. Recuerde que la carga suave solo está permitida si está sano en la parte ginecológica. Las enfermedades del sistema reproductivo de las mujeres son una contraindicación directa para los deportes durante la menstruación, especialmente para diagnósticos como la endometriosis y los fibromas uterinos. En este caso, es importante la salida cualitativa de sangre del útero.

¿Qué tipos de actividad física están permitidos durante la menstruación?

Si una mujer está sana, no solo es posible, sino necesario, hacer un ejercicio moderado durante su período. Después de todo, facilita el curso de los síntomas de PMS.Está comprobado que las cargas suaves durante la menstruación alivian la hinchazón, la neurosis, el dolor de pecho y la falta de oxígeno. En general, el estado emocional de una mujer está mejorando: deja de estar llorosa e irritada. Después de todo, el deporte no es solo la mejora de la figura, sino también la producción de endorfinas. Además, no debe negarse a hacer ejercicio si es un atleta o no desea interrumpir el modo de trabajo durante la pérdida de peso. Si está sano y siente la fuerza para practicar deportes, elija una de las cargas permitidas.

1. Yoga Este es un tipo de prácticas psicológicas, espirituales y físicas que ayudan a comprender la cultura de la meditación india. En un sentido amplio, el yoga es un tipo de actividad física que se realiza de forma lenta, mesurada, sin movimientos bruscos ni tensión fuerte, lo que se necesita durante la menstruación. Durante la ejecución de Asanas de yoga, abandona posturas que impliquen dar la vuelta al cuerpo. Prefiere ejercicios de estiramiento y relajación.
2. Bodyflex y Pilates. Estos son sistemas de ejercicio físico que son excelentes para las mujeres durante la menstruación.La flexión corporal se basa en la respiración adecuada, el estiramiento de ciertos grupos musculares. Pilates entrena los músculos, los hace más elásticos y flexibles, desarrolla la coordinación y el equilibrio, y fortalece perfectamente la postura. Los ejercicios en estos deportes se realizan de manera suave, lenta y sin sacudidas repentinas, exactamente lo que necesita en este momento.
3. Caminando Esta es una gran manera de mantener la forma física sin movimientos bruscos y cargas pesadas. Es mejor caminar en la naturaleza, para que no solo pongas los músculos en tono, sino que también obtengas una carga de energía positiva, llenando el cuerpo con oxígeno. Si prefiere correr, debe elegir un ritmo moderado, sin cargas de velocidad o terreno accidentado.
4. La natación En general, la natación es una actividad suave excelente, que está indicada incluso durante el embarazo. Sin embargo, en el caso de sangrado menstrual, surgen algunos problemas estéticos. Si desea visitar la piscina durante la menstruación, debe usar un hisopo, póngalo justo antes de la sesión e inmediatamente después de nadar, reemplácelo por uno seco. La natación relaja perfectamente los músculos y las articulaciones, alivia el dolor de espalda, etc.Usted puede no solo nadar y hacer aeróbicos acuáticos, también es muy útil para el corazón y la columna vertebral. Es seguro nadar en la piscina: el agua en lugares públicos se trata constantemente con cloro, se cambia regularmente y se filtra. Sin embargo, no se recomienda nadar en reservorios con aguas residuales, ya que durante el período menstrual el canal cervical está abierto. Esta es una puerta de entrada directa para la infección, ya que los tampones no se pueden salvar.

Si su entrenamiento cayó en el primer o segundo día de la menstruación, cuando la descarga es particularmente abundante y el estado de salud es doloroso, es mejor negarse a practicar. Pero en los siguientes días de menstruación, puede prescindir de mucho estrés.

¿Qué necesitas saber al practicar deportes durante la menstruación?

Si decide hacer ejercicio durante la menstruación, vigile con más cuidado su salud. Cualquier malestar, ritmo cardíaco excesivamente rápido, mareos: una señal de que necesita detenerse, tomar un descanso y disminuir la velocidad del ejercicio. ¿Qué más necesita saber si decide hacer ejercicio durante su período?

1. Trate de usar pantalones de chándal oscuros, pero deje los leggings ajustados para el próximo ejercicio.El hecho es que con el esfuerzo físico activo, el sangrado puede aumentar, la ropa adecuada lo protegerá de situaciones desagradables.
2. Durante la menstruación, se excreta mucha humedad del cuerpo; cuando practiques deportes, debes beber mucha agua, lo que evitará la deshidratación.
3. Cuando la menstruación aumenta la sudoración, es mejor elegir un conjunto ligero de ropa. Asegúrese de tomar un turno: después de estos entrenamientos, las camisetas y los pantalones están más mojados.
4. No se olvide del calentamiento: asegúrese de calentar su cuerpo, esto es especialmente importante durante la menstruación.
5. Si tiene presión arterial baja, anemia, bajo peso y con frecuencia se cansa, debe abandonar el entrenamiento durante su período.
6. Asegúrese de que la habitación donde trabaja esté bien ventilada. El hecho es que durante la menstruación, las grandes pérdidas de sangre pueden conducir a la falta de oxígeno. Incluso la congestión insignificante puede conducir a la pérdida de la conciencia.

No sobrecargue el cuerpo con alimentos densos antes del ejercicio. Después de todo, practicar deportes ya es una carga grave, y en combinación con la menstruación, el cuerpo funciona al límite. Un plátano o yogur antes del entrenamiento será suficientePara recargar tus pilas y energía.

Es bastante difícil responder a la pregunta de si es posible practicar deportes durante la menstruación. Si te sientes bien, no puedes vivir sin esfuerzo físico, si solo te beneficias y disfrutas de ello, ¿por qué rechazarte en las clases? Pero si su estado de salud deja mucho que desear, y cualquier carga provoca un malestar grave, es mejor que se cuide por lo menos durante varios días. ¡Cuida tu cuerpo y tu salud femenina!

Video: entrenamiento durante la menstruación.