¿Puedo dormir después de un entrenamiento?

El modo de una persona que participa activamente en los deportes se basa en tres principios: entrenamiento regular, una dieta nutritiva y equilibrada, y la conducción competente de la clase de recuperación. El estricto cumplimiento de estas reglas ayudará a lograr buenos resultados en el campo de los deportes. De lo contrario, todos los esfuerzos del deportista serán en vano. Por lo tanto, es importante poder organizar correctamente el proceso de recuperación después de visitar el gimnasio. Esta regla es relevante para cualquier disciplina deportiva. Al hacerlo, uno siempre debe recordar que el sueño es de importancia clave en esta etapa.

Gracias a la investigación, los científicos han descubierto que todos los sistemas del cuerpo de una persona dormida continúan trabajando activamente. A su vez, se producen procesos fisiológicos complejos. Por lo tanto, la pregunta de si es necesario dormir después de las actividades deportivas es bastante natural.Pero puede responderlo si analiza todo lo que sucede en el cuerpo de una persona dormida.

Estructura del sueño

Hay que decir que la clasificación del sueño se basa en la intensidad de la actividad cerebral. También se registran la movilidad del globo ocular y el tono muscular. Dados estos indicadores, el sueño se puede dividir en las siguientes fases principales:

1. La somnolencia es un período en que una persona apenas comienza a quedarse dormida. Él es capaz de percibir todo lo que sucede, puede analizar eventos.
2. El sueño superficial reemplaza la etapa inicial.
3. El sueño lento combina dos fases a la vez. Esta etapa se considera la más importante, porque el cuerpo concentra los recursos en restaurar las fuerzas gastadas.
4. La última fase del sueño se llama rápido. Es durante este período que aparecen los sueños.

Durante una noche de descanso, una persona pasa repetidamente por todas las fases de sueño enumeradas. Por lo tanto, las personas durante una noche pueden ver diferentes tramas en un sueño. Un ciclo completo de sueño dura aproximadamente una hora y media.

Los científicos han descubierto que la interrupción del sueño rápido, es decir, la última etapa, tiene un impacto negativo en la condición humana.Tal despertar en lugar de un torrente de energía trae un dolor de cabeza y una sensación de debilidad. De todo esto se deduce que para un estado normal de salud, un atleta debe pasar aproximadamente dos horas o cuarenta minutos durmiendo.

Dormir durante el día después del ejercicio, ¿daño o beneficio?

Con respecto al sueño después de las sesiones de entrenamiento, mucho depende del momento de su implementación. Por lo general, el deseo de dormir es causado por una falta banal de sueño. Por esta razón, algunos atletas literalmente se quedan dormidos sobre la marcha después de un ejercicio excesivo. Si esta condición se repite con una regularidad aterradora, puede llevar al cuerpo a un agotamiento completo. Los expertos recomiendan dormir después de un día de entrenamiento solo cuando el sueño es realmente necesario para un atleta. En este caso, es conveniente no exceder el límite de tiempo establecido para este propósito: 40 minutos. El cumplimiento de esta regla ayudará a no perturbar el régimen de día ya formado.

Me gustaría llamar la atención sobre otro punto importante: si una persona duerme mal por la noche, no debe realizar una sesión de entrenamiento. En tal situación, las clases harán mucho más daño a la salud de lo que se beneficiarán.Si es posible, necesita dormir un poco antes de ir al gimnasio o, en general, cambiar las clases a un horario más conveniente.

Duración óptima del sueño

Está claro que solo una noche de sueño puede proporcionar una recuperación completa del cuerpo de un atleta. Sin embargo, a veces es útil dormir un poco durante el día. Las clases de actividades deportivas activas en sí mismas son un medio excelente para tratar el insomnio. Pero con un fuerte esfuerzo físico, una persona no puede dormirse inmediatamente. Por lo tanto, la carga debe ser proporcional, no se debe exponer regularmente al cuerpo al estrés.

Ahora sobre la duración del sueño. Como lo demuestran los ensayos clínicos, solo una de cada diez personas se siente satisfactoria después del sueño, que dura menos de siete horas. La mayoría de las personas necesitan un descanso nocturno de ocho horas. Este indicador se considera la norma mínima para las personas que llevan un estilo de vida deportivo. Por supuesto, mucho en este asunto depende de las características individuales de cada persona. Es posible determinar la duración óptima del sueño según el estado que una persona experimenta después de despertarse.Si siente una oleada de alegría y está de buen humor, entonces el sueño estaba completo. Por lo general, los atletas mantienen estrictamente el modo del día, por lo que se van a la cama al mismo tiempo.

Resumiendo, podemos concluir que a veces es necesario dormir después del ejercicio. Pero esto no debería convertirse en un hábito. Debe intentar dormir por la noche, ya que es el descanso nocturno lo que promueve la restauración completa del cuerpo después del proceso de entrenamiento.

Video: ¿Cómo recuperarse efectivamente de los entrenamientos?