¿Puedo comer una manzana después de un entrenamiento?

La vida moderna con su ritmo rápido requiere la resistencia de una persona. Y esta calidad se puede lograr solo si se observan una serie de condiciones, la principal de las cuales es un estilo de vida activo. Quizás es por esta razón que muchas personas de diferentes categorías de edad están dispuestas a participar en ciertos tipos de disciplinas deportivas.

Por supuesto, cada individuo tiene su propio objetivo de actividades deportivas: alguien que lucha con los depósitos de grasa, otros, por el contrario, quieren desarrollar masa muscular. Pero en cualquier caso, para lograr un resultado positivo en el campo deportivo, es necesario, además del estricto régimen de entrenamiento, seguir estrictamente las reglas de nutrición.

Las comidas son la base de todos los logros.Después de todo, solo una dieta bien elaborada ayudará al atleta a soportar un tremendo esfuerzo físico y recuperarse rápidamente después de realizar una serie de ejercicios obligatorios.

Comportamiento nutricional después de las sesiones de entrenamiento.

Cualquier tipo de actividad física es percibida por el cuerpo como estrés. Después de todo, en solo una hora de entrenamiento, un atleta que participa seriamente en deportes gasta alrededor de 400 kcal. Por lo tanto, después de tal evento, el cuerpo sufre una escasez de recursos energéticos. El hecho es que las primeras horas después de cargas intensas en el cuerpo en el modo activo es la división de las grasas. Dado este factor, los expertos no recomiendan comer durante dos horas.

Algunos atletas creen que comer una manzana pequeña después del entrenamiento en el gimnasio está permitido. Cuán justificada es esta relajación en el modo de potencia, intentaremos responder.

¿Cómo se relacionan los expertos con la dieta de la manzana después del ejercicio?

Se sabe que la necesidad diaria del cuerpo, o más bien del hígado, de glucógeno es solo de unos 150 gramos. De ello se deduce que la dosis diaria de fruta no debe ser significativa. Si estamos hablando de manzanas, entonces es suficiente incluir una fruta amarilla o 2 verdes en el menú diario. En la primera parte del día, la mejor forma de preparar un refrigerio ligero y afrutado es un deportista. Pero bajo cualquier pretexto no debes comer manzanas antes de acostarte después de un entrenamiento nocturno. Dicha limitación se debe al hecho de que en el estado pasivo del cuerpo, el carbono se divide más activamente, y esto se acompaña de la liberación de energía. Recurso energético no reclamado necesariamente convertido en grasa.

De lo anterior, podemos concluir que puede comer una manzana después del ejercicio, y algunas veces incluso lo necesita.Todo depende de la situación específica y el propósito de las actividades deportivas. Por ejemplo, un atleta que busca ganar masa muscular rápidamente, es posible hacer un retiro de este tipo en un estricto programa de alimentación. Si los entrenamientos se basan en la reducción de peso, entonces es mejor abandonar el bocadillo de manzana.

Valor nutricional de las manzanas.

Las manzanas tienen muchas cualidades útiles que proporcionarán asistencia efectiva al cuerpo del atleta después de un entrenamiento intensivo. Las frutas tienen las siguientes propiedades beneficiosas:

1. Normaliza los procesos digestivos debido al alto contenido de fibra vegetal en ellos.
2. Estabiliza el nivel de hemoglobina, porque uno de los componentes principales del feto es el hierro.
3. Ayudan a la quema de grasa activa, ya que saturan la sangre con oxígeno.
4. Tienen pronunciadas propiedades antioxidantes, que se manifiestan en la purificación del cuerpo a partir de toxinas y toxinas.
5. Los taninos que están presentes en la composición de las manzanas, realizan una misión preventiva, evitando el desarrollo de la urolitiasis.
6. Los ácidos orgánicos inhiben el proceso de descomposición en los intestinos.
7. El ácido ascórbico (vitamina C) es un inmunomodulador natural que respalda el estado normal y la función de los vasos sanguíneos.
8. La pectina neutraliza y elimina las sales de metales pesados.

Toda esta lista de efectos beneficiosos es capaz de proporcionar una manzana pequeña. El valor energético de 100 gramos del producto es de aproximadamente 46 kcal. Por lo tanto, una fruta será suficiente para satisfacer la sensación de hambre y darle al cuerpo una carga de vivacidad.

Cómo comer manzanas después del entrenamiento

Se recomienda hacer una merienda ligera en los primeros 20 minutos después de la clase. Durante este período, una ventana anabólica permanece abierta en el cuerpo, es decir, todos los componentes que caen en ella se dirigirán al proceso de recuperación.

Las variedades óptimas de manzanas para la dieta del atleta - "Simirenko", "Granny Smith". Tienen mucho hierro y un mínimo de azúcar. Por lo tanto, estas variedades de manzanas no afectan el aumento de peso, si el proceso de entrenamiento está dirigido a perder peso. Los frutos rojos no pueden presumir de tales cualidades, además, pueden provocar alergias.

¿Qué puede reemplazar una manzana?

Para restablecer el equilibrio hídrico son adecuadas tales bebidas:

• te verde
• cacao
• jugo de frutas
• Agua pura purificada.

Tal inclusión en el menú del atleta te ayudará a recuperarte rápidamente. Hay otra opción - kéfir sin grasa. La dosis óptima de bebida de leche fermentada - 2 vasos.

En resumen, es seguro decir que las manzanas son muy útiles para los atletas que entrenan activamente. Si es razonable introducirlos en la dieta, ayudarán a compensar la falta de líquidos y la energía necesaria.

Video: comida antes y después del entrenamiento.