¿Puedo beber agua después del ejercicio?

El agua es la fuente de la vida, no importa cuán patético pueda sonar. Sin ella, la vida en la tierra simplemente no puede existir. Este es un axioma que no requiere ninguna prueba en absoluto. Es bien sabido que, con un esfuerzo físico considerable, surge un sentimiento insuperable de sed. Una persona después de los deportes solo quiere beber. El hecho de que los alimentos no deben consumirse dentro de las dos horas anteriores y posteriores a la clase se conoce durante mucho tiempo. Esto le dirá a cualquier entrenador. Pero ¿qué pasa con el agua? ¿Es posible beberlo en cantidades suficientemente grandes después de un ejercicio serio?

Esta pregunta está tan preocupada por las mentes científicas y los especialistas en medicina deportiva que las discusiones no han disminuido hasta el presente. Las opiniones son diametralmente opuestas. Algunos dicen que no hay nada de malo en esoOtros rechazan la prohibición categórica. Sus argumentos se reducen al hecho de que el corazón no puede soportar cargas tan enormes. Los partidarios del uso del líquido argumentan que es extremadamente importante reponer el balance hídrico.

No hay una opinión inequívoca sobre este tema, y ​​uno debería entenderlo a fondo, sopesando y analizando en detalle todos los pros y contras asociados con esta circunstancia.

Restauración del balance hídrico tras la finalización de los ejercicios.

En primer lugar, debe decidir si el cuerpo necesita reponer el líquido después de un esfuerzo físico intenso. Se ha establecido que durante un entrenamiento de dos horas, el cuerpo puede perder aproximadamente tres litros de líquido. Una cierta huella en esta imposición y traje aislado en el que se llevan a cabo las clases. En paralelo con los ejercicios, algunos sujetos reciben medicamentos que tienen un efecto diurético pronunciado. En este caso, la pérdida de líquido corporal puede ser aún más significativa. En algunos casos, incluso puede alcanzar un punto crítico.

Debe notarque dicha privación de líquidos por parte del cuerpo se lleva a cabo de forma totalmente voluntaria. Esta circunstancia puede afectar negativamente el estado del organismo en su conjunto. Con el esfuerzo físico intenso en el cuerpo, se producen una serie de cambios fisiológicos:

• Hay un aumento de la temperatura corporal.
• La hiperhidrosis se hace pronunciada.
• Observado ciertos cambios en los procesos de termorregulación.

Como resultado, puede haber una condición en la que aumente significativamente la viscosidad de la sangre. Esto ciertamente conducirá al potencial de desmayos, hipotensión y complicaciones tromboembólicas. Además, esta situación puede contribuir a la formación de cálculos en los riñones, a la aparición de otros fenómenos patológicos.

La conclusión es que el agua después del esfuerzo físico intenso es necesario beber sin falta para restablecer el equilibrio hídrico. La pregunta es solo la cantidad de agua consumida.

¿Cuánta agua se puede consumir?

Una sola dosis de líquido no debe exceder de 150-200 ml. El uso simultáneo de una gran cantidad de agua creará una carga adicional en el músculo cardíaco. El líquido diluye la sangre, disminuye su viscosidad y, por lo tanto, aumenta el trabajo del corazón debido a cambios en los parámetros reológicos de la sangre.

El intervalo para tomar pequeñas porciones de agua es de un cuarto de hora. Bebe agua hasta que el balance de agua esté completamente restaurado. Sucede que la sed de clase no es fuerte. Esto se observa especialmente en climas fríos. A pesar de esto, todavía es necesario beber. Las pérdidas de agua deben ser totalmente compensadas. Se sabe que el agua bajo cargas se pierde aproximadamente en las mismas cantidades y no depende de las condiciones climáticas.

¿Qué agua es preferible?

El uso de agua dulce con gas no conducirá a la extinción completa de la sed. Tal producto no puede lograr el efecto deseado. Además, desde las bebidas carbonatadas dulces hasta el cuerpo más daño que bien. El agua mineral será la forma más ideal de llenar la cantidad requerida de líquido. Aún mejor, será sin gas. Se permite el uso de pequeñas cantidades de bebidas deportivas especiales. Además de los fluidos corporales necesarios, contienen una cantidad suficiente de electrolitos.

Por supuesto, en ningún caso no se puede llevar a cabo el uso de agua fría. Esta prohibición se basa en la justificación científica. Beber agua con hielo puede causar espasmos reflejos de los vasos del corazón. No debemos olvidar que el estómago está muy cerca del "motor" principal de nuestro cuerpo.

El músculo del corazón que bebe agua fría está bajo un tremendo estrés. Dicha agua se puede usar no antes de dos horas después de un esfuerzo físico considerable.

El resultado de esto puede ser la afirmación de que el agua después del ejercicio físico debe usarse sin falta.Algunos opositores cuestionan esta afirmación, pero esto se debe solo a las consecuencias negativas asociadas con el uso simultáneo de grandes cantidades de agua.

Un enfoque racional de este problema no traerá daño. Por el contrario, el beneficio será lo que se llama un carro y un camión pequeño. El agua pura, que tiene la temperatura ambiente en pequeños volúmenes, solo será de gran beneficio. No habrá daño por esto, pero es bastante posible lograr una reposición racional del líquido perdido durante las clases.

La prohibición de beber agua después del ejercicio no es más que un mito. Esta declaración vino de aquellos que se dedicaron intensamente a dar forma. Creían que para perder peso de manera efectiva es necesario eliminar el exceso de agua del cuerpo. Me pregunto de dónde lo sacaron. No es ningún secreto que el cuerpo humano es 80% de agua. Todas las reacciones bioquímicas que ocurren en un sistema biológico complejo, van solo en forma disuelta.¿De dónde viene el agua en el cuerpo? Por el contrario, es necesario para él igual que el aire.

Otra cosa es si el agua se usa en exceso, en cantidades que el cuerpo simplemente no necesita. Todo debe ser un enfoque razonable, incluido el uso del agua.

Video: ¿Es posible beber agua durante el entrenamiento?