¿Puedo beber agua después de correr?

Todos son conscientes del hecho de que, en su mayor parte, el hombre consiste en agua. Con el esfuerzo físico regular, un líquido precioso abandona el cuerpo, lo que se requiere para el buen funcionamiento de los sistemas y órganos. Si no compensas el déficit, el atleta corre el riesgo de una deshidratación masiva. En este contexto, no solo se ralentizarán los procesos metabólicos, sino que también se deteriorará el estado general de salud.

La importancia del agua después de practicar deportes.

1. Cuando el entrenamiento físico llegó a su fin, la temperatura corporal aún no ha disminuido. Si el cuerpo no tiene suficiente líquido y el agua continúa desapareciendo, comenzará la deshidratación. Se perturbará la transferencia de calor, lo que provocará un rápido descenso de la fuerza y ​​el mareo.
2. El agua afecta la composición de la sangre, se vuelve más densa, la circulación se ralentiza. El músculo cardíaco es mucho más difícil de bombear sangre espesa, por lo que el órgano interno más importante funciona para el desgaste.
3. Inmediatamente después de practicar deportes, el cuerpo no puede recuperarse rápidamente.Si el agua no penetra en los órganos y tejidos, la coordinación, la concentración, la actividad del cerebro y el músculo cardíaco se verán afectadas. Este es un fenómeno extremadamente indeseable para los atletas.
4. Todos los aspectos anteriores tienen un impacto negativo en la condición humana. Para no causar daño, es importante reponer regularmente la pérdida de agua en las cantidades correctas. ¿Cuánto cuesta consumir líquidos al día? Depende de una serie de aspectos.
5. Primero, la predisposición genética al aumento de la sudoración sugiere que necesita beber más que otras personas. En segundo lugar, si el entrenamiento fue largo e intenso, use más de lo habitual.
6. Las personas sin entrenamiento sudan más fuerte, por lo que necesitan el doble de agua que los atletas profesionales. Si las actividades físicas se llevan a cabo en condiciones difíciles (calor, humedad), el volumen de la ingesta de líquidos también aumenta significativamente.
7. Para determinar claramente cuánto necesita consumir personalmente, busque un poco de orina. Si está demasiado oscuro, huele desagradable, entonces el cuerpo se deshidrata. Necesitas beber mucho ya menudo.

Agua mientras corre

1. Es imperativo consumir fluidos en este tipo de ocupación. Puedes beber agua mineral, agua filtrada o bebidas para deportistas.
2. Cuando el corredor supera la distancia, todavía suda. En algunos casos, la cantidad de líquido gastado puede alcanzar hasta 2,5 litros. Esto tiene un efecto negativo sobre la circulación sanguínea y la composición. El corazón, como resultado, funciona bajo carga.
3. El tejido muscular en el proceso de entrenamiento gasta más oxígeno. El músculo del corazón impulsa la sangre mal. Comienza el mareo y la desorientación.

La cantidad de agua mientras corres.

1. Se permite el consumo de líquidos durante la ejecución. La cantidad de agua que tome dependerá directamente de la intensidad de la carga y de la cantidad de sudor que se libera. Determinar este fenómeno es bastante simple.
2. Accede a tu entrenamiento habitual. Antes de eso, necesitas sopesar lo que correrás. Trate de usar una cantidad mínima de ropa. Después de completar la carrera, limpie el sudor con una toalla y vuelva a pesarlo.
3. Calcule cuánto líquido bebió durante su ejecución.Ahora debe agregar los indicadores de peso corporal perdido y la cantidad de líquido que bebe. Como resultado, obtienes un indicador de sudoración.
4. Después de realizar con éxito la aritmética, es necesario desarrollar un esquema de consumo de agua individual para usted. No olvides que el sudor consiste en 1% de sal y 99% de líquido. Si no lo hace de manera intensiva y, al mismo tiempo, la transpiración no es intensa, basta con beber agua regularmente en pequeñas cantidades.
5. Vale la pena saber que con la sudoración excesiva, el cuerpo pierde sustancias importantes. El calcio, el sodio y el cloro se encuentran más a menudo en su composición. Tales elementos traza son necesarios para conducir impulsos eléctricos en el sistema nervioso. Esto afecta la disminución de las reacciones musculares. Como resultado, la sudoración puede aumentar.
6. Para prevenir tales procesos en el cuerpo, se recomienda encarecidamente beber agua mineral sin gas. Esto se aplica a aquellas personas que prefieren correr largas distancias.
7. Si las clases se caracterizan por su alta intensidad o duración (más de 45 minutos), debe consumir bebidas especiales para atletas con contenido de carbohidratos.
8. Numerosos estudios han confirmado el hecho de que con los aeróbicos intensivos se absorbe un promedio de 180 ml. Fluido por hora. Por eso no debes esperar a tener sentimientos de sed, bebe regularmente.

Por naturaleza, es muy importante para el cuerpo humano reponer el agua gastada. Esto es especialmente cierto para aquellos que llevan una vida intensa y practican deportes. El entrenamiento conduce a la pérdida de líquido, que se presenta en forma de sudor. Si, después de un entrenamiento, no repones las existencias, esto dará lugar a consecuencias extremadamente indeseables.

Video: como beber agua mientras corres.