¿Puedo tomar leche después del ejercicio?

Las personas que llevan un estilo de vida activo y practican deportes están revisando fundamentalmente su nutrición básica. Es extremadamente importante prestar atención a lo que una persona come y bebe inmediatamente después de completar las clases en el salón. La mayoría de las veces, los atletas están interesados ​​en una pregunta que afecta la posibilidad o la imposibilidad de consumir leche. Vamos a ordenar esta pregunta juntos.

Los beneficios de tomar leche después del ejercicio.

1. El principal valor del producto radica en el hecho de que la bebida a base de leche combate la deshidratación, que generalmente ocurre después de un esfuerzo físico intenso.
2. En 250 ml. Presentado concentrado de bebidas hasta 8 gr. Proteína, que es necesaria para la formación de fibras musculares, el rápido aumento de masa y el fortalecimiento del tejido óseo. La aceptación de la leche inmediatamente después de la clase le permitirá recuperarse más rápido.
3. El potasio con sodio y agua se concentran en grandes cantidades en la leche. Gracias a estas sustancias, el líquido en los tejidos persiste durante mucho tiempo y no sale, por lo que el metabolismo no disminuye. Las sustancias eliminan dolores de cabeza, fatiga, debilidad.
4. La leche grasa hecha en casa se muestra para ser consumida no solo por las categorías de personas que tienden a ser bombeadas, sino también por aquellos que desean perder unos pocos kilogramos. Un vaso de bebida suprime el hambre, prolonga la saciedad durante mucho tiempo. La opción más ideal es consumir leche después de un entrenamiento nocturno.
5. La composición de la leche entera mediana en grasa contiene una gran cantidad de calcio, necesaria para fortalecer los huesos y formar un esqueleto. La postura será hermosa, y el sistema musculoesquelético será saludable. Debido a la política de precios bajos, todos pueden pagar la leche y preparar batidos de proteínas basados ​​en ella.

Las razones por las cuales necesitas tomar leche.

1. Aumenta la masa muscular, se forman el relieve y el marco. Gracias a estudios recientes, fue posible concluir que el consumo de leche acelera significativamente el proceso de ganar músculo.Se trata de alrededor de 20% de suero de leche y 80% de caseína.
2. El consumo de leche después de la actividad física quema el tejido adiposo subcutáneo, por lo que los culturistas a menudo beben esta bebida en forma "seca". Además, la leche acelera el metabolismo y reduce el hambre.
3. La bebida ayuda a recuperarse más rápido. Tiene suficientes electrolitos que alivian la fatiga, la apatía. Se ha probado repetidamente que en la recuperación de la leche es mejor que en las bebidas direccionales.
4. Es barato, por lo que todos pueden hacer su batido de proteínas mezclando leche con plátano triturado y proteína de pollo cruda. Mezcla explosiva!
5. Puedes tomar una bebida universal contigo en una coctelera para entrenarte. La leche se bebe no solo después del final de las clases, sino también una hora antes de la carga intensa.

Batido De Proteínas Con Banana

• Plátano - 2 piezas
• fresas - 2 piezas
• Leche - 0.5 l.
• Granos de nuez - 2 uds.
• azúcar a gusto

1. No es difícil cocinar un manjar muy sabroso y saludable. Para ello, prepare todos los ingredientes y colóquelos en el recipiente de la licuadora. Agregar azúcar ayudará a reponer el suministro de carbohidratos en el cuerpo.Las nueces se pueden agregar a la masa total o para decorar la miga de cóctel terminada.
2. Considerar, la bebida proteica se acerca idealmente después del entrenamiento de la mañana o del día. Por la noche, este cóctel no es muy recomendable. De lo contrario, corre el riesgo de tener sobrepeso muy rápidamente. Después de las clases, la bebida se absorbe a la velocidad de la luz y enriquece el cuerpo con sustancias útiles.
3. Durante la saturación de los tejidos con las enzimas necesarias, la sensación de hambre también desaparece. Vale la pena señalar que el abuso de batido de proteínas está prohibido. En esta materia, es muy importante observar la tasa diaria de proteínas. Si no cumple con las reglas, la actividad hepática puede verse afectada.

¿Leche o suero?

1. La mayoría de las personas creen que después de las clases en el gimnasio solo necesitas consumir batidos de proteínas. Los estudios han demostrado que solo la leche no es inferior a tales bebidas.
2. Todas las empresas que se dedican a la producción de nutrición deportiva deben vender sus productos y no les resulta nada rentable beber leche simple y barata.
3. Por lo tanto, si desea ahorrar un poco, se recomienda comprar leche de alta calidad, la mejor opción es dar los productos de la aldea. Después del entrenamiento, una bebida así será bienvenida.
4. El suero y la caseína también están presentes en la leche, es decir, en proteínas lentas y rápidas. Es por eso que la leche simple es mucho más útil de tomar después de un entrenamiento, a diferencia de un batido de proteínas.

A favor de la bebida es decir que es mucho más útil que cualquier otro bocadillo, ralentizando el metabolismo o causando eructos. Por lo tanto, si está tratando de comer adecuadamente, esta opción es ideal.

Vídeo: qué comer y beber después del ejercicio.