¿Cuándo puedo descargar la prensa después de la entrega?

Durante el embarazo, la figura de cada mujer sufre grandes cambios. Por lo tanto, la mayoría de las madres jóvenes inmediatamente después del nacimiento de un bebé comienzan a pensar en actividades que ayudarán a recuperar rápidamente su forma física anterior. Dada la conciencia general, muchas mujeres de todos los medios efectivos conocidos, eligen ejercicios para el abdomen. Después de todo, esta área después del parto se convierte en la más problemática, ya que las estrías y los depósitos de grasa aparecen en el estómago.

Por supuesto, cualquier joven está molesta solo por una apariencia, por decirlo suavemente, de una barriga hundida. Por lo tanto, queriendo corregir este defecto, las mujeres que dieron a luz eligen la opción correcta, en su opinión, para bombear la prensa.Intentemos distinguir todos los pros y los contras de este método, así como centrarnos en métodos alternativos para restaurar la figura.

Ejercicios en la prensa después del parto.

Para empezar, todos los métodos para fortalecer los músculos de la pared abdominal se dirigen a un área específica: el abdomen. Pero en el período de llevar a un bebé, no solo esta parte del cuerpo cambia, sino que también las caderas se vuelven más llenas, la cintura pierde sus contornos claros, las nalgas se vuelven tan elásticas. En resumen, la silueta de una madre joven difiere de las formas que una mujer tenía antes del embarazo. Por lo tanto, en tal situación, descargar una prensa es una pérdida de tiempo.

Para tensar todos los grupos musculares se requerirá una actividad física compleja, que incluye ejercicios aeróbicos, baile, trote, natación y otros tipos de actividades deportivas. Pero el esfuerzo físico solo no es suficiente para llevar la forma del cuerpo a un estado normal después del parto. Durante este período, se hace hincapié en una nutrición adecuada, un descanso adecuado, una actitud emocional positiva es importante. Y otro momento muy significativo es el momento en que puede exponer al cuerpo de manera segura al esfuerzo físico.

Prensa después de la entrega: la elección de un momento conveniente para la práctica

Solo quiero señalar que para abordar un tema tan importante como la actividad física en el período posterior al parto, debe ser muy razonable. Es mejor consultar con su médico acerca de esto. El especialista le ayudará a elegir la mejor opción para tener en cuenta los riesgos, le dará consejos útiles.

Ahora, con respecto al momento en que puedes comenzar las clases de manera segura. Por supuesto, justo después del nacimiento no debes planear cargas tan serias. Es necesario esperar, cuando el organismo se haga más fuerte y el útero acepte los tamaños habituales. Además, el proceso de maternidad en cada mujer se lleva a cabo con sus propias características, lo que también puede alargar el período de recuperación después del parto. Pero en general, si el parto natural fue sin complicaciones, entonces una joven mamá puede hacer su figura en dos meses. Si el parto fue operacional, es decir, se hizo una cesárea, entonces este período se extiende a 10-12 semanas.

Precauciones de seguridad

Más a menudo en el período posparto con esfuerzo físico excesivo, comienza el sangrado uterino. No menos peligrosa consecuencia de la actividad física - el desplazamiento u omisión de los órganos internos. Estas son complicaciones muy serias que pueden causar un daño enorme a la salud de la mujer. Es por eso que es necesario dosificar las cargas, y es mejor obtener recomendaciones sobre este tema por parte del ginecólogo.

Como regla general, a las mujeres después del parto se les recomienda primero que realicen el ejercicio Kegel (un complejo especial especial para fortalecer los músculos del suelo pélvico), y solo entonces se permite mover la prensa. Otra precaución es un vendaje. Este dispositivo soporta la pared abdominal y ayudará a prevenir el desplazamiento de los órganos internos.

Durante las clases, una mujer debe evaluar su condición. Si el estado de salud ha empeorado, la capacitación debe interrumpirse de inmediato.

Cómo descargar la prensa

Los ejercicios para fortalecer los músculos abdominales deben abordarse de la misma manera que el entrenamiento deportivo. Existen reglas especiales para las mujeres en el período posparto:

1. Puede hacerlo solo en ausencia de contraindicaciones, pero no antes de 1,5 meses después del nacimiento del bebé.
2. En el proceso de entrenamiento, debe escuchar el cuerpo: si aparece dolor, mareos, molestias en la parte inferior del abdomen, debe interrumpir el entrenamiento de inmediato.
3. El entrenamiento puede comenzar cuando todos los puntos estén completamente curados. Si se observan secreciones uterinas, es necesario retrasar las clases.
4. Para que los ejercicios sean lo más efectivos posible, debes mantener tu barriga estirada.
5. El entrenamiento debe comenzar con ejercicios estáticos, aumentando gradualmente la intensidad del entrenamiento. Debe recordarse que la carga no debe ser mayor que antes del embarazo.
6. Las mujeres que se someten a una cesárea o que han tenido complicaciones durante el parto requieren un complejo especial.
7. Con la diastasa (divergencia de los músculos abdominales) del primer grado, los ejercicios solo se pueden realizar con un corsé especial. Si una mujer tiene una diástasis de 3 grados, generalmente está contraindicado mover la prensa.
8. Cuando el cuerpo se adapta al estrés, puede hacer los ejercicios diariamente. Es recomendable entrenar al mismo tiempo.
9. Antes de la serie principal de ejercicios siempre debe hacer un calentamiento (saltar, sentadillas, caminar sobre el terreno). Para completar el entrenamiento debe ser un ejercicio de estiramiento de los músculos.
10. Durante la clase, necesitas seguir la respiración.
11. Realice ejercicios para fortalecer la prensa en varios enfoques, entre los cuales debe pausarse en 2-3 minutos.

Varios ejercicios efectivos para la prensa.

Cuatro ejercicios simples, que se describen a continuación, lo ayudarán a recuperar rápidamente la forma y el ajuste de su cuerpo después del parto.

1. "Bicicleta" es un ejercicio bien conocido que se puede realizar acostado sobre su espalda a un ritmo arbitrario.
2. De rodillas, es necesario realizar las piernas hacia atrás.
3. En la posición prona (en la parte posterior) levante alternativamente las piernas en ángulo recto.
4. En la misma posición, necesita doblar las piernas y los brazos con el cuello. Luego, lentamente, pero al mismo tiempo, levante la cabeza y las piernas y luego bájelas.

Cómo afecta el entrenamiento a la lactancia.

Muchas mamás, debido al temor de reducir la lactancia, no se atreven a comenzar los ejercicios para fortalecer los músculos abdominales en los primeros meses después del nacimiento.Y de hecho existe tal riesgo, ya que con cargas excesivamente intensas, la producción de leche materna puede disminuir. Las altas cargas tienen un impacto negativo en el sabor de la leche materna. Esto se explica por el hecho de que el entrenamiento intensivo ayuda a aumentar el nivel de ácido en la sangre, y esto, a su vez, afecta el sabor de la leche. Es cierto que todos estos costos de entrenamiento son ya una hora después de la clase. Por lo tanto, si sigue el balance de agua, el ejercicio no afectará la lactancia.

Video: cómo extirpar la barriga después del parto.