Cómo hacer frente a la angustia: 10 maneras

Una persona está experimentando angustia por varias razones. Algunos pierden a sus seres queridos, otros se separan de sus seres queridos. No siempre es posible suprimir la tristeza y empezar de cero. Curar heridas espirituales requiere tiempo, esfuerzo y trabajo constante en ti mismo. La depresión a menudo resulta en una depresión prolongada, por lo que es importante encontrar un equilibrio en el tiempo para no agravar la situación.

Desata tus sentimientos

No ignores el hecho de que la tristeza te retrasa más y más profundamente. Me duele el corazón, y mi alma llora, esto es normal. Abra una ducha de agua caliente y llore, golpee el colchón, grite, simplemente no mantenga todo en su interior.Trate de encontrar un equilibrio en el que se sienta lo más cómodo posible.

No debes hacer una gran sonrisa, fingiendo que todo está bien. Además, no piense constantemente en lo que sucedió, provocando una crisis nerviosa. Encontrar la armonía ayudará a la meditación en casa o al yoga. Estas instrucciones están diseñadas para sanar el alma y la privacidad con tu propio "yo".

En los casos en que los métodos anteriores no funcionan, cree un "santuario" en su apartamento. Organiza un rincón acogedor, cuelga tonos pastel, compra almohadas blandas. Obviamente, la primera vez que no quieres salir por mucho tiempo, pero no debes retrasarlo. Cuando las lágrimas vuelvan a rodar, vuelve a tu rincón acogedor, prepara una taza de té verde con miel y cierra los ojos.

Control de acciones y mente.

A menudo hay casos en que una persona experimenta angustia y permanece en ella durante mucho tiempo. Trate de encontrar una salida, para no ahogarse en la desesperación. Una cosa es si decides esperar una semana para enfrentar la agonía, y otra cosa cuando caes en una depresión prolongada.

Durante los sufrimientos sinceros, cada uno de nosotros atraviesa ciertas etapas en el camino de la curación (dolor, ira, indiferencia, ansiedad, miedo y humildad).Analiza tus propias acciones, piensa en lo que te ayuda a avanzar.

Quizás la transición de la tristeza al descontento se llevó a cabo a través del esfuerzo físico o el empleo permanente en el trabajo. Cuando encuentre la motivación, úsela para pasar a las otras etapas hasta la adopción de lo que sucedió.

Compartir sentimientos con sus seres queridos.

No hay personas que puedan prescindir de las relaciones sociales. Los familiares y amigos siempre lo apoyarán, llene el vacío con consejos o palabras de arrepentimiento. Invite a un amigo a visitar, prepare una deliciosa cena o pida una pizza en casa, encienda una película interesante sobre un tema neutral. Hable, pregúntele cómo actuaría ella en su lugar, escuche un buen consejo.

Tome el hábito de organizar reuniones de este tipo todas las noches para tomar una taza de té o un delicioso helado. No beba alcohol, incluso en pequeñas cantidades. Bajo la influencia del alcohol, las emociones fuertes se inundarán, lo que no podrás hacer frente.

Si la comunicación con las personas no es adecuada, obtenga un diario. Mantenga un diálogo franco, transfiera al papel todo el dolor y los tormentos acumulados.Cuando llegue el momento, y pueda dejar de lado lo que sucedió, deberá quemar las hojas escritas e ir a una nueva etapa.

¿Te gustaría llevar un diario? No hay problema, consigue una mascota. No compre un perro si no está listo para un paso tan serio. Elija un loro (preferiblemente hablando), un gato o un pez. El nuevo habitante le dará fuerza, porque necesita atención, afecto y comunicación. Enfócate en la mascota, cuídalo, pon todo el amor y la fuerza.

Eliminar recuerdos reales

Si ha perdido a un ser querido, no tire sus cosas, será malo. Recójalos en una caja, colóquelos con cuidado en la esquina más alejada del gabinete. Restaura todo a su lugar cuando el dolor ceda. Si rompió con su ser querido, quien rompió su corazón con sus propias acciones, deshágase de la "evidencia" para siempre. Lleve sus pertenencias personales, accesorios de afeitado, marcos de fotos a la basura. Borre imágenes de su PC y teléfono, borre el número.

Si no todos los elementos te hacen recordar lo que sucedió, haz la clasificación. Tome la cosa en la mano y note las primeras asociaciones.¿Collage de pared te hace llorar? Despega y deshazte de él. ¿El perfume del perfume te está volviendo loco? Eliminar de la vista. ¿La ropa de cama no causa sentimientos negativos? Dejar Repite acciones con cada elemento que te confunda.

Tome un descanso de lo que está sucediendo.

Toma un libro que siempre has soñado leer. Comienza a ver una nueva serie o encuentra un pasatiempo. Inscríbete para un baile, asiste a una sesión de entrenamiento en estiramiento, Pilates o yoga. Llama a tus amigos, invítalos a una bolera, un parque acuático o un picnic. Trate de pasar el menor tiempo posible solo, comunicarse con personas interesantes.

Si el empleo profesional implica un flujo de trabajo inseparable, salga con la suya. Mejora tus habilidades o domina una nueva especialidad. Visita a parientes lejanos, haz una incursión en la naturaleza cada fin de semana.

Bueno, si puedes ir al extranjero. No es necesario comprar tours costosos por 2 semanas, un viaje de tres días al mar o a países con una gran acumulación de atracciones será suficiente.

Déjate soñar un poco

Cuando una persona comienza a fantasear o representar buenos momentos, se sana automáticamente. No hay nada malo en los sueños, visualiza todo hasta el más mínimo detalle. Imagina nadar en el mar o conducir un auto que acabas de comprar.

Cortar 15-20 minutos al día para un vuelo de lujo. Durante la estancia a corto plazo en el mundo virtual, la frontera con la realidad se borra, los problemas existentes se vuelven menos significativos.

Enciende tu música favorita, toma una posición cómoda y cierra los ojos. Los expertos han demostrado repetidamente que la musicoterapia tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y mejora el estado de ánimo. Las endorfinas asignadas combaten el estrés y suavizan una fuerte percepción de la realidad. Después de 5 sesiones, la actitud hacia lo que está pasando cambia, aparecen fuerzas para nuevos logros.

Evitar los recuerdos tristes

Ya te has deshecho de cosas que te pueden recordar lo que sucedió. En esta etapa es necesario suprimir los recuerdos negativos que lo llevan al estado original. Provocar un nuevo estrés puede ser una canción común que se toque ese día o un recorrido a pie por lugares conocidos.

No está prohibido pensar en lo que sucedió, pero los pensamientos deben enviarse en una dirección positiva. Si nota que pronto la tristeza se inunda, cambie a algo neutral o divertido. Sal a pasear por donde nunca has estado, ve al río o al lago.

Tomará tiempo, aprenderá a vivir con él, puede cambiar fácilmente el tema que alguna vez fue doloroso a cosas completamente opuestas. Ahora te parece que no será mejor, pero no lo es. Pronto los eventos estarán en el pasado, y encontrarás la fuerza para seguir adelante.

Revisa tu vida

Pon atención a la apariencia.

Saludar en orden peinado, rostro piel, figura. Ir de compras y comprar cosas hermosas que se ajustan perfectamente. Encuentre un pasatiempo extremo, vaya a nadar o aprenda técnicas de snowboard.

No debes rasurarte, batir tatuajes o pintar en colores brillantes.Deja estos cambios para más tarde. Conoce gente nueva, pasa más tiempo con ellos. Tal movimiento no permitiría que cada media hora discutiera los tristes eventos que ocurrieron.

Crece materialmente y enriquécete espiritualmente.

Aprende sobre sociología, historia, psicología o literatura empresarial. Encuentre un trabajo rentable, establezca una meta y avance para lograrlo. Para no relajarte, haz una apuesta con tus amigos.

No mantenga las emociones en su cabeza, en tales casos es probable que se presente el riesgo de depresión. Invita amigos, habla, pasa tiempo para conversaciones espirituales. Cuida tus pensamientos y acciones, no fuerces tus recuerdos. Retroceda, encuentre un caso interesante, vaya a visitar a familiares o amigos.

Video: cómo vencer un dolor de corazón.