Cómo salir de la depresión: consejos de un psicólogo

Una persona cae en una depresión prolongada por ciertas razones, tal estado hace que sea difícil concentrarse en lo principal. Los pensamientos negativos ensombrecen el trabajo, la familia, tu propio "yo". El estrés constante causado por la depresión suprime el deseo de vivir y ser feliz. Puede resolver el problema usted mismo, sin pedir ayuda a los psicólogos. Considere los aspectos importantes en orden y dé instrucciones paso a paso.

Paso número 1. Identificar la verdadera causa de la depresión.

Como muestra la práctica, este estado no puede aparecer de la nada. Por supuesto, todo es individual, pero la depresión prolongada se encuentra en el estado psicoemocional de los estímulos internos o externos.Estos pueden ser problemas globales (muerte de seres queridos, divorcios graves, enfermedades, etc.) o problemas menores que se repiten diariamente.

Eliminar el problema de la conciencia. No intente empujar sus propios pensamientos en una esquina, huyendo de ellos. Saca la verdad, mírala a la cara. De lo contrario, no podrá dejar de lado la situación que se ha presentado, pronto se recordará en el momento más inadecuado.

Las dificultades difíciles de la vida, como el despido de una posición de prestigio, el proceso de divorcio, la muerte de un ser querido, dejan su huella en la psique humana y la envenenan desde el interior. Si no encuentra la fortaleza para enfrentarlos cara a cara, resuelva los problemas vitales y entienda completamente lo que está sucediendo, las dificultades comenzarán a seguirle.

Organice todo lo que sucede, piense en la mejor manera de actuar en esta situación. No cierre a sus amigos y familiares, pase más tiempo en una empresa interesante. Busca la luz en todo lo que sucede que te llevará a nuevos logros.

Paso número 2. Reconsiderar las pequeñas dificultades.

Hay una cierta categoría de personas que están experimentando en cada ocasión, incluso si las dificultades son insignificantes. Esto no quiere decir que tal comportamiento sea inaceptable, sino que interfiere con una vida plena. Si usted es de este tipo, revise el aspecto de las cosas cotidianas.

Cada vez, pensando en lo malo o en "las pequeñas y humeantes tonterías", golpea la palma de la mano opuesta al hombro. En este caso, el golpe debe ser fuerte, de modo que la mente cambie al dolor que ha surgido.

Es importante comprender que con su ayuda, las dificultades menores de presión se acumulan en un bulto, formando una depresión de pleno derecho. El estado negativo, a su vez, atrae la fuerza, contribuye a la fatiga constante y la privación crónica del sueño.

¿Dificultades en tu vida personal? Siéntese en la mesa de negociaciones y hable abiertamente, sin ocultar nada. Da todas las acusaciones, no ahorres la ira en ti mismo.

¿Torturar la falta de dinero? Busque formas adicionales de ganar dinero. Sube a los armarios y encuentra lo que puedes vender. Un vestido o chaqueta, usado 2 veces, está bien. Perfumes intactos, televisores antiguos o teléfonos también ayudan parcialmente.

¿Problemas en el trabajo? Tómate una semana de descanso, descansa, ordénate.No trates de complacer a todos los colegas, mantener tu personalidad y humanidad,

Paso número 3. Cambia la atención a otra dirección.

En esta etapa, es necesario transferir la atención a otra cosa, puede ser una carrera o vida personal. Por ejemplo, si está deprimido debido a la naturaleza del servicio, dé un paso atrás y vaya de cabeza a una relación. Organiza veladas románticas, camina, toma fotos, ve al cine o a eventos de entretenimiento.

En los casos en que surjan dificultades con el sexo opuesto, sumérgete en el trabajo. Alcanza la promoción, quédate hasta tarde, ve a la formación avanzada. Cuando vuelvas a casa, debes caerte de pie para que no haya tiempo para pensamientos perturbadores.

Si ha surgido un estado depresivo debido a la muerte de uno de los parientes, todo es mucho más complicado. No intentes olvidar a una persona, vive cada minuto que pases con él en tu memoria. Después de un cierto período de tiempo, notará que ya no está experimentando dolor, pensando en ello. Habrá una ligera tristeza y tristeza, que debe estar presente en el corazón, esto no irá a ninguna parte.

Aquellos que no pueden encontrar un lugar para sí mismos debido a un coma de problemas menores, se recomienda cambiar la atención a algo grandioso.Esto puede ser una caminata en la naturaleza con una estancia de una noche, renovación de apartamentos o reorganización de muebles. También ayuda a moverse de un lugar a otro, si existe tal oportunidad.

Paso número 4. Toma tiempo para dormir

El insomnio es una consecuencia del estado depresivo en muchas personas. Seguramente no puedes quedarte dormido por varias horas, despertándote del más leve susurro en el medio de la noche, después de lo cual cuentas las ovejas hasta la mañana. Es importante comprender que la falta crónica de sueño contribuye a aumentar la tensión nerviosa, es necesario deshacerse de ella.

Cree un nido acogedor, obtenga una nueva ropa de cama, equipe el área de la cabecera con luces tenues y lámparas aromáticas. A la hora de acostarse, tome un baño con espuma y sal marina, que relaja el cuerpo y causa somnolencia.

Encuentre 8-9 horas al día para un buen sueño, si es necesario, tome valeriana o un propósito local calmante. No es raro que los medicamentos ligeros no ayuden. En tales situaciones, una salida: una visita a la oficina de un psicólogo.

No intentes suprimir la depresión con alcohol.Cuando te acuestes, comenzarás a tomar helicópteros que causan náuseas, y por la mañana te despertarás con más dolor de cabeza y apatía.

Para normalizar el sueño, pídale a un ser querido que reciba un masaje relajante, tome té caliente o leche con miel. Elija el momento óptimo para descansar cuando el cuerpo más lo necesita (de 21.00 a 07.00). Si es posible, vaya a la cama diariamente en un horario.

Se niegan a ver películas de terror, thrillers o películas de acción antes de acostarse. Prefiere programas de entretenimiento ligero como el Club de Comedia.

Paso número 5. Elige tu hobby

Deshacerse de la depresión ayudará a fascinante hobby. Elija un pasatiempo que no se ha resuelto durante muchos meses. Comience a ir al gimnasio o sala de aeróbicos, levante la prensa / glúteos / espalda. Establecer un objetivo para perder peso y lograrlo. Las niñas deben mirar los estilos de baile popular o estiramiento (estiramiento). Se considera que la ventaja indiscutible de los deportes es que me quita los pensamientos negativos de la cabeza y obliga a concentrarme.

Extreme te ayudará a recuperarte. ¿Alguna vez has soñado con saltar con un paracaídas? ¡Atrévete! Soñar con conduciruna moto ¡Adelante a estudiar en la escuela de motos! Sumérgete en una lección para que ocupe todo tu tiempo libre. Vaya a los cursos "Photoshop" o "1C", domine la técnica del tallado en madera o el moldeado.

El pasatiempo diario con amigos te ayudará a salir de la depresión. Es necesario dar preferencia a una ocupación verdaderamente masculina, como la reparación de automóviles, jugar "Poker", sentarse juntos para una película interesante con cerveza y pizza.

Paso número 6. Cuidate

La autorrealización ayudará a traer a la vida emociones positivas. Se aconseja a las mujeres que vayan de compras con sus amigas y compren ropa interior, vestido y tacones altos. Los hombres deben prestar atención al tipo de compra relevante. Visite una tienda de pesca o automóviles, compre repuestos o accesorios para un caballo de hierro.

Participe en la autorrealización, comience a aprender un idioma extranjero o inscríbase en cursos de crecimiento personal. Cambia la imagen, peinado, estilo. Si es necesario, cambiar de trabajo, alcanzar alturas en términos materiales y espirituales.

Asiste a eventos sociales, conciertos, ve a tus restaurantes y cafés favoritos. Invite a sus amigos al parque acuático, al cine, a los bolos, al delfinario, etc. Hacerlo usted mismo no significa monitorear constantemente su apariencia o vestuario. Lo principal es pasar un buen rato, a tu gusto.

Paso número 7. Chatea con gente interesante

Una persona no puede existir plenamente sin relaciones sociales. En su situación, esto no es obligatorio, por el contrario, encuentre una compañía divertida. Chatea con gente interesante, acepta sugerencias para pasar un buen rato.

Llamado a aquellos que no han sido escuchados por mucho tiempo, invite a los viejos amigos a visitarlos. Se niegan a comunicarse con personas que están constantemente deprimidas o tienen un estado de ánimo negativo.

Si es posible, no esté solo, para que los pensamientos no se agobien con su cabeza. Trate de comunicarse con personas desconocidas, tal movimiento ayudará a evitar conversaciones incómodas sobre su estado de ánimo.

Prefiero pasatiempo, que empujará la depresión en el fondo. Diviértete, visita lugares interesantes, toma fotos y publica fotos en las redes sociales.Disfruta los comentarios, mantente positivo!

Paso número 8. Mira al futuro

Deja de lamentarte por el pasado, vive el presente y espera un futuro feliz. Consigue una mascota, puede ser un perro, gato, loro o hámster. Dale tiempo al animal, juega con él, cuídate. Dale a la mascota recién acuñada tu cuidado, afecto y atención. Antes de comprar una mascota, asegúrese de no comenzar a interrumpir su ira y resentimiento. Asegúrese de tener suficiente tiempo para cuidar, alimentar y caminar (si es necesario).

Viajar es una excelente cura para la depresión. Obtenga el dinero depositado en un día lluvioso, obtenga un viaje al mar. ¿Qué podría ser mejor que las playas de arena, el sol suave y el agua cristalina? Los amantes de las vacaciones de excursión se adaptan a los viajes de fin de semana a Europa o Grecia.

Bajo costo se consideran viajes a Egipto y Turquía. Ver en oportunidades financieras. Si no hay ninguno, vaya a un pueblo cercano para ver amigos o visitar a familiares que no han sido vistos por mucho tiempo. Cambiando la situación - el mejor antidepresivo.

Se recomienda a las personas solas para comunicarse más con el sexo opuesto. No es necesario construir relaciones, hablar de corazón a corazón, reuniones acogedoras y pasatiempos cómodos en un círculo agradable.

Para sobrevivir a una depresión, primero descubre las verdaderas razones por las que apareció. Después de eso, diviértete, pasa más tiempo en un círculo interesante. Encuentre un pasatiempo, haga un viaje, cambie su lugar de residencia o tenga una mascota. Cambia la atención en una dirección diferente, encuentra tiempo para dormir bien. Lo principal es reunir tu fuerza de voluntad y paciencia en un puño, sintonizar una onda positiva, de lo contrario retrasarás el proceso de curación.

Video: Cómo deshacerse de la depresión.