Cómo superar la depresión.

Depresión significa depresión constante, acompañada de apatía, mal humor, falta de voluntad para disfrutar de la vida. Si hablar condicionalmente, la depresión puede ser llamada una enfermedad. Puede ser largo y corto. Independientemente del tipo de trastorno, es necesario deshacerse de él. Muchas personas buscan la ayuda de especialistas, pero pueden superar la enfermedad por sí mismas. Considere los principales aspectos en orden, damos una instrucción paso a paso.

Paso número 1. Descubre la verdadera causa de la depresión.

1. Para encontrar el tratamiento adecuado, es necesario sacar la verdadera causa de la depresión de las profundidades del subconsciente.Algunas personas cometen un error cuando no quieren enfrentar el problema.
2. Los hombres y las mujeres mantienen todo en sí mismos, hundiéndose en una profunda depresión. Después de la expiración del término, el trastorno encuentra una laguna y se rompe en doble volumen.
3. Es importante aprender que no importa lo mal que se sienta, debe encontrar la fuerza para resolverlo todo. La mayoría de los aspectos de la depresión comen a una persona a lo largo de los años.
4. Hable con un psicólogo o compañero de vida, llore, dé rienda suelta a las emociones. Si no desea discutir lo que está sucediendo, ponga la esencia en el diario.
5. Algunas personas practican la comunicación en el foro con interlocutores de ideas afines. De esta manera, puede extraer trucos útiles que han ayudado a otros a superar su depresión.
6. Aprecie la vida, no habrá otra oportunidad para ello. Si todo está mal ahora, se dan por vencidos, no quiero hacer nada, será más fácil después. Detrás de la franja negra siempre se pone blanca.
7. Busca momentos positivos en una situación deprimente. Cuando no hay dinero ni apoyo, y las facturas de crédito llegarán pronto, la desesperación comienza. Aprende a salir, encuentra una manera de ganar dinero extra, satisface tus necesidades.

Paso número 2.Resolver problemas menores.

1. El ser humano es inquietantemente primitivo. Nos encargamos fácilmente de las tareas complejas, mientras que los problemas menores eliminan la rutina. Haz un análisis de las preocupaciones cotidianas, ¿qué te molesta específicamente?
2. ¿Cansado de constantes enfrentamientos con colegas? Averigüe la situación cara a cara, deje que todos expresen sus opiniones. Maldiciendo con la segunda mitad? Comunícate honestamente, elimina las diferencias. No se puede volar de vacaciones? Relájate en tu ciudad.
3. ¿Preocupado por tu propia apariencia? ¿Cónyuge ya no experimenta atracción sexual? ¡Cuídate! Visita a las salas de peluquería, belleza y manicura. Cambia tu vestuario, inscríbete en los cursos.
4. Si no excluye problemas menores, se acumularán todos los días. Es menor dificultad sacar al hombre de la rutina. No permitas esto, controla tu propia vida.

Paso número 3. Dormir tranquilo

1. Cuando una persona cae en una depresión prolongada, comienza a experimentar dificultades para dormir. ¿Ocurre que te despiertas del más mínimo susurro, descansas extremadamente sensible y te despiertas constantemente cansado? Si es así, revisa tu rutina diaria.
2. Se aconseja a los psicólogos que se apeguen a los relojes biológicos. Si perteneces a las alondras, acuéstate antes. Los búhos no deben levantarse a las 7–8 de la mañana, ya que para ellos la cifra óptima es de 10–11 horas.
3. Deja que el cerebro descanse. Para hacer esto, necesitas dormir al menos 8 horas al día. Intenta eliminar todos los problemas que no permitan conciliar el sueño. Si los pensamientos giran constantemente en su cabeza, dígase a sí mismo: "Lo pensaré mañana".
4. No se recomienda apoyarse en el alcohol, porque después del despertar de la mañana será atormentado por una resaca. Si el alcohol te ayuda a quedarte dormido, no bebas más de 200 ml. vino tinto seco No debes usar pastillas para dormir, haz la tarea.
5. Programar un sueño. Trate de ir a la cama a la vez todos los días. Deshazte del plan, en el que ayer te acostaste a las 21.00, hoy a las 23.00, y mañana irás a dormir a las 02.00. El sueño nocturno debe realizarse en el período de 10.00 a 10.00 horas, dependiendo del ritmo biológico.
6. Formen hábitos, cuando salgan de la depresión, se convertirán en sus fieles ayudantes. No debes practicar el despertar durante toda la noche o la falta de sueño durante 2 días (hoy no duermo, pero mañana descansaré por 2 noches).
7. Si no puedes dormir, crea un ambiente cómodo para la recreación.Ventila la habitación, pasea por media hora. Tomar leche o té verde con miel, infusión de valeriana. Visite la sala de masajes, tome un baño caliente con aceites aromáticos y hierbas.
8. No debes comer apretado antes de acostarte. El estómago digiere los alimentos. No puedes quedarte dormido. Tampoco necesita ver películas de terror, thrillers, melodramas y otras películas negativas.

Paso número 4. Ir a una nutrición adecuada.

1. Hoy en día, muchas personas aprecian los beneficios de una nutrición adecuada. Cuando el cuerpo recibe todas las vitaminas necesarias, el estado de ánimo aumenta, la apatía desaparece. Puedes salir fácilmente de la depresión o dar un paso más cerca de la vida normal.
2. Componga el menú de tal manera que la dieta contenga alimentos que mejoren el estado de ánimo. Al mismo tiempo, todos los alimentos deben ser sabrosos y saludables. Prefiere los alimentos vegetales, se absorbe mejor.
3. Renunciar a la comida rápida y otros productos con digestibilidad rápida. No debes limitarte a los dulces, está permitido comer cualquier postre por la mañana.Se presta especial atención a los cítricos y zumos frescos a base de ellos.
4. La base de la dieta correcta debe ser los cereales (harina de avena, linaza, trigo, trigo sarraceno, arroz), queso duro, todo tipo de nueces y semillas. Es imperativo incluir zanahorias, repollo, pescado de mar de especies grasas.
5. Comer fraccional al mismo tiempo. Divida la comida en 5-6 recepciones en porciones pequeñas. No te olvides del equilibrio de líquidos en el cuerpo. Beber al menos 2,3 litros. Agua limpia por día. En verano, la cantidad se puede aumentar si el cuerpo lo requiere.
6. Si siente apatía y depresión debido a la falta de vitaminas, llene el espacio. Tome un curso de multivitaminas para un aumento general de la inmunidad.

Paso número 5. Encontrar un pasatiempo

1. Para ser positivo y salir de la depresión, necesitas encontrar un pasatiempo. La pasión debe ser divertida y ocupar la mayor parte de su tiempo libre. Es importante darse por completo a la ocupación, quemarlos desde el interior, para vivir.
2. Cada persona elige el campo de actividad "por sí mismo". A algunas personas les gusta cocinar, así que inventan nuevas recetas.Otros como el ciclismo, el patinaje, el esquí, el snowboard.
3. Muy buenos golpes engañan a la adrenalina. Debes al menos una vez en tu vida saltar con una cuerda o un paracaídas, hacer karting o quads, jugar paintball.
4. Para gente más tranquila, floristería, jardinería, pintura, tallado en madera, cursos de computación, un club literario, tejido, costura, etc.
5. Trate de escuchar música clásica al hacer las tareas domésticas. No hay necesidad de incluir el rap triste o el heavy metal, para no tener pensamientos aún más paralizados.
6. La pasión ayudará a salir de la depresión en poco tiempo. Si combina un pasatiempo con comunicación interpersonal, nutrición adecuada, deportes, el resultado será visible pronto.

Paso número 6. Ir a hacer deporte

1. Incluir la actividad física en la rutina diaria. El deporte es considerado el antidepresivo más eficaz. Recargará sus baterías durante todo el día si hace ejercicio o va al gimnasio por la mañana.
2. Como cargas intensas pueden actuar direcciones de baile, boxeo, kickboxing, escalada en roca, snowboard (esquí, patinaje, patinaje, ciclismo).
3. Si necesita deshacerse de los kilos de más, inscríbase en gimnasia acuática, aeróbic, pilates, yoga. Para intercambiar músculos se debe usar el gimnasio con todo el equipo necesario ("plancha").
4. Intenta caminar más, no conduzcas por todos lados. Extiende periódicamente tu bicicleta para ir a trabajar o comprar.
5. Aquellos que no tienen el tiempo y el dinero para asistir a ciertas secciones deben practicar deportes en casa. Compra una cuerda, un aro, una pelota para estar en forma. Haz ejercicio al menos 40 minutos al día. Centrarse en las áreas problemáticas, hacer ejercicios a la música.

Paso número 7. Ir de viaje

1. A menudo la depresión se produce debido a la rutina. Trabaja la vida cotidiana fuera de la rutina, incluso la persona más equilibrada. Si a esto le sumamos la falta de sueño, problemas en el trabajo, falta de dinero, la depresión se retrasa por mucho tiempo.
2. Para "diluir" tu existencia, haz un viaje. No es necesario gastar el último dinero en resorts caros y hoteles de cinco estrellas, es suficiente para elegir un tour de tres días.Puedes viajar tanto en el extranjero como en tu propio país.
3. Si es posible, no se siente todo el día en la playa. Ver los lugares de interés, tomar fotografías, disfrutar de todos los encantos de un lugar. Debes regresar de vacaciones, lleno de impresiones y nuevas visiones sobre la vida.
4. Si no hay pasaporte, aprenda nuevos lugares en su país de origen. Visita amigos o familiares, haz un recorrido por las ciudades. Tome tantas fotos como sea posible, grabe un video para compartir sus impresiones.

Paso número 8. No te niegues nada

1. Las emociones positivas rara vez aparecen de la nada. A menudo tienes que llamarlos tú mismo agregando pintura. Mímate, deja de contar hasta el último centavo.
2. ¿Te gusta "este vestido" en la tienda? ¡Cómpralo! Completa el atuendo con lápiz labial brillante, zapatos de tacón alto, elegante peinado y maquillaje. ¿Alguna vez has soñado con buenos cosméticos de marcas famosas? Asigna parte del salario para sentirte como una niña.
3. La alegría radica en los detalles, aprende a obtenerlos por cualquier medio. Ir de compras es un gran antidepresivo, se ha probado repetidamente.Disfrute no solo de las compras, sino también de los servicios de cosmetología, yendo al cine o cafetería, los fines de semana regulares con un libro y té.
4. Aprende a relajarte. No hay necesidad de arar como un caballo para ganar todo el dinero del mundo. Necesitas llenar constantemente el fondo psico-emocional con fragmentos faltantes.
5. Visita lugares donde no has estado por mucho tiempo. Siéntete como un niño, ve al zoológico, delfinario o parque acuático. Derrama emociones, diversifica la vida.

Paso número 9. Conseguir una mascota

1. Si quieres salir de la depresión en poco tiempo, consigue una mascota. Puedes ver la televisión, pasear, practicar deportes e incluso hablar con él.
2. La preferencia es mejor dar a un perro o gato, tales mascotas son más sociables. Sin embargo, un loro, hurón, peces y reptiles también son adecuados.
3. Es importante entender que un nuevo amigo requerirá mucho esfuerzo y atención, así que cuente con las circunstancias. Si ya vives una mascota, considera una segunda mascota como amiga de la primera.
4. Primero, estarás ocupado levantando, caminando, alimentándote y otros problemas. Tienes que salir de la casa regularmente,Lo que en sí mismo se considera un remedio para la depresión.
5. Los animales requieren del dueño del amor, caricia y cuidado. A cambio, te darán tranquilidad. Vale la pena recordar que la mascota se convertirá en un nuevo miembro de la familia. Por lo tanto, cuidar de él debe ser apropiado.

Paso número 10. Hacer planes futuros

1. Una persona que no tiene un objetivo, se estanca. Es necesario avanzar constantemente, porque la depresión se debe a la gran cantidad de tiempo libre.
2. Fíjese metas, pintelas para pequeñas tareas. Al completar cada elemento, toma notas en un cuaderno. Asegúrese de limitarse a un marco específico para que los planes no se conviertan en sueños a largo plazo.
3. Después de cada tarea completada, tu vida se llenará de significado. Después de la gran alcancía de victorias, comprenderás que quieres alcanzar alturas aún mayores.
4. ¿Constantemente mirar a los amigos de los coches chic? Ahorra dinero, hazte igual o mejor. ¿Soñando con una mansión de lujo? Establecer un objetivo, lograrlo.
5. Los pensamientos son materiales. Si vives en una ola positiva, pronto todos tus planes se harán realidad.No hay necesidad de crear ilusiones, compare sus capacidades con la parte financiera.
6. Por supuesto, el dinero es una herramienta poderosa. Sin embargo, es necesario desarrollar no solo materialmente, sino también espiritualmente. Leer literatura instructiva, asistir a seminarios, desarrollar de forma integral.

La etapa final de la lucha contra la depresión.

1. Después de superar la depresión, trata de no estar solo con tus propios pensamientos. Siga los consejos descritos anteriormente si aparecen los signos más leves de enfermedad.
2. Continúa llenando tu vida de colores, conviértete en una persona versátil. No rechaces la oferta de amigos para salir a pasear o visitar el cine.
3. Bloquea lo negativo en la etapa inicial de su manifestación. Si no te gusta la vida, cámbiala radicalmente. Cambie el lugar de residencia o haga una permutación / reparación en el apartamento. Tómate unas vacaciones no planificadas, ajusta tu privacidad.
4. Nunca te detengas ahí. Si la afición deja de ser divertida, cámbiala. No te olvides de traer en los momentos festivos de la vida. Dar regalos, hacer cumplidos, todo bien volverá triple.
5. No rechace la ayuda de familiares o amigos. Cuando las personas cercanas quieren sacarte de la depresión, debes confiar en ellas. Siempre puede contactar a un psicólogo calificado que resolverá el problema.

En primer lugar, necesita mirar la raíz de la complejidad. Evalúa la situación, identifica la verdadera causa de la depresión. Enfrenta problemas menores, dedícate tiempo a ti mismo. Vaya de viaje, ajuste su dieta y duerma bien, encuentre un pasatiempo. Desarrolle espiritualmente y financieramente, practique deportes, no se niegue las cosas pequeñas. Consigue una mascota, establece metas y sigue para lograrlas.

Video: Cómo salir de la depresión.