Cómo practicar en un entrenador elíptico.

El entrenador elíptico es una máquina cardiovascular, donde puede hacer ejercicio cómodamente en casa. Combina armoniosamente una caminadora, una bicicleta estática y un stepper. La formación en este simulador simula el proceso de ejecución. A diferencia de correr, ejerce una tensión mucho menor sobre las articulaciones. Por lo tanto, es adecuado para personas de todas las edades. Debido a la capacidad de controlar la carga, tanto los nuevos deportes como los profesionales lo utilizan activamente.

El simulador elíptico obtuvo su nombre debido al hecho de que sus pedales durante el movimiento describen la trayectoria de la elipse. Al mismo tiempo, el movimiento de los pedales siempre va acompañado de pies.

Los vendedores de artículos deportivos todo el tiempo dicen sobre las propiedades "mágicas" de un entrenador elíptico. Y esto es comprensible. Su tarea es vender productos por cualquier medio.

El objetivo de este artículo es explicar qué son los entrenadores elípticos, qué beneficios tienen, cómo elegir correctamente un entrenador, qué grupos musculares participan en el ejercicio, cómo entrenar correctamente y qué resultados se pueden lograr.

La ventaja de un entrenador elíptico

1. Pequeña carga sobre las articulaciones. Significativamente menos que al correr.
2. Un entrenador elíptico usa más grupos musculares durante el entrenamiento que cualquier otro equipo cardiovascular.
3. Adecuado para personas con problemas articulares.
4. Adecuado para deportistas que se someten a un período de rehabilitación tras hierbas o enfermedades.
5. Uso seguro del simulador. En la máquina para correr, puede caerse fácilmente y "ver" el panel de control con más detalle. Durante la ocupación en el simulador elíptico esto no sucederá.
6. Cuando se practica en un entrenador elíptico, se consumen tantas kilocalorías como al correr. En este caso, el cuerpo recibe menos estrés.

Existe la opinión de que, debido al hecho de que no hay fase de vuelo en el simulador, se consume menos energía. Este es un juicio erróneo. El simulador simula completamente el funcionamiento, mientras que incluye las manos en operación. Así que en los costos de energía, el entrenador elíptico gana la cinta de correr.

¿Qué resultados hacen las clases en el simulador elíptico?

• Pérdida de peso, debido a la reducción de la grasa corporal;
• Aumento del tono muscular;
• Aumenta la resistencia;
• Estudio de las fibras musculares;
• Mejora de los indicadores de velocidad-potencia;
• Aceleración del metabolismo;
• Mejora la circulación sanguínea;
• Mejora del sistema cardiovascular;
• Mayor rendimiento;
• Retrasando el proceso de envejecimiento natural.

¿Qué grupos musculares están involucrados en el entrenamiento en el simulador?

Cuando se practica en un simulador, de 400 a 700 kilocalorías se consumen en una hora. Todo depende del peso de la persona, la carga y la intensidad.

Comparación: cuando se practica en un entrenador elíptico, un hombre que pesa 80 kilogramos consume aproximadamente 800 kilocalorías por hora.

Al correr con la misma intensidad, consume alrededor de 700 kilocalorías por hora.

Vale la pena señalar que la hora que se pasa en un entrenador elíptico es mucho más fácil que una hora de cruce. Además, la carga sobre las articulaciones al correr será mayor.

Cómo elegir el entrenador elíptico correcto

Hay 3 tipos de entrenadores elípticos. A continuación se describirán sus ventajas, diferencias, desventajas y principio de funcionamiento.

Mecánica
El entrenador elíptico mecánico es el simulador más fácil y económico disponible. El movimiento se lleva a cabo debido a los esfuerzos de quien está involucrado en él. El único inconveniente del simulador mecánico es la falta de una rotación suave del pedal, que se acompaña de ruido. De las ventajas son las siguientes: bajo precio y pequeño tamaño.Ahora los simuladores mecánicos no son populares, porque las clases en ellos son ineficaces y no ofrecen ningún placer.

Los precios para los entrenadores elípticos mecánicos comienzan en 5 mil rublos.

Magnético
En comparación con los mecánicos, los entrenadores elípticos proporcionan un movimiento suave y sin ruido. También están equipados con un sistema de frenado magnético. El precio de los simuladores magnéticos es más alto que los mecánicos. A pesar de esto, los entrenadores magnéticos elípticos son una opción económica. Además, todos los simuladores están equipados con sensores adicionales que muestran los latidos del corazón, la cantidad de calorías quemadas, el tiempo de ejercicio, la distancia recorrida y la velocidad de movimiento.

Los precios de los entrenadores magnéticos elípticos comienzan en 20 mil rublos.

Electromagnetico
Realizar su trabajo mediante control informático. Los simuladores están equipados con frenos electromagnéticos. Tienen varios modos de entrenamiento, le permiten ajustar el nivel de elevación y la longitud del paso. Entre las deficiencias está el alto precio y las grandes dimensiones.

Los precios para los entrenadores elípticos electromagnéticos comienzan en 50 mil rublos.

Tipos de entrenamiento en un entrenador elíptico

• Imitación de caminar de regreso;
• Imitación de caminar hacia adelante;
• Imitación de correr;
• Imitación de caminar en la escalada;
• Imitación de caminar en las montañas;

Entrenamiento en un rango específico de frecuencia cardíaca

Para entrenar en un entrenador elíptico, sería beneficioso, y esos kilos de más no se gastarían por día, pero por hora, debe entrenar alrededor del 70% de la cantidad máxima permitida de frecuencia cardíaca (frecuencia cardíaca).

¿Cómo calcular el número máximo de frecuencia cardíaca? Es necesario quitarte la edad a partir de 220. El resultado será el número máximo permitido de frecuencias cardíacas.

Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima permitida de un hombre de 40 años se calcula utilizando la siguiente fórmula: 220–40 = 180. 180 es el pulso máximo permitido.

Por lo tanto, para que un hombre de 40 años obtenga el máximo beneficio de la práctica en un entrenador elíptico y no se dañe a sí mismo, necesita entrenar con una frecuencia cardíaca del 70% de 180. 180 * 0.7 = 126.

El número y duración de la formación.

Los principiantes son suficientes para pagar el entrenamiento 3 veces a la semana durante 20-30 minutos.La intensidad del entrenamiento debe ser baja o media. No se olvide de la frecuencia cardíaca, que debe mantenerse durante el ejercicio.

Los amantes de un estilo de vida saludable pueden aumentar la cantidad de entrenamientos a 5 por semana. Duración de 40 a 60 minutos.

Profesionales ... Los profesionales ya saben lo que necesitan.

Consulta medica

Pocas personas hablan de esto, e incluso menos de los que usan este consejo. El deporte es, por supuesto, bueno y útil, pero antes del comienzo de las clases se recomienda consultar con su médico y aprobar exámenes generales. Ignorar estas acciones puede llevar a consecuencias muy desagradables.

Cómo aumentar el resultado del entrenamiento en el simulador en un 70%

No importa cuán productiva sea la capacitación, independientemente del enfoque que sea competente, esto es solo el 30% del resultado obtenido. Cuales son los 70% restantes.
Comida adecuadamente balanceada más descanso de alta calidad y completo. Entrenamiento, comida, descanso. Por lo tanto, y la única manera de lograr resultados.

Fundamentos de una nutrición adecuada y equilibrada.

1. Nutrición fraccional en pequeñas porciones: 5-6 veces al día. Este enfoque acelerará el metabolismo (metabolismo) en el cuerpo, lo que aumentará su eficiencia y vigor.El cuerpo deja de almacenar energía derivada de los alimentos en forma de grasa corporal y comienza a gastarla más "voluntariamente".
2. No consuma más de 1⁄2 gramos de grasa por kilogramo de peso. Es necesario tener en cuenta el peso deseado en el resultado final.
3. La proporción de carbohidratos rápidos y complejos debe estar en las siguientes proporciones: 20% de carbohidratos rápidos, 80% de carbohidratos complejos. Los carbohidratos rápidos se obtienen solo de las frutas.
4. No coma carbohidratos 6 horas antes de acostarse. No coma 4 horas antes de acostarse.

El conteo de la cantidad de kilocalorías que se necesitan para mantener las funciones vitales del cuerpo se lleva a cabo de acuerdo con la siguiente fórmula:

• Por 1 kg de peso cuenta con 1 kcal por hora.
• La fórmula general es la siguiente: x * 24, donde x es el peso del cuerpo de una persona.

Por ejemplo, un organismo de una persona de 70 libras necesitará el siguiente número de kilocalorías, asegurando su actividad vital: 70 * 24 = 1680

Todo lo que ingresa a lo largo de 1680kkal, va para asegurar las actividades humanas. Si kcal ingresa más de lo que consume, el peso aumenta.

Recreación
8 horas de sueño por día. Ya todos y muchos estamos hablando de ello. Pero por alguna razón, no todos hablan sobre el valor del sueño.

¿Cuál es el valor del sueño?

• El valor del sueño es la calidad del sueño a una hora particular del día.
• El valor del sueño desde las 19 a las 20 horas es de 7 horas.
• El valor del sueño es de 4 a 5 de la mañana a pocos minutos.

Si una persona se acuesta a las 10:00 pm y se levanta a las 6 am, y también lo hará con regularidad, se recuperará completamente, estará despierto y lleno de energía. Al mismo tiempo pasará solo 8 horas en un sueño.

Si se acuesta todas las noches y duerme hasta las 14.15 p.m., no obtendrá una recuperación adecuada y el resto del día se volverá lento y roto. ¡Y esto a pesar del hecho de que gastará hasta 12 horas en dormir!

Hecho: los científicos han demostrado que si una persona se acuesta regularmente a las 19 hs y se despierta a las 2 am, se relajará completamente durante este período de tiempo.

Sin embargo, el estilo de vida moderno de una persona promedio no le permite adherirse a dicha rutina.

Se puede concluir de todo el artículo que un entrenador elíptico es un buen análogo de una cinta de correr, una bicicleta de ejercicio y un stepper. Lo principal es recordar sobre el enfoque competente para la formación. Este simulador tiene muchas ventajas sobre otras máquinas cardiovasculares y se adapta a casi todos.Antes de practicar el esfuerzo físico, se recomienda la consulta profesional de un médico. Y completamente inmerso en el proceso de capacitación, no se olvide del 70% restante, que afecta el resultado.

Video: cómo perder peso con un entrenador elíptico