Cómo caminar marcha nórdica

El estilo de vida activo de hoy no es solo una manera de mantener su cuerpo en forma y mejorar su salud. Esta es la tendencia moderna de un estilo de vida saludable. Afortunadamente, hoy en día no está de moda fumar o beber alcohol. Hoy en día es popular para participar en diversos deportes. Entre las nuevas tendencias se pueden distinguir el yoga, pilates, flexión corporal. Recientemente, la caminata escandinava está ganando popularidad. Ella parece un paseo con bastones de esquí. Este deporte tiene muchas ventajas, además, casi no tiene contraindicaciones. En este artículo hablaremos sobre los beneficios de caminar escandinavo, la técnica correcta de carga deportiva y algunos matices de este deporte.

Los beneficios de la marcha nórdica para el cuerpo.

Caminar con palos era popular desde la antigüedad, por lo que nuestros antepasados ​​toleraban más fácilmente las excursiones de larga distancia. A finales del siglo XX, los esquiadores comenzaron a caminar con palos para mantenerse en forma en el verano cuando no había nieve. La marcha nórdica como deporte separado comenzó a surgir a principios de los años noventa. En Rusia, esta actividad ha ganado su popularidad en la última década.

Los beneficios de la marcha nórdica son indiscutibles. El proceso involucra más del 90% de los músculos del cuerpo y, con una simple caminata, no más del 70%. Cuando acaba de caminar, solo la columna vertebral y las piernas están tensas, y los brazos y la articulación del hombro están inmóviles. La caminata escandinava te permite utilizar el cuerpo casi por completo. Podemos decir que esta es una excelente alternativa para correr, especialmente para aquellos que tienen mucho peso o lesiones en las rodillas: los pacientes con un diagnóstico similar no pueden correr. Los palos alivian la carga en la columna vertebral y las rodillas, distribuyendo uniformemente el peso corporal. En algunos países occidentales, la caminata escandinava se considera uno de los principales cursos de rehabilitación que un paciente debe realizar después de una enfermedad y tratamiento del sistema musculoesquelético. ¿Cómo afecta la marcha nórdica a nuestros cuerpos?

1. A pesar de la carga moderada en la columna vertebral, la marcha nórdica entrena perfectamente el corazón y los vasos sanguíneos, desarrolla resistencia y fuerza.
2. Después del inicio del movimiento, la circulación sanguínea en los tejidos se acelera notablemente, el cuerpo está saturado de oxígeno.
3. Con los entrenamientos regulares, la tasa de procesos metabólicos aumenta, el metabolismo se reinicia, por así decirlo. Esto contribuye a la pérdida de peso activa.
4. Con la velocidad suficiente, una persona suda mucho y luego se elimina una gran cantidad de toxinas y escorias del cuerpo.
5. Con la técnica adecuada para caminar, muchos procesos en el cuerpo mejoran, sobre todo, la eliminación de la bilis y la digestión.
6. Debido a la circulación sanguínea activa, los niveles de colesterol se reducen.
7. Otra ventaja indudable es el fortalecimiento del corsé muscular. Con los ejercicios regulares, una persona se vuelve más fuerte y más prominente, su figura se tensa y sus músculos se tonifican.
8. Los atletas que han estado involucrados en la marcha nórdica durante años, notan que su coordinación y sentido del equilibrio han mejorado notablemente. Al caminar, se entrena el aparato vestibular.
9. Caminar con palos proporciona una carga suave y moderada en toda la columna vertebral, las articulaciones y el cartílago.Las personas mayores dicen que la caminata escandinava les ayudó a deshacerse del dolor característico en las rodillas.
10. Cualquier actividad física contribuye al desarrollo de endorfinas en el cuerpo. Especialmente si el deporte es tan cómodo, ameno e interesante. Después de la "caminata escandinava" su estado de ánimo mejorará, recibirá un cargo de vivacidad y positivo durante todo el día.

Los seguidores de la caminata escandinava admiten que se enamoraron de este deporte casi inmediatamente después de la primera sesión de entrenamiento. ¿Pero a quién se le muestra la marcha escandinava?

¿Quién es útil para hacer la caminata escandinava?

La marcha nórdica es la mejor medicina contra las enfermedades del sistema musculoesquelético. Con la caminata regular, puede deshacerse de la osteocondrosis, la osteoporosis, la escoliosis. Caminar mejora la circulación sanguínea en los tejidos después de la cirugía, esta es una excelente forma de rehabilitación. Además, esta carga ayudará a deshacerse de la depresión, el estrés, el insomnio. La marcha nórdica mejora la postura, entrena los músculos de la espalda, caderas, pantorrillas y glúteos. Esta es una forma suave y asequible de ordenar la forma y la salud. ¿Pero cómo empezar a estudiar de forma independiente? En primer lugar, necesitas comprar un palo!

Cómo elegir bastones de marcha nórdica

En algunos casos, los principiantes intentan reemplazar los palos escandinavos con palos comunes de esquí. Sin embargo, esto no es del todo correcto. Los bastones de esquí, por regla general, son ligeramente más altos que la longitud de los bastones escandinavos. Cada par de palos debe seleccionarse por separado, dependiendo de la altura de una persona y el nivel de su condición física. Para calcular el tamaño óptimo de la altura de los palos, necesita multiplicar el crecimiento por un coeficiente estándar de 0.7.Si su altura es de 170 cm, necesita multiplicar este número por 0.7 y obtener 119. Esto significa que un bastón de marcha nórdica de un metro de largo y 19-20 centímetros le convendrá.

El nivel de condición física también juega un papel importante. Cuanto más largos son los palos, más difícil es caminar con ellos, ya que en este caso los brazos y los hombros están completamente enganchados. Para los principiantes, es mejor usar palos más cortos, pero los atletas entrenados eligen el equipo más largo que el tamaño. Es por eso que es mejor elegir un palo con longitud ajustable. Esto ayudará a cambiar el nivel de carga como desarrollo físico. Es conveniente usar bastones de marcha nórdicos ajustables para niños: puede cambiar la longitud a medida que su hijo crezca.

En los palos hay pequeños bucles que fijan la mano en la posición deseada. Eliminan el inventario equivocado. Debe enroscar el cepillo en el palo y ajustar el cierre para que se ajuste al tamaño de su muñeca. Además de los palos, debes tener ropa cómoda y zapatos cómodos. Lo mejor es usar ropa que no obstaculice sus movimientos. Perfecto ajuste deportivo o traje de esquí. Elija zapatos de alta calidad: las zapatillas de deporte sostienen la pierna y le dan una buenadepreciación.

Cómo caminar marcha nórdica

Comenzar las clases es mejor con un entrenador experimentado, especialmente si lo haces por primera vez. Si te acostumbras a caminar incorrectamente, será mucho más difícil volver a aprender la técnica. Por lo tanto, es mejor ver desde el principio cómo lo hacen los profesionales. Es importante que el entrenador corrija sus errores si es necesario. Después de todo, el nivel de carga en los músculos necesarios depende de una tecnología competente. Por lo tanto, aquí hay algunas reglas que se deben seguir al caminar nórdico.

1. Antes de caminar, asegúrese de calentar: agitar los brazos y las piernas, doblar, girar el cuerpo.
2. Al caminar, es muy importante prestar atención al ajuste del pie. La parada se debe colocar primero en el talón y luego enrollarla hasta la punta del pulgar. El pie debe adherirse bien a la superficie del suelo.
3. Es necesario caminar así: adelante, vaya con la pierna izquierda y la mano derecha con un bastón, respectivamente.
4. No se puede caminar sobre las piernas rectas, las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
5. El palo debe colocarse contra el talón de la pata delantera. Al transferir el peso del cuerpo, trate de apoyarse un poco en el palo,Para reducir la carga en las piernas y la columna vertebral.
6. Si ha aprendido un poco de la técnica y el método correctos para poner los pies, no los mire. La espalda debe estar recta, la columna vertebral debe tirarse hacia arriba. Imagine que desde el coxis hasta la parte superior de la cabeza tiene un hilo estirado, que debe mantenerse en un estado directo. Intenta llegar a la cima de tu cabeza hacia arriba.
7. Es muy importante prestar atención a la respiración. Cuando camina bien, necesita respirar aire por la nariz y exhalar con la boca. Al exhalar, es mejor estirar los labios ligeramente hacia adelante, esto hará que la exhalación sea un poco más larga. Al exhalar, trate de forzar su estómago y presionarlo contra la columna vertebral.
8. El ancho del escalón debe ser arbitrario, no es necesario aumentar específicamente esta distancia o elevar la pierna hacia arriba de forma poco natural. Tienes que caminar como lo haces en la vida ordinaria.
9. Mientras se mueve, trate de mantener sus brazos ligeramente flexionados, aproximadamente 45 grados. Esa mano que queda atrás se dobla completamente cuando se lleva el palo.
10. Caerse demasiado en los palos no vale la pena, puede llevar a técnicas de caminar inadecuadas, que no traerán los beneficios esperados.
11. La marcha nórdica es un deporte tan democrático que puedes hacerlo en cualquier momento del día. Si decide caminar por la mañana, levántese temprano para que su corazón comience a trabajar duro. No puede comenzar a caminar inmediatamente después de despertarse, debe tomar al menos media hora para que el sistema circulatorio comience a funcionar gradualmente.
12. Después de un entrenamiento, es mejor no comer durante otra hora y media. Durante este período, los músculos continúan apretando y quemando la grasa subcutánea y visceral. Se puede beber, dar preferencia al agua tibia limpia. En ningún caso, no beba agua fría mientras entrena; en combinación con la mucosa oral calentada, esto puede provocar un dolor de garganta.

La marcha nórdica es buena en cualquier momento del día. Por la mañana, ella le ayudará a obtener un cargo de alegría por todo el día de trabajo. Por la noche, un ejercicio físico útil lo distraerá de pensar en el trabajo y le brindará un poco de relajación antes de acostarse.

Para obtener el máximo beneficio de la caminata escandinava, necesita practicar regularmente, idealmente, todos los días. Esto le permitirá mejorar su salud en el menor tiempo posible. No mire el clima, puede hacerlo bajo cualquier condición.Es mejor alejarse de autopistas y fábricas. Si hay un bosque cerca, una arboleda, un parque, un embalse, ve allí, porque el aire en esas zonas es mucho más limpio. Es mucho más divertido ir en compañía de alguien, tratar de encontrar una persona con una mentalidad similar. Entonces eludir de los paseos no funcionará. Comience a caminar pequeño, aumente su tiempo de entrenamiento gradualmente. Finaliza la caminata con ejercicios de estiramiento y respiración profunda. Estas reglas simples lo ayudarán a recuperar la salud perdida y proteger su cuerpo de muchas enfermedades.

Vídeo: Técnica de marcha nórdica en 5 minutos.