Cómo comer durante el embarazo

El curso favorable del embarazo, el nacimiento de un niño sano y fuerte está determinado por varios factores. Uno de los más importantes es la nutrición adecuada. Depende de su organización si la migaja recibirá todos los nutrientes y vitaminas importantes para el desarrollo. Por lo tanto, la pregunta sobre cómo comer durante el embarazo es muy importante para cualquier mujer que se encuentre en una posición interesante.

Las reglas básicas de nutrición para futuras madres.

Siguiendo las reglas básicas de nutrición durante los 9 meses, las futuras mamás podrán proporcionarle al niño todo lo que necesitan y no darle nada adicional.

• La regla más importante - no dietas, alcohol y otras adicciones;
• La dieta de una mujer embarazada debe contener productos lácteos, varios cereales, frutas, verduras y huevos;
• Para comer 5-7 veces al día;
• La cantidad de alimentos no debe aumentar en volumen, solo tiene que mejorar varias veces;
• Para excluir del menú carnes ahumadas, salinidad y platos picantes;
• Es mejor dar preferencia a los productos que comían nuestras abuelas;
• Bebe agua regularmente;
• Comer sin prisas, masticar con cuidado;
• No te olvides de comer pescado y aves. Pero a partir de la carne roja, si es posible, es mejor abstenerse;
• Purgado, preferiblemente cocido, estofado o hervido;
• Si una mujer embarazada realmente quiere algo, aunque no sea muy útil, entonces puedes comerlo solo un poco.

La última comida debe hacerse 3 horas antes de acostarse. Si no puede superar la sensación de hambre, puede matarlo con un vaso de kéfir o leche, una manzana o una pera.

Es importante Las madres embarazadas deben recordar una cosa muy importante: debido a la mesa de la cena, es mejor irse con una leve sensación de hambre que con una sensación de pesadez en el estómago por comer en exceso.

Nutrición saludable en el primer trimestre del embarazo.

Cada trimestre de embarazo tiene sus propios matices en materia de nutrición.

El primer trimestre (11-13 semanas) es el período en que se lleva a cabo la formación de los principales órganos y sistemas del bebé. Es especialmente importante cuidar una dieta balanceada en este momento.

Durante estos períodos es muy importante comer alimentos con un gran porcentaje de ácido fólico (vitamina B9). Una cantidad insuficiente de esta vitamina puede llevar a un nacimiento prematuro, anomalías mentales del feto. Contiene B9 en productos lácteos, frutas, verduras, pescado, carne.

La quinta semana es un momento crítico para un organismo que se reconstruye activamente. Puede experimentar un deterioro de la salud, aumento de la somnolencia, náuseas, vómitos. Para combatir las manifestaciones de toxicosis, preferentemente por medios naturales.

El momento desagradable pasó, y ahora es importante cuidar la presencia en la dieta de calcio y fósforo, que se encuentran en cantidades suficientes de productos lácteos.

Para prevenir la expansión de las venas en el pecho, debe fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos, incluidos los alimentos dietéticos que contienen exceso de vitaminas C y P.Estamos hablando de frutas cítricas, caderas y grosellas negras, trigo sarraceno, cerezas dulces.

A medida que aumenta el volumen de plasma sanguíneo y el número de eritrocitos, es necesario incluir requesón en la dieta. Es este producto, que es una fuente de hierro, capaz de aumentar el número de glóbulos rojos. Además, una mujer en estos períodos debe comer carne, pescado, leche, hierbas, frutas.

No haga este trimestre sin productos como carne, queso, nueces, brócoli, espinacas, huevos, verduras de hoja verde. El tabú definitivo sobre el alcohol y los cigarrillos.

Nutrición del segundo trimestre.

Para el segundo trimestre del embarazo se caracteriza por problemas de otro plan. Las comidas deben ser construidas de tal manera que puedan ser resueltas. Ahora la futura mamá debería comer en pequeñas porciones, pero más a menudo.

Existe la posibilidad de deterioro en la digestión por dos razones:

• el desarrollo de la disbiosis;
• El volumen del útero aumenta y comprime los órganos de la cavidad abdominal.

Las posibilidades de estreñimiento son altas, y está prohibido deshacerse de ellos con laxantes comunes. Frutas, verduras y hierbas vendrán al rescate.

Las mujeres embarazadas deben controlar la cantidad de carbohidratos que ingieren, de lo contrario, existe una alta probabilidad de que aumenten de peso seriamente.

Características nutricionales del segundo trimestre:

1. Es recomendable no comer alimentos con niveles altos de colesterol, ya que evita que el hígado funcione normalmente. Se debe tener precaución al comer hígado de res, caviar, varias salchichas, manteca, queso y diversos pasteles.
2. Restringir la ingesta de productos oleosos, salados y alergénicos. Todos los días, el menú debe contener queso bajo en grasa, leche, requesón y kéfir, componentes enriquecidos con calcio. Después de todo, la futura mamá puede salir del cuerpo, mientras que el bebé es vital para la formación del sistema esquelético. La ingesta inadecuada de calcio con los alimentos se puede reponer con la ayuda de complejos vitamínicos.
3. Tiene sentido comenzar a prepararse gradualmente para el tercer trimestre, reduciendo la ingesta de líquidos.

Nutrición adecuada en el tercer trimestre del embarazo.

En este trimestre, las futuras mamás a menudo sufren patologías asociadas con la actividad intestinal, a saber, el estreñimiento,diarrea En este sentido, la nutrición es de particular relevancia de acuerdo con el esquema: comer más a menudo, pero poco a poco. Este problema puede evitarse si aumenta el consumo de fibras vegetales, en particular, la fibra.

No se olvide de las consecuencias de la excesiva pasión por la harina y los alimentos grasos en los últimos términos. Tal temeridad puede llevar a consecuencias desagradables, en particular, al aumento del tamaño del feto. Debido a esto, el proceso de parto puede ser más difícil.

En el tercer trimestre, debe seguir reglas estrictas:

1. El volumen de líquido utilizado debe reducirse para no encontrar el problema de la toxicosis tardía y la aparición de edema.
2. La regla implícita para las futuras madres en estos períodos debe ser la medición del volumen de fluido en la "entrada" y "salida". Se permite una diferencia de no más de 200 ml.
3. Para poder afectar positivamente los procesos metabólicos y mejorar la eliminación del exceso de líquido del cuerpo, debe limitar el consumo de sal.
4. Excluir completamente los caldos grasos (carne y pescado), salsa concentrada. Es mejor cambiar a sopas vegetarianas, salsas de leche, carne hervida, pescado.
5. Los platos de champiñones deben, si no se excluyen por completo, al menos limitarse. Comer grasas animales para dejar hasta mejores tiempos. Sólo se puede un poco de mantequilla. Sobre grasa, cerdo, ternera y cordero habrá que olvidarlo por un rato.
6. Cocina permitida solo sobre aceite vegetal. Al menos una vez por semana, se recomienda a la madre embarazada que organice un día de ayuno (solo puede tomar yogur o manzanas).
7. En el último mes, elimine completamente los alimentos grasos y los productos de harina de la dieta, reduzca el consumo de azúcar, miel, mermelada.

Es importante Una mujer que está esperando un hijo debe protegerse de la posibilidad de envenenamiento. Se le recomienda que se olvide temporalmente de cualquier paté, huevos cocidos crudos o hervidos, carne insuficientemente tratada térmicamente y platos que contengan huevos crudos.

Características de la ingesta de líquidos durante el embarazo.

Según la medicina moderna, las mujeres que están en una posición interesante deben beber con moderación. Se recomienda usar al menos 2 litros de líquido por día. El agua contribuye a la eliminación de toxinas del cuerpo y previene la formación de cálculos renales.

Es igualmente importante elegir las bebidas correctas.Para eliminar la soda, especialmente con los tintes, es mejor optar por el agua normal. Si desea beber algo más sabroso, puede contentarse con el jugo, pero solo natural.

Las bebidas con cafeína durante el embarazo deben consumirse con prudencia. El té negro o verde no puede beber más de 2 tazas por día. Pero sobre el café negro fuerte en general habrá que olvidar. Si la futura mamá está acostumbrada a esta bebida, entonces debería abandonarla gradualmente, reduciendo su fuerza.

No elaborar infusiones y tisanas. Muchas plantas tienen un efecto abortivo, que una mujer no puede adivinar. El conocido carcade (hibisco) es exactamente eso.

¿Qué peligro se puede ocultar en los alimentos durante el embarazo?

Sin embargo, los alimentos durante el embarazo pueden estar cargados de una cierta amenaza.

1. Existe un peligro especial para que las futuras mamás coman en exceso, especialmente en períodos recientes. El hecho es que la carga en el hígado durante el embarazo aumenta, y la sobrealimentación solo la fortalece. Como resultado, el cuerpo puede responder a este hecho con signos de intoxicación. Como resultado, la mujer comienza a sentirse enferma, vomita, se produce debilidad.Durante mucho tiempo, el vómito es peligroso porque puede causar espasmos no solo del estómago, sino también de otros órganos. Como resultado, existe la posibilidad de un parto prematuro.
2. Es necesario rechazar el uso de alimentos salados. Las abundantes cantidades de sal pueden provocar congestión venosa y la aparición de edema, una patología muy peligrosa para los períodos tardíos.
3. Los platos exóticos para mujeres embarazadas no son la mejor opción. Pueden causar trastornos gastrointestinales o la aparición de alergias.
4. Se recomienda encarecidamente abstenerse de comer verduras y frutas de cosecha temprana, ya que generalmente contienen componentes químicos peligrosos.
5. Es aconsejable evitar comer alimentos que sean alérgenos fuertes. Posteriormente, esto puede causar el desarrollo de reacciones alérgicas en su bebé. Absolutamente rechazarlos no tiene sentido, simplemente no abuses.
6. No comer pescado crudo, sushi, ostras, almejas. De esta manera, es posible evitar la ingestión de virus o bacterias dañinas. Tampoco vale la pena comer mariscos ahumados.
7. Los perros calientes, los platos de carne callejera suponen un cierto peligro.Como regla general, son la fuente del desarrollo de la listeriosis.
8. La leche no pasteurizada también está contraindicada para las mujeres embarazadas, ya que puede causar enfermedades transmitidas por los alimentos.

Ejemplo de menú de un día de embarazo.

Un menú aproximado de 6 veces para una mujer embarazada podría tener este aspecto:

• Desayuno: un sándwich de pan negro con un trozo de mantequilla, huevo de gallina, 200 gr. kéfir
• El segundo desayuno - ensalada verde, té.
• Almuerzo: filete de pollo, papas hervidas, pera, kéfir o yogur, 1 taza.
• Seguro, - Sandwich con mantequilla o mermelada, jugo.
• Cena: arroz (preferiblemente marrón), pescado hervido, ensalada de vitaminas de las verduras, té.
• La segunda cena es una copa de kéfir o algún tipo de fruta.

El embarazo es una gran razón para cambiar los gustos de tu gusto. Antes de comer algo, es importante recordar que ahora no solo come por sí mismo, sino también por las migajas que lleva debajo del corazón y de las que ahora es responsable.

Video: Cómo comer durante el embarazo.