Cómo comer antes y después del ejercicio.

Muchas personas sueñan con perder peso o apretar su forma para el verano, pero el entrenamiento no les ayuda. La pregunta es ¿por qué? Tal vez sus clases fueron construidas incorrectamente o tienen mala herencia? De hecho, el problema principal no está en la intensidad del entrenamiento y no en la adición del cuerpo, sino en la comida.

Un día un hombre sabio dijo: "Somos lo que comemos". Si quieres un cuerpo delgado y una buena salud, debes saber que solo el 30% del éxito reside en el entrenamiento, pero la clave principal del 70% se almacena en la dieta. No se preocupe, le ayudaremos a equilibrar la dieta, para que sus huesos y su mente estén en completa salud y felicidad.

Los soñadores de la psicología pierden peso.

Todos los nuevos sistemas de nutrición saludable están imbuidos de la idea de "perder peso", pero pocas personas piensan que el peso es solo un pequeño mecanismo en un pajar de heno humano.

Las niñas, después de leer revistas, son llevadas a perder peso, pero ¿cuál es el resultado? ¡Anorexia y tensión nerviosa de emergencia, pérdida de peso irregular! ¿Y qué hacer? ¿Preguntas? Estudiar las condiciones de encubrimiento no solo para fortalecer el cuerpo, sino también la psique, que, con una pérdida de peso inadecuada, comienza a flaquear.

Los psicólogos dicen que el principal error en perder peso es el objetivo: los pacientes deprimidos creen que si pierden peso, inmediatamente se enamorarán del hombre deseado o su carrera irá cuesta arriba. Bueno, perderá peso y a una persona le gustará su cuerpo delgado, pero él no comenzará a amarlo, sino que comenzará a encontrar otras fallas, por ejemplo, diga cuál es su nariz fea y, ¿qué será lo próximo, corregirá su nariz? En esto radica el error de quienes gustan de perder peso: se los toma para perder peso debido a su baja autoestima, para satisfacer las necesidades de otras personas.

En primer lugar, decide por qué necesitas perder peso? Si la respuesta está en el hecho de que realmente quieres mejorar, entonces comienza con una básica: con lo que todos saben.¡Empieza a cuidar de ti mismo! Esto concierne no solo la alimentación correcta y el entrenamiento regular, sino también todas las demás esferas de la vida humana.

Cada persona forma ciertos hábitos en el curso de su vida, y mientras más tiempo una persona viva con estos hábitos, más difícil será reeducarlo, y él mismo no quiere cambiar. Es por esta razón que es importante mejorar lo antes posible, de lo contrario, la situación a lo largo de los años agravará y romperá el círculo de hábitos viciosos o será demasiado difícil o incluso imposible.

Lo más importante para un individuo es no renunciar a lo que comenzó, de lo contrario, todo volverá a la normalidad. Entonces, comencemos a perder peso y aprendamos todos los secretos que usan los entrenadores de fitness y solo los deportistas para mantener su cuerpo en excelentes condiciones.

¡La dieta importa!

El cuerpo es una cosa compleja y después de entrenar quiere devolver las calorías gastadas. Una persona de repente comienza a vaciar el refrigerador después de un esfuerzo físico, quiere ganar peso evaporado. Que quieres decir Se paciente Contrólate, pero a veces, deliberadamente, date un respiro, de lo contrario habrá una crisis nerviosa o algo peor.

Recuerde la regla principal de la pérdida de peso: la cantidad de calorías consumidas debe ser mucho mayor que la consumida. También es importante prestar atención a la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que se encuentran en varios alimentos. Sólo una dieta balanceada te salvará del próximo kilogramo.

¿Qué comer antes de entrenar?

Coma alimentos ligeros durante media hora antes de que las cargas, té verde, café real, plátano y pan sean adecuados. Algunos nutricionistas recomiendan comer carbohidratos complejos antes del ejercicio, estos carbohidratos se pueden encontrar en nueces, avena, arroz, papas.

Y los nutricionistas aconsejan consumir menos grasa antes del ejercicio, y también no apoyarse en alimentos con proteínas, ya que puede causar una sensación de somnolencia y fatiga.

¿Qué comer después de los entrenamientos?

Pregunta difícil, y no hay una respuesta inequívoca a ella.Algunos creen que necesita comer con fuerza después de las cargas de energía, mientras que otros están seguros de que no debe comer nada durante dos horas después de la actividad física. Tomaremos el medio y le diremos: "Confíe en sus sentimientos".

Comida después de cargas deportivas. Primera opcion
Recomendamos que no coma nada comestible después del ejercicio, espere 30 minutos y solo entonces comience a comer. Los alimentos deben contener muchos carbohidratos y proteínas; los amantes de los deportes ligeros deben hacer prioridad a los carbohidratos, y al siloviki, a las proteínas.

Poder después del ejercicio. Segunda opcion
La grasa se quema constantemente en personas activas; se ha demostrado que se quema incluso en el caso de que una persona esté recostada en el sofá. Especialmente la grasa buena se quema después de trotar, andar en bicicleta y caminar intensamente; en este momento se recomienda a los atletas que absorban solo agua ordinaria y nada más.

¿Qué usar exactamente después del entrenamiento para lograr los mejores resultados?

Los alimentos líquidos se absorben bien, por ejemplo, algunos atletas toman batidos de proteínas después del ejercicio.Si no eres fanático de este menú, elige algo de platos simples.

Una opción aceptable sería:

• queso duro
• pescado
• trigo sarraceno
• patatas con cebolla, eneldo;
• pollo y otras carnes magras hervidas;
• empanadas al vapor;
• tortilla sin yemas;
• Requesón con una cantidad mínima de grasa.

Los alimentos potentes, como la carne, los huevos revueltos o el pescado, es mejor usarlos con una ensalada de verduras.

¿Hay comida dañina para los atletas? Por supuesto Es mejor abstenerse de lo dulce por un tiempo, y el enemigo más importante es la cafeína, que afecta negativamente la recuperación del cuerpo. La cafeína está presente en las bebidas: en el café, el té, la energía.

¿Por qué es importante confiar en los sentimientos?

El cuerpo acumula y gasta grasa durante toda su vida. El cuerpo ya está acostumbrado a su dieta, lo que significa que lleva tiempo acostumbrarse al nuevo menú.

Muchas personas intentan empezar a vivir desde cero. Por supuesto, con el tiempo, renuncian a "una mala idea", porque es imposible, es imposible pasar bruscamente a una nueva dieta. Es necesario acostumbrar gradualmente el cuerpo y no prohibirse comer dulces bruscamente. Intente cada día consumir menos y menos dañino, lo mismo que no le permite perder peso, y luego verá el resultado, de lo contrario perderá la calma.

Cargas y potencia.El principal dogma de comer antes, después y durante el entrenamiento.

1. No se niegue a comer: si realmente quiere comer, coma, aunque hayan pasado varios minutos después de un entrenamiento.
2. Use la mayor cantidad de agua posible. No solo el agua dulce es buena, sino también los jugos naturales, el té verde y otras bebidas para perder peso y estabilizar el cuerpo.
3. Comer cada cuatro horas. Reemplace los sándwiches con frutas, ensaladas, yogures y otros productos sabrosos y saludables.
4. No creas en todo tipo de métodos secretos para perder peso. No hay píldoras mágicas, todo lo que puedes hacer es comer bien y hacer ejercicio.
5. Diversas dietas ligadas a productos específicos, destruyen su salud. Es mucho más útil comer de manera diversa para que el cuerpo reciba todos los componentes necesarios para ello. Incluso un producto aparentemente dañino como el azúcar es necesario para el funcionamiento normal del cerebro.
6. Después de las 6 no puedes comer - ¡este es el mito más importante! Es necesario cenar, pero es recomendable comer alimentos ligeros antes de acostarse, no cargará el estómago y no le dará más peso.
7. El entrenamiento de un solo tipo no será suficiente para perder peso. Diluya su actividad física, por ejemplo, el lunes - paseo en bicicleta, el martes - natación, el miércoles - gimnasio, el jueves - tenis, etc.
8. Incluir frutas con una cantidad mínima de sacarosa en el menú. Sin embargo, aprenda a identificar las frutas naturales de las falsificadas, porque incluso en las frutas que se ven bien puede haber una cantidad excesiva de almidón y azúcar.

Al principio, seguirá nuestros consejos, pero en pocos meses se acostumbrará y verá el resultado: su cuerpo se volverá mucho más delgado y se transformará: su estado de ánimo mejorará, la vida mejorará y se sentirá en el tono adecuado.

Lo principal es no rendirse e ir al final amargo, entonces el sexo opuesto estará encantado, ¡y la vida jugará con nuevos colores!

Video: comida antes y después del entrenamiento.