Cómo correr para perder peso en el estómago.

Una mujer a lo largo de su vida lucha por la perfección. Lucha contra las arrugas, las pecas, los granos, las piernas torcidas, los pechos pequeños y, por supuesto, los kilos de más. En esta lucha incansable, pasan los años y, a veces, toda la vida. Perder peso y mantenerse delgado para siempre no es difícil, para esto solo necesita cambiar su estilo de vida y su forma de pensar. Ahora no puede seguir una dieta, perder peso, y luego volver a los viejos hábitos de vida y mantener la figura. Es necesario cambiar la actitud ante las normas alimentarias, la vida, el movimiento. Hoy hablemos de correr, como una de las principales formas de perder peso, especialmente en el abdomen.

¿Es posible perder peso en el estómago con la ayuda de correr?

En la lucha contra la obesidad se utilizan diversos métodos y deportes. Limpieza del cuerpo con hierbas laxantes, salas deportivas con mancuernas y barras, suplementos dietéticos, masajes, envolturas, liposucciones, dietas exhaustivas y ayunos.Sin embargo, todo esto no le traerá el efecto deseado, si no va al proceso de perder peso con la mente. La pérdida de peso depende de dos condiciones básicas: ejercicio y nutrición. Puede perder peso solo si gasta más calorías de las que consume. Esta es la única condición para perder peso. Hablaremos de nutrición en combinación con correr, pero por ahora elegiremos un tipo de actividad física.

Si quieres perder peso, necesitas entrenamiento cardiovascular. Este es el tipo de carga en la que aumenta el latido del corazón y la respiración se vuelve más rápida. Por supuesto, puede desarrollar músculo y hacer una presión de piedra, pero no podrá ver un abdomen plano y prominente si no quema grasa con cardio. Los mejores ejercicios para quemar grasa son correr, montar en bicicleta, hacer ejercicio aeróbico, caminar, esquiar, esquiar. Puedes correr en cualquier momento, no requiere equipo especial ni entrenamiento, casi todos pueden correr. Correr es una filosofía especial que te permite llevar zapatillas cómodas, encender tu canción favorita con auriculares y correr hacia tu salud, delgadez y belleza.Si sigues las reglas, definitivamente te ayudará a perder peso y eliminar centímetros extra no solo del abdomen, sino también de las caderas, de los lados.

Los beneficios y perjuicios de correr.

Correr es considerado una actividad física universal. Durante la carrera, casi todo el cuerpo muscular de la persona está involucrado: la espalda, las piernas, los brazos, el cuello. ¿Cómo afecta la carrera al cuerpo humano?

1. Durante la carrera, la circulación sanguínea aumenta, la sangre comienza a circular rápidamente por el cuerpo. Esto le permite oxigenar todos los órganos humanos.
2. Correr es un gran ejercicio para el corazón. Mientras se ejecuta, se mejora el trabajo del corazón, el cuerpo bombea más sangre, trabaja intensamente. Debido a esto, se mejora el trabajo de los vasos sanguíneos, se reducen el nivel de colesterol y el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
3. Con los deportes regulares, el sistema locomotor se fortalece, los huesos se vuelven fuertes y capaces de soportar diversas cargas externas.
4. Si hace jogging todo el tiempo, mejora la coordinación de los movimientos, el aparato vestibular está entrenado.
5. Las personas mayores admiten que correr les permite deshacerse de los dolores en las articulaciones; sus rodillas dejan de doler.
6. Correr, como cualquier actividad física, produce una gran cantidad de hormonas que contribuyen al sentimiento de felicidad. Es por eso que, después de trotar, sentimos el surgimiento del espíritu y el estado de ánimo, un vigor extraordinario y positivo.
7. Con el trote regular, el metabolismo se acelera, una persona comienza a perder peso mucho más rápido.

Por el bien de la justicia, debe tenerse en cuenta que no todos pueden correr. En primer lugar, correr está contraindicado por demasiado peso, en este caso es mejor comenzar por caminar. También es imposible correr con varices, patas planas, con enfermedades cardíacas y gastrointestinales. Además, la carrera debe abandonarse en el período agudo de las infecciones virales respiratorias agudas y en el caso de que haya cálculos renales. En caso de cualquier enfermedad crónica, es mejor coordinar la carrera con el médico y comenzar a correr solo después de su permiso.

Cómo correr para perder peso en el estómago.

Correr te ayudó a perder peso, y especialmente en el área abdominal, deberías correr correr de forma competente.

1. Antes de empezar a correr, debes recoger ropa y zapatos. El chándal debe ser cómodo, no obstaculizar el movimiento, hecho de telas naturales.Las zapatillas de deporte deben quedar bien ajustadas en la pierna, pero no apretarlas demasiado. Los buenos zapatos deben absorber el pie de la superficie de la máquina para correr.
2. Puedes correr en casa y en la calle, como prefieras. Idealmente, puede combinar correr en el aire fresco y en una caminadora en su casa. Si el clima es bueno, asegúrese de tomar aire fresco y disfrutar de la naturaleza. Con lluvia fuerte, viento y heladas, es mejor correr en casa, para no arriesgar la salud y no interrumpir el entrenamiento. La elección de un lugar para correr debe ser abordada de manera responsable, es mejor correr en áreas de parques forestales, cerca de cuerpos de agua, en estadios, lejos de las carreteras.
3. Muchas personas preguntan cuándo es mejor correr, por la mañana o por la tarde. De hecho, no importa. Corre cuando tengas tiempo para ello. El trote matutino le permite recargar sus baterías con energía y vigor durante todo el día, mientras que el trote nocturno lo ayuda a deshacerse de los problemas de trabajo, relajarse y poner la cabeza en orden.
4. Sin embargo, si va a correr por la mañana, necesita conocer una regla. Desde el momento de despertar y antes del inicio de la carrera, debe tomar al menos media hora para que el corazón comience a funcionar gradualmente.
5. Asegúrese de pasar el tiempo de calentamiento: camine, haga curvas y giros, comience a correr a bajas velocidades.
6. Es mejor comenzar a correr en intervalos cortos de tiempo, de 10 a 15 minutos. Pero recuerde que el tiempo debe aumentarse, porque la grasa del abdomen comienza a ahogarse solo 20 minutos después del inicio de la carrera. En los primeros 20 minutos, el cuerpo consume las reservas de glucógeno y solo entonces ingresa a la grasa subcutánea y visceral.
7. Para perder peso en la zona abdominal, puede utilizar esta técnica. Antes de comenzar su entrenamiento, envuelva el área de la cintura con una película adhesiva y vístase más abrigada de lo habitual. El exceso de sudoración y las altas temperaturas le permitirán perder peso a nivel local.
8. Si desea perder peso en el estómago, necesita forzar sus músculos abdominales durante una carrera más de lo habitual. En este caso, la grasa se quemará en el lugar de una tensión excesiva, es decir, en el abdomen y la cintura.
9. Intervalo de ejecución da muy buenos resultados. Es necesario alternar la carrera en el límite de sus capacidades con la marcha lenta o la caminata rápida. Comience con 30 segundos de carrera rápida y un minuto de paso rápido.
10. Es deseable respirar por la nariz, especialmente en invierno, cuando el aire es frío.Con una respiración rápida e intermitente, respire aire por la nariz y exhale por la boca.
11. Muchos se preguntan a qué ritmo necesita correr para perder peso. Entrenadores e instructores experimentados preguntan sobre el objetivo deseado. Si desea desarrollar músculo, hacer que el cuerpo sea más prominente y en forma, debe correr una corta distancia hasta el límite de sus capacidades, o participar en el jogging por intervalos. Si quieres lograr quemar grasa y adelgazar el cuerpo, debes correr largo y lento para tener la fuerza suficiente para superar largas distancias.
12. Es muy efectivo para correr en terrenos difíciles, con colinas y barrancos, obstáculos.
13. Es muy importante practicar con regularidad, los eventos únicos no traerán resultados suficientes. Pero tampoco debes correr todos los días: en primer lugar, el cuerpo y los músculos no tienen tiempo para recuperarse y, en segundo lugar, el cansancio excesivo tarde o temprano te obligará a abandonar el entrenamiento. Por lo tanto, es óptimo participar en un día, 3-4 veces a la semana. Pero si sientes el poder y no te cuesta correr todos los días, no te niegues a ti mismo.
14. Mucho más divertido, más interesante y más eficiente de ejecutar con música.Sal a correr con los auriculares y tu música rítmica favorita. Puedes correr en pareja con alguien, te permitirá no ser perezoso y no perder los entrenamientos.

Estas reglas simples lo ayudarán no solo a perder peso en el área abdominal, sino también a mejorar su salud.

Agua, comida y correr.

Para correr, asegúrate de llevar una botella de agua. Es muy importante no emborracharse antes del inicio de la carrera, de lo contrario un estómago lleno no le permitirá correr la distancia planificada. Si siente sequedad en la boca y siente deshidratación mientras corre, asegúrese de beberla, pero no de llenar su estómago con agua. Una cantidad suficiente de agua le permite excretar los productos de la grasa en descomposición. Con la falta de agua, el proceso de perder peso durará más tiempo. Por lo tanto, si lo desea, necesita beber, tanto durante como después del entrenamiento.

Pero la comida es mucho más complicada. No puede comer más de una hora y media a dos horas después del ejercicio. En este momento, los músculos continúan trabajando y quemando grasa, y si usted come, no se quemará la grasa diferida, sino que se consumirán las calorías.

Si desea perder peso en el estómago o en otro lugar, debe seguir las reglas de una alimentación saludable.En primer lugar, renunciar a lo dulce, graso, harina, frito, salado y ahumado. Prefiere carne magra y pescado, cereales, verduras, verduras frescas y frutas sin azúcar. Necesitas comer en porciones pequeñas, pero a menudo - 5 a 6 veces al día. Esto permitirá acelerar el metabolismo, para que el cuerpo no posponga las calorías. En lugar de freír, cocinar al vapor o hornear es lo mejor.

Hoy en día, ser delgado y estar en forma no solo es moderno, elegante y popular. Para ser hermoso, significa gustar a los hombres, tener más demanda en el trabajo, tener confianza en sí mismo y, lo que es más importante, saludable. Después de todo, correr no solo nos da la belleza deseada, sino que también hace que el cuerpo sea resistente y fuerte. Corre en cualquier momento cuando el sol brilla y está lloviendo, corre solo y con amigos, entre semana y días festivos, de buen y mal humor. ¡Y entonces podrás deshacerte del vientre para siempre!

Video: como correr para bajar de peso.