Cómo mejorar la tolerancia al estrés: consejos psicólogo

Con qué frecuencia en el currículum puede encontrar un hermoso concepto: "resistente al estrés". Sin embargo, de hecho, no todos pueden hacer frente a los problemas y dificultades que surgen en la vida. La baja resistencia al estrés amenaza las crisis nerviosas y el estado depresivo. Para deshacerse de los efectos negativos del estrés, siempre debe estar listo para ellos. Pero, ¿cómo hacer esto en la práctica?

¿Qué es el estrés peligroso?

De hecho, el estrés no siempre tiene un efecto negativo en el cuerpo. Las tensiones "suaves", por el contrario, son incluso útiles: movilizan todas las fuerzas del cuerpo, forzando al cerebro a trabajar más rápido y activando el mecanismo de defensa. Si el estrés no es un fenómeno constante de la vida, las situaciones repentinas y estresantes entrenan a la psique, ayudan a hacer frente a las tareas difíciles que de alguna manera surgen todos los días.

Otra cosa, si el estrés - un fenómeno constante.La presión regular sobre la psique no se activa, sino que, por el contrario, inhibe las defensas del cuerpo. Después de todo, ¿por qué pelear una tarea si aún no tiene solución? La tensión nerviosa fluye de una esfera a otra, desde el trabajo hasta la vida personal, porque el cerebro simplemente no sabe cómo relajarse y está constantemente bajo estrés. Las personas comienzan a perder peso, dormir y tener apetito, apatía e incluso depresión.

Aquí hay una breve lista de los efectos negativos del estrés:

1. El riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco está aumentando. No es de extrañar que digan que muchos gerentes están literalmente "quemándose en el trabajo". El estrés constante, un sentido de responsabilidad apremiante y el miedo al fracaso aumentan el riesgo de problemas cardíacos en un 31%.
2. La diabetes es otra manifestación de situaciones estresantes en el cuerpo en forma de una enfermedad. Independientemente de la genética, la edad y el peso, el estrés constante puede provocar al menos diabetes tipo 2.
3. Falta de inmunidad debido a la hormona del estrés (cortisol). Como usted entiende, esto aumenta el riesgo de contraer cualquier enfermedad, además, el tratamiento puede demorarse y complicarse.
4. Los niños que son atacados por sus compañeros, también tienen graves problemas de salud, además de la psique perturbada.Los científicos han demostrado que el estrés escolar puede llevar a la muerte de las células cerebrales y al envejecimiento prematuro en el futuro.

Cómo mejorar tu propia tolerancia al estrés.

La conciencia del problema es un gran paso hacia su solución. Si deja de preocuparse por el hecho de que el trabajo no produce placer, sino estrés y ansiedad constantes, puede tener neurosis y problemas de salud. Aceptando el estrés resultante como un problema, ya puedes comenzar a luchar.

Los problemas emergentes deben tratarse con más calma. Sí, es difícil, pero esta es precisamente la manera de aumentar la resistencia al estrés. Te ofrecemos algunas técnicas que te ayudarán a aprender a relajarte. Recuerde que todos los días debe aprender a "desconectarse" de los problemas, dejándolos dentro de las paredes de la oficina. Los momentos agradables son importantes en tu vida, no los logros laborales.

1. Inscríbete en cursos de yoga o Tai Chi, aprende ejercicios de respiración y meditación. Estas clases lo ayudarán a encontrar un equilibrio de calma, le enseñarán a relajarse incluso en una situación estresante y, además, curarán el cuerpo, lo harán más flexible y flexible.
2. Cualquier ejercicio: caminatas diarias, trotar, montar en bicicleta, patinar, nadar en la piscina ayudará a aumentar el nivel de hormonas responsables de reducir el nivel de ansiedad. Además, los psicólogos aconsejan los deportes de poder y las artes marciales, durante los cuales puede "desahogarse" y olvidarse del problema.
3. Mejorar el estado de ánimo ayudará a la ocupación de su pasatiempo favorito, incluso si no es tranquilo y relajante. Lo principal que te gusta hacer lo que más te gusta.
4. Pero la "relajación lenta" detrás de un monitor o pantalla no traerá el resultado deseado. La visión irreflexiva de programas y videos en Internet no descarga el cerebro, como solíamos pensar. Es solo por un tiempo que está llenando la cabeza con información innecesaria que desaparece exactamente en el momento en que se apaga el monitor. Por lo tanto, el tiempo libre debe ser gastado en conversaciones, deportes o caminar.
5. A veces, los familiares y amigos que lo necesitan no se dan para relajarse, incluso en un día libre legal. Es necesario aprender a decir "no" a las siguientes solicitudes que consumen su tiempo libre. Dáselo a tu propio cuerpo.
6. Aprovecha cualquier oportunidad para escuchar música clásica. Los ritmos modernos excitan el sistema nervioso. Al escuchar la radio en el camino al trabajo, llegamos a la oficina, ya que terminamos con la música fuerte y las voces ruidosas de los presentadores. Además de los clásicos, es útil escuchar el sonido de la naturaleza: el mar, la lluvia, las aves.

Una forma dañina de evitar problemas y rutinas cotidianas es el uso de alcohol y comidas sabrosas. Sin embargo, daña el cuerpo y crea solo una falsa sensación de relajación. Recuerda lo cansado que te sientes en la mañana después de la fiesta. Y los alimentos ricos en carbohidratos hechos de harina blanca aumentan los niveles de cortisol, una hormona del estrés. Es más beneficioso comer alimentos con alto contenido de ácidos omega-3, como el mero, el salmón, la caballa y las semillas de lino. Los alimentos con vitamina B5 también son buenos: harina de trigo integral, huevos y brócoli.

La exposición frecuente al aire fresco es beneficiosa, ya que llena nuestro cuerpo con vitamina D, el mejor antioxidante natural.

Por supuesto, la mejor manera de aumentar la tolerancia al estrés es aprender cómo resolver problemas, no percibirlos como una amenaza para el resto de su vida.Pero como un pequeño obstáculo en la rutina de los asuntos cotidianos.

Video: Cómo desarrollar el estrés en un niño.