Cómo superar el miedo a hablar en público.

La gente tiene miedo de hablar por varios motivos: a algunos se les ha enseñado a hablar en voz baja y no a hacer ruido en lugares públicos desde la infancia, otros han evitado específicamente a un público amplio, temiendo parecer ridículos. Las estadísticas muestran que tal fobia ocupa el segundo lugar después del miedo a la muerte en la clasificación mundial.

Etapa numero 1. Entrenamiento a gran escala

1. Escribe un discurso y ensaya cuidadosamente, cincelando cada palabra. Practica en el espejo para que puedas ver la cara y controlar las expresiones faciales. El miedo a la incertidumbre está estrechamente relacionado con el miedo a hablar, por lo que es importante saber de antemano dónde tendrá lugar la reunión.
2. Estudiar a la audiencia, interesarse por la afición y la actitud del público. Averigua qué espera la audiencia por la actuación.De esta manera, puedes corregir el discurso según sus intereses, obligándote a escucharte a ti mismo. La información es poder, se fuerte! Elimina lo desconocido, absorbe 9 de cada 10 altavoces.
3. Evaluó la audiencia? Genial, ahora necesitas construir un discurso, siguiendo un cierto estilo. No es necesario expresar un lenguaje científico abstracto, si los oyentes son personas comunes. Tal conferencia es extremadamente aburrida, quiero dormir de ella. Exprésate en palabras simples que serán comprendidas por los presentes. No use términos complejos, si no va a darles explicaciones, evite las palabras del argot y las cadenas lógicas complejas. Excluye completamente las palabras cuyo significado no entiendas, para no equivocarte.
4. Repita con su propio miedo: cuanto más fuerte sea, más completa debe ser la preparación. Asegúrese de leer el texto y hacer una lista aproximada de preguntas que los alumnos puedan hacer. Preparar respuestas preliminares. En casos con gráficos y tablas, verifique la coherencia del texto con los números dibujados en el papel, corrija las discrepancias.
5. Cuando todo esté listo, toma una posición cómoda y cierra los ojos.Desplázate por las situaciones difíciles de la vida en las que te sientes seguro. Recuerda este estado y trata de transferirlo a una apariencia pública. Párese derecho, respire hondo y exhale, pronuncie un discurso con voz clara.
6. Invite a un pariente o amigo a que visite como oyente, puede llamar a algunas personas. Elija personas que comprendan los temas para que puedan evaluar objetivamente su oratoria y su habla en general. Los amigos señalarán las deficiencias, harán las preguntas apropiadas.
7. Examine la premisa de su desempeño futuro, vaya al podio, camine por el escenario y determine el lugar donde la audiencia se ve claramente. Averigüe sobre la presencia del proyector, dirigido a usted, en su ausencia, las caras de los oyentes serán claramente visibles. Habiendo permanecido en la audiencia incluso por 10 minutos, facilitará su tarea, podrá pensar por adelantado acerca de la posición de su cuerpo y la ubicación específica en el escenario.

Etapa numero 2. Meditación

1. Durante 15 minutos, enfócate en tu propia respiración. Respire hondo, sienta cómo el aire entra en los pulmones, retenga la respiración durante 7 segundos.Exhale lentamente y congele nuevamente. Tales ejercicios son utilizados por el gurú de la oratoria, que ayudan a relajar y calmar los nervios de rabia.
2. Excelente ejercicio para aliviar el estrés. Sentado en el sofá, estire el músculo de la parte superior del muslo de la pierna derecha, céntrese, permanezca en el punto final durante 5 segundos y haga lo mismo con la pierna izquierda. También puede ir a correr, escurrir el suelo o agitar la prensa.

Es importante
No recurra a los tranquilizantes y estimulantes. Con el aumento de la dosis, los medicamentos comenzarán a actuar agresivamente en el cerebro, lo que lo llevará a un estado letárgico.

Etapa numero 3. Soporte integral

Póngase de acuerdo con amigos o familiares para proporcionar apoyo total. Palmaditas en el hombro, palabras de calma o fuertes abrazos. Pídales que compren entradas a diferentes puntos de la sala, de modo que dondequiera que mire, verá una cara familiar en todas partes.

No empieces a hablar hasta que te encuentres con los ojos de tus amigos, de lo contrario, te arriesgas a sentirte un poco más nervioso. En los casos en que los familiares no puedan asistir al discurso, busque al oyente más interesado con una cara amable.

Etapa # 4. Componente no verbal del discurso.

La parte no verbal incluye expresiones faciales, gestos, entonación y timbre de la voz del hablante, su forma de hablar, la sílaba y la distancia del hablante al oyente. Su audiencia obtendrá información de todos estos componentes, así que prepare su vestuario con anticipación. No se vista demasiado pretencioso o caro, si está diseñado para ciudadanos promedio.

Como ya has estudiado a la audiencia, trata de recoger ropa como la gente común. Permítales reconocer en usted a una "persona" que es escuchada, valorada y respetada. Con respecto a las expresiones faciales, los gestos y la entonación, deben elaborarse en detalle.

Etapa numero 5. Estar en el escenario

Puede calmarse antes de la presentación, estudiar a la audiencia y memorizar el discurso, pero necesita poder comportarse en el escenario. Es importante determinar el pánico creciente y suprimirlo a tiempo. Una serie de recomendaciones le ayudarán con esto.

1. Desplácese por las frases alentadoras en su cabeza: "¡Siempre soñé con hablar en público, hurra, sucedió!" O "Me encanta hablar frente a una gran multitud de personas". También propondré expresiones estándar: "Lo lograré", "Podré rendir al más alto nivel".
2. Acepta el miedo, tienes derecho a la emoción. No exagere, para no llegar al estado oprimido, lo que nublará la mente. Dile al público que estás preocupado. De esta manera, tomará la responsabilidad sobre sus hombros si la situación no va según lo planeado. Es imposible confiar demasiado en los oyentes con demasiada frecuencia, el método es efectivo solo durante la ejecución inicial, cuando otros métodos no han tenido éxito.
3. Evita la improvisación, no te pongas en una posición incómoda. Responda las preguntas difíciles lo más trivialmente posible para fusionar con el fondo general. Hasta que usted mismo quiera hablar con la gente, no se meta en situaciones difíciles. Todo viene con la experiencia, ahora no necesita responder a un sinfín de preguntas.
4. Cuando la sala está llena de hombres de negocios que están bien versados ​​en el tema, la tensión puede ir más allá de la escala. No mires a los ojos, enfócate en la zona de la ceja. Imagínese hombres y mujeres sentados conejos blancos o personajes de cuentos de hadas. Piense cosas positivas, no preste atención a las caras serias, si está seguro de que el rendimiento va bien.

El evento está a la vuelta de la esquina, ¿todavía tienes miedo? Cálmate, recurre a la meditación, aumenta la actividad física.Examine a la audiencia con cuidado, visite el lugar de la actuación, suba al escenario. Ensaya de antemano el discurso frente al espejo, invita a tus amigos a previsualizarlo. Renunciar a la improvisación, no entrar en situaciones difíciles.

Video: métodos para superar la emoción durante un discurso.