Cómo aprender a torcer el aro en la cintura.

Saltar es un ejercicio cardiovascular que consiste en hacer ejercicio con un aro. Esta es una forma antigua y confiable de mantenerse siempre en excelente estado. Las clases de aro son muy efectivas. Su efectividad se puede comparar con correr a una velocidad de 12 kilómetros por hora.

Dicha actividad física no solo le permitirá estar siempre en buena forma, sino que también proporcionará una oleada de fuerza, vitalidad y buen humor durante todo el día. El bajo precio del hula-hoop (también llamado aro) y la capacidad de practicar en cualquier lugar hacen que las clases de aro sean accesibles para personas de todas las edades.

Hecho: incluso en la antigüedad, los griegos y los egipcios utilizaban el aro como una fuente de buen humor y alto rendimiento.

Para obtener la máxima eficacia de las clases de salto, es muy importante aprender a girar el aro.Poder adaptarlo a ti mismo y conocer los conceptos básicos de la formación.

Puede aprender todo esto leyendo todos los consejos y recomendaciones que se describen a continuación.

Los beneficios de hacer aro.

• Reducción de peso;
• Fortalecimiento de los músculos abdominales, oblicuos y de la espalda;
• Metabolismo acelerado (metabolismo);
• Mejora el funcionamiento de los órganos internos debido a la mejora de la circulación sanguínea en el abdomen;
• Mejora la condición general del cuerpo;
• Mejorar el trabajo del corazón;
• Aumentar el rendimiento;
• Mayor elasticidad muscular.

Para no sufrir magulladuras, y los ejercicios fueron los más efectivos y agradables, debe considerar cuidadosamente la elección del aro. ¿Cómo hacer esto? La respuesta está abajo.

Cómo elegir un aro

1. Aro de metal. Esta es la opción más fácil y confiable. Tales aros son familiares para todos en la escuela. Es pesado y muy duradero. Los resultados de las clases con aro de acero no tardaron en esperar.
2. Aro de metal ponderado. Esta es una herramienta más profesional. La ocupación con aros pesados ​​requiere entrenamiento y conocimientos básicos de salto, para no caminar con numerosos senniki en la cintura.Por cierto, qué puede averiguar exactamente, lea los consejos, que se describen a continuación.
3. Aro de plástico. Casi no habrá ningún resultado de tal aro, pero es ideal para aprender a rotar el aro en la cintura y comprender todos los detalles de esta emocionante actividad.
4. Aros con elementos de masaje. Estos son todos los mismos aros que se describen arriba, solo con diferentes rodillos, bolas, boquillas. Tales aros - perfecto. La presencia de elementos de masaje en ellos proporcionará una mayor eficiencia y beneficios de la formación. Si lo desea, los elementos de masaje especiales se pueden quitar del aro.
5. Aro flexible reforzado. El aro está hecho de goma. Él es el más difícil de todos los aros. Las clases de él serán las más efectivas e intensas.

Las tiendas tienen modelos que están equipados con sensores que le permiten rastrear el consumo de kilocalorías y el número de giros perfectos.

El peso del aro comienza en 500 gramos y termina con 2-3 kilogramos.

El precio de los aros más simples es de 300-400 rublos. El precio de los modelos más caros es de 1 a 2 mil rublos.

Se habla mucho sobre el hecho de que cuanto más fácil es el aro, es más conveniente. Este no es el caso.Una envoltura plástica liviana, incluso con una buena preparación, no se puede sostener en la cintura durante mucho tiempo sin mucho esfuerzo. Este es el primer momento. En segundo lugar, tales aros son muy ligeros y cuando se usan, el consumo de energía para la rotación será despreciable. No olvide que la tarea de saltar es la reducción de peso con la ayuda de los costos de energía causados ​​por la rotación del aro en la cintura.

Debe elegir un aro según las recomendaciones anteriores, sus propios deseos y necesidades.

Cómo torcer el aro

Parece que torcer el aro es una tarea que incluso un niño puede manejar. En parte, esto es cierto. Pero para que las clases de aros sean efectivas y correctas, aún será necesario estudiar algunos puntos.

1. Las piernas deben estar cerradas. Esto proporcionará la carga máxima en el área abdominal. Si se colocan las piernas, la carga irá a las caderas y los beneficios de este ejercicio serán muy pequeños.
2. La espalda siempre debe estar recta. Esto es necesario para proteger la columna vertebral de cualquier lesión.
3. Las manos deben estar ubicadas delante del pecho o detrás de la cabeza. Quién es más conveniente.
4. Ahora que la posición ocupada cuando se practica con un aro es comprensible, es necesario proceder a la rotación misma del aro. Gire el aro hasta la cintura. Las piernas y el torso deben permanecer inmóviles.
5. Es necesario vigilar constantemente la respiración. Siempre debe ser profundo y rítmico.
6. Las rotaciones deben ser suaves, no bruscas. Girar el aro es necesario en una rotación circular en el sentido de las agujas del reloj.

Como entrenar

Entrenar con un aro es un ejercicio físico de pleno derecho, por lo tanto, debe tratar la planificación del entrenamiento de la misma manera que cualquier otra actividad física.

Algunos consejos prácticos sobre cómo entrenar correctamente.

1. Duración del entrenamiento. Para los principiantes, es suficiente girar el aro de hula 10-15 minutos al día. Con un aumento en el nivel de capacitación, la duración de la capacitación también debe aumentarse. El tiempo óptimo de entrenamiento es de 30-40 minutos.
2. El número de entrenamientos por semana no debe ser inferior a 5. No habrá prácticamente ningún resultado de un número menor de entrenamientos.
3. Entre la ingesta de alimentos y el ejercicio debe tomar al menos 2-3 horas.
4. No hagas saltos al menos 2 horas antes de acostarte.
5. Regularidad y constancia.Es recomendable hacerlo al mismo tiempo, en el mismo día.
6. Calentar Para evitar todo tipo de lesiones, simplemente es necesario un calentamiento preliminar antes de entrenar con un aro.
7. Los moretones pueden aparecer al principio de la clase. Esto es normal y no debe asustarse. Apenas la primera vez que necesitas entrenar en ropa.

Ejercicios efectivos

Las rotaciones regulares son el elemento básico de una actividad de aro. Para diversificar el entrenamiento y hacerlo más productivo, debe incluir en su arsenal una serie de ejercicios diferentes.

1. Rotación del aro y al mismo tiempo elevación elevada del muslo.
2. El soporte original, las piernas ligeramente separadas. Gire el aro y al mismo tiempo agáchese tanto como sea posible.
3. Rotación del aro y pasos simultáneos de ida y vuelta, izquierda y derecha.
4. Rotación e inclinación o rotación simultáneas del cuerpo. Cuanto más lentas sean las pendientes, más fácil será mantener el aro en la cintura.
5. Rotación y circulación simultánea de la sala, si el espacio lo permite.
6. Haz una pequeña estocada hacia adelante y comienza a girar el aro. Luego cambia la pierna.
7. Alternar la rotación en una dirección, luego la otra.

Después de estudiar la teoría, puede ponerse a trabajar sin peligro.Compre un aro, empiece a entrenar y en unas pocas semanas el resultado será visible.

Video: cómo hacer una cintura delgada con un aro.