Cómo bombear bíceps sin mancuernas en casa.

Cada hombre, al menos una vez en su vida, pensó en cómo se ve su figura. Y lo primero que intenta bombear es el bíceps. Este músculo interviene en la flexión del hombro y del antebrazo, ayuda a torcer la mano. En términos estéticos, el tamaño de los bíceps habla de la fuerza y ​​la resistencia del hombre, no es en vano que incluso los niños se jacten de los bíceps, que tensan con diligencia este músculo.

Es bastante difícil bombear los bíceps sin pesas, porque la carga es necesaria para aumentar y construir músculo. Pero podemos usar como peso el peso de nuestro propio cuerpo u otros medios improvisados. Entonces, ¿cómo bombear sus bíceps?

Ejercicios para el bombeo de bíceps.

1. Antes de realizar cualquier serie de ejercicios necesitas calentar. Permite que el cuerpo se caliente, el corazón comienza a forzar la sangre a través del cuerpo, los ligamentos y los músculos se calientan. Desatender el calentamiento es estúpido, porque su ausencia puede provocar lesiones.Como calentamiento, puede usar una carrera simple, saltar la cuerda, hacer ejercicio, estirarse.
2. Biceps participa activamente en el levantamiento de la barra horizontal con un agarre inverso. Sujete la barra transversal y comience a tirar con cuidado. No intente completar rápidamente el ejercicio, la velocidad no le dará el resultado deseado. Por el contrario, el ejercicio debe ser lento, medido, para sentir la tensión de cada músculo. Hacer 3-4 series de 10 pull-ups. Si el ejercicio es fácil para usted, necesita usar pesas, por ejemplo, una mochila con libros o ladrillos. Una carga de 20 kg dará una carga significativa y aumentará la efectividad del entrenamiento.
3. Puede levantarse no solo en la barra, sino también en casa. Incluso si en la casa de este proyectil no está. Para esto puedes usar una tabla simple. Acuéstate debajo de la mesa y agarra su borde. Es mejor levantar las piernas y colocar un soporte: una silla o un banco pequeño. Sujete el borde de la mesa con fuerza y ​​comience a levantar el gabinete. Así que necesitas hacer 2-3 series de 15 dominadas. Puedes añadir todo lo mismo en forma de mochila. La técnica de hacer este ejercicio solo está orientada a entrenar y construir bíceps.
4. Hay otro ejercicio efectivo para entrenar los bíceps. Estas son las simples flexiones clásicas. Durante el ejercicio necesitas monitorear tu postura, nada debe ceder. La espalda y las piernas deben formar una línea recta. Las flexiones deben ser profundas, la barbilla debe tocar el suelo, esta es la única manera de obtener el resultado deseado. Al hacer los ejercicios necesitas respirar profundamente. Cuanto más lento sea el ejercicio, mayor será la carga en los bíceps. Es mejor hacer dos flexiones de alta calidad que diez gestos inútiles. Si el ejercicio se vuelve fácil, puede levantar los puños, por un lado, o sujetar una carga en su espalda.
5. El siguiente ejercicio es levantar la barra mientras está de pie. Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Sostén la barra en tus manos para que tus palmas te miren. El cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia delante, en la región lumbar. Los codos deben permanecer prácticamente inmóviles. Levanta la barra hacia el cofre y bájala hacia atrás. El movimiento debe ser tan suave y lento como sea posible, sin sacudidas. Este es un excelente ejercicio que le permitirá fortalecer no solo los bíceps, sino también los músculos de la espalda.
6. Lo más efectivo para construir bíceps es levantar pesas. Pero si no están a la mano, puedes usar botellas simples de agua de 6-10 litros. Siéntate en un taburete y abre las piernas. Mete la mano con una botella de plástico llena entre las piernas. Suavemente doblar y doblar el codo. Después de 20 repeticiones, la mano puede ser cambiada. Si el asa de la botella le corta la palma de la mano, puede envolverla con un paño suave. El ejercicio se puede hacer simultáneamente con las dos manos. Tome una botella en cada mano en el exterior de los muslos. Lentamente levante y baje la carga para sentir la tensión de los bíceps.
7. Puedes entrenar tus bíceps con una venda elástica. Párese derecho y pise el medio del vendaje. Sujete los dos extremos del vendaje con las manos y tire de él sobre usted. Si el vendaje es largo y no proporciona la resistencia adecuada, enróllelo ligeramente en sus manos varias veces. Ahora dobla tus codos, girando tus palmas hacia ti. La espalda debe permanecer plana.

Estos son los ejercicios más simples, pero más efectivos para bombear y aumentar los bíceps. Sin embargo, el ejercicio solo no es suficiente.

Nutrición para aumentar el bíceps.

El resultado de la capacitación depende en gran medida de la nutrición adecuada. Como saben, para que los músculos crezcan, necesitan proteínas. Antes de entrenar, asegúrese de comer algo nutritivo con carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos son necesarios para que el cuerpo tenga energía para entrenar. Y la proteína es un material de construcción para la formación de nuevos músculos. Debe comer al menos dos horas antes de un entrenamiento, para que el estómago lleno no interfiera con el ejercicio. Coma un trozo de carne magra con una guarnición de arroz o alforfón, pescado, papas hervidas, huevos, pechuga de pollo con verduras o harina de avena.

Si desea desarrollar músculo, es muy importante comer cualquier producto proteico inmediatamente después de su entrenamiento. Puede ser jalea, pollo, pescado, queso, queso cottage. Antes y después del entrenamiento no se pueden comer grasas. También presta atención a la cantidad de líquido que bebes. Necesita beber mucho y con frecuencia para protegerse de la deshidratación. Además del agua, puede utilizar jugo fresco diluido.

Un hermoso cuerpo en relieve con poderosos bíceps es la envidia de muchos hombres. Pero no piensen que esto es muy difícil de lograr. Un enfoque competente, paciencia, disciplina y regularidad dará sus resultados.Los entrenamientos diarios de una hora incluso sin mancuernas podrán delinear su figura. ¡Sé activo y practica deportes!

Video: cómo hacer crecer tus manos en casa sin mancuernas