Cómo deshacerse de la dependencia psicológica del tabaquismo.

La dependencia psicológica del hábito de fumar es la razón principal por la que una persona fuma un cigarrillo una y otra vez, incapaz de abandonar esta adicción. El tabaco se refiere a sustancias psicoactivas, así como a alcohol, drogas, cafeína, alucinógenos y más. Este es un problema que realmente necesita ser abordado. ¿Qué es la dependencia psicológica y cómo derrotarla?

Dependencia psicologica

En psiquiatría, hay una sección especial sobre enfermedades causadas por sustancias psicoactivas. Uno de los síndromes que se incluyen en esta sección es la adicción. Hay dos dependencias: psicológicas y físicas. Los médicos lograron descubrir que solo las sustancias que entran al cuerpo por vía oral o por inyección causan dependencia física.El humo del tabaco inhalado no puede conducir a él. Sin embargo, todas las sustancias psicoactivas causan dependencia psicológica.

Este tipo de dependencia forma una dominante en el sistema nervioso central de una persona. Es ella quien hace que el fumador vuelva a su hábito una y otra vez. De hecho, el cuerpo simplemente recuerda lo bueno que era mientras fumaba y quiere repetir el proceso. Las reacciones bioquímicas en el cerebro cambian de tal manera que una persona nuevamente toma un cigarrillo o se vuelve irritable, a veces incluso agresiva.

¿Cómo se forma la adicción al tabaco?

Debido al hábito frecuente de fumar, el cerebro se acostumbra a los altos niveles de dopamina y lo considera normal.Ahora la cantidad de esta sustancia que estaba antes de fumar es insuficiente. El problema es que la nicotina se elimina del cuerpo muy rápidamente. Dentro de las dos horas posteriores a la recepción, la concentración de nicotina en la sangre se reduce a la mitad. Al mismo tiempo, la cantidad de dopamina disminuye y la persona siente que quiere fumar nuevamente.

Así, literalmente, se forma el ritual del fumador. Una persona sabe cuántos cigarrillos necesita fumar por día y cuánto tiempo para fumar. Al mismo tiempo, con el tiempo, se forma la tolerancia, y la cantidad habitual de nicotina ya no es suficiente. Esto lleva a un aumento en el número de cigarrillos fumados por día.

Porque dejar de fumar

Si fumar es relajante y calmante, ¿por qué se considera un mal hábito? Puede engañarse por un largo tiempo diciendo que toda la conversación sobre los peligros del tabaco es solo un intento de socavar el negocio de las corporaciones tabacaleras y, de hecho, no hay nada de malo en fumar unos pocos cigarrillos al día. Sin embargo, en realidad este hábito no puede ser llamado inocuo.

El impacto negativo del tabaco es el siguiente:

1. Intoxicación general del cuerpo. Además de la nicotina, los cigarrillos contienen una gran cantidad de otras sustancias, como alquitrán, arsénico, formaldehído y muchas otras. Afectan adversamente a todos los órganos y tejidos, causando diversas reacciones bioquímicas en ellos. Todos los procesos que ocurren durante la inhalación del humo del tabaco no se entienden completamente.
2. Cáncer Los cigarrillos contienen muchos carcinógenos. Además, el humo del tabaco es un irritante fuerte que afecta las membranas mucosas de la boca y el tracto respiratorio superior cada vez que fuma. Esto conduce a cambios en el epitelio de estas estructuras anatómicas y puede conducir a la degeneración tumoral de la mucosa. Está comprobado que el cáncer de laringe, tráquea y bronquios es mucho más común en personas con una experiencia significativa de fumador.
3. Enfermedades del sistema cardiovascular. La nicotina conduce a un estrechamiento de los vasos periféricos. Esto aumenta la presión arterial, lo que puede conducir a hipertensión y crisis hipertensivas. Además, el flujo sanguíneo en los vasos constreñidos disminuye y su viscosidad aumenta, lo que provoca la agregación plaquetaria. Está plagado de trombosis, tromboembolismo y ataques cardíacos de diversos órganos.
4. Enfermedades del sistema respiratorio. En los fumadores, las enfermedades como el asma bronquial y la bronquitis crónica son más comunes. Esto se debe a una disminución en las propiedades protectoras del tracto respiratorio superior.
5. Cambios en la cavidad bucal. El hecho de que el tabaco causa el amarilleo del esmalte dental, mucha gente lo sabe, pero este no es el mayor problema. Mucho más peligroso es la formación de úlceras en la mucosa oral. Surgen debido a una disminución en la inmunidad local y la acción persistente de los irritantes contenidos en el humo del tabaco.
6. Enfermedades del sistema digestivo. La nicotina y los excipientes contenidos en los cigarrillos alteran la actividad secretora del tracto gastrointestinal, causando la formación de úlceras gástricas y duodenales, enteritis y colitis.
7. Cambios en el sistema musculoesquelético. La nicotina reduce la concentración de calcio en la sangre, lo que lleva a la osteoporosis y la debilidad muscular. Los fumadores tienen un mayor riesgo de fracturas óseas.

También debe decirse que un efecto significativo en el cuerpo del humo del tabaco causa no solo al fumador, sino también a las personas que lo rodean. Se supone que fumar de forma pasiva es incluso más peligroso que activo.ya que el cuerpo en este caso recibe menos nicotina, pero más alquitrán y subproductos.

Cómo deshacerse del hábito.

Dejar de fumar es bastante difícil, pero con suficiente deseo, es posible. Es necesario desmontar una instrucción por fases para combatir el hábito.

Paso número 1. Para empezar, decidan los motivos. ¿Por qué necesita deshacerse de la dependencia psicológica de fumar? Los psicoterapeutas tienen una metodología de cuatro preguntas, diseñada para aquellos que quieren actuar, pero que tienen miedo al fracaso. Responde estas preguntas:

• ¿Cómo cambiará mi vida si hago esto?
• ¿Cómo cambiará mi vida si NO hago esto?
• ¿Qué NO sucederá si no hago esto?
• ¿Qué NO pasará si hago esto?

Paso número 2. Trate de dejar de repente. Simplemente decida que de ahora en adelante nunca, bajo ninguna circunstancia, recogerá un cigarrillo. Es importante hacer esto ahora mismo, y no a partir de mañana, el próximo lunes, mes o año. Debes tener una gran fuerza de voluntad, pero es el método más rápido y efectivo.

Paso número 3. ¿No puedes dejarlo al instante? Entonces los siguientes pasos son para ti. Deja de fumar poco a poco.Por ejemplo, todos los días, reduzca la cantidad de cigarrillos fumados por uno. O aumentar el tiempo entre los descansos para fumar todos los días durante media hora.

Paso número 4. Retíralo del alcance de todo lo que recuerda a fumar. Todos los encendedores, fósforos, ceniceros, carteles, figuras con cigarrillos. Por supuesto, los paquetes de cigarrillos en su bolsillo, bolso, automóvil o en la mesa tampoco deben estar.

Paso número 5. Si es difícil para usted sin cigarrillos, pruebe un chicle o pastillas especiales. Contienen dosis seguras de nicotina y son capaces de amortiguar el deseo de fumar un cigarrillo. Sin embargo, usted no debe dejarse llevar tampoco. Recuerde: su tarea principal es devolver el nivel habitual de dopamina en el cerebro al nivel original, luego la adicción desaparecerá.

Paso número 6. Encuentra una ocupación. A menudo una persona recoge un cigarrillo del aburrimiento. No te dejes aburrir. Un gimnasio de cinco minutos o una taza de té en la oficina es mejor que fumar.

Se puede concluir que usted debe dejar de fumar tan pronto como sea posible. Para ello, un deseo suficientemente grande y una buena motivación. Es importante entender no solo cómo lidiar con la adicción, sino también por qué la necesita. Cree en tu fuerza y ​​tendrás éxito.

Video: ¿Qué pasará si dejas de fumar ahora mismo?