Cómo deshacerse de la depresión posparto

La depresión posparto es un período difícil en la vida no solo de las mujeres, sino también de todos los miembros de la familia. La depresión permanente, la fatiga y la apatía a menudo conducen a arrebatos incontrolables de odio. Como resultado de este resultado de los acontecimientos, el bebé se queda sin atención y el marido no soporta la tensión nerviosa. Esta situación lleva a la discordia en la familia, la nueva madre necesita apoyo. De ahí la necesidad de utilizar técnicas psicológicas, de las que hablaremos hoy.

Personas propensas a la depresión posparto

• niñas que estuvieron sin apoyo durante todo el embarazo;
• señoritas propensas a frecuentes crisis nerviosas;
• mujeres que han tenido depresión posparto antes;
• madres de muchos hijos;
• mujeres durante el período de divorcio;
• niñas cuyos esposos no quisieron tener hijos (embarazo no deseado);
• damas solteras que perdieron al padre de familia durante el embarazo;
• Mujeres propensas al trastorno premenstrual disfórico.

Los síntomas de la depresión posparto

• culpa que no desaparece en mucho tiempo;
• tendencias suicidas;
• falta de apetito o, por el contrario, "zhor" incontrolada;
• exacerbación de enfermedades (tanto crónicas como adquiridas);
• destellos irrazonables de rabia, ira hacia otros;
• baja autoestima;
• La depresión, en particular, los pensamientos oscuros;
• Fatiga constante, mal sueño, apatía;
• estreñimiento
• cambios bruscos de humor en la tarde y en la mañana del día;
• ansiedad de la que no se puede deshacerse;
• expulsión de familiares y amigos;
• Enojo con el marido y el bebé.

Causas de la depresión posparto

1. En la mayoría de los casos, muchas niñas sufren de síndrome posparto, que se manifiesta en la depresión. Las damas "terminan" con la idea de que cuando nazca un niño, serán malas madres.Como muestra la práctica, un resultado similar de los eventos es típico de las niñas y mujeres que pasaron su infancia en una familia incompleta o disfuncional. Un sentimiento constante de ansiedad y los síntomas anteriores no alivian la situación. La madre recién nombrada no cree en sí misma, no acepta el apoyo de su esposo y se hunde gradualmente en una depresión prolongada.
2. Si el embarazo transcurre sin incidentes, la pareja se regocija en el bebé, que nacerá pronto, la niña se siente muy bien. Ella está de muy buen humor, preparándose para la aparición del bebé, esperando tener una vida feliz juntos. Dado que es difícil ocultarse de la fisiología, se produce un salto brusco de las hormonas después del nacimiento. El ciclo menstrual comienza de nuevo, el apetito disminuye, aparece el insomnio. Todos los sueños se están desvaneciendo lentamente en el pasado, el presente está aplastando una carga pesada. Los síntomas generalmente comienzan después de que termina la lactancia. Las niñas no están satisfechas con su apariencia, y la falta de tiempo para ellas mismas crea la base para una depresión en toda regla.
3. La siguiente causa de la depresión posparto es la falta de atención.Después de la aparición del bebé, muchas niñas creen que nadie las ama, pero este error es extremadamente erróneo. Las amigas y amigas visitan las discotecas, se relajan al máximo, mientras que la madre recién hecha no duerme por la noche debido al llanto constante del niño. El esposo, a su vez, se retrasa en el trabajo, porque no soporta una carga tremenda. La generación de parientes más viejos trata de dar instrucciones, llevando a una mujer a la histeria. En el contexto de tal desarrollo, comienza la depresión, que aumenta cada día.

Cómo hacer frente a la depresión posparto

Ponga al niño en primer lugar. En primer lugar, debe priorizar adecuadamente: el bebé debe ser alimentado, seco y limpio. Para hacer que el bebé duerma profundamente, báñelo por la noche, cambie el pañal a tiempo, aliméntelo con alimentos saludables. Después de realizar las tareas principales, también, ir a descansar. Cortar para dormir cualquier momento conveniente para reponer energía. Te sentirás mucho mejor después de dormir.

No rechaces ayuda. No juegues como una heroína madre que hace todo por sí misma.Ponga algunas de las tareas domésticas a sus padres, cónyuge o amigos cercanos. No rechaces ayuda, aprende a aceptarlo. Se le puede proporcionar un servicio de cocción o pago de un apartamento, compras en la tienda, limpieza, etc., durante el período mientras esté con el bebé. No hay necesidad de sentirse incómodo, pidiéndole a sus familiares que paguen cuentas o compren comestibles.

Incluso si antes del nacimiento hiciste un excelente trabajo con tus propias responsabilidades, ahora la situación ha cambiado. La falta de sueño y la pérdida de fuerza harán que cualquier persona pierda la rutina, su mala salud afectará a toda la familia. Espera un cierto período hasta que llegues a la misma preparación para el combate. Siéntate y piensa en a quién puedes pedir ayuda. No puedes ser una buena ama de casa, madre y esposa al mismo tiempo, aprender a compartir responsabilidades.

Cuidado con la comida. Una mujer en el período posparto es muy importante para ajustar la dieta, debe ser equilibrada, rápida y útil. Incluya en la dieta frutas y verduras frescas, compre alimentos con 5-7 días de anticipación, obtenga electrodomésticos que le faciliten la vida (olla eléctrica, lavaplatos, licuadora, vaporizador, etc.).

Si es posible, cocine solo comidas rápidas, que durarán de 2 a 3 días.Esto puede ser sopa, verduras guisadas, puré de papas o pasta con gulash, ensaladas de verduras. Beba leche entera, kéfir, leche fermentada al horno, jugos frescos, té verde y té de hierbas. No seas como las nuevas madres que se olvidan de comer. Coma a menudo en pequeñas porciones mientras el bebé está durmiendo.

Ajusta tu día. Para no dividirse en varios casos al mismo tiempo, obtenga un cuaderno o escriba las preguntas no resueltas en la hoja del álbum. Pinte las cajas que están en el primer y segundo lugar, si es posible, ejecútelas completamente. No trates de hacer todo de una vez, actúa de forma gradual. Es importante entender que los niños son criaturas impredecibles, por esta razón, la rutina diaria debe ser flexible. A medida que complete los elementos tachados de la lista. Si no tiene tiempo para hacer todo, reduzca las responsabilidades, teniendo en cuenta el estado de salud, no se agote.

Cuidado con usted mismo. Para evitar la depresión, que aparece debido a la insatisfacción con su propia apariencia, tómese un tiempo para usted. Una cabeza sin lavar y las uñas no pintadas causarán angustia a cualquiera, no lo permitas. Los primeros 6 meses después del nacimiento del niño se conocen como "la vida cotidiana de Surkov", la mujer está constantemente en casa, limitándose a las alegrías cotidianas.

Aprende a evitar este estado, toma 1-2 horas al día para cuidarte. Tome un baño con aceites aromáticos y hierbas, haga una manicura / pedicura, cambie su peinado. Pídale a su esposo que se siente con el bebé, e inscríbase en el gimnasio o baile, ponga la figura en orden. Puedes relajarte viendo tu serie favorita o leyendo un libro interesante. Lo principal es no ahogarse en el abismo de la vida.

Recomendaciones practicas

1. Practica deportes, acelera perfectamente el anhelo y ayuda a lidiar con los pensamientos negativos. Regístrese para una clase de prueba de Pilates, estiramiento, yoga o baile deportivo. Empiece a ir al gimnasio o haga una carrera de 15 minutos por la casa, ponga el cuerpo en orden.
2. No hay necesidad de acosarte, aferrándote a varios casos a la vez. Resuelva los problemas inmediatos gradualmente, no se olvide del sueño, pida a los seres queridos que se sienten con el niño, si la situación lo requiere.
3. En la mayoría de los casos, las niñas exageran la importancia de los problemas. Trate de hablar en voz alta, cuéntele al niño sobre sus experiencias o hable con su mascota si no desea exponer sus pensamientos a amigos y familiares.
4. Evita los pensamientos oscuros.Esto te ayudará a tener cortinas brillantes, fotos de arco iris y música divertida. Además, no cierre las ventanas, permita que el sol penetre dentro de la casa.
5. Recurren regularmente a trucos psicológicos menores. Elija una silla cómoda, siéntese cómodamente en ella, cierre los ojos y acuéstese en silencio. Concéntrese en su respiración, movimiento del diafragma, posicionamiento del brazo. Suficiente 10-15 minutos al día para sentirse vivo.
6. No hay necesidad de desgarrar la ira, la falta de sueño y el descontento con su marido. Entiende, también es difícil. Proporcione todo tipo de apoyo, comuníquese más, apóyelo y encuentre consuelo en los brazos de un ser querido.
7. No trates de contener las emociones, exprímelas. Llorar en la ducha, gritar en la almohada, encender la música a todo volumen. Habla con tu mejor amiga o madre, golpea el colchón con la palma de la mano.
8. Inmediatamente después del nacimiento del bebé, abandone la acumulación de familiares e invitados en su hogar. Explícales cortésmente que ahora no es el mejor momento. Acepta solo a las personas más cercanas, comprensivas.
9. Si sientes que no puedes hacer frente a la depresión por tu cuenta, contacta a un psicólogo.No dude en responder a esta necesidad, muchas niñas superan la tensión nerviosa severa con la ayuda de especialistas.

Puede deshacerse de la depresión posparto tan pronto como sea posible, si sintoniza correctamente. Establecer prioridades, no rechazar la ayuda de familiares, no romper a su marido. Organice el día correctamente, no se olvide de comer, pase más tiempo para usted y su hijo.

Video: 5 maneras de evitar la depresión posparto.